水果也能當藥吃？中醫師教你辨別寒熱體質，秋冬這樣吃水果最養生

你下班照鏡子發現下巴又冒了兩顆紅腫痘，昨天才吃完一整盒西瓜，今天臉就水腫得跟什麼一樣

你以為在補維他命 C，結果皮膚卻越吃越糟，問題不是水果本身是你吃錯體質了

我八年爛臉那段時間也以為多吃水果會讓皮膚變好，結果每天一顆西瓜、兩顆梨子，臉不但沒好，反而水腫得更嚴重痘痘也消不掉

後來才明白原來我是寒性體質，一直在吃寒涼水果身體根本受不了，講白了這就是一種「減法」的智慧，回歸身體最原始的需求

秋冬這個季節最明顯，天氣轉涼你的體質也在變，夏天吃西瓜沒事，冬天吃可能就拉肚子，這不是水果壞掉是你的身體在抗義

中醫看水果不只看營養成分看屬性，寒涼、平溫、熱性，每一種水果都有它的性格，吃對了是補品吃錯了就是毒藥，這就是減法養生的核心不是多吃是吃對

今天這篇我會用中醫的角度結合張院長的臨床觀察，教你怎麼從自己的身體訊號判斷體質，然後挑對水果，秋冬養生不是多吃是精準吃

一、為什麼水果也分寒熱？中醫這樣看屬性

你有沒有想過為什麼中醫要把所有食物都分陰陽寒熱？講白了水果也一樣，你在超市看到的每一顆水果都有它的屬性，西瓜是寒的，荔枝是熱的，蘋果是平的

這不是什麼玄學是幾千年累積下來的臨床觀察，寒涼水果會讓身體的「火」降下來適合燥熱體質的人，熱性水果會補氣暖身適合虛寒體質，平性水果最溫和大部分人都能吃

問題是你知道自己是哪一種體質嗎？

張院長說現代人最大的問題不是不懂中醫理論，其實是不會觀察自己的身體，你手腳冰冷卻每天吃西瓜，你口乾舌躁長痘卻拼命吃龍眼補身體，身體一直在給你訊號你卻視而不見

中醫講「寒者熱之，熱者寒之」簡單講就是用食物的屬性去平衡身體的偏差，你身體太寒就吃熱性水果把它拉回來，你身體太熱就吃寒涼水果降火

這是最基本的養生邏輯，但大部分人連自己體質都不知道就開始亂吃

我自己以前就是這樣覺得水果健康每天吃一大堆結果臉越來越腫痘痘也消不掉，後來才發現我一直在吃寒涼水果，把本來就虛寒的身體搞得更差，這個觀念顛覆了我對保養的所有認知

珍珠奶茶理論在這裡也適用，每天喝珍奶不會馬上糖尿病，但累積十年血糖爆表，致痘成分是累積傷害水果也一樣，你現在吃錯沒事不代表一直吃錯皮膚不會抗議

二、虛寒體質怎麼判斷？這些訊號你中了幾個

你是不是也常常手腳冰冷？虛寒體質最明顯的特徵就是手腳冰冷，不是偶爾冷是一年四季都冷，夏天開冷氣你也冷冬天更不用說，這種體質的人身體的陽氣不足血液循環差，熱能傳不到四肢末端

除了手腳冰冷還有幾個訊號：容易拉肚子、怕冷怕風、臉色蒼白或暗沉、生理期來會痛到受不了、舌苔白白的，老實說如果這些你中了三個以上基本上就是虛寒體質

張院長說這種體質的人最需要補氣暖身，但偏偏最容易吃錯水果，虛寒體質的人秋冬絕對不要碰寒涼水果，西瓜、梨子、柚子、火龍果、奇異果這些全部先停

你吃下去的每一口寒涼水果都在加重身體的寒氣，結果就是拉肚子、水腫、代謝變更慢、臉色更差

應該吃什麼？熱性或溫性的水果，荔枝、龍眼、榴槤、櫻桃、桃子、芒果，這些水果能補血暖身，對改善虛寒體質有幫助

但記得再好的東西也不要過量，荔枝一次吃十幾顆也會上火，適量吃身體會告訴你剛剛好的量是多少

我跟你說我身邊有個朋友，手腳冰冷到冬天睡覺要穿兩層襪子，她以前每天吃一顆西瓜減肥結果越減越腫，生理期來痛到爬不起來

後來我建議她把西瓜換成龍眼，早上吃幾顆暖身差不多撐了三個月，後兩週開始好轉她跟我說手腳終於不會那麼冰了，生理期也沒那麼痛，這個個人體感的調整比任何保養品都有效

三、燥熱體質的特徵是什麼？口乾舌燥長痘便秘

你知道為什麼你總是口乾舌燥、痘痘長不停嗎？燥熱體質跟虛寒體質完全相反這種人身體裡有一把火，火氣太大散不掉就會出現一堆症狀，最明顯的就是口乾舌燥，喝再多水都覺得渴

還有嘴巴容易破、長痘痘、便秘、尿液黃、舌苔黃厚。燥熱體質的人如果還拼命吃熱性水果就是火上加油，荔枝、龍眼、榴槤這些全部先停，你吃下去的每一顆荔枝都在讓你的火氣更大

結果就是痘痘爆得更嚴重，嘴破一個接一個，便秘到三四天才上一次

這種體質的人需要寒涼水果來清熱降火，梨子、西瓜、柚子、火龍果、奇異果、葡萄柚，這些水果能清熱潤燥，舒緩皮膚的發炎反應

尤其是梨子，張院長說梨子入肺經對改善口乾舌燥特別有效，你可以用電鍋蒸梨子加一點冰糖，溫溫的喝湯吃果肉，不要冰的吃這樣既能清熱又不傷脾胃

我以前也是燥熱體質，熬夜加班那陣子臉上痘痘長不停，嘴巴破到講話都痛，那時候身邊朋友叫我吃龍眼補身體，我真的照做了結果越補火氣越大，痘痘從下巴蔓延到臉頰

我當時愣了三秒，後來改吃梨子，早上一顆蘋果，晚上半顆梨子，差不多兩個禮拜嘴破就好了痘痘也慢慢消

寫到這裡有點氣！很多人明明身體在抗議了，還硬要吃那些不適合的水果，不是水果不好是你沒在聽身體的聲音

四、秋冬吃水果要注意什麼？三個關鍵原則

第一個原則：順應季節，秋冬天氣轉涼身體需要的是溫暖跟滋潤，不是清涼跟寒凍，這時候應該多吃當季的溫性或平性水果

蘋果、柿子、橘子、柳丁這些都是秋冬的好選擇，不要在冬天還拼命吃西瓜芒果，那些是夏天的水果

第二個原則：少量多樣，不要一次吃一大堆同一種水果，就算是平性水果吃太多也會出問題

我建議一天吃兩三種水果，每種少量吃，早上吃一顆蘋果，下午吃幾顆龍眼，晚上吃半顆梨子，這樣身體比較好調節

第三個原則：觀察身體反應，吃完水果之後注意你的身體有什麼變化，拉肚子？脹氣？臉開始冒痘？還是覺得很舒服？這些都是訊號

身體會告訴你哪些水果適合你哪些不適合，不要盲目跟風別人說好的水果不一定適合你

張院長常說中醫講的是中庸之道，沒有哪一種水果是絕對好或絕對壞的，重點在於你的體質適不適合，你最近熬夜火氣大吃點梨子剛好，你最近生理期來手腳冰冷吃幾顆龍眼會很舒服

學會傾聽身體的聲音，根據當下的身體狀況來調整水果種類，這才是最頂級的養生之道，這個觀念你可以從張院長的 IG 那邊學到更多，他常分享這種實用的日常調理方法

還有一個很多人忽略的重點：常溫吃，不要從冰箱拿出來就直接吃，冰的水果會傷脾胃，尤其虛寒體質的人更明顯

我現在水果都是常溫放要吃再拿，就算是夏天也會讓水果退冰半小時再吃，這個習慣養成之後我發現腸胃舒服很多也比較不容易拉肚子

五、常見水果屬性對照表在哪？這些你吃對了嗎

這邊我整理了常見水果的屬性對照表，你可以對照自己的體質，看看哪些水果適合你哪些要少碰

但記得這不是絕對的規則，你的體質會隨著季節、生活作息、壓力狀態改變，所以最重要的還是觀察身體反應

張院長說看這個表格不是要你死記硬背，其實是要你開始注意自己吃了什麼水果之後身體有什麼反應，你吃完西瓜拉肚子下次就知道要少吃，你吃完龍眼長痘，下次就換別的這才是真正的養生

我自己現在吃水果的原則很簡單：早上吃溫性水果暖身，晚上吃平性或偏涼的水果降火，一天最多三種水果每種少量吃

吃完注意身體反應，不舒服就調整，這樣吃了快兩年，皮膚穩定很多也比較不容易水腫，不過每個人體質不同，最好還是找專業中醫師幫你判斷

如果你在體質調理上卡住很久找不到方向也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢

水果的寒熱屬性與個人體質息息相關，吃錯了反而會讓皮膚問題雪上加霜甚至引發痘痘、濕疹等困擾

張宏銘院長擅長中西醫整合，在內科、針灸及皮膚調理方面都有豐富經驗，他能用你聽得懂的方式清楚解析你的皮膚狀態，為什麼會出現這些問題以及保養順序和成分該如何調整

他會從根本調理體質搭配外用保養建議，幫助你找到適合自己的平衡點，讓皮膚從內而外恢復健康光澤

當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的

透過專業醫師的引導你會更懂得如何與自己的身體對話找到最適合自己的保養之道，有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

秋冬吃錯水果會爛臉，這不是你的錯，但很多人對水果的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

以為水果是百無禁忌的健康聖品結果反而讓痘痘、粉刺、敏感問題層出不窮，甚至讓皮膚狀況越來越糟

不吃水果不對，亂吃水果更不對，張宏銘院長給的方法很簡單：先了解自己的寒熱體質，再根據體質和時節挑選合適的水果

你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，當你學會辨別體質就能精準選擇，讓水果成為你養顏美容的助力而不是負擔

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

抗痘傳教士 Alan，我的皮膚是我人生最嚴重的挫折，也是最大的轉機
寫這些是想讓你少花冤枉錢、少走冤枉路💪