夏天怕冷又常忘東忘西？中醫師揭秘「腎虛」危機，每天 10 分鐘按壓這穴道補足元氣！

「Alan，我每次吹冷氣就全身發冷，同事都穿短袖我卻要披外套，而且最近常常忘東忘西，手機放哪、鑰匙擺哪都要找半天，我才三十出頭欸不會是腎虛吧？」

這是前陣子一個讀者私訊我的原話，看到這訊息我愣了三秒因為他講的症狀跟我以前一模一樣

外面三四十度你怕冷，記憶力像被橡皮擦擦掉一半，睡再久都覺得累很多人以為這是工作壓力大、睡眠不足，拚命補維他命、喝提神飲料結果越補越虛，問題根本不在這！

中醫的角度看這是你的腎氣不夠了，這篇我想跟你聊的不是多做什麼是少消耗什麼

腎氣這件事不是你吃個保健品就能補回來的，其實是要從生活習慣開始重新調整，影片中張宏銘院長講得很清楚：腎虛不是病是你的身體在跟你警告

一、為什麼夏天怕冷、忘東忘西就是腎虛？

你有沒有想過為什麼明明外面熱得要死你卻還是會怕冷？講白了中醫講的「腎虛」不是你的腎臟壞掉，其實是你整個身體的能量儲備系統出了狀況

腎在中醫裡管的範圍很廣從生殖、骨骼、水分代謝，到腦力、精神狀態全都跟腎氣息息相關

當你的腎氣不足這些系統就會開始失靈，表現出來的症狀就是怕冷、記憶力下降、睡眠品質變差讓你感覺精神體力明顯不如以前

我跟你說影片裡張院長幫 Alan 把脈後直接就說：「沒錯，這就是腎氣不夠」夏天外面三四十度，Alan 還是覺得冷到要穿外套，這不是天氣的問題是身體的陽氣推動不起來

中醫認為腎主一身之陽，當腎陽虛了你就算站在大太陽下也會覺得背後涼、手腳冰，冷氣房對你來說根本是酷刑像掉進冰窖一樣

記憶力下降這件事更明顯，中醫有句話叫「腎主骨生髓，腦為髓之海」意思是你的腎氣足不足會直接影響腦力

腎氣虛損，精氣無法上達到腦，你就會開始忘東忘西、注意力不集中、做事效率明顯下滑，這不是老化是你的能量庫快見底了

我自己那段時間也是這樣，早上起床覺得沒睡夠，白天工作一直恍神，晚上躺下又睡不著，手機放哪、鑰匙在哪，每天都在找東西

當時我還以為是工作壓力太大拚命補 B 群、喝咖啡提神結果越補越累，後來聽張院長講才懂問題根本不在「補」而是我一直在「消耗」，熬夜、過勞、冰飲不離手，腎氣怎麼可能夠？

但這其實是錯的！你不是缺營養是你的生活習慣在挖空你的身體，腎氣這個東西不是靠吃補品就能補回來的

其實是要從根本的作息、飲食、情緒管理開始調整，穴道按摩只是輔助真正的關鍵是「停止消耗」

二、腎氣不夠到底是怎麼來的？

你知道為什麼你的腎氣會不夠嗎？張院長在影片裡講得很直接：腎氣不夠有兩個原因，一個是先天體質，一個是後天太勞累沒有保養

先天體質這件事沒辦法改，有些人天生腎氣就比較弱，這是天生的沒辦法，但大部分人的腎虛，老實說都是後天自己搞出來的

熬夜是第一大殺手，這點我跟你說真的超重要！中醫講子時（晚上 11 點到凌晨 1 點）養膽，丑時（凌晨 1 點到 3 點）養肝

這兩個時辰如果你還在滑手機、追劇、加班，膽跟肝就沒辦法好好修復，連帶腎氣也會被消耗，長期熬夜的人腎精會一點一滴流失就像一個水庫，你每天都在放水卻沒有補水進去久了當然會乾涸

表現出來就是白天累、晚上睡不好、記憶力變差、皮膚暗沉，整個人看起來就是沒精神

過勞是第二個原因，工作壓力大、長時間久坐不動、精神一直緊繃，這些都在消耗你的腎氣，中醫認為「恐傷腎」當你長期處在焦慮、緊張、害怕的情緒裡，腎氣會被消耗得特別快

我以前就是這樣每天工作十幾個小時，回家還在想明天要處理的事，腦子從來沒有真正休息過就像一台老舊的機器，24 小時不停運轉卻從來沒有停機保養過不壞才怪

飲食習慣也會影響，冰飲、生冷食物、重口味、過度辛辣，這些都會傷腎，中醫講「腎主水」當你一直喝冰的、吃生冷的

腎陽會被壓制住身體的陽氣推動不起來，你就會開始怕冷、水腫、代謝變慢，我以前夏天每天一杯冰咖啡覺得很爽，結果冬天手腳冰到像冰棒，這才發現原來是自己長期以來在「自殘」身體

還有一個很多人忽略的：縱慾過度，中醫講「腎藏精」這個「精」不只是指性功能，而是你整個生命能量的儲備

當你過度消耗這個精，不管是性生活過於頻繁、還是長期手淫，腎精都會被掏空，表現出來就是腰痠、腿軟、精神萎靡、容易疲倦

這個問題很多年輕人都有，但不好意思講卻是真實存在的消耗

寫到這裡有點氣！因為很多人明明知道這些習慣不好卻還是每天在做，熬夜、過勞、冰飲、縱慾這四個加起來，腎氣怎麼可能夠？

你不是腎虛是你自己在挖空自己的身體，不過也不是說完全不能碰偶爾為之還好，但長期累積下來身體的「存款」遲早會被你花光

三、湧泉穴怎麼按才對？

湧泉穴是補腎的第一大穴，張院長在影片裡講得很清楚：每天按 3 次，每次 10 分鐘可以延緩衰老，讓男生的精力充沛

這個穴道在腳底板，腳掌前三分之一的正中央，腳趾頭往下彎的時候會出現一個凹陷就是那個位置

按的時候不要太用力用大拇指輕輕按壓就好感覺到微微酸脹、有一點刺刺的感覺那就對了

這個酸脹感叫「得氣感」代表氣血在疏通，如果按下去完全沒感覺可能是力道不夠；如果痛到受不了那就是太用力了，記住！中醫穴道按摩講的是「得氣」不是要你痛到哭出來

按的時間點也有講究，早上起床後按一次可以幫助陽氣升發讓你一整天精神比較好，中午吃完飯休息時按一次可以幫助消化、穩定情緒，晚上睡前按一次可以幫助入睡、改善睡眠品質

每次 10 分鐘不用按太久但要每天堅持

我自己試過一段時間大概兩週後開始有感覺，以前晚上躺下腦子一直轉睡不著，按了湧泉穴之後比較容易入睡

白天也沒有那麼容易累，工作效率有明顯提升，但這不是三天兩天就能看到效果的，你要給自己至少一個月的時間每天認真按，配合早睡早起身體才會慢慢回穩

有些人會問：我可以用按摩棒、按摩球代替嗎？可以！但效果不如用手指，因為手指能感受到穴道的反應，你可以隨時調整力道跟位置

按摩棒或按摩球比較死，有時候會按錯位置或是力道太重傷到筋膜，如果真的手痠可以用，但我還是建議用手指按比較好

四、按穴道之外你還能做什麼？

講白了穴道按摩只是輔助，真正的關鍵還是生活習慣，張院長在影片裡也強調腎氣不夠有時候是先天體質，但大部分是後天太勞累沒有保養，你要做的不是多補什麼其實是少消號什麼

第一個：早睡，晚上 11 點前上床這是最基本的，子時入睡養膽，丑時養肝，這兩個時辰睡好了，腎氣自然會慢慢回來

你不用睡到 10 個小時，但一定要在對的時間睡，我自己以前熬夜到凌晨兩三點，早上起床像被車輾過後來調整成 11 點前睡，早上起床整個人輕鬆很多

第二個：戒冰飲，夏天再熱也不要喝冰的，冰飲會傷腎陽讓你的身體陽氣推動不起來，結果就是怕冷、水腫、代謝變慢

你可以喝常溫的、溫的，甚至熱的但不要喝冰的，這個習慣很難改，但你撐過兩週就會發現身體真的不一樣

第三個：吃黑色食物，中醫講「黑色入腎」黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米，這些都可以幫助補腎氣，不用吃很多每天一小把黑芝麻粉泡水喝或是煮粥的時候加一點黑豆，長期累積下來會有感覺

但記住食療是輔助不是仙丹，不要以為吃了就能馬上補回來

第四個：適度運動，不要過度但也不要完全不動，每天走路 30 分鐘或是做一些溫和的伸展、瑜伽，可以幫助氣血循環讓腎氣慢慢恢復

過度運動會消耗腎精，完全不動又會讓氣血停滯適度剛剛好

第五個：控制慾望，這個很多人不好意思講但真的很重要，過度消耗腎精，不管是性生活還是手淫長期下來都會讓你腰痠、腿軟、精神萎靡，適度就好不要過度

如果你已經腎虛到很嚴重光靠這些可能不夠，建議還是找中醫師開藥調理

張院長（@superwhaleming）在板橋板樹風澤中醫診所，很多人都是找他調理腎虛、疲倦、睡眠問題，他會根據你的體質開藥比你自己亂買保健品有效很多

深度問答 FAQ

夏天外面三四十度為什麼我還是會怕冷？

這不是天氣的問題是你的腎氣不夠，中醫講的「腎」不是西醫的腎臟器觀，其實是你整個身體的能量儲備系統

當腎氣虛了身體的陽氣推動不起來，就算外面大太陽你還是會覺得手腳冰、背後涼、吹冷氣就受不了，這個狀況在都市人身上很常見，熬夜、壓力大、過勞都會消耗腎氣

忘東忘西、記憶力變差跟腎虛有什麼關係？

中醫認為「腎主骨生髓，腦為髓之海」簡單講腎氣足不足會直接影響你的腦力，當腎氣虛損精氣無法上達到腦，你就會開始覺得注意力不集中、剛講的話轉頭就忘、做事效率明顯下降

這不是老化是你的身體在跟你警告：能量庫快見底了，影片中 Alan 就是這樣忘東忘西到自己都覺得不對勁

湧泉穴在哪裡？我要怎麼找到它？

湧泉穴在腳底板，腳掌前三分之一的正中央，腳趾頭往下彎的時候會出現一個凹陷就是那個位置，你可以用大拇指按下去會感覺到微微酸脹那就對了

張院長在影片裡提到這個穴道是補腎的第一大穴，每天按 3 次、每次 10 分鐘，可以幫助延緩衰老、讓精力充沛

按湧泉穴會痛正常嗎？是不是按錯了？

按下去有點酸脹、微微刺痛是正常的代表氣血在疏通，但如果痛到受不了或是按完整個腳底發麻，那就是力道太重了

記住中醫穴道按摩講的是「得氣感」不是要你痛到哭出來，輕輕按、慢慢揉讓那個酸脹感維持在你能接受的範圍就好，按完後多喝溫水，幫助代謝

睡眠品質不好也是腎虛造成的嗎？

很大一部分是，中醫講「腎藏精，精生髓，髓養神」，當腎精不足你的神志就安不下來，躺在床上腦子一直轉、淺眠多夢、半夜醒來就睡不回去

這跟西醫講的失眠不太一樣，你不是焦慮或憂鬱只是身體的底子太虛了，撐不住一整夜的修復，張院長常看到的案例就是這種：白天累到不行，晚上卻睡不好

腎虛是不是只有男生才會有？女生也會嗎？

女生當然也會腎虛，中醫的「腎」管的是你的生殖系統、內分泌、骨骼、水分代謝，不分性別，女生腎虛的症狀可能是生理期不規律、經血量少色淡、腰痠、掉髮、皮膚乾到脫屑、容易水腫

只是男生腎虛比較容易表現在精力不足、怕冷、性功能下降這些點上，所以大家會以為只有男生才有這個問題，其實女生腎虛的比例一點也不低

我每天按湧泉穴大概多久會開始有感覺？

這要看你腎虛的程度跟體質，有些人按一兩週就會覺得睡眠品質變好、白天比較有精神；有些人可能要撐一個月才開始有感，中醫調理講的是時間累積，不是擦個藥膏兩三週開始穩定那種速度

我自己的建議是先給自己三個月的時間，每天認真按、配合早睡早起、戒冰飲，你會看到身體慢慢回穩，不要按兩天沒感覺就放棄

按湧泉穴之外還有什麼方法可以補腎氣？

生活作息是最重要的，晚上 11 點前睡覺（子時入睡養膽、丑時養肝）這兩個時辰睡好了，腎氣自然會慢慢回來，飲食上可以吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑木耳，中醫認為黑色入腎

另外就是不要過勞，工作再忙也要適時休息，如果狀況比較嚴重建議還是找中醫師開藥調理，穴道按摩是輔助不是唯一解方

如果你被腎虛困擾很久找不到方向也可以找中醫院長 張宏銘醫師諮詢

腎虛這件事很多人卡關的點不是不努力，其實是一直用錯方法對待自己的身體，以為補維他命就能補回來、以為多睡一點就會好、以為吃保健品就能解決

其實問題根本不在「補」而是你一直在「消耗」

張院長很擅長把中醫的腎氣理論，用你真正聽得懂的方式講清楚：你的身體現在到底是什麼狀態、為什麼會腎虛、生活習慣該怎麼調整、穴道按摩跟中藥調理該怎麼搭配

他是板橋板樹風澤中醫診所的院長，中西醫整合的背景讓他在診斷上特別精準，不會只開藥給你會教你怎麼從根本把身體調回來

當你開始理解自己的腎氣狀態，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現身體不是在「壞掉」其實是在跟你警告，腎虛不是病是你的生活方式出問題了

有些問題不是靠一直補就能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向，張院長在板橋板樹風澤中醫診所（線上掛號）有需要可以去找他聊聊

抗痘傳教士 Alan

腎虛不是你的錯，但很多人對腎氣的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體，你以為多補就會好其實是你一直在消耗

不補不對，補錯也不對，張院長給的方法很簡單：每天按湧泉穴 3 次、每次 10 分鐘，配合早睡早起、戒冰飲，身體就會慢慢回穩

你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，腎氣不夠的時候它會用怕冷、忘東忘西、睡不好來警告你，你要做的不是拚命補，其實是停止消耗

我這幾年看過太多跟你一樣的人，其實大部分的問題都不是身體本身，是你對身體的理解還沒到位，別急！給自己跟身體一點時間

按對穴道調對作息，腎氣真的沒有你想的難補回來

我是 Alan，抗痘傳教士，林聖連，Sandian 聖研創辦人
八年爛臉走出來了，希望這篇能讓你少走幾年彎路💪