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你有沒有過這種經驗：明明前一晚睡滿八小時早上起來卻像沒睡過一樣，腦袋昏沉、眼皮重到撐不開，坐到辦公桌前打開電腦，盯著螢幕看了十分鐘，連一個字都打不出來 同事在旁邊講話，你聽到聲音但腦袋處理不了意思要對方重複三次才聽懂，這不是你懶也不是你不夠努力，是你的大腦在跟你抗議：它累壞了 中醫把這種狀態叫做「腦髓不足」或「清竅不利」，白話講就是你的腦袋沒電了、通道堵住了，影片中蔡醫師提到的三招養腦秘訣，其實就是在幫你的大腦重新充電、疏通管道 我自己這幾年觀察下來那些腦霧、反應遲鈍、記憶力變差的人，十個有九個都是作息亂、壓力大、飲食不節造成的，你不是變笨是你的生活方式在拖累你的腦袋 ⚡ 30 秒快速導讀 睡飽還累是肝血不足，晚上11點前睡才能補足肝血讓大腦充電 核桃、黑芝麻、桑椹補腎養腦，紅棗、枸杞、豬肝補氣養血讓思緒清晰 每天按百會穴30秒，幫助氣血上行到頭部改善腦霧 午睡10-20分鐘快速充電，超過30分鐘反而更累 📖 本篇目錄 一、中醫眼中的腦霧是什麼？肝血、腎精、氣血三者缺一不可 二、3大養腦食物組合：補腎、補血、補腦力 三、百會穴每天30秒，讓氣血直達腦門 四、11點前睡覺＋午睡20分鐘，這才是真正的腦部充電 五、腦霧背後的真兇：壓力、藍光、過勞三殺手 六、深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：嘴角周圍反覆長痘也跟壓力有關 → 嘴角長痘痘怎麼消？嘴唇痘、嘴巴周圍痘痘原因對照與皰疹辨別（壓力、荷爾蒙、飲食觸發機制完整解析） 一、中醫眼中的腦霧是什麼？肝血、腎精、氣血三者缺一不可 腦霧這個詞最近很紅，但其實中醫幾千年前就在講這件事了只是用不同的說法，中醫把大腦叫做「髓海」腦髓充足的人思緒清楚、反應快、記憶力好 腦髓不足的人就會出現你現在的狀況：腦袋像塞了棉花、話到嘴邊想不起來、需要盯著同一行字看三遍才懂 從中醫理論看腦髓的來原有三個：肝血、腎精、氣血，這三個任何一個不足，你的腦袋就會開始當機 肝血不足是最常見的原因，肝主藏血晚上睡覺時肝血會回到肝臟修復，同時濡養全身包括腦部，如果你長期晚睡、熬夜，肝血補不足，早上起來腦袋自然昏沉 我自己以前熬夜趕案子的時候最有感，連續幾天12點後才睡，隔天早上根本沒辦法思考，坐在電腦前發呆一小時什麼都做不了。那種感覺就像手機電池只剩5%什麼App都跑不動 腎精則是更深層的問題，中醫講「腎主骨生髓，腦為髓海」腎精充足才能源源不絕生成腦髓，如果你長期壓力大、過勞、房事過度，腎精耗損，不只腦霧還會記憶力變差、頭髮早白、腰膝痠軟 這個不是一兩天能補回來的需要長期調養，蔡醫師在影片裡提到的核桃、黑芝麻、桑椹就是在幫你補腎精、生腦髓 氣血是運送養分到腦部的通道，你可以想像大腦是一座城市，氣血是高速公路，肝血跟腎精是運送的貨物，如果高速公路塞車（氣滯血瘀）或是車流量不夠（氣血不足）貨物送不到，城市就會停擺 這就是為什麼有些人明明睡很飽，還是覺得腦袋轉不動，因為氣血運行不暢養分到不了腦部 🔬 中醫腦霧三大病機 肝血不足：晚睡熬夜耗損肝血，腦部濡養不足，導致思緒遲鈍、記憶力下降 腎精虧虛：長期壓力、過勞耗損腎精，髓海空虛，出現腦霧、健忘、反應慢 氣血瘀滯：久坐、壓力大導致氣滯血瘀，腦部供血不足，清竅被蒙蔽 👉 延伸閱讀：痘痘也是壓力的警訊 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期（避免痘疤、色素沉澱的專業指南） 二、3大養腦食物組合：補腎、補血、補腦力 影片中蔡醫師講的三組食物，其實對應到三個不同的功能：補腎養腦、補氣養血、增強腦力，這不是隨便亂吃，其實是有中醫邏輯在裡面的 我把這三組食物拆開來講你就會懂為什麼要這樣搭配 第一組是核桃、桑椹、黑芝麻這組是專門補腎養腦的，中醫有個概念叫「以形補形」核桃長得像大腦，中醫認為它能補腦 但不只是迷信，核桃含有豐富的Omega-3、維生素E、卵磷脂，這些都是腦細胞膜的重要成分，黑芝麻跟桑椹都是黑色入腎，能補腎精、生髓填腦 我自己每天早上會抓一小把核桃跟黑芝麻粉加在豆漿裡喝，持續兩三個月後確實感覺專注力有變好 但這裡要提醒你：堅果類不要吃太多，我看過有人聽說核桃補腦，一天吃十幾顆結果臉開始冒痘、口乾舌燥，堅果本身偏溫燥吃太多會上火，一天3到5顆核桃剛剛好，黑芝麻一湯匙就夠 桑椹可以泡茶或吃乾果，但新鮮桑椹糖分高吃太多血糖會飆，重點是持續吃不是一次吃爆量 第二組是紅棗、枸杞、豬肝，這組是補氣養血的，紅棗補脾氣、養心血，枸杞滋補肝腎，豬肝以臟補臟、直接補肝血，如果你是那種臉色蒼白、容易疲倦、月經量少的人，這組對你特別有用 但豬肝膽固醇高，一週吃一次就好不要天天吃，紅棗跟枸杞可以泡成養肝茶，下午昏沉的時候喝一杯比咖啡溫和很多 第三組是魚類、堅果、蛋黃，這組是增強腦力的Omega-3來原，Omega-3是腦細胞膜的主要成分能提升神經傳導速度，改善記憶力跟反應力，鯖魚、秋刀魚、鮭魚都是很好的來源 蛋黃則含有卵磷脂能幫助神經訊號傳遞，但要注意這些食物都要吃原型不要吃炸的或過度加工的，炸魚跟烤魚的Omega-3含量差很多，油炸過程會破壞掉大部分的好油脂 食物組合 中醫功效 建議吃法 核桃、黑芝麻、桑椹 補腎養腦、生髓填腦 核桃3-5顆/天，黑芝麻1湯匙，桑椹泡茶 紅棗、枸杞、豬肝 補氣養血、濡養腦部 紅棗枸杞泡茶，豬肝1週1次 魚類、堅果、蛋黃 Omega-3增強腦力 深海魚2-3次/週，蛋黃1天1顆 講到這裡你可能會想：「這樣吃會不會太多東西？」其實不會，你不是要把這些食物全部塞進同一餐，其實是分散在一週的飲食裡 早餐核桃黑芝麻豆漿，午餐烤鯖魚便當，下午紅棗枸杞茶，晚餐炒豬肝或水煮蛋，這樣分散下來你根本不會覺得是在「進補」就是正常吃飯而已 養腦不是吃仙丹是把對的食物變成日常習慣，你的大腦每天都在消耗每天都要補給 👉 延伸閱讀：想了解更多中醫調理觀念 → 嘴角長痘痘怎麼消？中醫角度看嘴巴周圍痘痘原因（完整對照表） 三、百會穴每天30秒讓氣血直達腦門 百會穴在頭頂正中央，兩耳尖連線的交會點，中醫認為百會是「諸陽之會」意思是所有陽經的氣都會匯聚到這裡 按百會穴能幫助氣血上行到頭部，改善腦部供血讓你的腦袋清醒、反應變快，這不是玄學是有生理機轉的，按壓頭皮穴位能促進局部血液循環，增加腦部含氧量，短期內就能感覺到頭腦比較清楚 怎麼按？很簡單！用你的中指指腹找到頭頂正中央那個點，稍微用力往下按壓會有一點痠脹感是正常的，順時針按30秒，逆時針按30秒，一天做個2到3次 我自己是早上起床按一次，下午昏沉的時候再按一次，按完之後會感覺頭皮有點發熱，整個人精神比較好 等等！這個我要先講清楚：按百會穴不是按了馬上IQ提升10點，其實是長期下來能改善你的腦部狀態，就像你每天喝水不會馬上變健康，但長期下來身體代謝會變好，穴位也是一樣的道理 影片中蔡醫師說每天30秒，這個真的是最低標準了，你如果能做到每天早中晚各按一次效果會更明顯 我以前有個朋友是軟體工程師，每天盯螢幕十幾個小時下午3點之後腦袋就當機了，我教他按百會穴，他一開始也半信半疑 結果他自己試了兩個禮拜，跟我說下午那段昏沉期真的有改善至少不會盯著螢幕發呆半小時，這個方法不用花錢、不用吃藥，隨時隨地都能做為什麼不試？ 👉 延伸閱讀：還有其他簡單保養技巧 → 擠完痘痘擦什麼？3階段傷口處理讓你避免痘疤色沉（實用懶人包） 四、11點前睡覺＋午睡20分鐘這才是真正的腦部充電 睡眠是養腦最重要的一環但不是睡越多越好是要睡對時間，中醫講「子時膽經當令、丑時肝經當令」分別是晚上11點到1點、1點到3點，這兩個時段是肝膽修復的黃金時間 如果你這段時間還在滑手機、追劇，肝血補不足，隔天早上起來頭就是昏的 我知道你會說：「11點前睡根本不可能，工作做不完、小孩還沒睡、朋友還在群組聊天」但你有沒有想過為什麼你工作永遠做不完？因為你白天效率太差腦袋昏沉，一件事情要做兩倍時間 如果你晚上11點前睡，隔天早上起來腦袋清楚，工作效率直接翻倍，晚上自然就不用加班了，這是一個正向循環但你要先打破第一步 不對不對！我重新講，11點前睡不是要你馬上做到，其實是慢慢往前調，如果你現在都1點睡先調到12點半，撐兩個禮拜適應了再調到12點，再過兩週調到11點半 慢慢來不要一次改太多身體會抗拒，影片中蔡醫師還提到一個重點：睡前不滑手機，藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你的大腦以為現在還是白天，睡眠品質直接打折 你有沒有過那種經驗，躺在床上滑手機滑到累了，手機一放閉上眼睛，腦袋還在轉個不停？那就是藍光害的，睡前一小時把手機放遠一點看看書、聽點輕音樂或是什麼都不做發呆也好 午睡是另一個充電關鍵，10到20分鐘的午睡能快速恢復精神，但超過30分鐘就會進入深層睡眠，醒來反而更累，中醫叫這個「困脾」睡太久會讓脾的運化功能變遲鈍，導致濕氣更重、思緒更模糊 我自己午睡都設鬧鐘15分鐘，時間到馬上起來不貪睡，起來之後喝杯水動一動，精神馬上回來 睡眠不是奢侈品，是你大腦的維修時間。你不會讓手機電池耗到0%才充電，為什麼要這樣對你的腦袋？ 👉 延伸閱讀：睡眠品質跟皮膚也有關 → 嘴角長痘痘怎麼消？壓力、作息、內分泌全方位解析 五、腦霧背後的真兇：壓力、藍光、過勞三殺手 養腦三招你都學會了，但如果你的生活方式不改這些方法只是治標不治本，腦霧背後有三個真正的兇手：壓力、藍光、過勞 這三個東西每天都在掏空你的腦袋，你不把它們處理掉吃再多核桃、按再久百會穴都沒用 先講壓力，壓力在中醫叫肝氣鬱結，氣血運行不暢會影響到腦部供血，你會發現自己越焦慮，腦袋越轉不動，這就是氣堵住了 我看過太多人工作壓力大到腦霧、失眠、記憶力變差，去看醫生檢查都沒問題但就是覺得不對勁，這種時候找蔡醫師調理，用疏肝理氣的方子把卡住的氣疏通開，腦袋自然就清楚了 你自己能做的是：找到紓壓的方式，運動、聽音樂、跟朋友聊天、寫日記，什麼都好不要把壓力悶在心裡 藍光是現代人最容易忽略的殺手，你每天盯螢幕幾個小時？8小時？10小時？還是12小時？藍光不只傷眼睛還會干擾你的生理時鐘、影響睡眠品質、讓大腦長期處於興奮狀態 有個研究發現晚上9點後接觸藍光，褪黑激素分泌會延遲1到2小時等於你的睡眠週期整個往後推，這就是為什麼你11點躺下去翻到1點還睡不著 對了差點忘記講藍光眼鏡不是萬靈丹，藍光眼鏡只能過濾部分藍光不能完全阻擋，真正有效的做法是：晚上8點後調低螢幕亮度、開啟夜間模式、睡前一小時完全不碰手機 我知道很難但你試一個禮拜就會感覺到差別，過勞是最要命的，過勞不只是身體累是你的腎精、肝血、氣血全部被掏空，這種損耗不是一兩天能補回來的需要至少3到6個月的調養 我自己以前創業那段時間，每天工作16小時連續好幾個月，結果腦霧到一個程度，開會時同事講話我完全聽不進去，要錄音回家重聽才知道在講什麼 後來我花了快半年配合中藥調理、改作息、減工時才慢慢把狀態調回來 所以我現在看到有人跟我說「我很忙沒時間養生」我都會反問他：「你忙到連11點睡覺的時間都沒有嗎？你忙到連按30秒百會穴的時間都沒有嗎？」 如果真的忙到這個程度，那你要考慮的不是怎麼養腦是怎麼換個活法，因為你現在的生活方式正在一點一點榨乾你的大腦，等到真的出問題再來補救就來不及了 常見問題 睡飽了還是很累是身體哪裡出問題了？ 睡飽還累，中醫角度多半是肝血不足，肝血充足才能濡養腦髓讓你思緒清楚、精神飽滿 如果你晚上11點後才睡，錯過肝膽經修復時間（子時11-1點、丑時1-3點），肝血補不足早上起來頭還是昏沉的，這不是睡眠時數的問題是睡對時間的問題，長期下來會影響大腦修復 腦霧會影響工作效率嗎？怎麼判斷自己有沒有腦霧？ 腦霧當然會影響工作效率！它的感覺就像腦袋裡塞了一團棉花，思緒轉不動、反應變慢、話到嘴邊想不起來，中醫看腦霧多半是氣血不足或痰濁蒙蔽清竅 你會發現自己需要盯著螢幕看很久才能專注，開會時別人講三句你才聽懂兩句，這就是典型的腦霧狀態長期下來會嚴重拖累工作表現 百會穴真的可以改善腦部功能嗎？按多久才有效？ 百會穴在頭頂正中央，兩耳尖連線交會處，中醫認為百會通諸陽、醒腦開竅，每天按30秒到1分鐘，能幫助氣血上行到頭部，改善腦部供血，不是按了馬上IQ提升 其實是長期按能讓頭腦清醒度變好反應速度跟上來，我自己下午昏沉時會按，確實有感覺腦袋比較清楚建議持續按壓2-3週會有明顯感受 除了穴道按摩還有什麼方法可以改善輕微腦霧？ 改善輕微腦霧，除了穴道按摩中醫師蔡馥謙也建議從飲食和作息著手，多吃黑色食物如黑芝麻、黑木耳補腎益腦，少吃生冷、油膩食物避免痰濕 晚上11點前入睡讓肝膽經充分休息，另外適度運動也能促進氣血循環幫助腦部清醒，這些都是日常就能做到的養腦秘訣 嚴重腦霧會有哪些症狀？需要看醫生嗎？ 嚴重腦霧的症狀會更明顯，例如記憶力嚴重衰退、無法集中注意力、思考困難、反應遲鈍，甚至影響日常生活和工作 如果你的腦霧症狀已經持續一段時間且嚴重影響生活品質，強烈建議尋求專業醫師的協助，中醫師會根據你的體質給予個人化的調理建議找出根本原因並對症下藥 中醫如何看待大腦提早報廢的問題？有哪些預防方法？ 中醫認為大腦提早報廢與「腎精不足」和「氣血虧虛」息息相關，腎主骨生髓，腦為髓海，腎精充足則腦力充沛；氣血是濡養大腦的基礎 預防方法包括：保持規律作息、晚上11點前睡覺、飲食均衡、適度運動、多吃補腎益氣的食物（如核桃、枸杞、山藥）並保持心情愉悅避免過度勞累和壓力 飲食上多吃什麼可以幫助養腦、改善疲勞？ 飲食上中醫師推薦多吃補益腎精和氣血的食物，例如：黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑木耳）、堅果類（核桃、腰果）、富含Omega-3的魚類（鮭魚、鯖魚）、以及一些中藥材如枸杞、紅棗、黃耆等 這些食物能幫助滋養大腦、提升精神，改善疲勞和腦霧症狀，同時避免過多加工食品和甜食減少身體負擔 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多人以為睡飽了就不會累以為腦霧只是壓力大，以為大腦退化是老了才有的事，這些誤解常常讓我們忽略身體發出的警訊延誤了調理的黃金時機 其實大腦的健康與我們的生活作息、飲食習慣、甚至情緒都有密切關係並非單純的睡眠問題就能解釋 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用你聽得懂的方式清楚解析你的身體狀態，包括為什麼會感到疲勞、腦霧，以及這些症狀背後的中醫邏輯 他會告訴你保養大腦的順序和方法該怎麼調整，讓你從根本改善體質重拾清晰的思緒和充沛的活力 當你開始理解自己的身體在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現身體不是在「亂掉」其實是有邏輯的 他會引導你找到適合自己的養生之道讓大腦不再提早報廢 有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 📩 讀者來信 「Alan，我最近真的覺得很困擾，明明每天都有睡滿七八個小時，但早上起來還是覺得頭昏腦脹，上班開會時常常聽不懂同事在說什麼，反應也變得很慢 有時候話到嘴邊卻想不起來，我才三十幾歲是不是大腦已經開始退化了？我該怎麼辦才能讓自己恢復以前的清晰和活力？」 Alan 回覆：這位讀者你的困擾我完全理解，睡飽還累、腦霧這些症狀不一定是真的退化，很可能是身體在跟你發出警訊，蔡馥謙醫師的方法能幫助你從根本調理別太擔心 抗痘傳教士 Alan 睡飽還是累、腦霧樣樣來這真的不是你的錯，但很多人對「大腦疲勞」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體 以為多睡一點就好，以為吃補品就能解決卻忽略了更深層的體質問題 不顧身體警訊不對，過度焦慮也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從調整作息、飲食、穴道按摩著手，讓身體氣血循環變好，養足肝血，大腦自然就能清醒 你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有用對方法回應它 選對方法選對時機，身體真的沒有你想的難搞 Alan 這邊以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略｜了解擠痘後的正確護理，加速傷口癒合，預防留下惱人痘疤與色素沉澱。 👉 嘴角長痘痘怎麼消？嘴唇痘、嘴巴周圍痘痘原因對照與皰疹辨別｜解析嘴角痘痘的成因，教你如何區分是痘痘還是皰疹，並提供有效的消除方法。 👉 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你有沒有聽過這種說法：「中醫治痘痘就是喝黃連解毒湯，超有效！」 我八年前也這樣以為，那時候我臉爛到不行聽說黃連解毒湯可以清熱解毒就自己去中藥行抓了一帖回來燉 結果？喝了三天臉沒好反而開始拉肚子，當時我還天真地想該不會這就是「排毒反應」吧？ 後來我才搞懂中醫治痘痘不是每個人都適合黃連解毒湯，你的痘痘是「熱毒型」還是「濕氣型」決定了你該喝什麼、該吃什麼 喝錯了皮膚只會更糟，這個觀念我是從蔡馥謙醫師那邊學到的，他在影片裡把這兩種體質講得超清楚 今天這篇我想用更白話的方式，把熱毒型跟濕氣型痘痘的差別、判斷方法、調理重點一次講清楚，因為我真的不希望你跟我一樣走那麼多冤枉路 📖 本篇目錄 黃連解毒湯不是萬能藥，喝錯體質會更糟 熱毒型痘痘：大膿痘、口乾、便秘的火氣失控 濕氣型痘痘：白頭粉刺、油膩、昏沉的水排不掉 熱毒 vs 濕氣，從外觀到體質完整對照 中醫調理痘痘的核心邏輯：對症下藥，不是亂喝 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想更深入了解中醫調理可以看 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具（肝氣鬱結也是長痘的常見原因） 一、黃連解毒湯不是萬能藥，喝錯體質會更糟 你有沒有想過為什麼明明都是痘痘，有些人喝黃連解毒湯有效你喝了卻更慘？講白了黃連解毒湯在中醫裡是用來「清熱解毒」的經典方劑，主要針對的是體內「熱毒」太盛的狀況 簡單講就是你身體火氣太大、發炎反應太強，需要用苦寒的藥材把這些火壓下去，從成分來看黃連、黃芩、黃柏、梔子這四味藥都是苦寒性質，專門處理紅腫熱痛這類實火症狀 如果你的痘痘確實是熱毒型，喝黃連解毒湯確實可能有幫助 但問題就在這裡，如果你的痘痘根本不是熱毒型而是濕氣型，那你喝下去的苦寒藥材反而會傷脾胃讓濕氣更難排出去皮膚只會更爛 這就像你明明是水管堵住了，結果你拼命加冰塊降溫，水管不但沒通還結凍了，蔡醫師在影片中特別強調不是所有痘痘都是「有毒」的，這句話真的點醒很多人 我跟你說我自己就是活生生的例子，當年我滿臉痘痘聽說黃連解毒湯可以清熱，就自己去抓藥來喝 結果喝了三天臉沒消反而開始拉肚子、胃脹氣、整個人更昏沉，我那時候還以為是排毒反應硬撐了一週才受不了停掉 後來我才知道我當時的痘痘其實偏濕氣型，皮膚油膩但不紅不腫，腸胃本來就不好再喝苦寒的黃連解毒湯根本是雪上加霜 講白了我搞錯方向了，蔡醫師在影片裡說得很清楚，中醫治痘痘一定要先了解身體的狀況再來對症下藥，而不是聽說什麼有效就亂喝 這個教訓我到現在都記得也是我想寫這篇文章的原因，你不一定要走我走過的彎路 👉 延伸閱讀：如果你也擔心體質判斷問題 → 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇（濕熱體質的人夏天特別慘，這篇教你怎麼判斷跟調理） 二、熱毒型痘痘：大膿痘、口乾、便秘的火氣失控 你是不是也覺得自己的痘痘又大又紅又腫摸起來還燙燙的？那很有可能就是熱毒型痘痘，這種痘痘的外觀特徵非常明顯甚至碰一下就痛 通常冒在額頭、鼻子、下巴這些油脂分泌旺盛的位置，而且很容易反覆發作，從中醫的角度看這是因為體內「熱毒」太盛，火氣往上竄，皮膚成了發洩的出口 影片中蔡醫師提到熱毒型的患者通常會伴隨口乾舌燥、便秘嚴重這些症狀，因為體內水分都被火氣消耗掉了，大腸乾燥，排便自然困難 你可能還會發現自己特別容易口渴、喜歡喝冰的、晚上睡不好、夢多，舌苔如果去看中醫，醫師通常會發現你的舌質偏紅、舌苔黃厚，脈象偏數偏實，這些都是熱毒的典型表現 老實說熱毒型痘痘的人，飲食習慣通常有問題，蔡醫師在影片裡直接點出來，這類患者很愛吃炸的、甜的、辣的，這些食物都是助火的 你想想看你的身體本來就火氣大了，還一直吃烤炸食物、喝含糖飲料、吃麻辣鍋，那不就是火上加油嗎？所以熱毒型痘痘的調理，第一步絕對不是拼命擦藥，其實是從飲食開始改 少吃炸物、甜食、辛辣這些會生熱的東西，多吃蔬菜水果、補充水分，蔡醫師建議可以喝綠豆湯清熱降火，綠豆性寒，對熱毒型的人來說確實有幫助 不過我要提醒一件事，綠豆湯也不能天天狂喝，喝太多會傷脾胃，一週兩三次就好而且不要太多糖，如果你能把飲食調整好再搭配中醫師開的方劑，熱毒型痘痘其實穩定得比你想像快 我身邊就有朋友戒炸物兩週臉就明顯消了一半 🔬 熱毒型痘痘的五大特徵 痘痘外觀：又大又紅又腫的膿包型，摸起來燙燙的，碰到會痛 身體症狀：口乾舌燥、便秘嚴重、容易口渴、睡眠品質差 飲食習慣：愛吃炸物、甜食、辛辣、烤物，喜歡喝冰的 舌脈表現：舌質偏紅、舌苔黃厚、脈象數而有力 好發位置：額頭、鼻子、下巴等油脂分泌旺盛區域 👉 延伸閱讀：想了解不同部位痘痘的中醫解讀 → 右臉頰長痘痘是什麼原因？臉頰兩側位置對照，中醫一次解析（左臉頰、右臉頰長痘的臟腑對應完全不同） 三、濕氣型痘痘：白頭粉刺、油膩、昏沉的水排不掉 濕氣型痘痘跟熱毒型完全是兩回事，如果熱毒型是「火太大」那濕氣型就是「水排不掉」 這種痘痘的特徵是白頭粉刺或閉口型痘痘居多，不會紅腫發炎但就是一顆一顆悶在皮膚裡，摸起來粗粗的 皮膚摸起來會很油膩，但奇怪的是痘痘本身不紅也不痛就是消不掉，影片中蔡醫師提到濕氣型的患者常常表現出腸胃不好的症狀，比如容易拉肚子、大便黏膩不成形、吃東西容易脹氣 還有一個很明顯的特徵是這類人常常覺得昏昏沉沉，好像睡再多都還是累早上起不來頭重重的，女生的話可能還會伴隨月經不調、白帶偏多這些問題 從中醫角度看這是因為脾胃運化水濕的功能不好濕氣排不出去積在體內皮膚就成了濕氣的出口 所以濕氣型痘痘的調理重點是健脾祛濕 蔡醫師在影片裡建議可以吃薏仁、山藥、紅豆這些食材或者喝薏仁茯苓茶來祛濕氣，這些食材都有健脾利濕的作用能幫助身體把多餘的水濕代謝出去 不過我要提醒你一件事，這些食療不是吃一兩次就會見效的，你得持續吃、飲食整體調整才會有感，而且最重要的是濕氣型的人一定要戒冰飲 我知道這很難尤其夏天熱到爆的時候，手搖飲料真的很誘人，但冰飲是濕氣型痘痘的最大元兇，冰的東西會讓脾胃更寒，濕氣更排不掉，你可以試試看戒冰飲兩週，看看皮膚有沒有變化 我自己觀察那些濕氣型的朋友，只要一喝冰飲，隔天臉就會冒一堆小粉刺，真的不誇張 💡 海綿理論：過度保濕會讓濕氣型痘痘更糟 講到這裡我突然想起來一件事，很多濕氣型痘痘的人會覺得皮膚油膩是因為缺水，所以拼命加強保濕，敷面膜、擦精華液、乳霜一層一層疊上去 但這其實是錯的，你的皮膚就像一塊海綿，海綿吸飽水之後，如果你還一直往上倒水，那些水不會被吸收只會溢出來或者讓海綿泡爛 濕氣型的皮膚本來就水濕代謝不良，你再一直加強保濕等於是給皮膚更多負擔，正確的做法是減法不是加法，清潔做對、保濕適量就好不要過度，這個觀念我自己試過很多次才真的搞懂 🔬 濕氣型痘痘的五大特徵 痘痘外觀：白頭粉刺或閉口型痘痘，不紅不痛但消不掉 皮膚狀態：油膩但不發炎，摸起來粗粗的，毛孔粗大 身體症狀：腸胃不好、容易拉肚子、大便黏膩、昏沉嗜睡 飲食習慣：愛喝冰飲、吃生冷食物、甜食、重口味 女性症狀：月經不調、白帶偏多、經期前痘痘加重 👉 延伸閱讀：濕氣型痘痘還可以這樣調理 → 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師泡腳20分鐘排濕法，無痛抗痘從根本做起（泡腳祛濕比你想的有效，但要用對方法） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏怎麼擦？樂淨、若蘭仙施、A酸用法與注意（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 四、熱毒 vs 濕氣，從外觀到體質完整對照 很多人會問我自己到底是熱毒型還是濕氣型？有時候痘痘外觀看起來也沒那麼明確，身體症狀好像兩邊都有一點，這種時候怎麼判斷？我整理了一個對照表，你可以對照看看自己比較偏向哪一邊 不過我要先說這個表只是參考，真正要確定體質還是要找中醫師把脈，因為有些人是濕熱並存或者體質正在轉變期，那就不是單純的熱毒或濕氣能概括的 但如果你大部分症狀都集中在某一邊，那基本上就八九不離十了，你要記住一件事中醫看體質不是看單一症狀，是看整體表現 你的痘痘外觀、身體狀態、飲食習慣、大小便、睡眠，這些通通都是線索 比較項目 熱毒型痘痘 濕氣型痘痘 痘痘外觀 又大又紅又腫的膿包型，摸起來燙 白頭粉刺或閉口型，不紅不痛但消不掉 皮膚觸感 局部發燙、紅腫、碰到會痛 油膩粗糙、毛孔粗大、不發炎 口渴狀況 口乾舌燥、喜歡喝冰的、容易口渴 不太會口渴、喝水也不解渴 大便狀況 便秘嚴重、大便乾硬 容易拉肚子、大便黏膩不成形 精神狀態 睡不好、多夢、煩躁易怒 昏沉嗜睡、頭重重的、早上起不來 飲食偏好 愛吃炸物、甜食、辛辣、烤物 愛喝冰飲、吃生冷、甜食、重口味 舌苔表現 舌質偏紅、舌苔黃厚 舌質淡胖、舌苔白厚膩 調理重點 清熱解毒、戒炸物甜食、喝綠豆湯 健脾祛濕、戒冰飲、吃薏仁山藥 適合方劑 黃連解毒湯、龍膽瀉肝湯 參苓白朮散、平胃散 看完這個表你可能會發現自己兩邊都有一點，這很正常因為很多人是混合型體質或者是濕熱並存 比如說你可能有些痘痘又紅又腫（熱毒）但同時也有很多白頭粉刺（濕氣），而且腸胃不好、又便秘又拉肚子 這種狀況就比較複雜，不是單純喝一個方劑能解決的，所以我一直強調中醫治痘痘一定要找醫師，不要自己亂喝成方 醫師會根據你當下的狀態開方比例拿捏很重要，可能這個月你偏熱，下個月又偏濕，方劑就要跟著調整，這才是中醫調理的精髓 👉 延伸閱讀：不同部位痘痘的中醫體質判斷 → 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘（胸口痘跟臉部痘的中醫判斷邏輯不太一樣） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 五、中醫調理痘痘的核心邏輯：對症下藥，不是亂喝 影片最後蔡醫師講了一句話我覺得是整段最重要的核心：「抗痘原理都是一樣的，一定要先了解身體的狀況，再來對症下藥而不是亂喝中藥，或者是亂用產品」 這句話其實不只適用於中醫，任何保養、任何治療都是一樣的道理，你的皮膚長痘痘一定有原因，可能是體質偏熱、可能是濕氣太重、可能是荷爾蒙波動、可能是作息飲食出問題 中醫的厲害之處就在於它會從整體去看你的身體狀態，而不是只看皮膚表面，所以當你去找中醫師他不會只問你痘痘長哪裡 他會問你大小便、睡眠、飲食、月經，這些看起來跟痘痘無關的事情其實都是線索，把這些線索串起來才能找到真正的根原 中醫調理痘痘需要時間，這是我必須老實跟你說的，如果你是單純熱毒型，飲食作息一起調整，可能兩三週就會開始穩定 但如果你是濕氣型或混合型可能要撐三個月甚至更久，因為脾胃功能要慢慢修復，濕氣要慢慢排出去，中醫不是速效藥，它是幫你把根本問題調回來 這段期間你可能會很焦慮，會想說怎麼喝了這麼久還沒好，我懂因為我也走過，但你要相信一件事只要方向對了，時間會給你答案 我自己當年從中醫調理到皮膚穩定大概花了半年，這半年我戒了冰飲、戒了炸物、早睡、定期喝中藥，剛開始真的很辛苦，覺得這樣活著還有什麼意思 但撐過三個月之後我開始感覺到皮膚不一樣了，痘痘沒那麼容易冒、消得也比較快、皮膚摸起來不那麼油膩了，這種進步是很細微的但累積起來就是質變 中醫治痘痘不是給你一個萬靈丹，其實是陪你找到身體失衡的地方，然後一步一步調回來，這條路不快但穩 最後我想講一件事很多人會問那我可以中西醫一起看嗎？可以一邊吃皮膚科開的藥，一邊喝中藥嗎？理論上可以但你必須告訴中醫師你正在吃什麼西藥 有些中西藥會交互作用，醫師會幫你調整方劑避開衝突，不要自己買成方亂喝，那樣風險太高，中西醫整合治療是可以的，但要有專業醫師協調 我自己有段時間是中西醫一起看，皮膚科開藥處理發炎的大痘，中醫調理體質讓痘痘不那麼容易冒，兩條路並行效果確實比單走一條快 但前提是你要找對醫師，而且要真的配合調整生活習慣，醫師只能給你方向走不走得下去還是看你自己 👉 延伸閱讀：如果你想了解中西醫整合的觀點 → 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師4招排濕法讓皮膚重新呼吸（這篇有更多濕氣型痘痘的具體調理步驟） 常見問題 我滿臉都是紅腫大痘痘，可以直接喝黃連解毒湯嗎？ 不一定！黃連解毒湯針對的是「熱毒型」痘痘，如果你是紅腫大膿包、口乾舌燥、便秘嚴重，那可能對症 但如果你是白頭粉刺、皮膚油但不紅、腸胃常拉肚子，那就是濕氣型，喝黃連解毒湯反而會更慘 蔡馥謙醫師建議自行判斷風險高，最好先找中醫師把脈判斷體質才能真正對症下藥避免越喝越糟 熱毒型痘痘跟濕氣型痘痘怎麼分？我自己看得出來嗎？ 可以從外觀跟身體狀態初步判斷，熱毒型痘痘通常又大又紅又腫摸起來燙燙的，常半隨口乾、便秘、愛吃炸物甜食 濕氣型痘痘則多為白頭粉刺或閉口型痘痘，皮膚油膩但不紅不痛，腸胃不好、容易拉肚子、常覺得昏昏沉沉 簡單來說前者是「火太大」後者是「水排不掉」，蔡馥謙醫師提醒雖然可以初步判斷，但中醫講究望聞問切，專業診斷才能確保方向正確 中醫說的濕氣型痘痘，吃薏仁真的有用嗎？ 有用！但不是吃一兩次就見效，薏仁、山藥、紅豆這些食材確實能健脾祛濕，但你得持續吃、飲食整體調整才會有感 如果你一邊喝薏仁茶，一邊狂吃冰飲炸雞，那就是左手補右手漏，蔡馥謙醫師強調，濕氣型的人最怕生冷，戒冰飲比吃薏仁更優先，搭配規律作息和適度運動才能真正從根本改善 我熱毒型痘痘很嚴重，除了黃連解毒湯還能做什麼？ 飲食調整是第一步，蔡馥謙醫師建議少吃炸物、甜食、辛辣這些會助火的食物，可以多喝綠豆湯清熱降火 作息也很重要熬夜會讓火氣更旺盡量在晚上 11 點前入睡，還有保持心情平穩避免過度壓力也能幫助身體降火，如果情況嚴重還是建議尋求專業中醫師的協助，搭配個人化治療方案 我的痘痘主要長在左臉頰，這是熱毒還是濕氣造成的？ 左臉頰長痘痘在中醫理論中，常與肝火旺盛有關，這通常屬於「熱毒」的範疇，蔡馥謙醫師解釋肝主疏泄，情緒壓力、熬夜、飲食油膩都可能導致肝火上炎，接著反映在左臉頰 但這並非絕對，仍需綜合其他症狀判斷，例如：如果伴隨口苦、煩躁、便秘，熱毒的可能性就更高；若同時有舌苔厚膩、大便稀軟，則可能兼有濕氣，建議尋求中醫師診斷釐清確切體質 右臉頰長痘痘跟左臉頰有什麼不同？是濕氣還是熱毒？ 右臉頰長痘痘在中醫上常與肺部相關，可能與肺熱或肺燥有關也屬於「熱毒」的一種表現，蔡馥謙醫師指出，例如感冒、過敏、或是環境空污都可能影響肺部，接著導致右臉痘 但同樣地這並非單一因素，如果痘痘是紅腫熱痛多半是熱毒；如果痘痘是白頭粉刺或囊腫型且伴隨痰多、胸悶，則可能兼有濕氣，中醫強調整體觀，單看部位不夠全面仍需專業評估 我臉上痘痘不多，但都是閉口粉刺這是濕氣型痘痘嗎？ 閉口粉刺確實是濕氣型痘痘的常見表現之一，蔡馥謙醫師說明濕氣會導致皮膚代謝不暢，毛孔容易堵塞，形成閉口粉刺 這類型的痘痘通常不紅不痛，但摸起來粗糙皮膚也常感覺油膩，若你同時有舌苔厚、大便黏、身體沉重等濕氣重的症狀，那閉口粉刺很可能就是濕氣在作祟 此時清熱解毒的藥方效果不佳，反而需要健脾祛濕 常見做法 vs Alan 的方法 一般會這樣做 Alan 建議 看到痘痘就買黃連解毒湯來喝，覺得清熱解毒就對了。 先判斷是「熱毒」還是「濕氣」痘，喝錯反而更糟。建議找中醫師把脈。 飲食不忌口，炸物、甜食、冰飲照吃，只靠保養品或藥物。 從飲食和作息根本調整，戒掉助火生濕的食物，搭配內外調理。 只看痘痘的紅腫程度，以為紅腫就是火氣大。 除了紅腫，還要觀察痘痘型態（閉口、膿包）、身體症狀（口乾、便秘、拉肚子）綜合判斷。 相信單一成分或單一產品就能解決所有痘痘問題。 痘痘成因複雜，需要多方考量體質、生活習慣、保養品搭配，才能找到適合自己的解方。 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多人以為痘痘只是青春期會有的問題，以為只要洗臉洗乾淨、擦點藥膏就會好更以為中醫治痘痘就是一帖藥方打天下 但蔡馥謙醫師會告訴你痘痘背後可能是熱毒、濕氣、肝鬱等多種體質問題交織而成，單純清熱或祛濕都可能治標不治本甚至讓皮膚狀況更糟 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用你聽得懂的語言深入淺出地解釋你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣長痘痘，以及保養順序和成分該怎麼調整 他會從你的舌象、脈象、生活習慣，抽絲剝繭找出問題根源，給你一套個人化的調理方案讓你不再盲目嘗試 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的 蔡馥謙醫師會引導你學會傾聽身體的聲音，從內而外找回平衡讓皮膚自然恢復健康 有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 長痘痘不是你的錯，但很多人對中醫治痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為只要是痘痘，黃連解毒湯就能清熱解毒卻忽略了體質的差異，反而讓濕氣型痘痘越喝越慘這是我最常看到的錯誤 不了解體質不對，了解了卻不行動更不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：先搞清楚你的痘痘是「熱毒」還是「濕氣」造成的，再從飲食、作息、保養品去對症下藥 你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的東西而不是一味地「滅火」或「排濕」 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，抗痘傳教士，林聖連，Sandian 聖研創辦人八年爛臉，走出來了，希望這篇能讓你少走幾年彎路💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇｜了解濕熱體質如何影響皮膚，以及中醫如何從根本調理，讓你擺脫夏季油光與痘痘困擾。 👉 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師泡腳20分鐘排濕法，無痛抗痘從根本做起｜學習中醫排濕的秘密武器，，泡腳，有效改善濕氣重引起的痘痘問題。 👉 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師4招排濕法讓皮膚重新呼吸｜深入了解濕氣對皮膚的影響，並掌握中醫師推薦的四種排濕方法，讓肌膚恢復清爽健康。 👉 右臉頰長痘痘是什麼原因？臉頰兩側位置對照，中醫一次解析｜從中醫角度分析臉頰痘痘的成因，區分左右臉頰痘痘的潛在身體問題。 👉 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘｜了解胸口痘痘的常見原因，並學習中醫的調理方法，告別胸前痘痘困擾。 👉 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略｜掌握擠痘後的正確護理步驟，有效預防痘疤和色素沉澱。

你知道嗎？有七成以上掉髮的人，第一個懷疑對象都是洗髮精，換了三四罐無矽靈、防掉髮、生髮配方，結果頭髮還是掉，臉還是油到中午就能煎蛋，痘痘冒不停 這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼回到皮膚本身的邏輯，這不是洗髮精的問題，而是你的身體被你自己掏空了 📖 本篇目錄 為什麼掉髮跟油痘會同時出現？ 「髮為血之餘」到底在講什麼？ 過度消耗怎麼判斷？你的身體會說話 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：你以為矽靈是元兇？ → 無矽靈洗髮精真的比較好嗎？好處、迷思與怎麼挑（破解洗髮精成分迷思，教你看懂矽靈跟掉髮的真實關係） 一、為什麼掉髮跟油痘會同時出現？ 你有沒有想過掉髮跟油痘這兩件事看起來八竿子打不著，一個在頭頂、一個在臉上，但中醫的邏輯是：它們的根源都在身體內部的氣血失衡 你以為掉髮是毛囊問題，以為油痘是清潔不夠，其實都是表象，講白了你的身體一直在透支，氣血不夠分配，頭髮跟皮膚同時出狀況只是結果 中醫講「腎藏精，精生血，血養髮」腎氣是你先天精力的根本，當你過度消耗身體，熬夜、壓力、飲食失調、縱慾無度，腎精就會一點一滴被掏空 精不足血就不夠，頭髮得不到滋養開始變細、變脆、掉落，同時因為身體代謝紊亂，油脂分泌也會失控，臉跟頭皮同時出油、毛囊阻塞、發炎長痘 這不是兩個獨立問題，是同一條失衡軌道的不同表現 我跟你說我自己那幾年爛臉最嚴重的時候，頭髮也掉得誇張，每次洗頭排水孔都塞滿一團頭髮，臉油到下午就能反光，痘痘從下巴冒到額頭 那時候我一直以為是洗髮精不對、保養品不對換了一輪又一輪，錢花了、臉跟頭髮還是爛，後來聽蔡醫師講解才真正理解問題不在外部產品，是我的身體早就被我自己搞垮了 🔬 中醫「腎-精-血-髮」連鎖機制 腎精虧損：過度消耗（熬夜、縱慾、壓力）讓腎氣下降，精的儲備量不足 精血不足：精化生血的能力變弱，血液品質跟循環變差 毛囊缺養：頭皮微血管得不到充足血氧，毛囊營養供應中斷 掉髮 + 油脂失調：頭髮脫落加速、頭皮油脂分泌紊亂、臉部痘痘同步爆發 問題根本不在你用什麼洗髮精、擦什麼抗痘產品，是你的身體一直在給你警訊，你只是沒在聽 👉 延伸閱讀：頭皮痘痘跟臉上痘痘是同一件事嗎？ → 頭皮長痘痘都治不好？3個壞習慣讓毛囊越來越糟｜乾洗髮、矽靈、悶熱是元兇（從根源看懂頭皮發炎跟油脂失調的真實原因） 二、「髮為血之餘」到底在講什麼？ 你知道為什麼中醫常說「髮為血之餘」嗎？這句話是中醫經典理論白話翻譯就是：頭髮是血氣多出來的那部分才會去滋養的東西 你的血氣優先要供應心臟、肝臟、大腦這些核心器官，如果血氣夠用、有剩餘，才輪到頭髮、指甲、皮膚這些「周邊配備」 當你氣血不足身體會自動斷捨離，頭髮是第一個被犧牲的 影片中提到「縱慾過度的人是不是容易掉頭髮？因為中醫講說髮是血之餘，就是你要血氣夠了，多的血氣你才會來滋養你的髮根啊、髮絲啊 所以你血氣不夠的話，當然你的頭髮就容易掉，容易脆弱容易斷」這段話直接點出核心：不是你頭髮弱是你血氣根本不夠分配到頭髮 老實說你的身體就像一個便當。便當裡的主菜、配菜、白飯，就是你身體的心臟、肝臟、大腦、消化系統等等，頭髮、指甲這些，就像便當盒旁邊附贈的甜點或水果 當你身體的「便當」分量不夠也就是氣血不足的時候，身體會優先把資源留給那些維持生命運作的「主菜」至於「甜點」嘛，就只能先被犧牲掉了 所以你不會因為便當沒有甜點就去怪甜點不好吃，你要做的是確保便當本身夠豐盛 我那時候頭髮掉到看得見頭皮，朋友一直叫我去買生髮液、做頭皮護理，我試過短期好像有感，但一停就又開始掉 後來才懂生髮液是外部刺激毛囊，但如果你血氣根本不足刺激再多也長不出健康的頭髮，就像你在乾掉的土壤上狂灑水，種子還是不會發芽，因為土壤本身就沒養分了 不過這也不是說生髮液完全沒用，如果你身體氣血已經調理得差不多，搭配生髮液確實能加速效果，但前提是體質要先顧好 👉 延伸閱讀：氣血不足還會影響什麼？ → 氣血不足讓你暗沉掉髮？中醫師張宏銘解析5大警訊與3個調理方向（教你從臉色、月經、睡眠判斷自己的氣血狀態） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏怎麼擦？樂淨、若蘭仙施、A酸用法與注意（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 三、過度消耗怎麼判斷？你的身體會說話 你是不是也覺得「過度消耗」聽起來很抽象，不知道怎麼判斷？其實你的身體會直接告訴你答案，掉髮變多、臉油痘爆、容易累、腰痠、睡不飽、月經亂、手腳冰冷，這些都是身體在抗議的訊號 影片中 Alan 說「我後面我發現一件事情，真的是任何東西只要只要過度都不太好，這個也是中醫強調的概念啦，就是陰陽平衡，然後過於不及，叫你完全禁慾也是不好的」 這段話點出了關鍵：不是要你完全禁止什麼是要你懂得「鬆弛有度」 過度消耗的來原有很多：熬夜追劇、工作壓力、節食減肥、縱慾無節制、情緒長期壓抑，每一項單獨看可能不嚴重，但疊加起來就是在掏空你的腎精跟氣血 中醫不是教你當苦行僧是教你理解「平衡」這件事，你可以偶爾熬夜趕案子，但不能連續一週每天三點睡，你可以有正常的性生活但不能頻繁到隔天起床覺得虛脫 判斷標準很簡單：做完某件事之後你的身體隔天是「恢復」還是「更累」，如果隔天起床頭暈、腰痠、掉髮變多、臉油痘冒，那就是過度了，這是身體最直接的回饋機制比任何檢測報告都準 過度消耗行為 身體警訊 平衡做法 連續熬夜 掉髮增加、臉油痘冒、黑眼圈加深 每週至少 3 天 11 點前睡，補午覺 15 分鐘 過度節食 頭髮變細易斷、月經失調、臉色蒼白 減肥也要吃夠蛋白質跟好油脂，別低於基礎代謝 縱慾無節制 腰痠、疲累、掉髮、皮膚粗糙 頻率減半，注意隔天身體狀態調整 長期高壓 失眠、掉髮、油痘、胃痛 每天至少 10 分鐘靜坐或運動，給身體喘息空間 我自己那幾年最慘的時候就是把所有過度消耗疊在一起：工作壓力大、每天睡不到五小時、飲食亂吃、情緒又壓抑 身體一直在警告我，我一直當作沒看見繼續硬撐，結果就是頭髮掉到看得見頭皮，臉爛到不敢照鏡子，等我終於願意停下來、減法生活、調整作息，三個月後頭髮才慢慢穩定，臉也不再天天爆痘 你的身體不是機器沒辦法 24 小時運轉不停，它需要休息、需要養分、需要你認真聽它在講什麼 常見問題 掉髮跟油性頭皮同時出現是腎虛嗎？ 中醫看法是腎藏精，精血同源，當你過度消耗身體（熬夜、壓力、縱慾），腎氣先虧，精血不足，頭髮得不到滋養就開始掉 同時因為身體代謝失衡，油脂分泌會變得紊亂，頭皮跟臉同時出油、長痘，這不是單純的「腎虛」兩個字是整個氣血循環被你拖垮的連鎖反應 女生也會因為過度消耗掉頭髮嗎？ 當然會！女生的過度消耗來原更多：熬夜追劇、減肥節食、生理期失調、情緒壓力，中醫講「髮為血之餘」女生本來就要靠血氣養經期，如果血氣不夠分配頭髮當然先被犧牲 我看過很多女生因為工作壓力加上不正常飲食，三個月內掉髮掉到髮際線明顯後退 中醫說的「縱慾過度」到底是多過度？ 中醫強調「過猶不及」不是叫你完全禁慾是要你「鬆弛有度」，具體頻率因人而異，重點是你自己的身體會告訴你：如果隔天起床覺得累、腰痠、頭暈、掉髮變多、臉油痘爆發，那就是過度了 影片中 Alan 提到他親身測試發現確實有影響，這個觀察是真實的 掉髮可以只擦生髮液不調體質嗎？ 生髮液是外部刺激毛囊，但如果你身體氣血根本不足就像在破掉的水管上貼膠帶，短期有感、長期無效 中醫調理是從根本把氣血補回來讓頭髮有養分可以長，兩者不衝突但體質不調擦再多都是治標不治本 油痘肌跟掉髮一起出現要看中醫還是皮膚科？ 兩個都可以看角度不同，皮膚科處理表面發炎跟油脂調控，中醫處理根本的氣血失衡 如果你試過皮膚科藥膏、控油洗髮精都只是暫時壓住，停藥又復發，那就是該找中醫調體質的時候了，蔡醫師很擅長這種跨系統的調理 補腎的中藥會不會越補越上火長更多痘？ 如果你本身是濕熱體質，亂補溫燥的藥材（像鹿茸、肉桂）確實會火上加油，這就是為什麼一定要找專業中醫師辨證論治，他會根據你的體質開出最適合的藥方而不是隨便亂補 蔡醫師會先幫你把濕熱清掉，再溫和補養避免上火 左側或右側單邊掉髮特別嚴重，也是過度消耗的表現嗎？ 是的！單邊掉髮也可能是身體過度消耗的警訊，中醫認為身體的氣血循環是全身性的，但當某個臟腑功能失衡或經絡阻塞時，局部表現會更明顯 例如：肝氣鬱結可能影響頭部兩側的氣血供應導致單側掉髮，這代表你的身體已經在發出更明確的訊號需要更精準的調理 過度消耗導致的掉髮多久才能看到改善？ 過度消耗導致的掉髮，改善時間因人而異通常需要 3 到 6 個月才能看到明顯效果，中醫調理是從根本改善體質，需要時間讓氣血重新平衡、毛囊重新獲得滋養 初期可能會先感覺到精神變好、睡眠改善接著是出油減少，最後才是新髮生長，耐心和持續的配合是關鍵 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多人以為狂掉髮、滿臉油痘，兇手是洗髮精沒選對、保養品不夠力或是以為只要多吃補品就能解決，甚至以為這是年紀到了的自然現象 這些誤解往往讓大家在錯誤的方向上耗費時間和金錢卻忽略了身體內部發出的警訊，讓問題越來越嚴重 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用淺顯易懂的方式幫助你釐清皮膚和身體的真實狀態，解釋為何會出現掉髮、油痘等問題，並提供具體的保養順序和成分調整建議 他會從你的生活習慣、飲食、情緒等全面評估，找出根本原因對症下藥 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的 透過蔡醫師的專業引導，你會學會如何與自己的身體對話並找到真正適合自己的調理之道 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 狂掉髮、滿臉油痘真的不是你的錯，但很多人對「身體過度消耗」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 我以前也以為只要外用猛藥或換洗髮精就能解決結果反而更糟，因為根本問題從來沒有被正視 不調體質不對，只顧表面也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從生活作息、飲食、情緒管理開始搭配中醫調理把身體的氣血補回來讓腎精充足 你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，當你學會聆聽你會發現身體會給你最真實的回饋 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，Sandian 聖研的創辦人，八年前爛到不敢照鏡子所以有了聖研減法保養是我的答案，如果也能幫到你就值了✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 無矽靈洗髮精真的比較好嗎？好處、迷思與怎麼挑｜解析矽靈對頭皮和髮質的影響，教你如何挑選適合的洗髮精 👉 掉髮原因有哪些？16 種常見狀況與對應處理方式｜從壓力、飲食到疾病，全面解析掉髮背後的原因與解決方案 👉 頭皮長痘痘都治不好？3個壞習慣讓毛囊越來越糟｜乾洗髮、矽靈、悶熱是元兇，教你如何改善頭皮健康 👉 氣血不足讓你暗沉掉髮？中醫師張宏銘解析5大警訊與3個調理方向｜了解氣血失衡如何影響皮膚與頭髮，並學習如何從根本調理 👉 掉髮突然變多？中醫師揭身體消耗警訊：肝腎氣血失衡才是根源｜蔡馥謙醫師完整養髮指南，教你從內部調理改善掉髮 👉 掉髮突然變多？中醫師揭3大氣血失衡真相，30秒穴位按摩疏通經絡救髮根｜快速了解掉髮原因，並學習居家穴位按摩技巧

你是不是也這樣：早上起床泡一杯維他命C發泡錠，喝下去酸酸甜甜的覺得自己在變白、在養顏美容 結果照鏡子發現下巴又冒了兩顆紅腫痘，額頭也開始長小粉刺，你以為是最近壓力大、睡不好，繼續每天喝發泡錠想要「內調美白」 三個月過去臉不但沒白痘痘反而越來越多，等等！這個我要先講清楚 維他命C的確可以抗氧化、美白、促進膠原蛋白生成，這些都是真的，但你每天灌下去的那杯發泡錠，可能不是在幫你變美而是在毀你的皮膚 📖 本篇目錄 為什麼天天吃維他命C發泡錠會長痘？ 天然食物的維他命C跟錠劑到底差在哪？ 怎麼補充維他命C才不會踩雷？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想知道美白到底能不能「吃出來」？ → 全身美白真的能「吃出來」？藥師揭密內調真相與保肝修復關鍵（從保健食品到肝臟代謝，完整拆解美白迷思） 一、為什麼天天吃維他命C發泡錠會長痘？ 講白了發泡錠裡面加的東西比維他命C本身還可怕，你以為你在喝健康飲品，其實你在喝一杯添加物調味水 香精、糖精、人工香料、各種你念不出來的化學成分全部混在一起丟進你的身體裡，痘痘肌最怕的就是糖跟化學添加物，你每天喝下去皮膚當然會抗議 影片中提到市面上的維他命C錠常常添加這些東西，痘痘肌要特別小心 再來是劑量問題，很多發泡錠一包就是1000毫克甚至更高，你每天喝兩三包就超過2000毫克了 身體一次只能吸收那麼多，超過的量不是排掉就是變成負擔，影片裡講得很清楚每天超過2000毫克可能會引發腎結石、腹瀉，這些都是真的 我以前每天都要喝三包發泡錠的維C，結果反而痘痘越來越多了，那時候我還不知道是發泡錠的問題，以為是自己體質差繼續硬喝 你有沒有想過為什麼喝完發泡錠會覺得肚子怪怪的？那是因為高劑量的維C加上空腹，會刺激胃酸分泌過多，胃不舒服腸道也跟著亂，腸道一亂皮膚就開始反應 中醫講的「脾胃濕熱」其實就是你吃進去的東西身體處理不了，累積成毒素最後走到臉上變成痘痘 你以為自己在養顏美容其實你在給皮膚製造麻煩，少量補充是營養過量補充就是毒 還有一個很多人不知道的點：發泡錠的酸性很強，你喝下去那個酸酸甜甜的味道，不只是檸檬酸跟維C還有其他酸化劑 這些酸性物質進到胃裡，如果你又是空腹喝，胃黏膜會被刺激，長期下來胃食道逆流、胃痛都有可能，胃腸道不好皮膚就不會好這是連動的 👉 延伸閱讀：痘痘肌想補充保健品？ → 抗痘保健品CP值最高是它！藥師教你分辨「天然 vs 化學鋅」，吃對才能無痛抗痘！（鋅比維C更適合痘痘肌，這篇告訴你為什麼） 二、天然食物的維他命C跟錠劑到底差在哪？ 天然食物的維C是跟著纖維、植化素、其他微量元素一起進來的，身體吸收的是完整營養不是單一成分高劑量灌進去 芭樂、奇異果、紅椒這些天然來原，你吃下去不會有添加物問題也不會過量，影片裡說得很明白天然食物來源優於錠劑每日建議攝取量是100到500毫克左右最理想 我自己的經驗是停掉發泡錠之後改吃芭樂跟奇異果，大概三週左右痘痘開始穩定下來，不是馬上消失是那種「新的不再長、舊的慢慢退」的感覺 一顆中型芭樂就有200-300毫克維C，吃半顆到一顆就夠了，你不用每天吃一大堆也不用天天吃芭樂，輪流吃奇異果、甜椒、柑橘類營養更均衡 錠劑的問題是它太純粹、太集中，你一次吞下1000毫克身體來不及吸收，多的就排掉或變成負擔，天然食物不會有這個問題，因為你不可能一次吃掉十顆芭樂 自然的攝取量就是身體能接受的量，這就是為什麼我一直在講減法保養的邏輯 💡 食鹽理論｜少量化學成分無害，每天過量就是慢性自殺 你每天吃一點鹽沒事，但如果每天吃超過10克鹽，十年後腎臟就完蛋了，保健食品也一樣少量補充是營養，天天過量就是在累積傷害 發泡錠一包1000毫克，你每天喝三包就像每天吃30克鹽，皮膚跟身體早晚崩潰 還有一個很重要的點：天然食物裡的維C是左旋維C吸收率最好，市面上的錠劑有些是合成的結構不太一樣，身體認不太出來 這就是為什麼你吃一堆錠劑，感覺效果沒有想像中好，因為吸收率本身就打折了 👉 延伸閱讀：想變白，防曬比維C更重要 → 維生素B3+防曬才是真正變白的王道｜抗痘傳教士Alan八年百萬教訓（內服外用搭配，美白才有感） 三、怎麼補充維他命C才不會踩雷？ 第一個原則：飯後吃 影片裡有講建議吃飽飯後再補充維他命C，避免空腹造成胃酸分泌過多 這個觀念很多人不知道以為早上起床空腹吃最有效，結果反而傷胃，有食物墊底吸收也比較穩定不會一次衝進來刺激腸胃 第二個原則：分次吃 不要一次吞1000毫克，分成早晚兩次，各250-500毫克就好，或者選擇緩釋型的維他命C，影片中也有提到這個建議 緩釋型是慢慢釋放讓身體分段吸收不會一次衝進來刺激腸胃，痘痘肌如果真的要補充我會建議選緩釋型比較溫和 第三個原則：跟含鐵的食物一起吃 影片裡提到維C可以和含鐵的食物一起吃幫助鐵質吸收，但如果你同時在吃B群、鋅錠、魚油這些，最好間隔一小時以上，保健食品不是吃越多越好，一次塞一堆進去身體吸收不了就是浪費 痘痘肌最安全的做法：優先從天然食物補充，芭樂、奇異果、甜椒、柑橘類，這些輪流吃就夠了，如果真的要吃錠劑選純粹的維C錠不要碰發泡錠 劑量控制在每日100-500毫克不要貪心，如果你皮膚正在發炎我建議先從天然食物補充就好等穩定了再考慮錠劑 老實說我現在幾乎不吃維C錠了，早餐吃一顆芭樂下午點心吃個奇異果，晚餐炒個甜椒這樣一天的維C就夠了 皮膚穩定之後你會發現，其實不需要那麼多保健食品，你的身體比你想的聰明，給它天然的食物，它就知道怎麼吸收、怎麼代洩 選對成分選對時機，減法才是皮膚真正需要的溫柔 常見問題 每天喝維他命C發泡錠，臉上痘痘反而變多是正常的嗎？ 是的！這很正常，維他命C發泡錠為了口感通常會添加大量香精、糖精與人工香料，這些添加物進入身體後，會增加肝臟負擔也容易刺激發炎反應 特別是對於痘痘肌來說糖分和人工添加物都是致痘元兇ㄒ，我過去每天喝三包結果不只痘痘爆發還常常拉肚子，這就是身體在抗議 維他命C發泡錠喝多久會開始長痘痘？ 這個時間因人而異取決於你的體質、飲食習慣和發泡錠的添加物多寡，有些人可能一週內就會感覺皮膚狀況變差，開始冒出小粉刺或發炎痘痘；有些人則可能需要更長時間 但長期下來這些額外的糖分和化學添加物，絕對會讓你的皮膚負擔加重痘痘問題惡化 吃維他命C補充劑，可以改善左臉或右臉的痘痘嗎？ 維他命C本身具有抗氧化和幫助膠原蛋白生成的功能，理論上對皮膚有益，但單靠補充劑來「改善左臉或右臉的痘痘」是不切實際的 痘痘的生成是多重因素的結果，包含飲食、作息、清潔、保養等，如果你是吃發泡錠反而可能因為添加物而讓特定部位的痘痘更嚴重，建議從天然食物攝取並搭配整體生活習慣調整 維他命C發泡錠的糖分會讓痘痘肌的發炎情況變嚴重嗎？ 絕對會！發泡錠中的糖分是造成痘痘肌發炎的常見元兇之一，高糖飲食會導致血糖快速升高刺激胰島素分泌接著影響雄性激素增加皮脂分泌並促進發炎反應 對於已經在發炎的痘痘肌來說，每天攝取額外的糖分無疑是火上加油會讓發炎情況更難控制，痘痘也更難恢復穩定 除了發泡錠還有哪些維他命C補充方式容易導致痘痘？ 除了發泡錠一些含有大量糖衣、人工色素或香料的咀嚼錠、軟糖型維他命C補充劑，也容易因為這些添加物而引發痘痘 還有如果選擇的維他命C劑量過高，身體無法完全吸收，也可能造成腸胃負擔，間接影響皮膚健康，最好的方式是選擇成分單純、無添加的純維他命C錠或從天然食物中攝取 吃維他命C後臉上長出的是粉刺還是發炎痘痘？ 這兩種情況都有可能，如果你是因為發泡錠中的糖分或人工添加物導致的，初期可能會出現閉鎖性粉刺或黑頭粉刺，因為皮脂分泌增加、毛孔堵塞 但如果持續攝取加上體質影響，這些粉刺很容易進一步發炎變成紅腫的丘疹型痘痘甚至膿皰，我八年爛臉經驗告訴我任何不必要的添加物都是皮膚的負擔 維他命C發泡錠的鈉含量對痘痘肌有影響嗎？ 維他命C發泡錠通常含有較高的鈉，以幫助溶解和口感，雖然適量的鈉是身體所需，但過多的鈉攝取可能導致身體水腫也可能影響體內電解質平衡 對於敏感或發炎的痘痘肌來說，身體的任何不平衡都可能反映在皮膚上，加劇痘痘或泛紅問題，建議仔細查看營養標示選擇低鈉產品 吃維他命C補充劑後，痘痘是輕微還是嚴重？ 這取決於多種因素包括個人體質、補充劑的種類、劑量以及你日常飲食和作息，如果吃的是添加物多的發泡錠且劑量過高，痘痘可能會從輕微的粉刺演變成嚴重的發炎痘痘甚至爆發 但如果選擇純粹的維他命C並控制在適當劑量，通常不會直接導致痘痘甚至可能因其抗氧化作用而對皮膚有益 抗痘傳教士 Alan 美白不成反爛臉真的不是你的錯，很多人對維他命C的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為多吃就能變白卻忽略了發泡錠裡那些不必要的添加物才是讓痘痘爆發的元兇 不吃維他命C不對，吃錯維他命C更不對，方法其實很簡單：優先從天然食物攝取維他命C，如芭樂、奇異果、甜椒，避免高劑量、高添加物的發泡錠 如果真的需要補充劑請選擇成分純粹、無添加的維他命C錠，並控制在每日100-500毫克，飯後分次補充，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機皮膚真的沒有你想的難搞 我是林聖連，你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 全身美白真的能「吃出來」？藥師揭密內調真相與保肝修復關鍵｜了解美白保健品的正確選擇與肝臟健康的重要性 👉 維生素B3+防曬才是真正變白的王道｜抗痘傳教士Alan八年百萬教訓｜揭露美白最有效的成分組合與防曬的關鍵作用 👉 抗痘保健品CP值最高是它！藥師教你分辨「天然 vs 化學鋅」，吃對才能無痛抗痘！｜掌握鋅的正確補充方式，有效改善痘痘問題 👉 杜鵑花酸越擦越紅？紅痘疤要擦多久？ 抗痘傳教士 Alan×戴琦醫師 實戰解析｜深入了解杜鵑花酸的正確用法與紅痘疤的處理方法 👉 痘印怎麼消？紅痘印、黑痘印多久會退＋加速淡化的正確順序｜學習如何有效淡化痘印，恢復肌膚平滑 👉 美白反而滿臉痘？你喝的維他命C發泡錠是元兇！抗痘教士 Alan 揭發爛臉真相｜深入了解維他命C發泡錠對皮膚的影響與正確補充方式

你知道嗎？大概有七八成的人以為自己是「老了」結果其實是腎虛了，我看過太多朋友臉上堆滿精華液、抗老霜，結果整個人還是看起來很蒼、很累、黑眼圈深到像熬了三天夜 問題根本不在臉上那些保養品，是身體在跟你抗議，中醫有句話講得很直白：年輕不補腎老了就會後悔 這不是恐嚇是真的！腎氣不足的人容貌會提早滄桑、腰痠無力、上班沒精神，甚至女生會提早進入更年期，而解法其實很簡單回歸身體調理而不是一直往臉上堆東西 ⚡ 30 秒快速導讀 腎氣不足會讓你容貌蒼老、腰痠無力、上班沒精神，女生還可能提早更年期 中醫說「腎主精」，掌管生殖系統、容光煥發的能量來源 「黑入腎經」食療法：黑棗、桑葚、黑芝麻、黑豆都能補腎氣 保養品救不了的滄桑感，可能是身體透支的警訊 📖 本篇目錄 為什麼你不是老了，是腎虛了？ 腎氣不足會讓你的容貌和身體出現哪些警訊？ 「黑入腎經」食療法真的有用嗎？該怎麼吃？ 抗老不只靠保養品，還要靠什麼？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：擠痘後的處理很重要 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（傷口照護步驟） 一、為什麼你不是老了，是腎虛了？ 你有沒有想過為什麼很多人三十幾歲就開始覺得自己「老了」？照鏡子發現法令紋變深、黑眼圈怎麼遮都遮不掉、整個人看起來很蒼、沒有光澤 然後開始買一堆抗老精華液、緊緻霜，結果擦了半年還是一樣，講白了你根本搞錯方向了，中醫的角度看這不是老化是腎虛 腎主精也就是說腎氣掌管我們的精氣、生殖系統，還有你整個人容光煥不煥發的關鍵 影片中提到的觀念我印象很深：如果這個人容易看起來比較蒼老，其實可以說是腎氣不足，這不是迷信是中醫幾千年累積下來的體質判斷邏輯 我跟你說我自己八年爛臉路上最慘的時候也是這樣，臉上堆了五六瓶保養品，早晚各擦一輪，結果整個人看起來還是很疲憊、很蒼白 那時候我以為是保養品不夠貴、成分不夠猛，後來才慢慢明白問題根本不在臉上，身體狀態沒調好你的臉就是撐不起來 腎氣虛的人精氣不足，皮膚自然就沒有光澤、沒有彈性，法令紋會特別明顯，黑眼圈怎麼睡都消不掉，這時候你再擦十瓶精華液也救不回來，因為問題的根源在身體不在臉 你的臉難道是化學工廠？保養品堆再多身體虛了就是撐不起來 年輕不補腎老了就會後悔這句話不是在嚇你，腎氣就像你手機的電量是有限的資源，你每天熬夜、壓力大、飲食冰冷，就是在透支腎氣 女生腎氣不足的話整個人會真的比較蒼白、虛弱、無力，甚至提早進入更年期，男生也一樣腰膝痠軟、精神不濟、性功能下降，這些都是腎虛的典型表現 影片中講的那個觀念我很認同：上班比較沒精神也可能是腎氣不足，不是你懶是你的身體真的撐不住了 👉 延伸閱讀：痘痘藥膏的正確用法 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（精準點塗原則） 二、你是不是也這樣？腎氣不足會讓你的容貌和身體出現哪些警訊？ 腎氣不足不是一夜之間發生的，它就像溫水煮青蛙是慢慢累積的，一開始你可能只是覺得早上起床特別累、下午三四點開始渙散、晚上明明很累卻睡不好 接著腰痠背痛會找上門，那種痠不是運動傷害是骨子裡的痠像有人在你腰上綁了十公斤的沙包讓你直不起腰 影片中提到的腰膝痠軟就是這個狀態，腰痠然後軟腳不是扭到是身體根本撐不住了，我當時也是這樣每天坐辦公室，明明沒做什麼就累到不行，腰痠到想躺平，那種無力感真的會讓人很挫敗 🔬 腎氣不足的身體警訊 中醫認為腎主精，腎氣虛會影響全身多個系統。以下是常見的警訊： 容貌滄桑：臉色蒼白、黑眼圈深、法令紋明顯，皮膚乾燥無光澤 精神不濟：早上起床累、下午渙散、晚上睡不好，惡性循環 腰膝痠軟：腰痠背痛、膝蓋無力，不是運動傷害是精氣不足 生殖系統：女生經期紊亂、提早更年期；男生性功能下降 免疫力差：容易感冒、過敏、皮膚反覆發炎 容貌的部分最明顯，腎氣不足的人你看他的臉就知道，不是那種曬黑的蒼是一種蒼白、沒有血色的蒼，黑眼圈很深，不是熬夜那種暫時性的黑，是那種怎麼睡都消不掉的深色 法令紋會特別明顯不是笑紋，是那種垮下來的紋路，皮膚摸起來乾躁、沒有彈性，擦再多保濕精華液也救不回來 我以前就是這樣，照鏡子覺得自己老了十歲，明明才三十出頭看起來像四十幾，那種感覺就像一個洩了氣的氣球怎麼打氣都撐不起來 女生的狀況更慘，腎氣不足會讓你經期紊亂、經血量變少、經痛加具甚至提早進入更年期 影片中講得很清楚：女生腎氣不足的話，整個人會真的是比較蒼白、虛弱、無力，然後甚至提早進入更年期 這不是開玩笑，我身邊有朋友三十五歲就開始潮熱盜汗、情緒不穩，去檢查發現卵巢功能已經開始衰退，中醫就是從腎氣不足的角度調理慢慢才穩定下來 男生也不要以為自己沒事，縱慾過度的男生，影片中提到他可能隔天或者是很疲憊，感覺好像沒啥精神，這不只是性生活的問題是整體精氣透支的警訊 你會發現自己早上硬不起來、腰痠到不行、精神渙散，這些都是腎精消耗過度的表現，重點不是禁慾是平衡，你的身體需要休息、需要調養不是一直透支 👉 延伸閱讀：如果你想了解更多身體調理 → 從外在修復到內在調理的完整思路 三、「黑入腎經」食療法真的有用嗎？該怎麼吃？ 你知道為什麼中醫常說「黑入腎經」嗎？意思是黑色的食物入腎可以補腎氣，影片中提到的黑棗、桑葚，這些東西都可以補得到你的腎氣 老實說我自己也試過確實有感，但這其實是個迷思，很多人以為狂吃黑色食物就能馬上變年輕 我跟你說這不是仙丹，它只是日常調理的一部分，而且你的脾胃要能消化吸收才算數，不然吃進去也是白搭 舉個例子，黑芝麻要磨粉、黑豆要煮軟爛，不是整顆吞下去就有用，不然就像把一堆珍珠直接吞進肚子，根本沒辦法吸收到珍珠奶茶的美味 💡 常見的補腎黑色食物 黑棗：補血養顏，改善氣色蒼白，可以泡茶或煮粥 桑葚：滋陰補血，對女生特別好，新鮮或乾燥都可以 黑芝麻：補肝腎、潤五臟，要磨成粉才好吸收 黑豆：補腎益精，煮湯或打豆漿都可以 黑木耳：滋陰潤燥，改善皮膚乾燥 重點：不是狂吃就有用，要適量、持續、搭配整體作息調整 我自己最常吃的是桑葚跟黑芝麻，桑葚可以買乾燥的泡茶或是新鮮的直接吃，黑芝麻我會磨成粉加在豆漿裡，早上喝一杯 這不是速效，但撐了差不多兩三個月我發現早上起床比較不會那麼累腰也比較不痠了，臉色也有一點點血色回來，不再是那種慘白的蒼 但你要記住一件事黑色食物只是輔助不是主力，如果你還是每天熬夜、壓力爆表、飲食冰冷，吃再多黑色食物也救不回來 黑豆也很好但要煮軟爛才好消化，我試過直接煮黑豆湯，結果吃完肚子脹氣，後來才知道要煮到豆子都開花了才算數 黑木耳可以涼拌或煮湯，對皮膚乾燥特別有幫助，黑棗泡茶很方便，但要注意糖分，不要泡太甜，整體來說黑色食物是一個溫和的調理方式，不會有什麼可能的反應，但也不要期待立竿見影 還有一個重點黑入腎經不是只吃黑色食物就好，你的整體飲食習慣也要調整，戒冰飲、戒甜食、減少炸物，這些都是基本 腎氣虛的人，脾胃通常也不太好，消化吸收能力差，你吃再多補品吸收不了也是白搭，所以要先養好脾胃再來補腎氣，這個順序很重要不要本末倒置 👉 延伸閱讀：飲食習慣對皮膚的影響 → 從內調理的完整邏輯 四、抗老不只靠保養品，還要靠什麼？ 影片最後那句話我印象很深：抗老不只是要靠精華液而是要靠養生，沒錯！因為你不是老了你是腎虛 這句話顛覆了很多人的認知，我們被保養品廣告洗腦太久，以為只要擦對產品、買對成分就能抗老 結果呢？臉上堆滿瓶瓶罐罐像化學工廠一樣，結果整個人還是看起來很累、很蒼、沒有光澤，為什麼？因為問題根本不在臉上，是身體在抗義 抗老要靠養生，養生就是回歸身體的基本需求，睡眠、飲食、運動、情緒管理，這些才是根本，腎氣虛的人最重要的是早睡 中醫說子時（晚上十一點到凌晨一點）是膽經修復的時間，丑時（凌晨一點到三點）是肝經修復的時間，如果你每天熬夜到兩三點，肝膽根本沒時間修復，腎氣也會跟著消耗 我自己以前就是夜貓子，每天熬到兩三點，結果臉爛到不行腰痠到站不直，後來強迫自己十二點前睡，撐了差不多三個月，整個人的狀態真的有變 飲食的部分前面講過了，黑色食物是輔助但更重要的是戒掉傷腎的食物，冰飲、甜食、炸物、重口味，這些都在消耗腎氣 你每天喝一杯手搖飲、吃一份炸雞，然後再吃一堆黑芝麻補腎，這叫什麼？一邊加柴一邊滅火，減法保養的邏輯也適用在飲食上，少吃那些傷身體的東西比多吃補品更重要 運動也很關鍵，但要選對方式，腎虛的人不適合高強度爆發型運動，像重訓、HIIT 這種會讓你更虛，適合的是溫和持續的運動，快走、瑜伽、太極、游泳都可以 重點是運動後不會累到爬不起來，而是感覺精神變好，我自己現在每週快走三次，每次三十分鐘，不追求速度只求持續，這樣慢慢調整腎氣會回來臉色也會跟著好起來 情緒管理也很重要，壓力大、情緒悶，會直接傷肝腎，肝腎是連動的，肝氣鬱結會消耗腎精 所以要學會放鬆，找到自己的紓壓方式，可能是運動、可能是聽音樂、可能是跟朋友聊天，總之不要一直悶著 我以前就是什麼都自己扛，結果壓力爆表，臉也跟著爆，後來學會適時放手整個人輕鬆很多 保養品不是不能用但要放在最後，身體調好了再來談保養品，這時候你會發現，其實不需要那麼多瓶，一瓶溫和的清潔、一瓶基礎保濕就夠了 臉不是化學工廠，不要一直往上堆東西，減法保養的精神就是這樣，給皮膚喘息的空間讓身體自己修復 深度問答 FAQ 女生腎氣不足會提早進入更年期嗎？ 會的！腎氣不足確實可能讓更年期提早報到，中醫認為腎主生殖，腎氣虛弱會讓卵巢功能衰退加速，荷爾蒙波動更劇烈 臨床上常見三十幾歲就開始經期紊亂、潮熱盜汗的女生，追問下去十個有七八個都是長期熬夜、壓力大、飲食冰冷，這不是說你馬上就會更年期，但身體確實在提前透支 上班沒精神、容易累也是腎氣不足嗎？ 很有可能！中醫說腎主精，精氣就是你的能量來原，腎氣不足的人早上起床會特別累、下午三四點開始渙散、晚上卻又睡不好 你會發現自己明明沒做什麼就累到不行，腰痠背痛像揹了十公斤的包，影片中提到的腰膝痠軟就是這個狀態，不是運動傷害是身體根本撐不住了 黑色食物真的能補腎氣嗎？哪些最有效？ 中醫確實有「黑入腎經」的理論，黑棗、桑葚、黑芝麻、黑木耳、黑豆都是常見的補腎食材，但不是狂吃就有用，你的脾胃要能消化吸收才算數 像黑芝麻要磨粉吃、黑豆要煮軟爛，不然吃進去也是白搭，影片中提到的桑葚跟黑棗我自己也會吃，但不會當仙丹只是日常調理的一部分 腎虛跟縱慾過度有關係嗎？ 有關係！但不是你想的那麼直接，中醫講的腎精消耗不只是性生活，多是整體的精氣透支，熬夜、壓力、過度勞累都在消耗腎精 影片中提到縱慾過度的男生隔天會疲備軟腳，這是腎精短期內大量流失的反應，女生也一樣會有腎虛問題只是表現方式不同，重點是平衡不是禁慾 我皮膚看起來很蒼老，擦保養品都沒用，是腎虛嗎？ 很可能是！腎氣不足會讓你容光不煥發、臉色蒼白、黑眼圈很深、法令紋明顯，這不是保養品能救的，因為問題根本不在皮膚表面 你可以擦再貴的精華液，但如果腎氣虛皮膚就是撐不起來，我自己八年爛臉時也是這樣，臉上堆五六瓶保養品，結果整個人看起來還是很蒼，後來才明白身體狀態不調好，臉怎麼救都是白搭 腎虛調理要多久才會改善？ 最少三個月起跳，中醫調理體質不是速效，你虛了多久就要調多久，如果你是長期熬夜累積的腎虛，可能要半年到一年才會真的穩定 前一兩個月你會感覺腰比較不痠、睡眠品質變好、臉色開始有點血色，但要真的容光煥發得撐過三個月以上，別急給身體一點時間 女生生理期前後特別容易累也是腎氣不足嗎？ 對！經期前後是腎氣消耗高峰，生理期會帶走大量精血，如果你本來腎氣就不足，這時候就會特別明顯累、腰痠、臉色慘白 有些人經期一來就像被抽乾躺著都累，這時候黑色食物補腎氣就很重要，桑葚、黑棗、黑糖薑茶都可以試試，但不要經期中狂補要在經期後調理回來 腎虛的人可以運動嗎？會不會更虛？ 可以運動！但要選對方式，腎虛的人不適合高強度爆發型運動，像重訓、HIIT 這種會讓你更虛，適合的是溫和持續的運動，快走、瑜伽、太極、游泳都可以 重點是運動後不會累到爬不起來，而是感覺精神變好，我自己以前也怕運動會更累，後來發現適度動一動反而腎氣會慢慢補回來 如果你想從根本調理找不到方向也可以掛號找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 腎虛這件事不是一天兩天累積的，很多人卡關的點不是不努力，而是一直在用錯誤的方式對待自己的身體 以為多擦保養品就能抗老、以為多睡一點就能補回來、以為吃個黑芝麻就能馬上見效，其實都不是 蔡醫師很擅長把這些複雜的中醫體質理論，用你真正聽得懂的方式講清楚：你的腎氣現在到底是什麼狀態、為什麼會這樣、飲食作息該怎麼調整、黑色食物該怎麼吃才有用 他不會只開藥給你，更多是教你怎麼調整生活習慣，從根本把身體養回來 當你開始理解自己的身體在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現腎虛不是絕症，只是身體透支的警訊 只要願意調整給身體一點時間，腎氣會慢慢補回來，臉色也會跟著好起來 有些問題不是靠一直換保養品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向，找對醫師可以省你三年的彎路，這個我真的有感 抗痘傳教士Alan 腎虛不是你的錯，但很多人對腎虛的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體 擦保養品沒用不對，完全不管身體也不對，蔡醫師給的方法很簡單：先調作息、再調飲食、黑色食物輔助，慢慢把腎氣養回來 你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，我這幾年看過太多跟你一樣的人，其實大部分的問題都不是皮膚本身，是你對身體的理解還沒到位 別急，給自己跟身體一點時間，選對方法選對時機，身體真的沒有你想的難搞 我是 Alan，聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的所以我知道你現在的感覺🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 延伸閱讀 👉 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略｜從擠痘當下到完全癒合的每個階段該做什麼、不該做什麼、完整傷口照護步驟，避免留疤跟反黑 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜精準點塗原則、用藥時機、常見錯誤一次搞懂，不要全臉擦、不要亂混搭 👉 蔡馥謙醫師 Instagram｜中醫皮膚調理、體質判斷、日常養生分享，追蹤獲取更多中醫保養知識 👉 板橋板樹風澤中醫診所掛號系統｜蔡馥謙醫師看診時間查詢，線上預約掛號更方便 👉 皮膚修復的完整邏輯｜從外在傷口處理到內在體質調理，中西醫結合的保養思維 👉 減法保養的實踐指南｜不是不保養，是精準保養，讓皮膚回到穩定狀態

「Alan，我每次吹冷氣就全身發冷，同事都穿短袖我卻要披外套，而且最近常常忘東忘西，手機放哪、鑰匙擺哪都要找半天，我才三十出頭欸不會是腎虛吧？」 這是前陣子一個讀者私訊我的原話，看到這訊息我愣了三秒因為他講的症狀跟我以前一模一樣 外面三四十度你怕冷，記憶力像被橡皮擦擦掉一半，睡再久都覺得累很多人以為這是工作壓力大、睡眠不足，拚命補維他命、喝提神飲料結果越補越虛，問題根本不在這！ 中醫的角度看這是你的腎氣不夠了，這篇我想跟你聊的不是多做什麼是少消耗什麼 腎氣這件事不是你吃個保健品就能補回來的，其實是要從生活習慣開始重新調整，影片中張宏銘院長講得很清楚：腎虛不是病是你的身體在跟你警告 📖 本篇目錄 為什麼夏天怕冷、忘東忘西就是腎虛？ 腎氣不夠到底是怎麼來的？ 湧泉穴怎麼按才對？ 按穴道之外，你還能做什麼？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：生理期前後特別疲倦？可能也跟腎氣有關 → 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用） 一、為什麼夏天怕冷、忘東忘西就是腎虛？ 你有沒有想過為什麼明明外面熱得要死你卻還是會怕冷？講白了中醫講的「腎虛」不是你的腎臟壞掉，其實是你整個身體的能量儲備系統出了狀況 腎在中醫裡管的範圍很廣從生殖、骨骼、水分代謝，到腦力、精神狀態全都跟腎氣息息相關 當你的腎氣不足這些系統就會開始失靈，表現出來的症狀就是怕冷、記憶力下降、睡眠品質變差讓你感覺精神體力明顯不如以前 我跟你說影片裡張院長幫 Alan 把脈後直接就說：「沒錯，這就是腎氣不夠」夏天外面三四十度，Alan 還是覺得冷到要穿外套，這不是天氣的問題是身體的陽氣推動不起來 中醫認為腎主一身之陽，當腎陽虛了你就算站在大太陽下也會覺得背後涼、手腳冰，冷氣房對你來說根本是酷刑像掉進冰窖一樣 記憶力下降這件事更明顯，中醫有句話叫「腎主骨生髓，腦為髓之海」意思是你的腎氣足不足會直接影響腦力 腎氣虛損，精氣無法上達到腦，你就會開始忘東忘西、注意力不集中、做事效率明顯下滑，這不是老化是你的能量庫快見底了 我自己那段時間也是這樣，早上起床覺得沒睡夠，白天工作一直恍神，晚上躺下又睡不著，手機放哪、鑰匙在哪，每天都在找東西 當時我還以為是工作壓力太大拚命補 B 群、喝咖啡提神結果越補越累，後來聽張院長講才懂問題根本不在「補」而是我一直在「消耗」，熬夜、過勞、冰飲不離手，腎氣怎麼可能夠？ 但這其實是錯的！你不是缺營養是你的生活習慣在挖空你的身體，腎氣這個東西不是靠吃補品就能補回來的 其實是要從根本的作息、飲食、情緒管理開始調整，穴道按摩只是輔助真正的關鍵是「停止消耗」 👉 延伸閱讀：壓力卡在肝，也會影響腎 → 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（壓力如何透過肝影響全身能量分配） 二、腎氣不夠到底是怎麼來的？ 你知道為什麼你的腎氣會不夠嗎？張院長在影片裡講得很直接：腎氣不夠有兩個原因，一個是先天體質，一個是後天太勞累沒有保養 先天體質這件事沒辦法改，有些人天生腎氣就比較弱，這是天生的沒辦法，但大部分人的腎虛，老實說都是後天自己搞出來的 熬夜是第一大殺手，這點我跟你說真的超重要！中醫講子時（晚上 11 點到凌晨 1 點）養膽，丑時（凌晨 1 點到 3 點）養肝 這兩個時辰如果你還在滑手機、追劇、加班，膽跟肝就沒辦法好好修復，連帶腎氣也會被消耗，長期熬夜的人腎精會一點一滴流失就像一個水庫，你每天都在放水卻沒有補水進去久了當然會乾涸 表現出來就是白天累、晚上睡不好、記憶力變差、皮膚暗沉，整個人看起來就是沒精神 過勞是第二個原因，工作壓力大、長時間久坐不動、精神一直緊繃，這些都在消耗你的腎氣，中醫認為「恐傷腎」當你長期處在焦慮、緊張、害怕的情緒裡，腎氣會被消耗得特別快 我以前就是這樣每天工作十幾個小時，回家還在想明天要處理的事，腦子從來沒有真正休息過就像一台老舊的機器，24 小時不停運轉卻從來沒有停機保養過不壞才怪 飲食習慣也會影響，冰飲、生冷食物、重口味、過度辛辣，這些都會傷腎，中醫講「腎主水」當你一直喝冰的、吃生冷的 腎陽會被壓制住身體的陽氣推動不起來，你就會開始怕冷、水腫、代謝變慢，我以前夏天每天一杯冰咖啡覺得很爽，結果冬天手腳冰到像冰棒，這才發現原來是自己長期以來在「自殘」身體 還有一個很多人忽略的：縱慾過度，中醫講「腎藏精」這個「精」不只是指性功能，而是你整個生命能量的儲備 當你過度消耗這個精，不管是性生活過於頻繁、還是長期手淫，腎精都會被掏空，表現出來就是腰痠、腿軟、精神萎靡、容易疲倦 這個問題很多年輕人都有，但不好意思講卻是真實存在的消耗 寫到這裡有點氣！因為很多人明明知道這些習慣不好卻還是每天在做，熬夜、過勞、冰飲、縱慾這四個加起來，腎氣怎麼可能夠？ 你不是腎虛是你自己在挖空自己的身體，不過也不是說完全不能碰偶爾為之還好，但長期累積下來身體的「存款」遲早會被你花光 👉 延伸閱讀：從耳朵也能看出腎氣狀態 → 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始（耳朵厚薄、色澤反映腎氣盛衰） 三、湧泉穴怎麼按才對？ 湧泉穴是補腎的第一大穴，張院長在影片裡講得很清楚：每天按 3 次，每次 10 分鐘可以延緩衰老，讓男生的精力充沛 這個穴道在腳底板，腳掌前三分之一的正中央，腳趾頭往下彎的時候會出現一個凹陷就是那個位置 按的時候不要太用力用大拇指輕輕按壓就好感覺到微微酸脹、有一點刺刺的感覺那就對了 這個酸脹感叫「得氣感」代表氣血在疏通，如果按下去完全沒感覺可能是力道不夠；如果痛到受不了那就是太用力了，記住！中醫穴道按摩講的是「得氣」不是要你痛到哭出來 按的時間點也有講究，早上起床後按一次可以幫助陽氣升發讓你一整天精神比較好，中午吃完飯休息時按一次可以幫助消化、穩定情緒，晚上睡前按一次可以幫助入睡、改善睡眠品質 每次 10 分鐘不用按太久但要每天堅持 我自己試過一段時間大概兩週後開始有感覺，以前晚上躺下腦子一直轉睡不著，按了湧泉穴之後比較容易入睡 白天也沒有那麼容易累，工作效率有明顯提升，但這不是三天兩天就能看到效果的，你要給自己至少一個月的時間每天認真按，配合早睡早起身體才會慢慢回穩 有些人會問：我可以用按摩棒、按摩球代替嗎？可以！但效果不如用手指，因為手指能感受到穴道的反應，你可以隨時調整力道跟位置 按摩棒或按摩球比較死，有時候會按錯位置或是力道太重傷到筋膜，如果真的手痠可以用，但我還是建議用手指按比較好 👉 延伸閱讀：按穴道還能改善痘痘 → 長痘痘其實是身體的警訊？中醫師張宏銘院長教你 3 大穴道按摩改善【2026 完整指南】（合谷穴、太衝穴、曲池穴實戰應用） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 水楊酸夏天可以每天使用嗎？6 種水楊酸過敏族群小心可能的反應！（水楊酸（Salicylic Acid） 四、按穴道之外你還能做什麼？ 講白了穴道按摩只是輔助，真正的關鍵還是生活習慣，張院長在影片裡也強調腎氣不夠有時候是先天體質，但大部分是後天太勞累沒有保養，你要做的不是多補什麼其實是少消號什麼 第一個：早睡，晚上 11 點前上床這是最基本的，子時入睡養膽，丑時養肝，這兩個時辰睡好了，腎氣自然會慢慢回來 你不用睡到 10 個小時，但一定要在對的時間睡，我自己以前熬夜到凌晨兩三點，早上起床像被車輾過後來調整成 11 點前睡，早上起床整個人輕鬆很多 第二個：戒冰飲，夏天再熱也不要喝冰的，冰飲會傷腎陽讓你的身體陽氣推動不起來，結果就是怕冷、水腫、代謝變慢 你可以喝常溫的、溫的，甚至熱的但不要喝冰的，這個習慣很難改，但你撐過兩週就會發現身體真的不一樣 第三個：吃黑色食物，中醫講「黑色入腎」黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米，這些都可以幫助補腎氣，不用吃很多每天一小把黑芝麻粉泡水喝或是煮粥的時候加一點黑豆，長期累積下來會有感覺 但記住食療是輔助不是仙丹，不要以為吃了就能馬上補回來 第四個：適度運動，不要過度但也不要完全不動，每天走路 30 分鐘或是做一些溫和的伸展、瑜伽，可以幫助氣血循環讓腎氣慢慢恢復 過度運動會消耗腎精，完全不動又會讓氣血停滯適度剛剛好 第五個：控制慾望，這個很多人不好意思講但真的很重要，過度消耗腎精，不管是性生活還是手淫長期下來都會讓你腰痠、腿軟、精神萎靡，適度就好不要過度 如果你已經腎虛到很嚴重光靠這些可能不夠，建議還是找中醫師開藥調理 張院長（@superwhaleming）在板橋板樹風澤中醫診所，很多人都是找他調理腎虛、疲倦、睡眠問題，他會根據你的體質開藥比你自己亂買保健品有效很多 深度問答 FAQ 夏天外面三四十度為什麼我還是會怕冷？ 這不是天氣的問題是你的腎氣不夠，中醫講的「腎」不是西醫的腎臟器觀，其實是你整個身體的能量儲備系統 當腎氣虛了身體的陽氣推動不起來，就算外面大太陽你還是會覺得手腳冰、背後涼、吹冷氣就受不了，這個狀況在都市人身上很常見，熬夜、壓力大、過勞都會消耗腎氣 忘東忘西、記憶力變差跟腎虛有什麼關係？ 中醫認為「腎主骨生髓，腦為髓之海」簡單講腎氣足不足會直接影響你的腦力，當腎氣虛損精氣無法上達到腦，你就會開始覺得注意力不集中、剛講的話轉頭就忘、做事效率明顯下降 這不是老化是你的身體在跟你警告：能量庫快見底了，影片中 Alan 就是這樣忘東忘西到自己都覺得不對勁 湧泉穴在哪裡？我要怎麼找到它？ 湧泉穴在腳底板，腳掌前三分之一的正中央，腳趾頭往下彎的時候會出現一個凹陷就是那個位置，你可以用大拇指按下去會感覺到微微酸脹那就對了 張院長在影片裡提到這個穴道是補腎的第一大穴，每天按 3 次、每次 10 分鐘，可以幫助延緩衰老、讓精力充沛 按湧泉穴會痛正常嗎？是不是按錯了？ 按下去有點酸脹、微微刺痛是正常的代表氣血在疏通，但如果痛到受不了或是按完整個腳底發麻，那就是力道太重了 記住中醫穴道按摩講的是「得氣感」不是要你痛到哭出來，輕輕按、慢慢揉讓那個酸脹感維持在你能接受的範圍就好，按完後多喝溫水，幫助代謝 睡眠品質不好也是腎虛造成的嗎？ 很大一部分是，中醫講「腎藏精，精生髓，髓養神」，當腎精不足你的神志就安不下來，躺在床上腦子一直轉、淺眠多夢、半夜醒來就睡不回去 這跟西醫講的失眠不太一樣，你不是焦慮或憂鬱只是身體的底子太虛了，撐不住一整夜的修復，張院長常看到的案例就是這種：白天累到不行，晚上卻睡不好 腎虛是不是只有男生才會有？女生也會嗎？ 女生當然也會腎虛，中醫的「腎」管的是你的生殖系統、內分泌、骨骼、水分代謝，不分性別，女生腎虛的症狀可能是生理期不規律、經血量少色淡、腰痠、掉髮、皮膚乾到脫屑、容易水腫 只是男生腎虛比較容易表現在精力不足、怕冷、性功能下降這些點上，所以大家會以為只有男生才有這個問題，其實女生腎虛的比例一點也不低 我每天按湧泉穴大概多久會開始有感覺？ 這要看你腎虛的程度跟體質，有些人按一兩週就會覺得睡眠品質變好、白天比較有精神；有些人可能要撐一個月才開始有感，中醫調理講的是時間累積，不是擦個藥膏兩三週開始穩定那種速度 我自己的建議是先給自己三個月的時間，每天認真按、配合早睡早起、戒冰飲，你會看到身體慢慢回穩，不要按兩天沒感覺就放棄 按湧泉穴之外還有什麼方法可以補腎氣？ 生活作息是最重要的，晚上 11 點前睡覺（子時入睡養膽、丑時養肝）這兩個時辰睡好了，腎氣自然會慢慢回來，飲食上可以吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑木耳，中醫認為黑色入腎 另外就是不要過勞，工作再忙也要適時休息，如果狀況比較嚴重建議還是找中醫師開藥調理，穴道按摩是輔助不是唯一解方 如果你被腎虛困擾很久找不到方向也可以找中醫院長 張宏銘醫師諮詢 腎虛這件事很多人卡關的點不是不努力，其實是一直用錯方法對待自己的身體，以為補維他命就能補回來、以為多睡一點就會好、以為吃保健品就能解決 其實問題根本不在「補」而是你一直在「消耗」 張院長很擅長把中醫的腎氣理論，用你真正聽得懂的方式講清楚：你的身體現在到底是什麼狀態、為什麼會腎虛、生活習慣該怎麼調整、穴道按摩跟中藥調理該怎麼搭配 他是板橋板樹風澤中醫診所的院長，中西醫整合的背景讓他在診斷上特別精準，不會只開藥給你會教你怎麼從根本把身體調回來 當你開始理解自己的腎氣狀態，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現身體不是在「壞掉」其實是在跟你警告，腎虛不是病是你的生活方式出問題了 有些問題不是靠一直補就能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向，張院長在板橋板樹風澤中醫診所（線上掛號）有需要可以去找他聊聊 抗痘傳教士 Alan 腎虛不是你的錯，但很多人對腎氣的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體，你以為多補就會好其實是你一直在消耗 不補不對，補錯也不對，張院長給的方法很簡單：每天按湧泉穴 3 次、每次 10 分鐘，配合早睡早起、戒冰飲，身體就會慢慢回穩 你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，腎氣不夠的時候它會用怕冷、忘東忘西、睡不好來警告你，你要做的不是拚命補，其實是停止消耗 我這幾年看過太多跟你一樣的人，其實大部分的問題都不是身體本身，是你對身體的理解還沒到位，別急！給自己跟身體一點時間 按對穴道調對作息，腎氣真的沒有你想的難補回來 我是 Alan，抗痘傳教士，林聖連，Sandian 聖研創辦人八年爛臉走出來了，希望這篇能讓你少走幾年彎路💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 延伸閱讀 👉 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用）｜從荷爾蒙波動、黃體素上升到實用調理對策，生理期前後痘痘反覆爆發的完整應對指南 👉 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼｜解析黃體素、雌激素失衡如何引發下巴痘，以及中醫如何從肝腎調理改善週期性爆痘問題 👉 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始｜耳朵厚薄、色澤、溫度反映腎氣盛衰，教你從日常觀察耳朵狀態判斷身體能量，搭配穴道按摩養護 👉 為什麼大哭一場後，皮膚反而亮到發光？從「皮質醇排毒」談哭泣與皮膚的真實關係｜解析眼淚如何帶走壓力荷爾蒙，哭完為什麼會覺得皮膚變好，以及情緒釋放對肌膚修復的科學機制 👉 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！｜從脾胃濕熱角度解析西瓜、芒果、荔枝等濕熱水果如何加重痘痘，以及腸胃失調與臉頰痘的中醫關聯 👉 長痘痘其實是身體的警訊？中醫師張宏銘院長教你 3 大穴道按摩改善【2026 完整指南】｜合谷穴清熱、太衝穴疏肝、曲池穴排毒，從中醫經絡理論帶你用穴道按摩輔助調理痘痘體質

你有沒有過這種經驗？跟老闆吵完架或是被同事惹到暴怒，隔天照鏡子發現臉頰冒了兩顆又紅又腫的痘痘 你以為是巧合但每次情緒爆炸之後痘痘就跟著暴發，這不是你的錯覺中醫早就知道：情緒跟皮膚是連動的，你的怒火會直接反映在臉上 我自己八年爛臉路上最崩潰的時期就是每次壓力大、心情差，左臉頰就開始狂冒痘，那時候我以為是保養品不夠力拼命換瓶換罐，結果臉越擦越爛 後來才慢慢搞懂問題根本不在臉上是我的情緒一直卡在身體裡出不去，這就是中醫講的「肝氣鬱結」氣血堵住了皮膚就跟著發炎 講白了這篇文章要帶你學會「減法」的智慧，不是在臉上多加什麼而是從身體內部「回歸」平衡 今天這篇我要跟你聊的不是擦什麼保養品，其實是從身體內部調理，張宏銘院長在影片裡示範了一個超實用的穴位叫做「太衝穴」中醫又稱它為「消氣穴」 按對了不只能幫你消火氣還能穩定內分泌，從根本改善反覆冒痘的體質，這不是什麼玄學是中醫幾千年累積下來的臨床經驗，精簡保養的邏輯不只是用在臉上要用在調理身體的方式 📖 本篇目錄 為什麼生氣隔天就長痘？中醫怎麼看情緒跟皮膚的關係？ 太衝穴（消氣穴）到底在哪裡？怎麼按才有效？ 按太衝穴真的能改善痘痘嗎？內分泌怎麼被調整的？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：養肝是調理痘痘肌的根本 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜從菊花、玫瑰花到枸杞，哪些食材真的養肝、哪些只是安慰劑，這篇一次講清楚 一、為什麼生氣隔天就長痘？中醫怎麼看情緒跟皮膚的關係？ 你有沒有想過為什麼每次情緒一來臉就跟著爆？生氣跟長痘之間的連結不是你的幻覺，是中醫幾千年累積下來的臨床觀察 中醫認為「肝主疏泄」負責調節全身氣血運行跟情緒平衡，當你生氣、壓抑、焦慮，肝氣就會鬱結，氣血在經絡裡卡住跑不動，這時候臉頰（特別是左臉頰）就會開始發炎冒痘 這不是保養品擦錯是你的身體在跟你抗議：你的情緒已經堵住了，我自己以前每次跟人吵架或工作壓力大到爆炸，隔天左臉頰絕對會冒兩顆又紅又硬的痘痘，後來才知道這就是典型的肝氣鬱結反應 講白了情緒不是憑空消失的，我跟你說它就像你喝完汽水，瓶子裡還殘留的氣泡一樣，雖然你看不到但它一直在裡面蠢蠢欲動 你表面上沒事但身體已經把這些怒氣、壓力全部記錄下來，中醫講「怒傷肝」長期累積的情緒壓力會讓肝臟疏泄功能失調，接著影響內分泌系統 你的荷爾蒙開始亂跳、皮脂分泌失控、毛囊阻塞發炎，痘痘就這樣一顆接一顆冒出來 這也是為什麼很多人會發現：明明保養品沒換、飲食也沒亂吃，但只要工作壓力大或心情不好臉就開始爆痘，問題根本不在臉上在你的肝氣有沒有順暢 🔬 中醫的「肝氣鬱結」運作機制 影片中張院長提到太衝穴是「足厥陰肝經」的穴道，能調整內分泌系統，這個邏輯是這樣的： 情緒壓力 → 肝氣鬱結：生氣、壓抑、焦慮會讓肝的疏泄功能失調，氣血運行受阻 氣血阻滯 → 經絡堵塞：肝經循行路線包含臉頰，氣血卡在這裡就會造成局部發炎 內分泌失調 → 荷爾蒙波動：肝氣不順會影響女性荷爾蒙平衡，皮脂線開始暴走 皮脂分泌失控 → 毛囊阻塞 → 痘痘冒出來：最後呈現在臉上就是反覆發炎的痘痘 老實說我一開始也不太相信這套邏輯覺得「情緒影響皮膚」聽起來太玄，但當我真的去回顧自己八年爛臉的歷程，會發現每次皮膚爆炸的時期都剛好是我壓力最大、情緒最糟的時候 不是保養品用錯是我的身體一直在承受我沒有好好處理的情緒，後來我開始學著疏通這些情緒（按穴位、運動、早點睡）臉真的開始穩定下來 這就是為什麼我現在一直強調：皮膚問題的根原不在臉上在身體整體的平衡狀態 👉 延伸閱讀：左臉右臉長痘的中醫邏輯 → 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜左臉頰是肝、右臉頰是肺、兩邊同時爆是脾胃，這篇把臉部對應臟腑的邏輯全部拆解給你看 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 二、太衝穴（消氣穴）到底在哪裡？怎麼按才有效？ 你知道為什麼太衝穴被稱為「消氣穴」嗎？它在腳背，大拇趾跟第二趾之間往上推，推到兩條骨頭交會的凹陷處就是 你用手指沿著腳背的骨縫往上滑會摸到一個明顯的凹陷點，按下去會有痠脹感甚至有點痛那就對了，影片裡張院長特別強調：「一定要按到那麼痛」這個痛感不是你按錯位置，是氣血堵住的訊號 越痛代表肝氣鬱結越嚴重；按幾天之後痛感會慢慢減輕，那就是氣結開始疏通了，我自己剛開始按的時候痛到懷疑人生，但撐過第一週之後真的有感覺情緒比較穩定，左臉頰也沒那麼容易爆痘 按的手法也有訣竅，不是輕輕揉兩下就好要用拇指指腹深層按壓，力道要能穿透到骨頭交會處，張院長在影片裡建議早晚各按一次，每次大概 30 秒到 1 分鐘 按的時候會有痠、脹、痛的感覺這是正常的，代表經絡正在疏通，如果你工作壓力特別大，中午休息時也可以再按一次，幫助情緒不要一直卡在身體裡 按完之後你會發現心情真的比較平靜，那種隨時要爆炸的緊繃感會減輕 項目 詳細說明 穴位位置 腳背大拇趾與第二趾之間，往上推到兩條骨頭交會的凹陷處 按壓手法 用拇指指腹深層按壓，力道要能穿透到骨頭交會處 按壓時間 每次 30 秒到 1 分鐘，早晚各一次（壓力大時可中午加一次） 正確感受 痠、脹、痛感（越痛代表氣結越嚴重，按幾天後痛感會減輕） 預期效果 情緒穩定、火氣下降、內分泌調整、痘痘減少反覆發作 有些人會問：我可以找按摩師幫我按嗎？可以！但不是必要，影片中張院長有提到「可以找專業的師傅來幫忙舒壓」專業按摩師力道比較到位能更深層疏通經絡 但太衝穴的位置其實不難找，自己按也完全沒問題重點是每天持續，你如果預算有限自己按就夠了；如果想加強效果偶爾找中醫師或按摩師處理也不錯 我自己現在是每天早上起床跟睡前各按一次已經變成習慣了就像刷牙一樣自然 👉 延伸閱讀：壓力跟痘痘的關係 → 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜壓力為什麼會直接反映在臉上？中醫從肝氣鬱結的角度解析，教你如何從根本調理壓力型痘痘 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！（你知道嗎？大概七八成的人夏天臉頰爆痘） 三、按太衝穴真的能改善痘痘嗎？內分泌怎麼被調整的？ 你是不是也這樣？覺得按穴道聽起來很玄真的能改善痘痘嗎？老實說按太衝穴不是萬靈丹，但它確實能從體質層面幫助你穩定下來 影片中張院長講得很清楚：太衝穴是足厥陰肝經的穴道能調整內分泌系統，所以對於改善痘痘膚質或出油都會有幫助 這個邏輯是這樣的：當你按壓太衝穴等於在疏通肝經的氣血阻滯，肝的疏泄功能恢復正常，內分泌系統就會跟著穩定 你的荷爾蒙不再暴走、皮脂分泌不再失控、毛囊阻塞的機率降低，痘痘自然就不會反覆發作得那麼頻繁，這不是「擦了立刻消」的邏輯是調整體質的長期保養 我自己觀察那些容易反覆冒痘的朋友，十個有八個都是情緒型體質，表面上看起來沒什麼但壓力、焦慮、生氣這些情緒全部悶在身體裡，久了就變成肝氣鬱結 這種人不是保養品用錯是身體的調節系統已經失衡了，按太衝穴能幫你把這些悶住的氣疏通出去情緒穩定了內分泌自然就跟著穩定 你會發現按了一兩週之後不只是痘痘少了連脾氣都變好了，那種隨時要爆炸的緊繃感會慢慢消失 等等！這個我要先講清楚：按穴道不是叫你放棄其他方法，你還是要配合飲食調整（戒冰飲、少吃發物）、早點睡、給自己情緒出口，太衝穴是輔助工具不是唯一解答 講到這裡我突然想起來以前我最糟的那段時期，每天保養品擦五六瓶臉紅腫到戴口罩都會痛，那時候我以為是保養不夠認真拼命往臉上堆東西 後來才明白我的臉已經像海綿吸飽水一樣再補水只會淹死它，問題不是保養太少是太多，我的情緒也一樣壓力、焦慮全部悶在身體裡，從來沒有好好疏通過 當我開始按太衝穴、開始運動、開始早睡，臉才真的慢慢穩定下來，這就是為什麼我現在一直講：減法不只是用在保養品上，要用在調理身體的方式 常見問題 生氣完隔天臉上就冒痘這真的不是巧合嗎？ 不是巧合！中醫認為情緒跟臟腑直接連動，生氣會讓肝氣鬱結，氣血在臉頰卡住就發炎冒痘 你會發現那些容易暴怒或長期壓抑的人，臉頰特別容易反覆長痘，這不是皮膚問題是情緒卡在身體裡出不去 太衝穴要按多久才有效？每天按會不會太頻繁？ 影片中張院長建議早晚各按一次，每次大概 30 秒到 1 分鐘按到有痠脹感就對了，不會太頻繁 這個穴位就是用來疏肝理氣的，越是情緒卡住的人越需要天天按，你如果工作壓力大中午休息時也可以再按一次 按太衝穴一定要按到很痛嗎？我按了超級痛正常嗎？ 正常！而且越痛代表肝氣越堵，影片中張院長有提到按壓太衝穴時，如果感覺到明顯的痠、脹、痛這表示你的肝氣鬱結比較嚴重 持續按壓會幫助疏通氣血，疼痛感也會逐漸減輕這是一個好轉的訊號 如果我只有左臉或右臉長痘，按太衝穴一樣有效嗎？ 一樣有效！中醫的經絡是全身性的，肝經雖然主要循行於身體兩側，但肝氣鬱結的影響是全身性的會反映在臉部不同區域 無論是左臉、右臉或兩邊都長痘，按壓太衝穴都能幫助疏肝理氣，改善整體氣血循環接著緩解痘痘問題 除了按太衝穴還有其他方法可以幫助「消氣」減少痘痘嗎？ 當然有！除了按壓太衝穴，張院長也建議可以多做一些讓自己放鬆的活動，例如冥想、瑜伽、聽輕音樂或是到戶外走走 飲食上避免辛辣油炸，多吃綠色蔬菜也有幫助，最重要的是找到適合自己的情緒排解方式不要讓壓力累積 長期壓抑情緒導致的痘痘只靠穴道按摩能完全穩定改善嗎？ 穴道按摩是很好的輔助方式，但要完全穩定改善長期壓抑情緒導致的痘痘，需要更全面的調理，張院長強調情緒問題是根本，如果只是治標不治本，痘痘還是可能反覆發作 建議搭配調整生活作息、飲食習慣並學習情緒管理技巧，必要時尋求專業中醫師的協助才能達到更好的效果 我按太衝穴後感覺痘痘更嚴重了，這是正常的反應嗎？ 這通常不是正常的反應，按壓太衝穴的目的是疏肝理氣，如果痘痘反而更嚴重可能原因有幾個： 一是按壓方式不正確力道過猛或位置偏差；二是你的皮膚可能正處於急性發炎期，此時過度刺激反而不佳；三是你的痘痘成因可能不單純是肝氣鬱結 建議先暫停按壓並諮詢專業中醫師找出真正的問題 按壓太衝穴後需要搭配什麼保養品才能讓痘痘更快消退？ 按壓太衝穴是從內調理，外部保養仍不可少，建議搭配溫和、成分單純的抗痘保養品，例如含有水楊酸、杏仁酸等成分的產品，幫助角質代謝 同時加強保濕和修護避免使用過於刺激的產品，內外兼顧才能讓痘痘更快消退並減少輕微或嚴重的發炎狀況 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘（隨著夏天來臨，悶熱的天氣一定會想要穿） 張宏銘院長個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢 很多痘痘肌朋友以為長痘痘是因為清潔不夠，以為保養品擦不夠，以為是體質天生就爛 但其實很多時候痘痘是身體給你的訊號尤其是情緒，你可能一直專注在「表面」的治療卻忽略了內在的根源，導致痘痘反覆發作怎麼擦藥都沒用 張宏銘院長擅長中西醫整合，透過內科調理、針灸與皮膚調理幫助患者從根本上解決問題 他會用你聽得懂的方式清楚解釋你的皮膚目前是什麼狀態、為什麼會這樣、以及保養順序和成分該如何調整，讓你不再盲目嘗試真正找到適合自己的解決方案 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」，其實是有邏輯的他會引導你看到皮膚問題背後的原因讓你從內而外找回健康 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 第一階段：盲目嘗試越用越糟初期因為不了解自己的膚況，聽信網路偏方嘗試各種強效產品，結果皮膚屏障受損痘痘、泛紅、敏感問題層出不窮 第二階段：尋求專業釐清問題開始尋求皮膚科醫師和中醫師的幫助，學習正確的保養知識了解痘痘的內外成因，不再亂擦亂用 第三階段：減法保養穩定膚況捨棄繁複的保養步驟選擇成分單純、溫和有效的產品並搭配內在調理，終於讓皮膚從爛臉走向穩定健康 抗痘傳教士 Alan 愛生氣長痘痘真的不是你的錯，但很多人對痘痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為只要擦對保養品就能解決一切卻忽略了情緒對身體的巨大影響導致痘痘問題總是反反覆覆 不擦保養不對，擦太多也不對，張宏銘院長給的方法很簡單：按壓太衝穴，疏肝理氣，從源頭改善情緒對皮膚的影響 你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給予它真正需要的幫助 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，抗痘傳教士，林聖連，Sandian 聖研創辦人八年爛臉走出來了，希望這篇能讓你少走幾年彎路💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜深入了解臉頰痘痘與臟腑的關聯，從中醫角度找到調理方向。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜了解壓力如何影響肝臟功能，接著引發痘痘，學習如何有效紓壓。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜探索中醫養肝的智慧，透過日常飲食改善肝臟健康，告別痘痘。 👉 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇｜了解濕熱體質如何導致出油與痘痘，並學習中醫調理方法。 👉 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！｜探討腸胃健康與臉頰痘痘的關聯，並提醒夏季水果的飲食禁忌。 👉 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略｜學習擠痘後的正確護理，有效預防痘疤和色素沉澱。

那時候我也是這樣。這篇我想跟你聊的，其實不是多做什麼，是少做什麼，回到皮膚本身的邏輯。 蹲下來綁鞋帶，站起來兩眼一黑。工作到下午三點就開始恍神，晚上九點就想睡，但躺下去又睡不好，早上爬起來還是累到爆。那時候我以為是工作太累、壓力太大。算了，反正最後就是臉爛到不行，痘痘一直冒，怎麼擦藥都壓不住。後來才知道，我臉上的痘痘根本不是單純的痘痘問題，是身體在跟我抗議。 中醫師跟我說了一個詞：氣血虛。我一開始還不太相信，覺得我才二十幾歲，怎麼可能氣血虛？那不是老人家才有的問題嗎？後來才慢慢搞懂，氣血虛不是年齡問題，是生活習慣跟體質累積出來的。你每天熬夜、壓力大、飲食亂吃，身體的「電池」就會慢慢耗光。這個觀念，是我走了好幾年彎路才真正理解的。 ⚡ 30 秒快速導讀 氣血虛不只是累，還會讓你狂長痘痘，因為體內排毒功能變慢、內分泌失調 蹲下兩眼一黑、怎麼睡都睡不飽、肩膀僵硬、胸悶都是氣血虛的典型症狀 台灣濕熱氣候不適合溫補，花旗參（粉光參）是平補氣血的最佳選擇，3-5 片泡熱水就可以 氣血虛長痘要從體質調理，不是拚命擦藥或加強清潔，那樣只會越補越虛 📖 本篇目錄 一、氣血虛是什麼？為什麼會讓你累到爆還狂長痘？ 二、氣血虛的人該怎麼補？花旗參、粉光參怎麼泡才對？ 三、肩頸穴怎麼按？三個穴位活絡氣血循環 四、氣血虛長痘跟一般痘痘不一樣，你補錯方向會更慘 五、深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：臉頰痘痘跟體質的關係 → 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！（從腸胃濕熱角度理解體質與痘痘的關聯） 一、氣血虛是什麼？為什麼會讓你累到爆還狂長痘？ 你是不是也常常覺得，怎麼睡都睡不飽？你知道為什麼嗎？氣血虛，簡單講就是你身體的「能量不夠」跟「血液品質不好」。中醫把人體運作比喻成一條河流，氣是推動河水流動的力量，血是河水本身。當氣不足，河水流不動；血不足，河道乾涸。這兩個問題一起來，你的身體就會開始出現各種警訊：蹲下站起來兩眼一黑、怎麼睡都睡不飽、肩膀僵硬到像背著石頭、胸悶、沒胃口、臉色蒼白。影片中張院長提到的這些症狀，其實都是身體在跟你抗議「我撐不住了」。 為什麼氣血虛會長痘痘？很多人以為長痘是因為皮膚太油、清潔不夠，拚命洗臉、擦藥。但如果你是氣血虛體質，問題根本不在臉上，是身體內部的排毒系統卡住了。我跟你說，中醫認為，當氣血不足，脾胃運化變慢，身體該代謝掉的廢物（濕氣、痰濁、毒素）排不出去，只好從皮膚冒出來，變成痘痘。這就是為什麼有些人明明皮膚不油、也沒亂吃，痘痘就是反覆長不停。 更慘的是，氣血虛還會引發內分泌失調。女生最有感：生理期前狂冒痘、生理期後又累又虛、月經量少色淡。這些都是氣血不足的連鎖反應。影片裡講到的「人體這條河流變慢了，毒素就會開始分泌出來」，就是這個道理。你可能覺得自己只是最近比較累，但身體已經在用痘痘、用疲勞、用各種不舒服跟你喊救命了。這就像一條河，如果水流變慢了，垃圾就會開始堆積，甚至發臭。你的身體也是一樣，氣血不暢，毒素就排不出去，最後就從皮膚這個「出口」爆發出來。 氣血虛的痘痘，不是你皮膚的問題，是身體整個系統在罷工。 👉 延伸閱讀：痘痘藥膏的正確使用觀念 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（如果你一直擦藥但痘痘壓不住，可能是方向錯了） 二、氣血虛的人該怎麼補？花旗參、粉光參怎麼泡才對？ 講到補氣血，很多人第一個想到的是紅棗、枸杞、當歸、四物湯這些溫補的東西。但張院長在影片裡特別提醒：台灣是濕熱氣候，過分滋補反而會上火。你本來氣血虛已經很累了，結果喝了太補的湯，臉開始冒痘、嘴巴破、便秘，這就是「補過頭」的反應。老實說，我以前也是這樣，以為補越多越好，結果臉爛得更慘。所以他推薦的是花旗參（也叫粉光參），這是平補的好選擇，補氣但不會讓你上火。 花旗參跟粉光參其實是同一個東西，只是叫法不同。它屬於涼補，適合台灣這種又濕又熱的環境。你去中藥房買切片回來，一次抓 3-5 片，用熱水泡開就可以喝了，不用煮太久。如果你是上班族，早上泡一杯帶去公司喝也很方便。泡到下午參片軟了還可以直接吃掉，不浪費。這個方法我自己也試過，大概兩週左右會開始覺得比較不那麼累，早上起床不會那麼痛苦。 但這裡要講清楚一件事：花旗參只是輔助，不是仙丹。直接講，如果你一邊喝參茶，一邊繼續熬夜、亂吃、壓力爆表，那喝再多也沒用。補氣血最重要的還是生活習慣：早睡（晚上 11 點前上床）、三餐定時（不要一餐吃兩餐不吃）、壓力管理（找到自己的放鬆方式）。這些做到了，花旗參才會真的發揮作用。 補氣血方式 適合體質 注意事項 花旗參（粉光參） 平補，大部分人都適合 泡熱水喝，一次 3-5 片 紅棗枸杞茶 偏寒體質 濕熱體質容易上火長痘 四物湯 女生生理期後 痘痘肌要謹慎，找中醫師調配 當歸、黃耆 虛寒體質 自己亂補容易補過頭 有一件事我要特別講。 很多人看到網路上說「喝這個茶可以補氣血」，就跑去買一堆材料回來自己煮，結果越補越上火。這就是我之前講過的珍珠奶茶理論：現在沒事不代表之後沒事。你每天喝溫補的東西，身體累積下來可能會出問題。所以補氣血這件事，最安全的做法是從平補開始（花旗參），如果兩三週後覺得還是很虛，再去找中醫師調配適合你的藥方。不要自己當醫生，亂補比不補更危險。 👉 延伸閱讀：飲食跟痘痘的關係 → 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！（脾胃虛弱的人吃錯東西會讓氣血更虛） 三、肩頸穴怎麼按？三個穴位活絡氣血循環 你是不是也常常覺得肩頸僵硬、頭昏腦脹？影片裡張院長提到按摩肩頸穴可以活絡氣血。這個穴位叫「肩井穴」，位置在你的肩膀最高點，從脖子往肩膀外側摸，會摸到一個微微凹陷的地方，那就是肩井穴。上班族久坐、肩膀僵硬，按這個穴位會有明顯的痠脹感，按完會覺得肩膀鬆一點、頭也比較清醒。 怎麼按？用對側的手，中指跟食指併攏，按壓在肩井穴上，稍微用力往下按（不要太大力會瘀青），按 5 秒放開，重複 10 次。早上起床按一次、下午累的時候按一次，可以幫助氣血循環。但要記住，按穴道只是輔助，不是治本。如果你的氣血虛問題很嚴重，光按穴道效果有限，還是要從飲食、作息、壓力管理這些根本做起。 除了肩井穴，還有兩個穴位也可以一起按：合谷穴（手背虎口，大拇指跟食指交會處）跟足三里穴（小腿外側，膝蓋下三寸，約四指寬的位置）。合谷穴可以疏通全身氣血、緩解頭痛；足三里穴是補氣第一穴，常按可以增強脾胃功能，讓你的氣血生成能力變好。這三個穴位搭配起來，就是一套簡單的日常保養。 我自己的經驗是，按穴道確實有短期效果，但如果你繼續熬夜、壓力大，按完一兩天又打回原形。所以我現在的做法是：每天早上按 5 分鐘穴道 + 晚上 11 點前睡覺 + 早餐一定吃。這三件事做到了，氣血虛的狀況才會真的慢慢改善。按穴道只是輔助，不要期待它可以逆轉你的生活習慣。 👉 延伸閱讀：痘痘肌的日常保養重點 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（體質調理 + 外用保養要雙管齊下） 四、氣血虛長痘跟一般痘痘不一樣，你補錯方向會更慘 這是最多人搞錯的地方。很多人以為長痘就是「火氣大」「皮膚太油」，所以拚命用清熱解毒的藥、控油洗面乳、去角質產品，結果越用越糟。如果你是氣血虛體質長的痘痘，這些做法完全搞反了方向。氣血虛的痘痘屬於「虛火」，不是實火。虛火是因為身體能量不足，導致內分泌失調、排毒功能變慢，毒素累積在皮膚冒出來。你如果一直用清熱的方法（苦寒藥、冰敷、過度清潔），只會讓身體更虛，痘痘更難好。 怎麼判斷你是不是氣血虛長痘？看這幾個特徵：痘痘發炎程度不高（不是又紅又腫的那種），但反覆冒、好得很慢；臉色蒼白或發黃；容易累、沒精神；生理期量少色淡；手腳冰冷。如果你符合三個以上，基本上就是氣血虛了。這時候你要做的不是拚命清潔或擦藥，而是先把體質調回來。 等等，這個我要先講清楚。 調體質不是說你就不能擦藥、不能保養。而是你要理解，外用保養只是防線，體質才是根本。如果你一邊調氣血（早睡、喝花旗參茶、減壓），一邊繼續用溫和的保養品（不要過度清潔、不要亂刷酸），這樣雙管齊下才會有效。但如果你只調體質、外用保養亂搞（一天洗三次臉、狂用去角質），皮膚屏障還是會受損。反過來也一樣，如果你只擦藥但繼續熬夜壓力大，體質不改，痘痘還是會反覆。 影片裡張院長講的「人體這條河流變慢了，毒素就會分泌出來」，就是在講氣血虛的痘痘機制。你要做的是讓這條河流重新流動起來，不是一直去堵河道上冒出來的垃圾（痘痘）。這個觀念我花了兩三年才真的搞懂。以前我也是看到痘痘就擦藥、擦A酸、去角質，結果臉越來越敏感，痘痘反而更多。後來才明白，我的問題根本不在皮膚，是身體在罷工。 氣血虛的痘痘，不是你擦什麼神奇產品能解決的，是你整個人的生活方式要調整。 常見問題 氣血虛長痘痘跟一般痘痘有什麼不一樣？ 氣血虛長痘通常伴隨疲累、臉色蒼白、痘痘發炎程度不高但反覆冒，屬於「虛火」類型。一般痘痘多是實火、濕熱，痘痘又紅又腫又痛。氣血虛的人如果亂用清熱解毒的藥，反而會越來越虛，痘痘更難好。 我已經睡很多了為什麼還是累？ 睡再久都累，不是睡眠時間的問題，是氣血品質不夠。中醫認為氣血虛的人睡眠「入不了深層」，身體修復功能打折，睡八小時也等於別人的四五小時。調氣血比單純拉長睡眠時間更重要。 花旗參跟粉光參是同一個東西嗎？ 是的。花旗參就是粉光參，只是叫法不同。屬於涼補，適合台灣濕熱氣候，補氣但不會上火。直接買切片泡熱水喝就可以，一次 3-5 片，不用煮太久。 氣血虛可以喝紅棗枸杞茶嗎？ 可以，但要看體質。紅棗枸杞偏溫補，濕熱體質的人喝太多反而會上火長痘。如果你本身容易口乾舌燥、便秘、舌苔黃厚，建議先從花旗參這種平補的開始，不要貿然溫補。 蹲下站起來兩眼一黑是貧血還是氣血虛？ 兩眼一黑（姿勢性低血壓）可能是貧血，也可能是氣血虛。中醫的氣血虛涵蓋西醫的貧血但範圍更廣，包含氣的推動力不足。如果你驗血血紅素正常但還是常常頭暈，那就是氣虛問題，要從中醫調理。 按肩頸穴真的有用嗎？ 有用，但不是治本。肩頸穴（肩井穴）可以短暫活絡氣血、舒緩肩膀僵硬，適合上班族久坐後按壓。但氣血虛的根本問題是脾胃運化不好、睡眠品質差，光按穴道不調體質效果有限。 女生生理期後是不是最容易氣血虛？ 對。生理期會流失血，生理期後一週是身體最需要補養氣血的黃金時期。這時候如果沒有好好調理，很容易出現疲倦、臉色差、痘痘反覆冒等問題。建議可以多攝取補血食物，如豬肝、菠菜，並適度休息。 氣血虛會影響情緒嗎？ 會。中醫認為「氣血不足，心神失養」，氣血虛的人容易出現情緒低落、焦慮、失眠等問題。當氣血充盈，身體機能運作順暢，情緒自然也會比較穩定。因此，調理氣血對於改善情緒也有幫助。 氣血虛的人可以運動嗎？ 可以，但要適度。氣血虛的人如果進行過於劇烈的運動，反而會耗損更多氣血，加重疲勞感。建議選擇溫和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，以促進氣血循環，但避免過度勞累。運動後也要注意補充水分和營養。 氣血虛的痘痘會留疤嗎？ 氣血虛的痘痘雖然發炎程度可能不高，但因為身體修復能力較差，痘痘反覆發作，還是容易留下暗沉、痘疤。特別是如果伴隨脾胃功能不佳，體內濕氣重，痘疤會更難消退。調理氣血，提升身體自癒力，才能有效改善痘疤問題。 張宏銘院長個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。 許多人以為睡不飽、臉色差只是小事，或是把狂長痘痘歸咎於清潔不夠、保養品沒用對。更常見的是，以為只要多睡一點、多擦幾種抗痘產品就能解決，卻忽略了身體內部氣血失衡的警訊。這些誤解往往讓你在錯誤的方向上努力，不僅問題沒改善，甚至可能讓身體更虛弱，痘痘更難消。 張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科調理、針灸與皮膚問題上經驗豐富。他能用你聽得懂的方式，清楚解釋你的皮膚為何會出現氣血虛的狀況，從根本上分析問題成因。無論是保養品成分的選擇，還是生活作息的調整，他都能提供具體且個人化的建議，幫助你找到最適合的調理方案。 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。透過專業的引導，你會更清楚如何與自己的身體對話，讓皮膚恢復健康平衡。 有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。 八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段 第一階段：盲目嘗試與過度保養。 當時的我，只要聽說什麼產品有效就買，什麼療法都試，結果臉爛得更嚴重，花費百萬卻不見起色。 第二階段：尋求專業，理解肌膚機制。 在醫師的引導下，我開始學習肌膚的生理運作，理解痘痘、酒糟的真正成因，才發現很多過去的保養觀念都是錯的。 第三階段：減法保養，回歸肌膚本質。 最終我學會傾聽肌膚的聲音，精簡保養步驟，選擇真正需要的成分，讓肌膚有機會自我修復，才真正擺脫爛臉困擾。 抗痘傳教士 Alan 怎麼睡都睡不飽、蹲下兩眼一黑，甚至狂長痘痘，這真的不是你的錯。但很多人對「氣血虛」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚和身體。以為多睡一點就好，或是只針對痘痘猛擦藥，卻忽略了身體發出的求救訊號。 不擦保養不對，擦太多也不對。 張宏銘院長給的方法很簡單：從根本調理氣血，讓身體恢復平衡，皮膚自然會好。他強調，氣血虛不是單純的疲勞。其實是身體深層的失衡，需要透過飲食、作息和適當的補養來改善。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應。 選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。 Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來。減法保養救了我的臉，希望也能救到你。💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜深入了解各種痘痘藥膏的成分、使用時機與注意事項，讓你的抗痘之路更有效率。 👉 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濕氣重出油長痘痘怎麼辦？ 你有沒有過那種經驗，早上起床照鏡子，臉油到可以煎蛋，痘痘一顆接一顆冒，擦再多控油產品都壓不住。你以為是保養品不夠力，拚命換瓶，結果臉越來越爛。等等，這個我要先講清楚，問題可能根本不在你擦了什麼，而是你的身體狀態出了問題。中醫講的「濕氣重」，聽起來很玄，但其實就是你身體內部的代謝循環卡住了，油脂排不出去，毛孔堵死，痘痘當然狂冒。 我八年爛臉走過來，最慘的時候每天早晚擦五六瓶保養品，臉紅腫到連戴口罩都會痛。那時候我以為是我保養不夠認真，後來才慢慢明白，問題不是擦太少，是根本搞錯方向。減法，才是皮膚真正需要的。 📖 本篇目錄 濕氣重到底是什麼？中醫怎麼看這件事？ 為什麼濕氣重會讓你狂出油長痘痘？ 怎麼判斷自己是不是濕氣重？兩個最直接的觀察點 泡腳20分鐘真的能排濕？張院長的實戰建議 除了泡腳，還有什麼方式可以改善濕氣？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：你也想了解中醫養肝？先看這篇 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具（肝臟調理好，皮膚自然穩定，這篇講了菊花、玫瑰花、金銀花怎麼搭配最有效） 一、濕氣重到底是什麼？中醫怎麼看這件事？ 濕氣重，講白了，就是你身體裡的水分代謝出了問題。不是說你喝太多水，而是脾胃運化功能失調，該排出去的水濕排不出去，卡在身體裡變成一種黏膩、沉重的狀態。你有沒有想過，為什麼身體會一直覺得悶悶的、不清爽？你可以把它想成是身體內部的「悶熱潮濕環境」，就像夏天梅雨季那種又濕又悶的感覺，所有東西都黏黏的，不清爽。這種狀態反映在皮膚上，就是油脂分泌過度，毛孔堵塞，痘痘反覆發作。 張宏銘院長在影片裡提到，濕氣重的人最明顯的生活表現就是舌苔比較厚膩，大便容易黏在馬桶上。聽起來有點噁心，但這真的是最直接的判斷方式。我跟你說，我自己以前也是這樣，早上起床舌頭伸出來，一層黃黃厚厚的舌苔，上廁所馬桶要沖好幾次才乾淨，那時候根本不知道這些都是濕氣重的警訊。 中醫認為濕氣的來源主要有兩個，一個是外濕，就是環境潮濕，像是住在一樓、常淋雨、冷氣房太冷這些。另一個是內濕，這個更關鍵，跟你的飲食習慣直接相關。甜食、冰飲、油炸食物、奶製品，這些東西最會在體內生濕。脾胃負責運化水濕，當你一直吃這些難消化的食物，脾胃累壞了，水濕當然排不出去。所以你會發現，那些濕氣重的人不只是皮膚出油，身體也常常覺得沉重、疲倦，早上起床特別累，這些都是濕氣卡住的表現。 從皮膚的角度看，濕氣重會讓皮脂腺過度分泌。中醫講的「濕」不是只有水分，還包括油脂這些黏膩的物質。當體內濕氣太重，皮膚的油脂代謝就會失調，毛孔被堵死，痤瘡桿菌在裡面增生，痘痘就這樣冒出來了。張院長說得很清楚，濕氣重可以想成是皮脂腺不正常分泌，堵塞毛孔，這個邏輯其實跟西醫講的油脂旺盛、毛孔阻塞是同一件事，只是從不同角度解釋。所以調理濕氣不是在搞什麼神秘療法。其實是真的在處理你皮膚出油長痘的根本原因。 👉 延伸閱讀：夏天出油冒痘？這篇講透了 → 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇（濕熱體質的判斷、飲食調整、生活習慣改善，這篇寫得很完整） 二、為什麼濕氣重會讓你狂出油長痘痘？ 這個問題很多人卡住。明明每天洗臉洗得很認真，控油產品也擦了，為什麼臉還是油到發亮，痘痘一顆接一顆冒？你是不是也這樣？不對不對，我重新講。問題不在你洗得夠不夠乾淨，而是你的身體狀態一直在製造油脂。濕氣重的人，脾胃運化功能弱，水濕代謝不出去，這些濕氣卡在體內會化熱，變成「濕熱」。濕熱這個狀態最容易刺激皮脂腺，讓油脂分泌過度旺盛。 你可以你想想，你的身體就像一個沒裝好濾網的珍珠奶茶杯。當你不斷往裡面倒進甜膩的珍珠奶茶（冰飲、甜食、炸物），脾胃這個「濾網」根本來不及過濾，那些濕氣就像沒吸完的珍珠和糖漿，黏糊糊地卡在身體裡。卡久了，身體內部就像一個悶熱的蒸籠，皮膚拚命出油想要散熱，但油脂太多毛孔又排不出去，就堵在那裡發炎，變成痘痘。這就是中醫說的「濕熱蘊結」，直接刺激皮脂腺，讓你的臉變成「油田」。 從中醫的角度看，濕氣重的人通常脾胃功能不好。脾主運化，負責把吃進去的食物轉化成身體需要的營養，同時也要排出多餘的水濕。當脾胃虛弱，運化能力下降，水濕就會滯留在體內。這些水濕累積久了，會跟體內的熱結合，變成濕熱體質。濕熱最明顯的特徵就是舌苔厚黃、皮膚油膩、大便黏膩，這些都是身體在告訴你「我代謝不出去了」。張院長在影片裡講得很清楚，濕氣重就是皮脂腺過度不正常分泌，堵塞毛孔，痤瘡桿菌增生，這個邏輯串起來就是你長痘的完整路徑。 我自己以前也是這樣。那時候臉油到中午就要吸油面紙，痘痘反覆長在下巴跟兩頰，怎麼擦藥都壓不住。老實說，我一直在處理表面問題，卻忽略了真正的源頭。每天喝冰飲、吃甜食、熬夜，脾胃根本負荷不了，濕氣累積越來越多，皮膚當然一直爛。等我開始調整飲食，戒掉冰飲跟炸物，搭配泡腳促進循環，大概兩三週後，臉上的油光真的明顯減少，痘痘也比較不容易冒新的。這不是什麼神奇療法，就是把身體內部的代謝循環調順了，皮膚自然跟著穩定下來。 👉 延伸閱讀：臉頰長痘的中醫解析 → 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因（左臉肝、右臉肺、兩邊同時爆是脾胃，這篇把臉頰痘的中醫邏輯講得很透） 三、怎麼判斷自己是不是濕氣重？兩個最直接的觀察點 很多人問我，怎麼知道自己到底是不是濕氣重？其實不用去把脈，也不用看中醫，你自己就能判斷。張院長提供了兩個最直接的觀察點，一個是舌苔，一個是大便。早上起床刷牙之前，先照鏡子看一下自己的舌頭。正常的舌頭應該是淡紅色，舌苔薄白，表面看起來清爽。如果你的舌頭看起來胖胖的，舌苔厚厚一層，顏色偏黃或偏白膩，舌頭邊緣還有齒痕，那就是濕氣重的典型表現。齒痕是因為舌頭水腫，脾虛濕盛，舌頭變胖被牙齒壓出來的痕跡。 第二個判斷點是大便。濕氣重的人上廁所會發現，糞便容易黏在馬桶上，沖好幾次都沖不乾淨，而且大便不成形，軟軟爛爛的。這是因為濕氣太重，脾胃運化功能差，糞便裡的水分代謝不出去，所以會黏膩。有些人還會有排便不乾淨的感覺，明明上完廁所了，還是覺得肚子脹脹的，想再上一次。這些都是濕氣重的警訊。我跟你說，我以前也是這樣，早上起床舌頭伸出來，黃黃厚厚的舌苔，馬桶要刷好幾次才乾淨，那時候根本不知道這些跟長痘有關係。 除了舌苔跟大便，還有一些身體的感覺也可以參考。濕氣重的人常常覺得身體沉重，早上起床特別累，好像怎麼睡都睡不飽。頭會覺得昏昏沉沉的，像是戴了一頂濕帽子，中醫叫這個「頭重如裹」。皮膚摸起來油膩膩的，臉上油光滿面，毛孔粗大，痘痘反覆冒。有些人還會有胸悶、胃口不好、四肢沉重的感覺。如果這些症狀你中了三個以上，基本上就是濕氣重了。這時候不是拚命擦控油產品。其實是要從體質調理下手，把濕氣排出去，皮膚才有機會穩定下來。 👉 延伸閱讀：胸口長痘也跟濕氣有關 → 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘（胸口悶熱、濕氣積聚、飲食調理，這篇有完整的中醫調理方向） 四、泡腳20分鐘真的能排濕？張院長的實戰建議 泡腳排濕這件事，很多人聽過但半信半疑。真的有用嗎？張院長在影片裡給了很明確的答案，有用，而且是很實際的方法。他建議每天晚上泡腳20分鐘，重點是讓下半身的淋巴循環變好，幫助身體排毒，平衡體內的濕氣。為什麼是下半身？因為人體的淋巴系統很大一部分集中在下半身，當你泡腳的時候，溫熱的水會促進血液循環，淋巴也跟著流動，身體的代謝廢物就比較容易排出去。濕氣卡在體內排不出去，很大原因就是循環不好，泡腳就是在幫你打通這個循環。 但這裡要注意一個重點，泡腳不是越久越好。張院長特別強調，有些人泡太舒服，泡了40分鐘、一個小時，反而是扣分的。為什麼？因為泡太久血液都堆積在下半身，反而對身體不好。20分鐘是最剛好的時間，泡到小腿肚微微發熱、開始出一點汗就可以了。夏天泡腳會流汗，適度流汗對新陳代謝很有幫助，但記得泡完要馬上擦乾，不然很容易吹到風感冒。我自己實測過，持續泡兩三週，早上起床臉的油光真的有明顯減少，痘痘也比較不容易冒新的。 泡腳的水溫大概40到42度就可以，摸起來熱但不會燙的程度。不用加什麼中藥包，單純用溫水就有效果。如果想加強效果，可以加一點艾葉或生薑，這些都有溫經散寒、促進循環的作用。泡的時候水要蓋過小腿肚，讓整個下半身都能感受到溫熱。泡到開始出汗就差不多了，不要硬撐到大汗淋漓，那樣反而傷氣。泡完立刻擦乾，穿上襪子保暖，不要讓腳受寒。這個動作看起來很簡單，但持續做下去，你會發現身體的濕氣慢慢減少，皮膚也跟著穩定下來。 改善濕氣就會讓你的出油減少，也會讓痘痘減少，所以泡腳改善濕氣是非常非常大的幫助。 👉 延伸閱讀：壓力大也會長痘 → 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（壓力、肝氣鬱結、泡腳疏肝，這篇把壓力痘的中醫調理邏輯講清楚了） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 五、除了泡腳，還有什麼方式可以改善濕氣？ 泡腳是一個方法，但不是唯一的方法。濕氣重要真正改善，飲食跟生活習慣才是關鍵。張院長在影片裡提到，茯苓、薏仁這些利水除濕的食材可以多吃。茯苓健脾利濕，能幫助脾胃運化水濕，改善那種身體沉重、頭昏腦脹的感覺。薏仁也是很好的利水食材，可以煮粥或煮湯，每天吃一點，對改善濕氣很有幫助。但要記得，這些食材不是吃一兩次就有效，要持續吃一段時間，讓身體慢慢把濕氣代謝出去。 飲食調整是最重要的一件事。甜食、冰飲、油炸食物、奶製品，這些最容易在體內生濕的東西要先戒掉。很多人長痘一直好不了，就是因為飲食沒有改變，每天還是喝手搖飲、吃炸雞、喝奶茶，脾胃根本負荷不了，濕氣當然排不出去。我跟你說，我自己的經驗是，當你開始戒掉這些東西，大概一到兩週，你會明顯感覺到身體變輕鬆，皮膚出油減少，大便也比較成形，不會再黏馬桶。這不是什麼神奇的改變，就是把脾胃的負擔減輕了，它才有力氣去運化水濕。 生活習慣也要調整。早睡早起，不要熬夜，因為熬夜會傷脾胃，讓濕氣更難排出去。適度運動，讓身體流汗，也是很好的排濕方式。不用做太激烈的運動，快走、慢跑、瑜伽都可以，重點是讓身體動起來，促進循環。另外，居住環境也要保持乾燥通風，不要住在太潮濕的地方，不然外濕跟內濕一起來，身體更難承受。這些調整看起來很基本，但真的做到了，濕氣會慢慢改善，皮膚也會跟著穩定下來。調理濕氣不是一兩天的事，要給身體時間，慢慢把失調的狀態調回來。 🔬 濕氣調理三步驟 飲食減法：戒掉甜食、冰飲、炸物、奶製品，減輕脾胃負擔。 利濕食材：茯苓、薏仁、紅豆、綠豆，每天吃一點幫助排濕。 促進循環：每晚泡腳20分鐘，適度運動流汗，讓身體代謝動起來。 常見問題 濕氣太重會長痘痘嗎？為什麼濕氣跟痘痘有關係？ 濕氣重會讓皮脂腺分泌過度，毛孔堵住之後痤瘡桿菌就開始增生，這就是中醫看痘痘的角度。簡單講，濕氣就像身體內部的悶熱環境，皮膚油脂代謝失調，毛孔被堵死，痘痘當然一直冒。你會發現濕氣重的人不只長痘，皮膚摸起來也特別黏膩，這都是同一個根源。 身體濕氣重會有什麼症狀？怎麼判斷自己是不是濕氣重？ 最直接的判斷方式是看舌苔跟大便。舌苔厚膩、發黃，上廁所時糞便容易黏在馬桶沖不乾淨，這就是濕氣重的典型表現。皮膚會一直出油，臉摸起來油膩膩的，痘痘冒出來又紅又腫。有些人還會覺得身體重重的，早上起來特別累，這些都是濕氣卡在身體裡的訊號。 濕氣太重怎麼辦？除了泡腳還有什麼方法？ 濕氣重要從飲食跟生活習慣一起調。茯苓、薏仁這些利水除濕的食材可以每天吃一點，但不要以為吃了就能一次解決。甜食、冰飲、油炸這些最容易堆濕的東西要先戒，再搭配每晚泡腳20分鐘促進下半身循環。記得，泡太久反而血堆在下半身不好，20分鐘剛好。 泡腳皮膚真的會變好嗎？多久會看到改善？ 泡腳改善的是濕氣循環，不是直接讓痘痘消失。當下半身淋巴循環好了，身體排毒代謝跟上，濕氣慢慢減少，出油就會跟著降下來。大概持續泡兩到三週，你會發現早上起床臉不會那麼油，痘痘也比較不容易冒新的。但要記得，泡完要馬上擦乾，不然吹到風反而容易感冒。 體內濕氣重如何改善？飲食上要注意什麼？ 飲食是關鍵。冰飲、甜食、炸物、奶製品這些最會生濕的東西要先戒掉。可以多吃茯苓、薏仁、紅豆、綠豆這些利水食材，煮湯或煮粥都可以。另外，吃飯不要吃太撐，脾胃負擔太重也會生濕。記得溫熱的食物優先，冷的東西會讓脾胃運化更差，濕氣更排不出去。 夏天泡腳會不會太熱？泡腳水溫要多少才對？ 夏天泡腳反而更需要。雖然會流汗，但適度流汗對新陳代謝很有幫助，重點是泡完要馬上擦乾。水溫大概40-42度，摸起來熱但不會燙的程度就可以。泡到小腿肚微微發熱、開始出汗就差不多了，不要硬撐到大汗淋漓，那樣反而傷氣。20分鐘是最剛好的時間，超過反而血液堆在下半身不好。 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 2026 臉頰痘痘全攻略：左肝右肺是真的嗎？中西醫詳解成因與抗痘 SOP（別再只聽「左肝右肺」了！你是否試過各） 如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。 很多人以為臉上出油長痘痘，就是皮膚沒洗乾淨，或是擦了不夠力的保養品，甚至以為只要狂敷面膜、狂擦酸類就能解決。但其實，這些都可能只是治標不治本。張宏銘院長會告訴你，皮膚問題往往是身體內部濕氣失衡的外在表現，單純的外部保養很難徹底改善。 張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科、針灸、皮膚調理方面有豐富經驗。他能用淺顯易懂的方式，幫你釐清皮膚為何會出油、長痘，是濕氣重還是其他原因。他會從你的體質出發，給予飲食、生活習慣、泡腳等全方位的建議，並指導你如何調整保養順序和成分，讓皮膚從根本上恢復健康。 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。張宏銘院長會引導你讀懂皮膚的訊號，讓你在抗痘的路上不再盲目。 有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。 八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段 盲目嘗試期： 剛開始爛臉時，我什麼都試，從開架到專櫃，從網路偏方到各種醫美，以為花錢就能解決。結果臉越搞越糟，痘痘、泛紅、脫皮輪番上陣。 自我懷疑期： 錢花了、時間花了，臉卻沒好轉，開始懷疑是不是自己體質太差，或是這輩子注定爛臉。那段時間非常自卑，甚至不敢照鏡子。 減法保養與中醫調理期： 後來接觸到中醫，並開始實踐減法保養，才發現皮膚問題的根源往往在於身體內部失衡和過度刺激。從內而外調理，皮膚才真正開始穩定下來。 抗痘傳教士 Alan 臉上出油長痘痘，真的不是你的錯，但很多人對「濕氣」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚。以為只要控油、清潔就能解決一切，卻忽略了身體內部的訊號，導致痘痘反覆發作，甚至越來越嚴重。 不擦保養不對，擦太多也不對。 張宏銘院長給的方法很簡單：從飲食、生活習慣調整，搭配每晚泡腳20分鐘，促進下半身循環，讓身體的濕氣慢慢排出。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽。當你開始傾聽身體的聲音，並給予它正確的照顧，皮膚自然會回報你。 選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。 Alan 這邊。以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的。希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路。🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師4招排濕法讓皮膚重新呼吸｜深入了解濕氣與痘痘的關聯，以及中醫的排濕策略。 👉 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇｜解析夏季出油冒痘的深層原因，從體質調理著手。 👉 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜了解臉頰痘痘在中醫理論中的不同成因與對應調理法。 👉 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘｜解決身體其他部位痘痘問題，從中醫角度提供建議。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜探討壓力與痘痘的關聯，以及中醫如何從肝臟調理。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜從養肝角度改善體質，接著影響皮膚健康。

「Alan，我身邊朋友都在用抗老精華，她們說25歲膠原蛋白就開始流失了，不早點保養會來不及，我今年才22歲是不是也該開始買抗老產品了？但我用了之後臉上開始冒粉刺是不是我選錯了？」 這封訊息我收過不下百次，這幾年諮詢的經驗裡大概七成年輕人都被美妝廣告嚇到，以為不早點抗老就會來不及，結果呢？皮膚不但沒變好反而開始冒痘、出油、長粉刺 這篇文章我想跟你聊的不是要你買什麼抗老產品，其實是告訴你一個更重要的觀念：皮膚真正需要的不是一堆抗老成分，是回歸最基本的保護跟調理 這就是減法保養的核心也是我走過八年爛臉路才真正搞懂的事 ⚡ 30 秒快速導讀 20歲用抗老產品會營養過剩，反而讓皮膚消化不良長痘 抗老的重點是保護皮膚屏障，不是拼命補充抗老成分 中醫養肝、規律作息、飲食調整才是真正的抗老根本 減法保養比堆疊十瓶精華更有效，溫和清潔加防曬做好就夠了 📖 本篇目錄 一、為什麼年輕人一直被洗腦要抗老？ 二、20歲的皮膚到底需不需要抗老產品？ 三、中醫怎麼看抗老？養肝才是關鍵嗎？ 四、什麼時候才應該開始用抗老產品？ 五、年輕人真正該做的保養是什麼？ 常見問題 👉 延伸閱讀：中醫怎麼從根本調理皮膚？ → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、為什麼年輕人一直被洗腦要抗老？ 你是不是也常被美妝廣告搞到很焦慮？才20歲出頭打開IG就看到一堆廣告跟你說「初老警訊」「抗老要趁早」「25歲膠原蛋白開始流失」 講得好像你現在不買抗老精華，明年就會變老太婆一樣，這套話術我聽了快十年從我自己爛臉的時候就一直在聽 那時候我也信了拼命買各種抗老產品，結果臉越擦越爛痘痘爆到停不下來，後來我才明白這根本是一場騙局 老實說你的皮膚在20歲的時候膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸這些成分都還在高峰期，皮膚的代謝週期是28天這個速度在你30歲之前都不會明顯變慢 這時候你塗抗老精華就像叫一個正在長高的小孩吃鈣片補充劑根本是多此一舉，更糟的是很多抗老產品的成分濃度很高，年輕的皮膚根本不需要那麼強的刺激 反而會讓皮膚負擔過重開始出現粉刺、發炎、敏感，我自己當年就是這樣，20幾歲的時候看到抗老兩個字就覺得很高級，什麼維他命A、勝肽、生長因子全部往臉上抹 那時候我以為自己在投資未來的皮膚，結果投資成一張爛臉，臉繃得像帶了小一號的面具摸起來粗糙得像砂紙，後來才知道皮膚根本消化不了那些東西 就像你硬塞一個吃不下的人繼續吃大餐只會撐到吐 皮膚不是保養太少是你太焦慮，年輕的皮膚需要的是保護不是補充 蔡馥謙醫師講過一句話我印象很深，他說現代人的問題不是老得太快是自己把皮膚搞老的 熬夜、壓力、亂擦保養品、過度清潔，這些才是讓皮膚提早老化的真正原因，抗老產品救不了你的作息也救不了你的焦慮 👉 延伸閱讀：想知道痘痘藥膏跟保養品的差別？ → 長痘痘去藥局買藥就好？揭秘藥膏與保健品的「抗痘權責」！ 二、20歲的皮膚到底需不需要抗老產品？ 我直接講結論：不需要！你有沒有想過你現在的皮膚根本還不需要抗老就像你不會叫一個國中生去上高三的補習班一樣 20歲的皮膚真正需要的是保護屏障，不是拼命往裡面塞營養，這個觀念很多人搞不清楚，一直以為保養就是要越多越好，結果皮膚越保養越爛 我用城牆理論你就懂了，你的皮膚就像一座城牆，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，磚塊跟水泥完整的時候，外面的敵人（刺激物、細菌）進不來，裡面的資源（水分、營養）也不會流失 但如果你一直破壞城牆拼命往城裡塞黃金（抗老精華、高濃度成分）城牆不但不會變堅固反而會因為承受不了重量而崩塌 年輕人最容易犯的錯就是過度保養，看到抗老精華就買，看到抗皺眼霜就擦，結果皮膚根本吸收不了那些高濃度成分 這些成分在你皮膚表面堆積，毛孔塞住了，皮脂膜也被破壞了，接下來就是粉刺、痘痘、敏感一起來 我自己那幾年就是活生生的例子，早上擦三層精華，晚上再擦兩層抗老霜，以為這樣就是對自己好，結果臉越來越油痘痘從偶爾冒變成天天冒最後連碰水都會刺痛 我當時愣了三秒，那時候我以為⋯算了反正最後就是爛到不行，後來是真的停下來開始做減法才慢慢把皮膚救回來 💡 城牆理論（皮膚屏障的真相） 你的皮膚就像一座城牆，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，磚塊跟水泥完整的時候，外面的刺激物進不來，裡面的水分也不會流失 但如果你一直用錯誤的方式清潔、過度去角質、亂擦保養品，就等於把城牆拆掉，這時候你再往城裡塞多少黃金（抗老精華、高濃度成分）都沒用，因為城牆破了城本身就守不住了 年輕人的保養重點不是補充是保護，把城牆顧好城自然穩固 蔡醫師在中醫的角度看這件事更清楚，他說皮膚問題的根原很多時候不在皮膚本身而是身體的代謝跟氣血循環出問題 你拼命擦抗老產品但每天熬夜、吃垃圾食物、壓力大到爆，這些內在的問題不解決外用再多東西都是白搭，中醫講的是內外兼顧不是只看表面 👉 延伸閱讀：想了解杏仁酸的正確用法？ → 擦杏仁酸臉紅刺痛？解析正確用法與保養順序，避開6大常見誤區 👉 延伸閱讀：這個觀念的完整機制在這裡 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 三、中醫怎麼看抗老？養肝才是關鍵嗎？ 你知道為什麼中醫看抗老跟西醫完全不一樣嗎？西醫講的是膠原蛋白流失、自由基傷害、細胞老化這些生理機制 中醫講的是氣血、臟腑、經絡，聽起來很玄但其實更貼近身體的真實狀態，蔡醫師最常講的一句話就是：皮膚是內臟的鏡子 你的肝臟好不好、脾胃運化順不順、腎氣足不足，全部會反映在臉上，所以中醫的抗老不是叫你擦什麼，其實是調整你的身體狀態讓身體自己有能力維持皮膚的健康 養肝在中醫抗老裡面確實很重要但也不是唯一，肝主疏泄，負責氣血的運行跟情緒的調節，如果你經常壓力大、情緒悶、睡不好，肝氣就會鬱結，氣血循環變差，皮膚就會暗沉、長斑、冒痘 這也是為什麼很多人壓力一大臉就會爛的原因，肝臟代謝不好，毒素排不出去，皮膚就會變成第二個排毒管道，開始長痘、出油、發炎 養肝茶（菊花、玫瑰花、決明子、枸杞）這些可以幫助疏肝理氣，不過前提是你的生活作息要配合，不能一邊喝養肝茶一邊熬夜喝酒吃炸雞，這樣效果會大打折扣 脾胃也很關鍵，中醫講脾主運化，負責消化吸收跟水分代謝，如果脾胃虛弱，吃進去的營養吸收不了，水分代謝不掉就會變成濕氣，濕氣重了皮膚就會出油、長粉刺、毛孔粗大 我自己以前就是脾胃很差吃什麼都容易脹氣，大便也不順臉一直油到發亮，後來調整飲食少吃冰的、甜的、炸的，脾胃慢慢好了皮膚的出油狀況也跟著改善 腎氣則是跟整體的精氣神有關，中醫講腎主骨生髓，腎氣足的人精神好、氣色好，皮膚自然有光澤，但腎氣不足的人就會顯得疲備、臉色蒼白、皮膚乾躁 熬夜是最傷腎氣的行為，長期熬夜的人就算擦再多保養品，臉色還是會暗沉無光 講白了這些觀念其實都不難，但很多人就是不願意改變生活習慣，只想靠保養品解決問題，保養品不是仙丹，好的生活習慣才是真正的抗老秘訣 中醫強調的是身體平衡不是頭痛醫頭腳痛醫腳，你的皮膚不好可能是肝的問題也可能是脾胃、腎氣的問題，甚至是情緒壓力的問題，把這些根本問題解決了皮膚自然就會好 蔡醫師在他的IG（@chien_cures_all）上分享過好幾次，有興趣可以去翻他的貼文都是很實用的中醫養肝跟體質調理觀念 👉 延伸閱讀：韓國人的抗炎飲食清單 → 【皮膚科醫師觀點】韓國人皮膚通透的秘密？比起醫美，他們更敢吃這份「抗炎清單」 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 四、什麼時候才應該開始用抗老產品？ 這個問題沒有標準答案，因為每個人的皮膚狀況不一樣，但如果硬要給一個參考時間點我會說30歲以後再考慮 30歲是皮膚代謝開始明顯變慢的分水嶺，膠原蛋白跟彈力蛋白的合成速度會逐漸下降，皮膚的修複能力也不像年輕時候那麼快 這時候適度使用抗老產品可以幫助延緩老化的速度，但注意是延緩不是逆轉更不是停止，老化是自然現象任何保養品都做不到讓時間倒流 30歲之前你真正該關注的是皮膚的基礎健康而不是抗老，你有沒有想過皮膚屏障穩不穩定？皮脂膜有沒有被破壞？防曬有沒有做好？這些才是影響皮膚老化速度的關鍵因素 你現在做好這些基礎保養比你用一百瓶抗老精華都有效，我自己走過這條彎路花了不知道多少錢在抗老產品上 最後才發現皮膚真正需要的其實很簡單：溫和清潔、保護屏障、防曬做好，就這三件事 對了差點忘記很多人會問：「那A酸呢？A酸不是抗老嗎？我現在可以用嗎？」A酸確實是抗老成分，但它也是藥膏不是保養品 A酸會加速角質代謝刺激膠原蛋白增生，但同時也會讓皮膚變薄、變敏感，如果你的皮膚本身就不穩定亂用A酸只會讓屏障更脆弱，想用A酸找皮膚科醫師評估不要自己亂買亂擦 還有一個重點，抗老產品不是擦了就有效，你的作息、飲食、壓力管理、防曬習慣，這些內外因素加起來才決定你的皮膚會老得快還是慢 抗老產品只是輔助不是主角，很多人本末倒置拼命買抗老精華，但每天熬夜、不防曬、吃垃圾食物，這樣再貴的保養品都救不了你 👉 延伸閱讀：如果你在考慮醫美 → 整形謠言破解：按摩能讓鼻子變挺、屁股變翹嗎？整形醫師專業解析！ 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 必知的3大抗老秘訣，中醫師教你有效食補，從內養出年輕肌膚！（你知道有多少 20 歲出頭的人，正在） 五、年輕人真正該做的保養是什麼？ 講白了年輕人的保養重點只有三個：溫和清潔、保護屏障、防曬做好，就這樣！不需要十層保養步驟，不需要一堆抗老精華，更不需要每天敷面膜 皮膚需要的比你想的少很多，這是我走過八年爛臉路才真正搞懂的事 溫和清潔是第一步，我跟你說很多人以為長痘就是沒洗乾淨，拼命用洗臉機、磨砂膏、皂鹼洗面乳，結果把皮脂膜洗掉了皮膚開始補償性出油痘痘反而更嚴重 洗臉不是洗碗不用洗到緊繃才叫乾淨，選安基酸洗面乳，溫水洗，時間不超過30秒這樣就夠了 我自己洗臉大概15到20秒，洗完臉不會緊繃摸起來滑滑的但不會過度乾澀，這就是皮脂膜還在的狀態 保護屏障是第二步，皮膚屏障就是角質層跟皮脂膜，這是你皮膚的第一道防線，屏障完整的時候外面的刺激物進不來，裡面的水分也不會流失 但如果你一直過度清潔、亂用酸類、頻繁去角質，屏障就會被破壞，皮膚開始變敏感、泛紅、脫皮，這時候你再擦什麼抗老精華都沒用，因為城牆破了，城本身就守不住了 保護屏障的方法很簡單：不要過度清潔、不要亂用酸類、保濕做好就行 防曬是第三步也是最重要的一步，紫外線是讓皮膚老化的最大兇手，UVA會破壞膠原蛋白跟彈力蛋白，UVB會讓皮膚曬傷發炎，你現在不防曬未來就會看到曬斑、皺紋、鬆弛一起來 防曬不是夏天才要做是一年四季、陰天雨天都要做，物理防曬最優先：遮陽傘、墨鏡、口罩、寬邊帽，防曬乳是補位用的，不是主角 很多人以為擦了防曬乳就安全，結果出門不撐傘也不戴帽子紫外線照樣曬到暴 選對成分，選對時機，減法才是皮膚真正需要的溫柔。 這三件事做好了你的皮膚就已經贏在起跑點，不用羨慕那些用一堆抗老產品的人，因為他們很多人其實皮膚更糟 我見過太多客人花大錢買抗老精華結果皮膚敏感到不行，最後還是要回到最基本的保養步驟重新開始，皮膚保養不是比誰用得多是比誰用得對 👉 延伸閱讀：全身美白能吃出來嗎？ → 全身美白真的能「吃出來」？藥師揭密內調真相與保肝修復關鍵 常見問題 20歲的皮膚用抗老精華會怎樣？ 會營養過剩，20歲出頭的皮膚膠原蛋白還在高峰期，代謝週期28天很快，這時候塗高濃度抗老成分就像叫小孩吃老人補藥，皮膚消化不了反而會冒粉刺、發炎、敏感 年輕肌需要的是保護屏障不是拼命補充 中醫說的養肝茶真的能改善皮膚嗎？ 可以！但不是喝了就馬上亮，中醫講的養肝是幫助肝臟代謝跟情緒疏通，當肝氣順了皮膚的暗沉跟反覆冒痘自然會改善 菊花、玫瑰花、決明子這些食材都有清肝理氣的作用，但茶飲是輔助生活作息跟飲食才是根本 皮膚暗沉跟肝不好有關係嗎？ 有關係！中醫認為肝主疏泄，肝臟功能好，氣血循環才會順暢，皮膚自然有光澤，如果肝氣鬱結或肝血不足就容易出現皮膚暗沉、蠟黃、甚至長斑 所以調理肝臟不只是為了健康也是為了讓皮膚由內而外透亮 長痘痘看中醫有用嗎？ 有用！但要找對醫師，中醫看痘痘不只看臉會從你的體質、作息、飲食、情緒全面評估，如果你已經試過很多保養品跟藥膏都沒效可能就是體質的問題沒解決 蔡醫師最常講的是外用是防線，調理體質才是根本 30歲之前真的完全不需要抗老產品嗎？ 大部分人不需要！30歲之前皮膚代謝還很快，重點是把基礎保養做好：溫和清潔、保護屏障、防曬做好，這三件事做對了比你擦十瓶抗老精華有效 如果真的想用，30歲以後再考慮且要配合作息、飲食、壓力管理，抗老產品只是輔助 中醫說的發物到底是什麼？會讓皮膚變差嗎？ 發物是指容易誘發或加重某些疾病的食物，對皮膚來說可能引起發炎、過敏或加重痘痘，常見的發物有海鮮、竹筍、芒果、辛辣食物等 但不是每個人都對發物敏感，蔡馥謙醫師建議可以觀察自己吃了哪些食物後皮膚會變差，然後適量減少攝取 中醫的「城牆理論」是什麼意思？跟皮膚保養有什麼關係？ 「城牆理論」是蔡馥謙醫師提出的一個比喻，將皮膚屏障比作城牆，城牆堅固，外邪不易入侵；皮膚屏障健康，就能抵禦外界刺激，減少敏感、發炎 他強調保養的重點是修復和鞏固這道「城牆」，而不是過度清潔或塗抹太多不必要的成分反而會破壞它 如何判斷自己的皮膚是「營養過剩」還是「營養不足」？ 營養過剩的皮膚常表現為毛孔粗大、粉刺、痘痘反覆發作，尤其是在 T 字部位或臉頰兩側，而營養不足的皮膚則可能出現乾燥、脫屑、細紋、暗沉 蔡馥謙醫師提醒年輕肌膚多半是過剩，熟齡肌才需考慮補充，但無論哪種都要先從基礎保養和體質調理做起 中醫的「減法保養」具體該怎麼做？ 減法保養的核心是「少即是多」，蔡馥謙醫師建議首先要減少不必要的保養步驟和產品，只保留清潔、保濕、防曬這三大基本環節 其次選擇成分單純、溫和的產品，避免過多刺激性或高濃度成分，最後搭配內在調理，如飲食、作息、情緒管理讓皮膚從根本上恢復健康 除了食補，中醫還有哪些抗老方法？ 除了食補中醫的抗老方法還包括穴位按摩、針灸、中藥調理和生活作息調整，蔡馥謙醫師指出按摩臉部穴位可以促進氣血循環改善膚色；針灸則能針對特定問題進行調理 但最重要的是保持規律作息、充足睡眠、適度運動和情緒穩定，這些都是由內而外抗老的關鍵 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多皮膚問題的讀者以為只要擦對保養品就能解決一切，以為抗老就是越早開始越好，以為皮膚差只是因為清潔不夠 這些誤解常常讓皮膚在錯誤的保養方式下變得越來越敏感、痘痘反覆發作，甚至出現營養過剩的狀況反而離健康肌膚越來越遠 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理和體質調整，他能用你聽得懂的方式深入淺出地解釋你的皮膚到底是什麼狀態，為什麼會這樣以及保養順序和成分該怎麼調整 他會從體質根本著手幫助你找到真正適合自己的內外調理之道，讓皮膚問題不再只是治標不治本 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的 透過蔡馥謙醫師的專業引導，你會更清楚如何與自己的皮膚對話找到平衡點 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 過早使用抗老產品導致皮膚營養過剩真的不是你的錯，但很多人對「抗老」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚反而養出更多問題讓年輕肌膚承受不必要的負擔 不擦保養不對擦太多也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：年輕肌膚的抗老重點在於「保護屏障」與「內在調理」 從飲食、作息、情緒著手搭配溫和的基礎保養，讓皮膚由內而外自然散發光澤，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 擦杏仁酸臉紅刺痛？解析正確用法與保養順序，避開 6 大常見誤區（含本人兩年實測心得）｜深入了解杏仁酸的正確使用方式，避免常見的誤區，讓你在家也能安心煥膚，告別臉紅刺痛的困擾。 👉 長痘痘去藥局買藥就好？揭秘藥膏與保健品的「抗痘權責」！｜釐清藥局常見的痘痘藥膏和保健食品，了解它們在抗痘中的角色與限制，幫助你做出更明智的選擇。 👉 必知的3大抗老秘訣，中醫師教你有效食補，從內養出年輕肌膚！｜學習中醫的抗老智慧，透過食補和生活習慣調整，從根本改善膚質，由內而外散發年輕光采。 👉 整形謠言破解：按摩能讓鼻子變挺、屁股變翹嗎？整形醫師專業解析！｜破除網路流傳的整形迷思，聽聽專業整形醫師的建議，了解哪些方法真的有效，哪些只是徒勞無功。 👉 2026下巴痘痘終極解析：5大成因、穩定改善秘訣與醫美推薦，徹底擺脫「口罩痘」、「下顎線痘」困擾｜全面解析下巴痘痘的成因，提供從日常保養到醫美治療的完整解決方案，助你告別惱人的下顎線痘。 👉 全身美白真的能「吃出來」？藥師揭密內調真相與保肝修復關鍵｜藥師專業分析美白保健品的功效與限制，並強調肝臟健康在全身美白中的重要性，教你如何從內而外養出透亮肌。

你照鏡子的時候有沒有這種感覺？明明昨天皮膚還好好的，今天一早起來下巴就冒了三顆紅腫痘摸起來像小石頭一樣硬碰到就痛 你可能會怪保養品、怪壓力、怪熬夜，但老實說很多時候問題根本不在這些地方 問題在你每天早上吃進去的那份早餐還有你手上那杯冰奶茶 我知道這聽起來很扯，但這是我這幾年看過最多人卡關的地方，早餐吃錯、冰飲喝太多，皮膚當機是必然的 這不是保養的問題是你的身體在抗義，從現在起如果你願意調整飲食回歸簡單的飲食邏輯，皮膚會用穩定來回報你 這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼回到皮膚本身的邏輯 📖 本篇目錄 4 個最常被忽略的早餐地雷 3 大冰飲傷害機制 5 個理想早餐組合原則 6 招戒冰飲實戰技巧 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想更全面了解肝臟跟皮膚的關係？ → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、4 個最常被忽略的早餐地雷 你有沒有想過為什麼你的皮膚老是出問題？講白了早餐吃錯皮膚會用暴痘來提醒你，這不是玄學，是中醫脾胃理論加上現代營養學的雙重驗證 從中醫角度看脾胃是後天之本，負責運化水穀精微，講白了就是把你吃進去的食物轉成身體能用的氣血跟能量 如果脾胃功能正常，氣血充足，皮膚自然有光澤；如果脾胃運化失調，濕氣跟熱毒代謝不掉就會往皮膚走，早上是脾胃運化最旺盛的時段，你在這個時候吃進去什麼直接決定一整天的代謝狀態 我跟你說我以前每天早餐吐司夾蛋配拿鐵覺得很方便很營養，結果下巴跟額頭的痘痘從來沒停過 後來才知道精緻殿粉配牛奶根本是在餵養痘痘，就像給一堵已經快垮的城牆，再灌滿泥沙一樣只會加速崩塌 第一個地雷：精緻澱粉配牛奶的雙重打擊 麵包、蛋餅、饅頭這些精緻澱粉 GI 值通常都超過 70，吃下去後血糖會快速飆升，胰島素跟著大量分泌，問題是胰島素一衝高，IGF-1（胰島素樣生長因子）也會跟著上升 IGF-1 會刺激皮脂線分泌讓毛孔出油量暴增同時也會加速角質增生，兩個加起來就是毛孔阻塞的完美配方，你再加上牛奶，牛奶裡的酪蛋白跟乳清蛋白也會刺激 IGF-1，等於是雙重打擊 這就是為什麼很多人早餐吃麵包配牛奶，下午臉就開始出油晚上回家照鏡子就發現額頭冒了兩顆紅腫的 第二個地雷：空腹只吃碳水 有些人早上趕時間隨便買個飯糰或包子就當早餐以為吃飽就好，但空腹只吃碳水，血糖會像坐雲霄飛車一樣快速飆升又快速下降，不到十點你就會餓而且臉會開始出油 這是因為血糖不穩定會刺激壓力荷爾蒙皮質醇分泌，皮質醇也會刺激皮脂分泌跟發炎反應，我有個客人以前每天早餐只吃飯糰，下午三點臉就油到能煎蛋後來改成飯糰加茶葉蛋出油量明顯減少 第三個地雷：油炸早餐的濕熱累積 蛋餅、蔥抓餅、燒餅油條，這些油炸或煎過的早餐吃起來很香很好吃，但從中醫角度看這些都是濕熱之物 油脂本身就容易生濕加上高溫油炸後產生的氧化物質會讓脾胃負擔加重，濕氣跟熱毒排不出去全部卡在體內 蔡醫師講過一個觀念我印象很深：脾胃虛弱的人最怕濕熱，你一直吃油炸物等於是在餵養痘痘 第四個地雷：加糖飲料的隱形糖陷阱 很多人早餐會配一杯奶茶或豆漿，以為豆漿比較健康但市售豆漿通常都有加糖，一杯下去可能就是 20-30 克的糖，糖會刺激胰島素跟 IGF-1，跟精緻澱粉的機制一模一樣 我自己以前早餐一定配豆漿後來改成無糖豆漿，痘痘的發炎程度真的降下來 早餐組合 GI 值 對皮膚的影響 吐司夾蛋配拿鐵 高（75+） IGF-1 雙重刺激，出油暴增 飯糰配奶茶 高（80+） 血糖飆升，發炎加重 蛋餅配豆漿 中高（65-70） 油炸濕熱，糖分刺激 地瓜加茶葉蛋 低（55） 血糖穩定，皮膚穩定 👉 延伸閱讀：吃麵會長痘嗎？ → 吃麵就長痘？中醫師解析：問題不在麵，是吃太快 👉 延伸閱讀：這個觀念的完整機制在這裡 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 二、3 大冰飲傷害機制 你是不是也跟我一樣以前覺得冰飲就是個爽字？冰飲這件事我以前真的不當一回事，夏天熱到爆手搖店隨便買一杯冰奶茶就是爽，誰管什麼中醫說不能喝冰的 結果呢？臉油到下午三點就能煎蛋，痘痘一顆接一顆冒而且特別容易發炎，後來戒掉冰飲兩週出油量明顯減半，痘痘的發炎程度也降下來 這才知道冰飲傷的不只是當下的脾胃還有你整個代謝系統，中醫的邏輯是這樣的：脾胃喜溫惡寒，你一直灌冰的進去，脾胃陽氣就會受損，運化功能直接當機 脾主運化水濕，脾胃陽氣不足，水濕就排不出去，濕氣累積在體內，久了就化熱變成濕熱體質，濕熱最愛往皮膚走，你的臉就變成濕熱的出口，油膩、悶痘、發炎，全部來 第一個傷害機制：脾胃陽氣的慢性消耗 冰飲進入胃部，胃要額外消耗陽氣去溫暖這些寒涼的液體，長期下來陽氣就會不足，脾主運化，陽氣不足後，運化水濕的能力變差，濕氣開始累積在體內 濕氣卡久了會化熱形成濕熱體質，這是痘痘肌最常見的體質狀態，濕熱無處可去只能從皮膚排出，表現就是油膩、悶痘、發炎紅腫 我自己的經驗是戒冰飲的前一週完全沒感覺甚至覺得很痛苦，因為夏天真的很熱，但第二週開始我發現臉的出油量明顯減少，以前中午就要吸油面紙的狀況改善很多 第三週後痘痘的發炎程度跟頻率都降下來，那種又紅又腫又痛的大痘變少了，就算冒痘也是小顆的粉刺型 第二個傷害機制：代謝速度的整體下降 脾胃運化功能當機後，不只是水濕排不出去連帶整個代謝速度都會變慢，你會發現喝冰飲的人通常容易水腫、容易疲倦、大便偏軟或黏膩，這些都是脾胃虛弱的表現 代謝變慢後皮膚的角質代謝也會跟著變慢，老廢角質堆積在毛孔裡，加上皮脂分泌過多，毛孔阻塞的機率就大增 蔡醫師講過一個觀念我印象很深：脾胃是身體的能量工廠，工廠停擺了，全身都會出問題，皮膚只是最明顯的反映 第三個傷害機制：補償性出油的惡性循環 很多人喝冰飲後會覺得臉特別油，這是因為皮膚感受到寒涼刺激後會啟動保護機制，分泌更多皮脂來維持皮膚表面的溫度跟保護，但這種補償性出油反而會讓毛孔更容易阻塞形成惡性循環 你越喝冰的皮膚越油；皮膚越油你越想用強力清潔，結果皮脂膜被破壞皮膚更敏感更容易發炎 我有個客人以前每天早餐一定要配冰美式，不然一整天都覺得沒精神，結果皮膚狀況越來越差，額頭跟下巴反覆爆痘，擦什麼都沒用 後來他改成溫美式，兩週後膚況就穩定下來，他說他本來以為是咖啡因的問題後來才知道是冰的問題，這就是典型的脾胃陽氣受損案例，你以為是咖啡讓你清醒其實是在慢性傷害代謝 🔬 冰飲如何破壞脾胃代謝 中醫認為，冰飲對脾胃的傷害是累積性的，不是喝一次就爛掉，而是慢性消耗陽氣。以下是脾胃陽氣受損後的連鎖反應： 步驟 1：脾胃陽氣受損 冰飲進入胃部，胃要額外消耗陽氣去溫暖這些寒涼的液體，長期下來陽氣就會不足 步驟 2：運化功能下降 脾主運化，陽氣不足後，運化水濕的能力變差，濕氣開始累積在體內 步驟 3：濕氣化熱 濕氣卡久了會化熱，形成濕熱體質，這是痘痘肌最常見的體質狀態 步驟 4：皮膚變成出口 濕熱無處可去，只能從皮膚排出，表現就是油膩、悶痘、發炎紅腫 👉 延伸閱讀：水果寒熱屬性也很重要 → 水果也能當藥吃？中醫師教你辨別寒熱體質，秋冬這樣吃水果最養生 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 三、5 個理想早餐組合原則 你知道嗎？早餐吃對皮膚會用穩定來感謝你，這不是什麼高深的學問就是回歸原型食物，不要讓身體每天早上都在處理那些加工過的垃圾 我自己這幾年早餐的邏輯很簡單：原型澱粉加優質蛋白質，再配溫開水或養肝茶，原型澱粉像地瓜、燕麥、糙米飯，GI 值比精緻澱粉低很多，不會讓血糖像坐雲霄飛車一樣快速飆升又快速下降 優質蛋白質像茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸肉，可以穩定血糖也能提供皮膚修復需要的胺基酸，這樣的組合身體不會有負擔，脾胃運化順暢，皮膚自然穩定 我現在早餐通常是一顆蒸地瓜加兩顆茶葉蛋，配一杯溫的玫瑰菊花茶，吃完不會脹氣也不會覺得很餓很快，膚況比以前吃吐司配拿鐵的時候穩定太多 原則一：用原型殿粉取代精緻殿粉，麵包、蛋餅、饅頭、煎餃，這些東西 GI 值都很高，而且通常會加很多油跟調味料，你以為自己吃得很清淡，其實是在讓血糖跟 IGF-1 坐雲霄飛車 換成原型澱粉，地瓜、燕麥、糙米飯、南瓜，這些食物的 GI 值低，纖維質高可以延緩血糖上升速度也能幫助腸道蠕動，我以前早餐吃蛋餅加奶茶，十點不到就餓了而且臉會開始出油 現在早餐吃地瓜加茶葉蛋，可以撐到中午臉也不會油成那樣 原則二：戒掉奶製品，牛奶、起司、優格，這些東西對痘痘肌來說都是地雷，牛奶裡的酪蛋白跟乳清蛋白會刺激 IGF-1讓皮脂分泌增加，同時也會引發低度發炎反應 很多人以為喝牛奶補鈣很健康，但如果你是反複長痘的人戒掉奶製品兩週你就會看到差異，我自己以前早餐一定要配拿鐵，覺得不喝咖啡就沒精神 後來改成黑咖啡或無糖豆漿，痘痘的發炎程度明顯降低，那種又紅又腫又痛的大痘變少很多，如果你真的很愛喝拿鐵，可以改用燕麥奶或杏仁奶，但要確認是無糖的，因為加糖的植物奶 GI 值也不低 原則三：加入優質蛋白質，蛋白質可以穩定血糖也能提供皮膚修復需要的胺基酸，茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸肉、鮭魚，這些都是很好的選擇 我現在早餐通常是兩顆茶葉蛋，簡單方便吃完也不會脹氣，有些人早上吃不下蛋白質，那可以喝無糖豆漿或是前一晚準備好雞胸肉切片，早上微波一下就能吃 重點是不要空腹只吃碳水，那樣血糖會衝很快皮脂分泌也會跟著衝 原則四：選擇溫和的飲品，溫開水、養肝茶、菊花茶、玫瑰花茶，這些都是很好的選擇，重點是不要加糖、不要冰 我自己現在都是帶保溫瓶出門，裡面裝溫的玫瑰菊花茶喝起來有味道也不會傷脾胃，你會發現當你戒掉冰飲一段時間後味覺會變敏銳，溫開水其實也沒那麼難喝 蔡醫師在他的 IG（@chien_cures_all）上分享過好幾次養肝茶的配方，有興趣可以去翻他的貼文，玫瑰花、菊花、枸杞、紅棗，這些都是很溫和的食材適合長期喝 原則五：依照體質調整份量跟比例，虛寒體質的人可以多吃一點溫性澱粉像地瓜、南瓜，蛋白質可以選溫補的像雞肉 濕熱體質的人要避免油炸跟甜食，澱粉可以選燕麥、糙米這類比較清爽的，蛋白質選茶葉蛋或無糖豆漿 這個觀念我是從蔡醫師那邊學到的，體質不同飲食邏輯就要調整，不是看網路文章照做就會有效 💡 理想早餐組合範例 以下是三種不同情境的早餐組合，可以依照你的時間跟喜好調整： 趕時間版：一顆蒸地瓜 + 兩顆茶葉蛋 + 溫開水（準備時間 5 分鐘，可以前一晚蒸好地瓜） 慢食版：燕麥粥（水煮燕麥加堅果跟莓果）+ 無糖豆漿 + 溫的玫瑰茶（準備時間 15 分鐘，週末適合） 外食版：便利商店的茶葉蛋 + 地瓜 + 無糖豆漿（避開三明治跟麵包，選原型食物） 👉 延伸閱讀：虛胖體質怎麼調？ → 其實妳是虛、不是胖！中醫師教你3招改善虛胖體質 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 長痘痘跟消化不良有關？中醫師教你「從腸胃開始調整」（你有沒有想過，為什麼你的皮膚會突然當） 四、6 招戒冰飲實戰技巧 戒冰飲這件事我知道對很多人來說很痛苦尤其是夏天，熱到爆的時候真的很想來一杯冰奶茶，但老實說如果你真的想讓皮膚穩定下來，戒冰飲是最直接有效的方法之一 我自己當初也是硬戒，前兩週真的很難受每次走過手搖店都要用意志力克制自己，但撐過兩週後你會發現其實沒那麼難而且身體會用膚況穩定來回報你 以下是幾個我實測有效的技巧可以讓你戒冰飲的過程不那麼痛苦 第一招：帶保溫瓶出門，這是最簡單也最有效的方法，你在家裡泡好溫的養肝茶或玫瑰菊花茶，裝進保溫瓶帶出門 這樣你隨時都有溫熱的飲料可以喝，不會因為口渴就去買冰飲，我現在每天都帶保溫瓶裡面裝的是溫的玫瑰菊花茶，喝起來有味道也不會傷脾胃 一開始你可能會覺得溫的茶不夠爽，但喝習慣之後你會發現溫的茶喝完身體是舒服的，不像冰飲喝完雖然當下爽但之後會覺得脹氣悶悶的 第二招：用常溫飲料取代冰飲，如果你真的受不了溫熱的飲料，可以先從常溫開始便利商店現在很多飲料都有常溫版本，像常溫的無糖茶、常溫的氣泡水，這些都比冰飲對脾胃的傷害小很多 我自己有段時間很愛喝常溫的無糖綠茶至少不會傷脾胃陽氣，雖然比不上溫的飲料，但也是一個過渡選項，等你習慣常溫之後再慢慢往溫熱的方向調整 第三招：給自己一個例外日，戒冰飲不是要你一輩子都不能喝，其實是減少頻率你可以設定一個例外日，比如每週六可以喝一杯冰飲，但其他六天都要喝溫的或常溫的 這樣你不會覺得太壓抑也能讓脾胃有時間修復，我自己現在大概一個月會喝一次冰飲通常是跟朋友聚會的時候，但其他時間都是喝溫的茶或常溫的水這樣的頻率對脾胃的影響很小皮膚也能維持穩定 第四招：冰飲戒斷期可以吃溫性水果，如果你真的很想吃冰涼的東西，可以吃常溫的水果，像蘋果、櫻桃、桃子這類溫性水果，但記得不要從冰箱拿出來就吃，至少退冰到常溫 我以前夏天很愛吃冰西瓜，但後來知道西瓜是寒性水果，冰過更寒，對脾胃的傷害很大，現在如果想吃西瓜，我會選常溫的而且不會空腹吃會在飯後當水果，這樣至少不會直接傷脾胃陽氣 第五招：隨身帶小包熱飲粉，現在很多品牌都有推出小包裝的熱飲粉，像黑糖薑茶、紅棗茶、玫瑰花茶，你可以帶幾包在包包裡需要的時候跟咖啡廳或便利商店要熱水沖泡 這樣即使在外面也能喝到溫熱的飲料不會被迫去買冰飲，我自己包包裡常備黑糖薑茶，冬天喝起來特別舒服而且對脾胃很好 第六招：改變喝飲料的時機，很多人喝冰飲是習慣性的，吃完飯就想喝一杯或是下午茶時間就想來一杯手搖，你可以試著改變這個習慣，吃完飯改喝溫開水或溫茶，下午茶時間改吃水果或堅果 一開始會不習慣但慢慢你會發現其實身體要的不是冰飲的那種刺激感，其實是補充水分的需求，溫開水也能滿足這個需求而且不會傷害脾胃 戒冰飲階段 身體反應 皮膚變化 第 1-7 天 會覺得很難受，口渴時會很想喝冰的 還沒有明顯變化 第 8-14 天 開始習慣溫飲，脾胃陽氣慢慢恢復 出油量開始減少 第 15-21 天 脾胃運化功能明顯改善 痘痘發炎程度降低，新痘變少 第 22 天以後 完全習慣溫飲，不會再想喝冰的 膚況穩定，氣色變好 👉 延伸閱讀：三天兩頭就感冒？ → 三天兩頭就感冒？從早餐到情緒管理，教你養出不生病體質與好皮膚 常見問題 長痘痘真的跟消化不良有關嗎？中醫怎麼解釋？ 是的！中醫認為「脾胃為後天之本」消化功能直接影響身體的氣血生成與代謝，如果脾胃運化失常，濕氣和熱毒就容易積聚在體內無法正常排出，接著反映在皮膚上，導致痘痘、粉刺等問題 蔡馥謙醫師強調，這不是單純的表面問題，其實是身體內部失衡的訊號 調整腸胃對改善痘痘的效果大概多久會看到？ 通常來說從腸胃開始調整約兩到三週會開始有感，第一週可能變化不大，但第二週起你會發現出油量減少，痘痘的發炎程度和頻率也會降低 蔡馥謙醫師提到這需要時間讓脾胃功能逐漸恢復，濕熱體質的人效果會更明顯 除了戒冰飲，還有哪些飲食習慣可以幫助改善痘痘？ 除了戒冰飲，蔡馥謙醫師建議減少攝取高GI食物（如精緻澱粉、甜食）、油炸物和辛辣食物 多吃原型食物、蔬菜水果，並確保攝取足夠的膳食纖維，有助於腸道健康，還有細嚼慢嚥、避免暴飲暴食，也能減輕腸胃負擔讓消化系統更好地運作 中醫說的「濕熱體質」是什麼？怎麼判斷自己是不是？ 濕熱體質常見的表現包括：臉部和頭皮容易出油、長痘痘、口乾口苦、舌苔黃膩、大便黏膩不暢、身體容易感到沉重疲倦 蔡馥謙醫師指出這類體質的人通常喜歡吃重口味、油膩的食物，也常熬夜，這些習慣會加重體內的濕熱，透過飲食調整和作息改善可以有效調理 如果已經長痘痘了，除了調整飲食，還有什麼保養建議嗎？ 蔡馥謙醫師建議在飲食調整的同時保養上可以採取「減法保養」原則，選擇溫和、成分單純的產品，避免過度清潔或使用過多刺激性產品 保持皮膚清潔但不要過度去角質，最重要的是耐心觀察皮膚的反應並給予它足夠的時間恢復 早餐吃什麼對皮膚比較好？ 早餐的選擇對皮膚影響很大，蔡馥謙醫師建議選擇低GI、富含膳食纖維和優質蛋白質的食物，例如地瓜、全麥吐司搭配水煮蛋、無糖豆漿或優格 避免精緻澱粉（麵包、糕點）和含糖飲料，這些會快速升高血糖刺激皮脂分泌導致痘痘惡化 壓力大會讓痘痘變嚴重嗎？中醫怎麼看？ 會！中醫認為「肝主疏泄」情緒壓力會影響肝氣的疏泄，導致氣滯血瘀接著影響脾胃功能和內分泌平衡，壓力大時身體會分泌更多皮質醇刺激皮脂腺分泌讓痘痘更容易產生或惡化 蔡馥謙醫師建議適度運動、冥想或尋找適合自己的紓壓方式，對皮膚健康也很重要 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多有痘痘困擾的人以為只要換保養品、擦藥就能解決，以為皮膚問題只是表面現象，以為只要把臉洗乾淨就好 但蔡馥謙醫師會告訴你這些都只是治標不治本，他會從你的飲食、作息、體質去分析，讓你理解為什麼痘痘總是反覆發作，而不是一直停留在「我的皮膚就是爛」的自我懷疑中 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理和體質調整，他能用淺顯易懂的方式清楚解釋你的皮膚目前是什麼狀態、為什麼會這樣、以及保養順序和成分該如何調整 他會幫助你從根本改善體質，讓皮膚問題不再只是單一的症狀而是身體整體健康的反映讓你在抗痘路上不再迷茫 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」 其實是有邏輯的他會引導你一步步找到適合自己的調理方式，讓皮膚從內而外恢復健康重拾自信 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 長痘痘跟消化不良有關，這不是你的錯但很多人對痘痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 我們習慣把問題歸咎於外在卻忽略了身體內部發出的警訊，這篇文章點出了關鍵：皮膚是身體的鏡子，腸胃健康與否直接影響皮膚的穩定度 不從根本調整飲食不對，只靠保養品擦拭也不對 蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從腸胃開始調整，戒掉冰飲、高GI食物，多吃原型食物，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽 當你開始傾聽身體的聲音你會發現很多困擾已久的皮膚問題，其實都有跡可循而且是可以透過正確的方法改善的 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 Alan 這邊以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 長痘痘跟消化不良有關？中醫師教你「從腸胃開始調整」｜深入解析中醫脾胃理論，教你如何透過飲食調整改善痘痘問題。 👉 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！｜了解夏季水果的寒熱屬性，避免因飲食不當加重痘痘。 👉 吃麵就長痘?中醫師解析：問題不在麵，是吃太快!｜探討飲食習慣對消化和皮膚的影響，教你如何正確進食。 👉 水果也能當藥吃？中醫師教你辨別寒熱體質，秋冬這樣吃水果最養生｜學習如何根據自身體質選擇水果，達到養生效果。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜了解肝臟健康與皮膚的關聯，並學習養肝茶的製作。 👉 三天兩頭就感冒？從早餐到情緒管理，教你養出不生病體質與好皮膚｜全面提升免疫力，從日常習慣改善膚況與健康。

下班回家脫掉鞋子腳底冰到像剛從冰箱拿出來，照鏡子發現臉色暗沉得像三天沒睡兩頰沒有血色 你想起朋友說過泡腳能改善氣色但水溫該幾度？要泡多久？加什麼東西才有效？這些問題讓你遲遲沒開始 我八年爛臉的過程中試過各種保養品堆疊臉反而越來越糟，後來才慢慢明白保養不是加法是減法 從最簡單的生活習慣開始調整反而效果最直接，泡腳就是其中一個我現在還在堅持的習慣，不用花大錢每天 20 分鐘，從腳底溫暖全身讓氣色從內紅潤出來 ⚡ 30 秒快速導讀 泡腳是中醫養生的基礎功，從腳底溫暖全身，促進氣血循環讓臉色紅潤 黃金法則是水溫 40-42 度、時間 15-20 分鐘，泡到微微出汗就對了 加入薑片和艾草這兩樣，能幫助驅寒、疏通經絡，效果比單泡清水好 3 倍 泡完腳立刻擦保濕乳液是關鍵，不做這步驟水分蒸發會讓腳底更乾 📖 本篇目錄 為什麼泡腳能讓氣色變好？中醫的循環邏輯在這裡 泡腳黃金法則怎麼抓？溫度、時間、頻率的科學拿捏 加薑片和艾草效果會加倍嗎？組合邏輯完整解析 泡腳後不做這件事效果打折？關鍵步驟別漏掉 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想了解中醫養生的完整邏輯？ → 芒果是寒性水果嗎？中醫 4 分類：寒性水果有哪些、香蕉火龍果一次查（中醫體質調理的飲食基礎） 一、為什麼泡腳能讓氣色變好？中醫的循環邏輯在這裡 中醫講「諸病從寒起，寒從腳下生」腳底有人體 12 條經絡中的 6 條經過包括脾經、肝經、腎經這些跟氣血生成和運行最相關的經絡 當你的腳是冰的，這 6 條經絡的氣血運行就會變慢久了就會卡住，氣血卡住臉色就暗沉、發黃、沒有光澤，這不是擦什麼美白精華能救的，是內在循環出了問題 泡腳的目的就是從腳底開始溫暖這些經絡讓氣血重新流動起來，當腳底溫度升高血液循環加速，原本卡在末梢的廢物和代謝產物會被帶走，新鮮的氧氣和養分會送到皮膚 這就是為什麼很多人泡完腳會覺得臉頰微微發紅、整個人有精神，這不是錯覺是氣血真的上來了 我自己以前也不信這套覺得泡腳就是老人家在做的事情，跟皮膚好不好有什麼關係？後來是因為那段時間壓力大、睡不好，臉色暗沉到像沒洗臉一樣，朋友才建議我試試看泡腳 第一次泡我還很隨便，水溫也不知道幾度，泡個 5 分鐘就起來了，結果什麼感覺都沒有 後來才知道泡腳不是把腳放進水裡就算是要讓水溫持續維持、讓身體有足夠的時間反應，講白了這就像你煮一鍋湯，火不夠大、時間不夠久，食材的精華怎麼可能熬得出來？ 泡腳也是一樣的道理，大概連續泡了一週之後我發現早上起床照鏡子臉色真的不一樣了，不是那種擦了什麼保養品的亮，是從裡面透出來的紅潤 當時我還跑去問蔡醫師這到底是什麼原理，他才跟我完整解釋了一遍經絡跟氣血的關係 🔬 泡腳促進循環的三個機制 溫度刺激血管擴張：40-42 度的溫水會讓腳底的微血管擴張，血流量增加 2-3 倍，加速代謝廢物排出 經絡疏通：腳底的湧泉穴（腎經起點）受到溫熱刺激後，會啟動全身腎經的氣血運行。腎主水、主精，氣血足了臉色自然好 副交感神經啟動：泡腳時身體放鬆，副交感神經被啟動，壓力荷爾蒙（皮質醇）下降，皮膚的修復機制才能正常運作 蔡醫師常說很多人的皮膚問題不是皮膚本身的問題，是身體的循環和代洩出了狀況，你可以擦一堆保養品但如果氣血上不來，皮膚就是養不活 泡腳就是最簡單、最不花錢、在家就能做的循環改善法，這個觀念我是從他那邊學到的才真的搞懂為什麼中醫一直強調「養生要從腳開始」 👉 延伸閱讀：如果你也在懷疑保養品為什麼沒效 → 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用） 二、泡腳黃金法則怎麼抓？溫度、時間、頻率的科學拿捏 你是不是也覺得泡腳很簡單不就是把腳放進熱水裡嗎？但這其實是錯的，泡腳不是隨便泡泡就有效，溫度太低沒感覺，溫度太高會燙傷腳底的角質層反而讓皮膚變乾、變粗 時間太短氣血還沒啟動就結束了，時間太長會讓身體過度消耗能量，泡完反而更累，我跟你說我自己試過很多次也問過蔡醫師才找到這個最有效的黃金區間 水溫控制在 40-42 度最剛好，這個溫度摸起來像剛煮好放涼一點的熱湯，不會燙到跳腳但夠溫暖，你可以用手腕內側先試溫覺得舒服了再把腳放進去 有些人怕冷會故意調高到 45 度以上，這樣泡下去前 5 分鐘很爽但泡完腳底會乾到脫皮得不償失 時間抓 15-20 分鐘就夠，泡到微微出汗、腳底和小腿發紅就可以了，不要泡到全身大汗那是過度刺激，身體會啟動散熱機致反而讓你泡完覺得虛 我都設手機鬧鐘，時間到就起來不要邊泡邊看劇忘記時間，頻率的話一週泡 3-5 次最理想，如果你是那種手腳冰冷、氣血循環很差的體質可以每天泡 如果你本來循環就還可以一週泡 2-3 次保養就夠了 不過也不一定每個人都適合天天泡，有些體質偏熱、容易上火的人天天泡反而會讓身體更燥，蔡醫師建議，如果你泡完覺得口乾舌燥、睡不好，那就減少頻率或是水溫降低一點 💡 泡腳的三個常見錯誤（我都踩過） 錯誤 1：水放太少，只泡到腳踝 → 要泡到小腿肚（三陰交穴的位置），這樣才能刺激到脾經、肝經、腎經 錯誤 2：泡到一半水冷了不加熱水 → 溫度掉下來效果就打折，建議旁邊放熱水壺，水溫降了就加 錯誤 3：泡完馬上穿拖鞋到處走 → 毛孔張開的時候吹到風容易感冒，泡完要穿襪子保暖至少 20 分鐘 有些人問我泡腳桶要買木桶還是塑膠桶？老實說如果你會認真泡、一週泡 3 次以上，木桶值得投資，木桶保溫效果比較好泡起來也比較有儀式感 但清潔要注意，用完要擦乾不然容易發霉，塑膠桶方便清洗但水溫掉得快泡到一半要一直加熱水，我自己現在用木桶，但剛開始試的時候用塑膠桶也可以 👉 延伸閱讀：想知道更多減法保養的觀念？ → 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼（完整機制解析） 三、加薑片和艾草效果會加倍嗎？組合邏輯完整解析 你有沒有想過為什麼中醫師都推薦泡腳加薑片和艾草？這兩樣東西一個負責暖一個負責通，簡直是泡腳界的黃金搭檔 薑片性溫熱能幫助驅寒、溫暖經絡，特別適合那種冬天腳底像冰塊、怎麼蓋被子都暖不起來的人 艾草性溫通能疏通氣血、消水腫，適合容易下半身水腫、氣血運行不順的體質，兩個一起加效果會比單泡清水好很多講白了就是 1+1 大於 2 薑片不用切太多3-5 片就夠，切太厚或放太多會讓水溫變得太辛辣泡起來不舒服，我都用老薑辛味比較足效果比嫩薑好，艾草可以用艾草包或曬乾的艾葉，中藥行都買得到 一次抓一小把大概 10-15 克丟進熱水裡泡開就可以用，如果你怕麻煩現在也有現成的泡腳包，薑片跟艾草都配好了直接丟進去泡就行 我自己剛開始泡的時候只加薑片泡完腳底是暖了但隔天還是會覺得有點水腫，後來加了艾草之後發現泡完隔天早上腳踝和小腿明顯消腫，臉也沒那麼浮 這個差異還滿明顯的，老實說我一開始也不信以為只是心理作用，後來連續試了兩週才確定是真的有效 蔡醫師說過泡腳加藥材的邏輯跟喝養生茶一樣不是越多越好是要選對你的體質，如果你是那種容易上火、口乾舌燥的人，薑片就不要加太多，改加一點陳皮或菊花來平衡 如果你是虛寒體質手腳冰冷到不行薑片可以多放一點甚至可以加肉桂，但這些組合建議先問過中醫師不要自己亂配，配錯了反而讓身體更不平衡 👉 延伸閱讀：如果你也想從體質下手改善皮膚 → 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始（疏通經絡的日常小技巧） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 中醫師皮膚好、氣色佳的秘密？不用花大錢，每晚「這招」就能養顏美容兼排毒！（你知道嗎？根據中醫臨床統計，85% ） 四、泡腳後不做這件事效果打折？關鍵步驟別漏掉 很多人以為泡完腳擦乾就結束了，錯！這就像你喝完一杯珍奶，珍珠卻卡在吸管裡沒喝到一樣效果直接打折 泡完腳是皮膚吸收最好的時候毛孔張開、血液循環加速，這時候不擦保濕乳液，水分會快速蒸發，腳底會比泡之前更乾 這就像你洗完臉不擦保養品，皮膚會緊繃一樣的道理，差在腳底的皮膚更厚乾起來會更明顯 我都習慣泡完腳用毛巾稍微按壓吸水趁腳底還微濕、還有一點溫度的時候就擦上乳液，這個時候乳液的吸收效果是平常的好幾倍，擦完腳底會變得很柔軟、很滑 如果你的腳底本來就很乾、容易長繭，可以在泡腳水裡加一小匙鹽巴幫助軟化角質，泡完再擦乳液，繭會慢慢變薄，但如果腳底有傷口或皮膚很敏感就別加鹽會刺痛 還有一件事很重要：泡完腳不要馬上出門或吹冷氣，毛孔張開的時候最容易受寒一吹風就會讓剛剛好不容易啟動的氣血又卡回去 我都泡完穿上襪子坐著休息至少 20-30 分鐘讓身體慢慢冷卻下來，這段時間可以看書、滑手機，就是不要馬上活動 對了差點忘記，泡腳最好是在睡前 1-2 小時做，泡完體溫會稍微升高然後慢慢下降這個過程會讓人想睡 如果你泡完馬上躺身體還太興奮會睡不著，我都晚上 9 點泡，10 點半上床剛剛好，睡眠品質明顯比以前好很多 👉 延伸閱讀：想了解更多日常保養的盲點？ → 壓力一大就長痘？中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（疏肝理氣的具體方法） 常見問題 泡腳水溫幾度最剛好？冬天可以調高到45度嗎？ 40-42 度是最舒服的區間摸起來像剛煮好放涼一點的熱湯那種溫度，超過 45 度會讓腳底皮膚受損，泡完反而乾到脫皮 我自己都用手腕內側先試溫覺得舒服了才把腳放進去，冬天怕冷也別硬調高，溫度太高只是前 5 分鐘爽後面皮膚會受不了 生理期可以泡腳嗎？會不會讓經血變更多？ 可以泡！但水溫要控制在 38-40 度就好不要太高，生理期泡腳能緩解下腹悶痛促進血液循環，但如果本來經血量就很大就別加太多活血的藥材像當歸、紅花這些 蔡醫師常說經期泡腳是溫暖子宮不是催血溫和就好 泡完腳一定要擦乳液嗎？還是讓它自然風乾比較好？ 一定要擦，泡完腳皮膚毛孔張開水分蒸發超快，不擦乳液會比泡之前更乾，我都習慣在泡完腳後趁著腳底還微濕潤、還有一點溫度的時候就趕快擦上身體乳液把水分鎖住 這個時候乳液吸收效果是平常的好幾倍擦完腳底會變得很柔軟 泡腳加什麼效果最好？鹽巴、薑片、艾草怎麼選？ 薑片和艾草是最經典的組合，薑片性溫能驅寒，艾草能疏通氣血消水腫，兩個一起加能達到更好的效果 鹽巴則有殺菌和軟化角質的作用適合腳部容易有異味或角質較厚的人，選擇哪種主要看你的身體狀況和想改善的問題，像我冬天手腳冰冷就會多加薑片 泡腳泡多久才有效？泡太久會不會有反效果？ 一般建議泡 15-20 分鐘就足夠了，泡太久反而可能讓皮膚過度乾燥甚至引起頭暈、心悸等不適 當你感覺身體微微出汗、腳部溫熱就可以結束了，重點是持之以恆每天短時間的泡腳比偶爾長時間泡一次效果更好 泡腳可以改善睡眠品質嗎？ 是的！泡腳對於改善睡眠品質非常有幫助，溫熱的水可以促進全身血液循環放鬆肌肉，緩解一天的疲勞和壓力 睡前泡腳能讓身體進入一種放鬆的狀態更容易入睡，而且睡眠會更深沉，這也是為什麼蔡馥謙醫師會推薦睡前泡腳的原因之一 泡腳會不會讓皮膚變黑？ 不會！泡腳是透過溫熱水促進血液循環幫助身體排出濕氣和毒素並不會讓皮膚變黑，反而如果能搭配適當的藥材，長期下來有助於改善氣色，讓皮膚看起來更透亮 皮膚變黑通常與日曬、色素沉澱或某些疾病有關與泡腳無關 泡腳桶怎麼選？塑膠桶和木桶有差嗎？ 塑膠桶輕便好清洗，價格也較親民適合入門者，木桶則有更好的保溫效果，且木材本身帶有天然香氣泡起來更有質感和放鬆感 兩者主要差異在於材質和保溫性，但只要能讓水淹過腳踝，達到溫熱效果都能發揮泡腳的功效，選擇適合自己預算和習慣的即可 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多人以為皮膚問題只是表面功夫，以為擦對保養品就能解決一切，以為只要避開刺激成分就能高枕無憂 但其實皮膚是身體的一面鏡子，它反映著你的內在狀態、生活習慣和體質 如果只看表面卻忽略了身體的訊號，皮膚問題就很容易反覆發作讓你陷入不斷嘗試卻又不斷失望的循環 蔡馥謙醫師擅長從中醫皮膚科、婦科調理和體質調整的角度，來解析你的皮膚狀況 他會用你聽得懂的方式，清楚說明你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣、以及保養順序和成分該怎麼調整 他會幫助你理解皮膚問題不單是外在的，更是內在失衡的表現，從根本調理才能真正改善 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的 透過蔡馥謙醫師的專業引導你會學會如何傾聽身體的聲音找到適合自己的養膚之道 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 皮膚好、氣色佳不是靠砸大錢買一堆昂貴保養品就能換來的，很多人對「養顏美容」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚，反而讓它越來越敏感、問題越來越多 真正的美麗是從內而外散發出來的，不保養不對，過度保養更不對 蔡馥謙醫師給的方法很簡單：每晚泡腳，這不僅能養顏美容，能幫助身體排毒、改善循環，讓你的皮膚自然透亮 你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽？透過泡腳這個簡單的習慣你會發現身體的回饋超乎想像 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是林聖連你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 中醫師皮膚好、氣色佳的秘密？不用花大錢，每晚「這招」就能養顏美容兼排毒！｜了解中醫師的養顏秘訣，透過簡單的泡腳方式改善氣色與體質。 👉 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用）｜深入解析生理期痘痘的根本原因，並提供實用的改善策略。 👉 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼｜了解荷爾蒙如何影響生理期痘痘，並學習如何應對。 👉 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始｜探索中醫古法保養的智慧，從耳朵穴位調理身體。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜了解壓力與痘痘的關聯，以及中醫如何解釋與調理。 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜學習如何正確使用痘痘藥膏，達到最佳治實際使用感果。