睡飽還是累、腦霧樣樣來？中醫師3招養腦秘訣，別讓大腦提早報廢！

你有沒有過這種經驗：明明前一晚睡滿八小時早上起來卻像沒睡過一樣，腦袋昏沉、眼皮重到撐不開，坐到辦公桌前打開電腦，盯著螢幕看了十分鐘，連一個字都打不出來

同事在旁邊講話，你聽到聲音但腦袋處理不了意思要對方重複三次才聽懂，這不是你懶也不是你不夠努力，是你的大腦在跟你抗議：它累壞了

中醫把這種狀態叫做「腦髓不足」或「清竅不利」，白話講就是你的腦袋沒電了、通道堵住了，影片中蔡醫師提到的三招養腦秘訣，其實就是在幫你的大腦重新充電、疏通管道

我自己這幾年觀察下來那些腦霧、反應遲鈍、記憶力變差的人，十個有九個都是作息亂、壓力大、飲食不節造成的，你不是變笨是你的生活方式在拖累你的腦袋

一、中醫眼中的腦霧是什麼？肝血、腎精、氣血三者缺一不可

腦霧這個詞最近很紅，但其實中醫幾千年前就在講這件事了只是用不同的說法，中醫把大腦叫做「髓海」腦髓充足的人思緒清楚、反應快、記憶力好

腦髓不足的人就會出現你現在的狀況：腦袋像塞了棉花、話到嘴邊想不起來、需要盯著同一行字看三遍才懂

從中醫理論看腦髓的來原有三個：肝血、腎精、氣血，這三個任何一個不足，你的腦袋就會開始當機

肝血不足是最常見的原因，肝主藏血晚上睡覺時肝血會回到肝臟修復，同時濡養全身包括腦部，如果你長期晚睡、熬夜，肝血補不足，早上起來腦袋自然昏沉

我自己以前熬夜趕案子的時候最有感，連續幾天12點後才睡，隔天早上根本沒辦法思考，坐在電腦前發呆一小時什麼都做不了。那種感覺就像手機電池只剩5%什麼App都跑不動

腎精則是更深層的問題，中醫講「腎主骨生髓，腦為髓海」腎精充足才能源源不絕生成腦髓，如果你長期壓力大、過勞、房事過度，腎精耗損，不只腦霧還會記憶力變差、頭髮早白、腰膝痠軟

這個不是一兩天能補回來的需要長期調養，蔡醫師在影片裡提到的核桃、黑芝麻、桑椹就是在幫你補腎精、生腦髓

氣血是運送養分到腦部的通道，你可以想像大腦是一座城市，氣血是高速公路，肝血跟腎精是運送的貨物，如果高速公路塞車（氣滯血瘀）或是車流量不夠（氣血不足）貨物送不到，城市就會停擺

這就是為什麼有些人明明睡很飽，還是覺得腦袋轉不動，因為氣血運行不暢養分到不了腦部

二、3大養腦食物組合：補腎、補血、補腦力

影片中蔡醫師講的三組食物，其實對應到三個不同的功能：補腎養腦、補氣養血、增強腦力，這不是隨便亂吃，其實是有中醫邏輯在裡面的

我把這三組食物拆開來講你就會懂為什麼要這樣搭配

第一組是核桃、桑椹、黑芝麻這組是專門補腎養腦的，中醫有個概念叫「以形補形」核桃長得像大腦，中醫認為它能補腦

但不只是迷信，核桃含有豐富的Omega-3、維生素E、卵磷脂，這些都是腦細胞膜的重要成分，黑芝麻跟桑椹都是黑色入腎，能補腎精、生髓填腦

我自己每天早上會抓一小把核桃跟黑芝麻粉加在豆漿裡喝，持續兩三個月後確實感覺專注力有變好

但這裡要提醒你：堅果類不要吃太多，我看過有人聽說核桃補腦，一天吃十幾顆結果臉開始冒痘、口乾舌燥，堅果本身偏溫燥吃太多會上火，一天3到5顆核桃剛剛好，黑芝麻一湯匙就夠

桑椹可以泡茶或吃乾果，但新鮮桑椹糖分高吃太多血糖會飆，重點是持續吃不是一次吃爆量

第二組是紅棗、枸杞、豬肝，這組是補氣養血的，紅棗補脾氣、養心血，枸杞滋補肝腎，豬肝以臟補臟、直接補肝血，如果你是那種臉色蒼白、容易疲倦、月經量少的人，這組對你特別有用

但豬肝膽固醇高，一週吃一次就好不要天天吃，紅棗跟枸杞可以泡成養肝茶，下午昏沉的時候喝一杯比咖啡溫和很多

第三組是魚類、堅果、蛋黃，這組是增強腦力的Omega-3來原，Omega-3是腦細胞膜的主要成分能提升神經傳導速度，改善記憶力跟反應力，鯖魚、秋刀魚、鮭魚都是很好的來源

蛋黃則含有卵磷脂能幫助神經訊號傳遞，但要注意這些食物都要吃原型不要吃炸的或過度加工的，炸魚跟烤魚的Omega-3含量差很多，油炸過程會破壞掉大部分的好油脂

講到這裡你可能會想：「這樣吃會不會太多東西？」其實不會，你不是要把這些食物全部塞進同一餐，其實是分散在一週的飲食裡

早餐核桃黑芝麻豆漿，午餐烤鯖魚便當，下午紅棗枸杞茶，晚餐炒豬肝或水煮蛋，這樣分散下來你根本不會覺得是在「進補」就是正常吃飯而已

養腦不是吃仙丹是把對的食物變成日常習慣，你的大腦每天都在消耗每天都要補給

三、百會穴每天30秒讓氣血直達腦門

百會穴在頭頂正中央，兩耳尖連線的交會點，中醫認為百會是「諸陽之會」意思是所有陽經的氣都會匯聚到這裡

按百會穴能幫助氣血上行到頭部，改善腦部供血讓你的腦袋清醒、反應變快，這不是玄學是有生理機轉的，按壓頭皮穴位能促進局部血液循環，增加腦部含氧量，短期內就能感覺到頭腦比較清楚

怎麼按？很簡單！用你的中指指腹找到頭頂正中央那個點，稍微用力往下按壓會有一點痠脹感是正常的，順時針按30秒，逆時針按30秒，一天做個2到3次

我自己是早上起床按一次，下午昏沉的時候再按一次，按完之後會感覺頭皮有點發熱，整個人精神比較好

等等！這個我要先講清楚：按百會穴不是按了馬上IQ提升10點，其實是長期下來能改善你的腦部狀態，就像你每天喝水不會馬上變健康，但長期下來身體代謝會變好，穴位也是一樣的道理

影片中蔡醫師說每天30秒，這個真的是最低標準了，你如果能做到每天早中晚各按一次效果會更明顯

我以前有個朋友是軟體工程師，每天盯螢幕十幾個小時下午3點之後腦袋就當機了，我教他按百會穴，他一開始也半信半疑

結果他自己試了兩個禮拜，跟我說下午那段昏沉期真的有改善至少不會盯著螢幕發呆半小時，這個方法不用花錢、不用吃藥，隨時隨地都能做為什麼不試？

四、11點前睡覺＋午睡20分鐘這才是真正的腦部充電

睡眠是養腦最重要的一環但不是睡越多越好是要睡對時間，中醫講「子時膽經當令、丑時肝經當令」分別是晚上11點到1點、1點到3點，這兩個時段是肝膽修復的黃金時間

如果你這段時間還在滑手機、追劇，肝血補不足，隔天早上起來頭就是昏的

我知道你會說：「11點前睡根本不可能，工作做不完、小孩還沒睡、朋友還在群組聊天」但你有沒有想過為什麼你工作永遠做不完？因為你白天效率太差腦袋昏沉，一件事情要做兩倍時間

如果你晚上11點前睡，隔天早上起來腦袋清楚，工作效率直接翻倍，晚上自然就不用加班了，這是一個正向循環但你要先打破第一步

不對不對！我重新講，11點前睡不是要你馬上做到，其實是慢慢往前調，如果你現在都1點睡先調到12點半，撐兩個禮拜適應了再調到12點，再過兩週調到11點半

慢慢來不要一次改太多身體會抗拒，影片中蔡醫師還提到一個重點：睡前不滑手機，藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你的大腦以為現在還是白天，睡眠品質直接打折

你有沒有過那種經驗，躺在床上滑手機滑到累了，手機一放閉上眼睛，腦袋還在轉個不停？那就是藍光害的，睡前一小時把手機放遠一點看看書、聽點輕音樂或是什麼都不做發呆也好

午睡是另一個充電關鍵，10到20分鐘的午睡能快速恢復精神，但超過30分鐘就會進入深層睡眠，醒來反而更累，中醫叫這個「困脾」睡太久會讓脾的運化功能變遲鈍，導致濕氣更重、思緒更模糊

我自己午睡都設鬧鐘15分鐘，時間到馬上起來不貪睡，起來之後喝杯水動一動，精神馬上回來

睡眠不是奢侈品，是你大腦的維修時間。你不會讓手機電池耗到0%才充電，為什麼要這樣對你的腦袋？

五、腦霧背後的真兇：壓力、藍光、過勞三殺手

養腦三招你都學會了，但如果你的生活方式不改這些方法只是治標不治本，腦霧背後有三個真正的兇手：壓力、藍光、過勞

這三個東西每天都在掏空你的腦袋，你不把它們處理掉吃再多核桃、按再久百會穴都沒用

先講壓力，壓力在中醫叫肝氣鬱結，氣血運行不暢會影響到腦部供血，你會發現自己越焦慮，腦袋越轉不動，這就是氣堵住了

我看過太多人工作壓力大到腦霧、失眠、記憶力變差，去看醫生檢查都沒問題但就是覺得不對勁，這種時候找蔡醫師調理，用疏肝理氣的方子把卡住的氣疏通開，腦袋自然就清楚了

你自己能做的是：找到紓壓的方式，運動、聽音樂、跟朋友聊天、寫日記，什麼都好不要把壓力悶在心裡

藍光是現代人最容易忽略的殺手，你每天盯螢幕幾個小時？8小時？10小時？還是12小時？藍光不只傷眼睛還會干擾你的生理時鐘、影響睡眠品質、讓大腦長期處於興奮狀態

有個研究發現晚上9點後接觸藍光，褪黑激素分泌會延遲1到2小時等於你的睡眠週期整個往後推，這就是為什麼你11點躺下去翻到1點還睡不著

對了差點忘記講藍光眼鏡不是萬靈丹，藍光眼鏡只能過濾部分藍光不能完全阻擋，真正有效的做法是：晚上8點後調低螢幕亮度、開啟夜間模式、睡前一小時完全不碰手機

我知道很難但你試一個禮拜就會感覺到差別，過勞是最要命的，過勞不只是身體累是你的腎精、肝血、氣血全部被掏空，這種損耗不是一兩天能補回來的需要至少3到6個月的調養

我自己以前創業那段時間，每天工作16小時連續好幾個月，結果腦霧到一個程度，開會時同事講話我完全聽不進去，要錄音回家重聽才知道在講什麼

後來我花了快半年配合中藥調理、改作息、減工時才慢慢把狀態調回來

所以我現在看到有人跟我說「我很忙沒時間養生」我都會反問他：「你忙到連11點睡覺的時間都沒有嗎？你忙到連按30秒百會穴的時間都沒有嗎？」

如果真的忙到這個程度，那你要考慮的不是怎麼養腦是怎麼換個活法，因為你現在的生活方式正在一點一點榨乾你的大腦，等到真的出問題再來補救就來不及了

蔡馥謙醫師個人介紹

如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢

很多人以為睡飽了就不會累以為腦霧只是壓力大，以為大腦退化是老了才有的事，這些誤解常常讓我們忽略身體發出的警訊延誤了調理的黃金時機

其實大腦的健康與我們的生活作息、飲食習慣、甚至情緒都有密切關係並非單純的睡眠問題就能解釋

蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用你聽得懂的方式清楚解析你的身體狀態，包括為什麼會感到疲勞、腦霧，以及這些症狀背後的中醫邏輯

他會告訴你保養大腦的順序和方法該怎麼調整，讓你從根本改善體質重拾清晰的思緒和充沛的活力

當你開始理解自己的身體在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現身體不是在「亂掉」其實是有邏輯的

他會引導你找到適合自己的養生之道讓大腦不再提早報廢

有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

睡飽還是累、腦霧樣樣來這真的不是你的錯，但很多人對「大腦疲勞」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體

以為多睡一點就好，以為吃補品就能解決卻忽略了更深層的體質問題

不顧身體警訊不對，過度焦慮也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從調整作息、飲食、穴道按摩著手，讓身體氣血循環變好，養足肝血，大腦自然就能清醒

你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有用對方法回應它

選對方法選對時機，身體真的沒有你想的難搞

Alan 這邊以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的
希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧