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濕氣重出油長痘痘怎麼辦？ 你有沒有過那種經驗，早上起床照鏡子，臉油到可以煎蛋，痘痘一顆接一顆冒，擦再多控油產品都壓不住。你以為是保養品不夠力，拚命換瓶，結果臉越來越爛。等等，這個我要先講清楚，問題可能根本不在你擦了什麼，而是你的身體狀態出了問題。中醫講的「濕氣重」，聽起來很玄，但其實就是你身體內部的代謝循環卡住了，油脂排不出去，毛孔堵死，痘痘當然狂冒。 我八年爛臉走過來，最慘的時候每天早晚擦五六瓶保養品，臉紅腫到連戴口罩都會痛。那時候我以為是我保養不夠認真，後來才慢慢明白，問題不是擦太少，是根本搞錯方向。減法，才是皮膚真正需要的。 📖 本篇目錄 濕氣重到底是什麼？中醫怎麼看這件事？ 為什麼濕氣重會讓你狂出油長痘痘？ 怎麼判斷自己是不是濕氣重？兩個最直接的觀察點 泡腳20分鐘真的能排濕？張院長的實戰建議 除了泡腳，還有什麼方式可以改善濕氣？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：你也想了解中醫養肝？先看這篇 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具（肝臟調理好，皮膚自然穩定，這篇講了菊花、玫瑰花、金銀花怎麼搭配最有效） 一、濕氣重到底是什麼？中醫怎麼看這件事？ 濕氣重，講白了，就是你身體裡的水分代謝出了問題。不是說你喝太多水，而是脾胃運化功能失調，該排出去的水濕排不出去，卡在身體裡變成一種黏膩、沉重的狀態。你有沒有想過，為什麼身體會一直覺得悶悶的、不清爽？你可以把它想成是身體內部的「悶熱潮濕環境」，就像夏天梅雨季那種又濕又悶的感覺，所有東西都黏黏的，不清爽。這種狀態反映在皮膚上，就是油脂分泌過度，毛孔堵塞，痘痘反覆發作。 張宏銘院長在影片裡提到，濕氣重的人最明顯的生活表現就是舌苔比較厚膩，大便容易黏在馬桶上。聽起來有點噁心，但這真的是最直接的判斷方式。我跟你說，我自己以前也是這樣，早上起床舌頭伸出來，一層黃黃厚厚的舌苔，上廁所馬桶要沖好幾次才乾淨，那時候根本不知道這些都是濕氣重的警訊。 中醫認為濕氣的來源主要有兩個，一個是外濕，就是環境潮濕，像是住在一樓、常淋雨、冷氣房太冷這些。另一個是內濕，這個更關鍵，跟你的飲食習慣直接相關。甜食、冰飲、油炸食物、奶製品，這些東西最會在體內生濕。脾胃負責運化水濕，當你一直吃這些難消化的食物，脾胃累壞了，水濕當然排不出去。所以你會發現，那些濕氣重的人不只是皮膚出油，身體也常常覺得沉重、疲倦，早上起床特別累，這些都是濕氣卡住的表現。 從皮膚的角度看，濕氣重會讓皮脂腺過度分泌。中醫講的「濕」不是只有水分，還包括油脂這些黏膩的物質。當體內濕氣太重，皮膚的油脂代謝就會失調，毛孔被堵死，痤瘡桿菌在裡面增生，痘痘就這樣冒出來了。張院長說得很清楚，濕氣重可以想成是皮脂腺不正常分泌，堵塞毛孔，這個邏輯其實跟西醫講的油脂旺盛、毛孔阻塞是同一件事，只是從不同角度解釋。所以調理濕氣不是在搞什麼神秘療法。其實是真的在處理你皮膚出油長痘的根本原因。 👉 延伸閱讀：夏天出油冒痘？這篇講透了 → 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇（濕熱體質的判斷、飲食調整、生活習慣改善，這篇寫得很完整） 二、為什麼濕氣重會讓你狂出油長痘痘？ 這個問題很多人卡住。明明每天洗臉洗得很認真，控油產品也擦了，為什麼臉還是油到發亮，痘痘一顆接一顆冒？你是不是也這樣？不對不對，我重新講。問題不在你洗得夠不夠乾淨，而是你的身體狀態一直在製造油脂。濕氣重的人，脾胃運化功能弱，水濕代謝不出去，這些濕氣卡在體內會化熱，變成「濕熱」。濕熱這個狀態最容易刺激皮脂腺，讓油脂分泌過度旺盛。 你可以你想想，你的身體就像一個沒裝好濾網的珍珠奶茶杯。當你不斷往裡面倒進甜膩的珍珠奶茶（冰飲、甜食、炸物），脾胃這個「濾網」根本來不及過濾，那些濕氣就像沒吸完的珍珠和糖漿，黏糊糊地卡在身體裡。卡久了，身體內部就像一個悶熱的蒸籠，皮膚拚命出油想要散熱，但油脂太多毛孔又排不出去，就堵在那裡發炎，變成痘痘。這就是中醫說的「濕熱蘊結」，直接刺激皮脂腺，讓你的臉變成「油田」。 從中醫的角度看，濕氣重的人通常脾胃功能不好。脾主運化，負責把吃進去的食物轉化成身體需要的營養，同時也要排出多餘的水濕。當脾胃虛弱，運化能力下降，水濕就會滯留在體內。這些水濕累積久了，會跟體內的熱結合，變成濕熱體質。濕熱最明顯的特徵就是舌苔厚黃、皮膚油膩、大便黏膩，這些都是身體在告訴你「我代謝不出去了」。張院長在影片裡講得很清楚，濕氣重就是皮脂腺過度不正常分泌，堵塞毛孔，痤瘡桿菌增生，這個邏輯串起來就是你長痘的完整路徑。 我自己以前也是這樣。那時候臉油到中午就要吸油面紙，痘痘反覆長在下巴跟兩頰，怎麼擦藥都壓不住。老實說，我一直在處理表面問題，卻忽略了真正的源頭。每天喝冰飲、吃甜食、熬夜，脾胃根本負荷不了，濕氣累積越來越多，皮膚當然一直爛。等我開始調整飲食，戒掉冰飲跟炸物，搭配泡腳促進循環，大概兩三週後，臉上的油光真的明顯減少，痘痘也比較不容易冒新的。這不是什麼神奇療法，就是把身體內部的代謝循環調順了，皮膚自然跟著穩定下來。 👉 延伸閱讀：臉頰長痘的中醫解析 → 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因（左臉肝、右臉肺、兩邊同時爆是脾胃，這篇把臉頰痘的中醫邏輯講得很透） 三、怎麼判斷自己是不是濕氣重？兩個最直接的觀察點 很多人問我，怎麼知道自己到底是不是濕氣重？其實不用去把脈，也不用看中醫，你自己就能判斷。張院長提供了兩個最直接的觀察點，一個是舌苔，一個是大便。早上起床刷牙之前，先照鏡子看一下自己的舌頭。正常的舌頭應該是淡紅色，舌苔薄白，表面看起來清爽。如果你的舌頭看起來胖胖的，舌苔厚厚一層，顏色偏黃或偏白膩，舌頭邊緣還有齒痕，那就是濕氣重的典型表現。齒痕是因為舌頭水腫，脾虛濕盛，舌頭變胖被牙齒壓出來的痕跡。 第二個判斷點是大便。濕氣重的人上廁所會發現，糞便容易黏在馬桶上，沖好幾次都沖不乾淨，而且大便不成形，軟軟爛爛的。這是因為濕氣太重，脾胃運化功能差，糞便裡的水分代謝不出去，所以會黏膩。有些人還會有排便不乾淨的感覺，明明上完廁所了，還是覺得肚子脹脹的，想再上一次。這些都是濕氣重的警訊。我跟你說，我以前也是這樣，早上起床舌頭伸出來，黃黃厚厚的舌苔，馬桶要刷好幾次才乾淨，那時候根本不知道這些跟長痘有關係。 除了舌苔跟大便，還有一些身體的感覺也可以參考。濕氣重的人常常覺得身體沉重，早上起床特別累，好像怎麼睡都睡不飽。頭會覺得昏昏沉沉的，像是戴了一頂濕帽子，中醫叫這個「頭重如裹」。皮膚摸起來油膩膩的，臉上油光滿面，毛孔粗大，痘痘反覆冒。有些人還會有胸悶、胃口不好、四肢沉重的感覺。如果這些症狀你中了三個以上，基本上就是濕氣重了。這時候不是拚命擦控油產品。其實是要從體質調理下手，把濕氣排出去，皮膚才有機會穩定下來。 👉 延伸閱讀：胸口長痘也跟濕氣有關 → 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘（胸口悶熱、濕氣積聚、飲食調理，這篇有完整的中醫調理方向） 四、泡腳20分鐘真的能排濕？張院長的實戰建議 泡腳排濕這件事，很多人聽過但半信半疑。真的有用嗎？張院長在影片裡給了很明確的答案，有用，而且是很實際的方法。他建議每天晚上泡腳20分鐘，重點是讓下半身的淋巴循環變好，幫助身體排毒，平衡體內的濕氣。為什麼是下半身？因為人體的淋巴系統很大一部分集中在下半身，當你泡腳的時候，溫熱的水會促進血液循環，淋巴也跟著流動，身體的代謝廢物就比較容易排出去。濕氣卡在體內排不出去，很大原因就是循環不好，泡腳就是在幫你打通這個循環。 但這裡要注意一個重點，泡腳不是越久越好。張院長特別強調，有些人泡太舒服，泡了40分鐘、一個小時，反而是扣分的。為什麼？因為泡太久血液都堆積在下半身，反而對身體不好。20分鐘是最剛好的時間，泡到小腿肚微微發熱、開始出一點汗就可以了。夏天泡腳會流汗，適度流汗對新陳代謝很有幫助，但記得泡完要馬上擦乾，不然很容易吹到風感冒。我自己實測過，持續泡兩三週，早上起床臉的油光真的有明顯減少，痘痘也比較不容易冒新的。 泡腳的水溫大概40到42度就可以，摸起來熱但不會燙的程度。不用加什麼中藥包，單純用溫水就有效果。如果想加強效果，可以加一點艾葉或生薑，這些都有溫經散寒、促進循環的作用。泡的時候水要蓋過小腿肚，讓整個下半身都能感受到溫熱。泡到開始出汗就差不多了，不要硬撐到大汗淋漓，那樣反而傷氣。泡完立刻擦乾，穿上襪子保暖，不要讓腳受寒。這個動作看起來很簡單，但持續做下去，你會發現身體的濕氣慢慢減少，皮膚也跟著穩定下來。 改善濕氣就會讓你的出油減少，也會讓痘痘減少，所以泡腳改善濕氣是非常非常大的幫助。 👉 延伸閱讀：壓力大也會長痘 → 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（壓力、肝氣鬱結、泡腳疏肝，這篇把壓力痘的中醫調理邏輯講清楚了） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 五、除了泡腳，還有什麼方式可以改善濕氣？ 泡腳是一個方法，但不是唯一的方法。濕氣重要真正改善，飲食跟生活習慣才是關鍵。張院長在影片裡提到，茯苓、薏仁這些利水除濕的食材可以多吃。茯苓健脾利濕，能幫助脾胃運化水濕，改善那種身體沉重、頭昏腦脹的感覺。薏仁也是很好的利水食材，可以煮粥或煮湯，每天吃一點，對改善濕氣很有幫助。但要記得，這些食材不是吃一兩次就有效，要持續吃一段時間，讓身體慢慢把濕氣代謝出去。 飲食調整是最重要的一件事。甜食、冰飲、油炸食物、奶製品，這些最容易在體內生濕的東西要先戒掉。很多人長痘一直好不了，就是因為飲食沒有改變，每天還是喝手搖飲、吃炸雞、喝奶茶，脾胃根本負荷不了，濕氣當然排不出去。我跟你說，我自己的經驗是，當你開始戒掉這些東西，大概一到兩週，你會明顯感覺到身體變輕鬆，皮膚出油減少，大便也比較成形，不會再黏馬桶。這不是什麼神奇的改變，就是把脾胃的負擔減輕了，它才有力氣去運化水濕。 生活習慣也要調整。早睡早起，不要熬夜，因為熬夜會傷脾胃，讓濕氣更難排出去。適度運動，讓身體流汗，也是很好的排濕方式。不用做太激烈的運動，快走、慢跑、瑜伽都可以，重點是讓身體動起來，促進循環。另外，居住環境也要保持乾燥通風，不要住在太潮濕的地方，不然外濕跟內濕一起來，身體更難承受。這些調整看起來很基本，但真的做到了，濕氣會慢慢改善，皮膚也會跟著穩定下來。調理濕氣不是一兩天的事，要給身體時間，慢慢把失調的狀態調回來。 🔬 濕氣調理三步驟 飲食減法：戒掉甜食、冰飲、炸物、奶製品，減輕脾胃負擔。 利濕食材：茯苓、薏仁、紅豆、綠豆，每天吃一點幫助排濕。 促進循環：每晚泡腳20分鐘，適度運動流汗，讓身體代謝動起來。 常見問題 濕氣太重會長痘痘嗎？為什麼濕氣跟痘痘有關係？ 濕氣重會讓皮脂腺分泌過度，毛孔堵住之後痤瘡桿菌就開始增生，這就是中醫看痘痘的角度。簡單講，濕氣就像身體內部的悶熱環境，皮膚油脂代謝失調，毛孔被堵死，痘痘當然一直冒。你會發現濕氣重的人不只長痘，皮膚摸起來也特別黏膩，這都是同一個根源。 身體濕氣重會有什麼症狀？怎麼判斷自己是不是濕氣重？ 最直接的判斷方式是看舌苔跟大便。舌苔厚膩、發黃，上廁所時糞便容易黏在馬桶沖不乾淨，這就是濕氣重的典型表現。皮膚會一直出油，臉摸起來油膩膩的，痘痘冒出來又紅又腫。有些人還會覺得身體重重的，早上起來特別累，這些都是濕氣卡在身體裡的訊號。 濕氣太重怎麼辦？除了泡腳還有什麼方法？ 濕氣重要從飲食跟生活習慣一起調。茯苓、薏仁這些利水除濕的食材可以每天吃一點，但不要以為吃了就能一次解決。甜食、冰飲、油炸這些最容易堆濕的東西要先戒，再搭配每晚泡腳20分鐘促進下半身循環。記得，泡太久反而血堆在下半身不好，20分鐘剛好。 泡腳皮膚真的會變好嗎？多久會看到改善？ 泡腳改善的是濕氣循環，不是直接讓痘痘消失。當下半身淋巴循環好了，身體排毒代謝跟上，濕氣慢慢減少，出油就會跟著降下來。大概持續泡兩到三週，你會發現早上起床臉不會那麼油，痘痘也比較不容易冒新的。但要記得，泡完要馬上擦乾，不然吹到風反而容易感冒。 體內濕氣重如何改善？飲食上要注意什麼？ 飲食是關鍵。冰飲、甜食、炸物、奶製品這些最會生濕的東西要先戒掉。可以多吃茯苓、薏仁、紅豆、綠豆這些利水食材，煮湯或煮粥都可以。另外，吃飯不要吃太撐，脾胃負擔太重也會生濕。記得溫熱的食物優先，冷的東西會讓脾胃運化更差，濕氣更排不出去。 夏天泡腳會不會太熱？泡腳水溫要多少才對？ 夏天泡腳反而更需要。雖然會流汗，但適度流汗對新陳代謝很有幫助，重點是泡完要馬上擦乾。水溫大概40-42度，摸起來熱但不會燙的程度就可以。泡到小腿肚微微發熱、開始出汗就差不多了，不要硬撐到大汗淋漓，那樣反而傷氣。20分鐘是最剛好的時間，超過反而血液堆在下半身不好。 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 2026 臉頰痘痘全攻略：左肝右肺是真的嗎？中西醫詳解成因與抗痘 SOP（別再只聽「左肝右肺」了！你是否試過各） 如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。 很多人以為臉上出油長痘痘，就是皮膚沒洗乾淨，或是擦了不夠力的保養品，甚至以為只要狂敷面膜、狂擦酸類就能解決。但其實，這些都可能只是治標不治本。張宏銘院長會告訴你，皮膚問題往往是身體內部濕氣失衡的外在表現，單純的外部保養很難徹底改善。 張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科、針灸、皮膚調理方面有豐富經驗。他能用淺顯易懂的方式，幫你釐清皮膚為何會出油、長痘，是濕氣重還是其他原因。他會從你的體質出發，給予飲食、生活習慣、泡腳等全方位的建議，並指導你如何調整保養順序和成分，讓皮膚從根本上恢復健康。 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。張宏銘院長會引導你讀懂皮膚的訊號，讓你在抗痘的路上不再盲目。 有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。 八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段 盲目嘗試期： 剛開始爛臉時，我什麼都試，從開架到專櫃，從網路偏方到各種醫美，以為花錢就能解決。結果臉越搞越糟，痘痘、泛紅、脫皮輪番上陣。 自我懷疑期： 錢花了、時間花了，臉卻沒好轉，開始懷疑是不是自己體質太差，或是這輩子注定爛臉。那段時間非常自卑，甚至不敢照鏡子。 減法保養與中醫調理期： 後來接觸到中醫，並開始實踐減法保養，才發現皮膚問題的根源往往在於身體內部失衡和過度刺激。從內而外調理，皮膚才真正開始穩定下來。 抗痘傳教士 Alan 臉上出油長痘痘，真的不是你的錯，但很多人對「濕氣」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚。以為只要控油、清潔就能解決一切，卻忽略了身體內部的訊號，導致痘痘反覆發作，甚至越來越嚴重。 不擦保養不對，擦太多也不對。 張宏銘院長給的方法很簡單：從飲食、生活習慣調整，搭配每晚泡腳20分鐘，促進下半身循環，讓身體的濕氣慢慢排出。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽。當你開始傾聽身體的聲音，並給予它正確的照顧，皮膚自然會回報你。 選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。 Alan 這邊。以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的。希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路。🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師4招排濕法讓皮膚重新呼吸｜深入了解濕氣與痘痘的關聯，以及中醫的排濕策略。 👉 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇｜解析夏季出油冒痘的深層原因，從體質調理著手。 👉 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜了解臉頰痘痘在中醫理論中的不同成因與對應調理法。 👉 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘｜解決身體其他部位痘痘問題，從中醫角度提供建議。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜探討壓力與痘痘的關聯，以及中醫如何從肝臟調理。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜從養肝角度改善體質，接著影響皮膚健康。

你照著鏡子，下巴又冒了三顆紅腫的痘痘。這篇我想跟你聊的，其實不是多做什麼，是少做什麼，回到皮膚本身的邏輯。 你想起朋友前陣子傳給你一篇「按曲池穴治痘痘」的文章，於是你照著圖片在手肘附近亂按一通，按到有點痠了就停下來。隔天早上醒來，鏡子裡的痘痘還是一樣紅，甚至感覺更腫了。 你開始懷疑：這些穴道按摩到底有沒有用？還是又是一個網路偏方？ 講白了，穴道按摩對痘痘確實有幫助，但如果你以為按兩下就能讓痘痘消失，那是在做夢。問題的核心不在穴道，在你的體質。中醫看痘痘，最重要的是先搞清楚你身體裡面到底卡了什麼。 今天這篇，我想跟你聊的不是「按哪個穴道最有效」，而是為什麼你的痘痘會一直長。從中醫的角度看，痘痘反覆發作的人，十個有九個是濕熱體質。你不先把體質調回來，再怎麼按穴道都只是治標。 這是我跟板橋板樹風澤中醫診所的張宏銘院長合作整理出來的完整調理方案。穴道按摩是輔助，飲食跟作息調整才是根本。 ⚡ 30 秒快速導讀 濕熱體質是痘痘反覆發作的最大元兇，特徵是臉出油、舌苔厚黃、大便黏膩 曲池穴跟合谷穴能幫助疏通經絡、清熱排毒，但必須搭配飲食作息調整才有效 辛辣油炸、熬夜、飲酒、長時間戴口罩都會加重濕熱，是你該戒掉的四大地雷 從根本調理需要至少兩週時間，穴道按摩是輔助不是主角，減法思維才是關鍵 📖 本篇目錄 為什麼痘痘一直長？濕熱體質是什麼？ 哪些生活習慣會讓濕熱更嚴重？ 曲池穴跟合谷穴到底怎麼按？ 從飲食跟作息怎麼調整濕熱體質？ 常見問題 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 👉 延伸閱讀：想知道肝跟皮膚的關係？先看這篇 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具（養肝茶怎麼喝、哪些食材有用、肝跟皮膚的四大連動機制完整解析） 為什麼痘痘一直長？濕熱體質是什麼？ 中醫看痘痘，第一個要確認的就是你的體質。痘痘反覆發作、又大又紅又會化膿的人，十個有九個是濕熱體質。濕熱是什麼？簡單講就是你身體裡面同時有「濕氣」跟「熱量」績在那邊排不出去。濕氣讓你的代謝變慢，熱量讓你發炎更兇，兩個加在一起就是你臉上那些紅腫痘痘的源頭。張院長在影片裡講得很清楚，濕熱體質的人通常臉會出油、舌苔厚厚的黃黃的、大便會黏馬桶沖不乾淨。如果你符合這三個特徵，基本上就是濕熱了。這種狀況下，你再怎麼擦保養品都只是在處理表面，體內那團濕熱不處理掉，痘痘永遠會再長回來。我八年爛臉的時候也是這樣，那時候我拼命買各種抗痘精華、面膜、藥膏，臉上疊了五六層保養品，結果越擦越爛。後來才慢慢搞懂，問題根本不在臉上，是身體在抗議。 濕熱從哪裡來的？ 大部分都是吃出來的。你想想看，火鍋、燒烤、炸雞、麻辣燙，這些東西吃下去你的胃腸道要花多少力氣去處理？油脂太多，脾胃運化不過來，就會變成濕氣堆在體內。辛辣的東西會刺激你的消化系統產生熱量，這些熱量本來應該要透過排汗、排便代謝掉，但如果你又熬夜、又不運動，代謝根本跟不上，熱量就卡在體內。濕氣加熱量，最後就會往上蒸到你的皮膚，造成毛孔阻塞、皮脂腺過度分泌，痘痘就這樣冒出來了。 濕熱體質不是一天兩天形成的，是你長期飲食跟作息累積出來的結果。按穴道只是輔助，真正要處理的是源頭。 👉 延伸閱讀：壓力大也會長痘？中醫角度解析 → 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（肝氣鬱結跟濕熱的差異、如何判斷自己是哪一種、調理方向完全不同） 哪些生活習慣會讓濕熱更嚴重？ 你可能會想，我又沒有天天吃炸雞，怎麼還是濕熱？老實說，現代人的生活方式本身就很容易累績濕熱。熬夜、壓力大、久坐不動、冷氣房裡待一整天，這些看起來沒什麼的習慣，其實都在拖慢你的代謝。張院長在影片裡特別強調了四個最容易被忽略的地雷：辛辣油炸食物、熬夜、飲酒、長時間戴口罩。這四個東西如果你都中了，那你的濕熱基本上是跑不掉的。 🔬 濕熱加重的四大地雷 辛辣與油炸食物：火鍋、燒烤、炸雞這些東西油脂含量太高，脾胃消化不了就會變成濕氣。辣椒、花椒這些辛香料會刺激胃腸道產生熱量，兩個加在一起就是濕熱的完美配方。 熬夜與不規律作息：熬夜會讓你的內分泌系統整個亂掉。中醫講肝膽經在凌晨 1 到 3 點走，這個時間你不睡覺，肝臟沒辦法好好排毒，濕熱就會堆積得更快。 飲酒：酒精會促進血液循環、擴張血管，但同時也會加重體內的熱量生成。尤其是啤酒跟紅酒，濕氣特別重，喝完隔天你就會發現臉出油變嚴重。 長時間戴口罩：口罩把你的臉悶在一個密閉的環境裡，皮膚沒辦法正常散熱，油脂分泌會增加。這就是為什麼疫情期間那麼多人口罩痘爆發。 我自己最慘的時候，上面四個全中。那時候工作壓力大，每天晚上都要吃宵夜紓壓，麻辣燙、鹹酥雞輪著來，然後熬夜到凌晨兩三點才睡。早上起來照鏡子，臉油到可以煎蛋，下巴跟兩頰的痘痘一顆接一顆冒。那時候我以為是保養品的問題，換了好幾個牌子都沒用。後來才發現，根本不是保養品的錯，是我的生活方式整個爛掉了。 寫到這裡有點氣。 因為太多人跟當年的我一樣，拼命在保養品上砸錢，卻不願意改變生活習慣。你以為擦一瓶貴的精華就能解決問題?醒醒吧，你的身體不是化學工廠，不是你倒什麼進去就會變出什麼來。 👉 延伸閱讀：吃辣對皮膚到底好不好？ → 吃辣竟是「美肌大補帖」？這 2 種體質越吃皮膚越亮，不想爛臉請對號入座！（虛寒體質 vs 濕熱體質、吃辣的禁忌時機、辣椒素對皮膚的真實影響） 曲池穴跟合谷穴到底怎麼按？ 好，現在我們來講穴道。張院長在影片裡推薦了兩個穴道：曲池穴跟合谷穴。這兩個穴道都在手臂上，按起來很方便，而且對清熱排毒、疏通經絡確實有幫助。但我要先說清楚，穴道按摩不是萬靈丹，它是輔助不是主角。你如果飲食跟作息沒調整，光按穴道是不會有太大效果的。 💡 曲池穴跟合谷穴的位置與按法 曲池穴：手肘彎曲的時候，肘窩橫紋的外側端點就是曲池穴。你可以用另一隻手的大拇指按壓，會有明顯的痠脹感。曲池穴是大腸經的穴位，中醫認為大腸經跟皮膚的關係很密切，按這個穴道可以幫助青熱、排毒、改善皮膚發炎。 合谷穴：虎口張開，在食指跟大拇指的骨頭交會處，肌肉最高的那個點就是合谷穴。這個穴道超好找，而且按起來特別有感。合谷穴也是大腸經的穴位，有「面口合谷收」的說法，意思是臉上的問題都可以找合谷穴幫忙。 怎麼按：每個穴道按 30 秒到 1 分鐘，力道要讓自己感覺痠脹但不會痛到受不了。早晚各按一次，持續兩週你會開始感覺皮膚穩定一點。 講到這裡我突然想起來，我剛開始按這兩個穴道的時候，完全不知道自己按對了沒。我就照著網路上的圖片亂按一通，結果按到手痠了半天也沒什麼感覺。後來才搞懂，穴道按摩最重要的是「得氣」，就是你按下去會有一種痠麻脹痛的感覺，那代表氣血有在疏通。如果你按了完全沒感覺，要不是位置不對，就是力道太輕。 但我要再強調一次。 穴道按摩只是輔助。你不能指望每天按個兩分鐘就讓痘痘全部消失。中醫講究的是整體調理，穴道、飲食、作息、情緒管理，這些東西要一起配合才會有效。長痘痘其實是身體的警訊，你要學會聽身體在跟你說什麼，而不是只想著怎麼把症狀壓下去。 👉 延伸閱讀：胸前跟背後長痘也可以按穴道嗎？ → 胸前長痘痘與背後痘痘原因大不同？中醫師教你調理胸口痘痘 7 大成因（不同部位的痘痘對應不同臟腑、穴道按摩的搭配方式、食療跟作息調整重點） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 長痘痘就按這2個穴道，中醫師教你一指神功改善皮膚，抗痘真簡單（完整說明請看這篇） 從飲食跟作息怎麼調整濕熱體質？ 好，現在進入最關鍵的部分：怎麼從根本調整濕熱體質。穴道按摩只是輔助，真正要處理的是你的飲食跟作息。張院長給的建議很實際，不是那種要你完全戒掉所有美食的極端做法。其實是讓你慢慢調整，找到一個可以長期維持的平衡點。 第一步是飲食調整。減少辛辣、油炸食物的攝取，增加清淡、富含纖維的食物，像是新鮮蔬菜跟水果。這些食物能幫助你的脾胃運化，把體內的濕熱慢慢排出去。我自己的經驗是，戒掉炸物跟麻辣大概兩週後，你就會發現新長的痘痘明顯變少了，舊的痘痘消得也比較快。但這不代表你以後都不能吃，而是頻率要控制。我現在大概一個月吃一次炸雞當作獎勵自己，其他時候就盡量清淡。 第二步是作息規律。每天睡 7 到 8 小時，盡量在晚上 11 點前上床。肝膽經在凌晨 1 到 3 點走，這個時間你如果在睡覺，肝臟就能好好排毒。如果你熬夜，肝臟沒辦法正常運作，濕熱就會累績得越來越快。我知道現代人要早睡很難，工作壓力大、要追劇、要滑手機，但你如果真的想改善皮膚，作息調整是逃不掉的。 第三步是戒酒跟少煙。酒精跟煙草都會增加體內熱量的生成，對濕熱體質的人來說是大忌。我以前也愛喝酒，覺得下班喝一杯啤酒很紓壓，但後來發現每次喝完隔天臉都會爆痘。現在我頂多偶爾喝一點紅酒，啤酒跟烈酒基本上都不碰了。 💡 濕熱體質調理的三個原則 飲食減法：不是要你什麼都不吃。其實是減少那些會加重濕熱的食物。辣的、炸的、甜的、冰的，這四個能少就少。 作息穩定：規律睡眠比什麼保養品都有效。你的皮膚需要時間修復，而修復最好的時間就是你在睡覺的時候。 運動排濕：流汗是排濕最直接的方式。每週運動三次，每次 30 分鐘，慢跑、瑜伽、重訓都可以，重點是要動起來。 老實說我一開始也不信運動能改善皮膚。我以為流汗會讓痘痘更嚴重，所以能不動就不動。後來開始規律運動之後才發現，流汗確實會讓皮膚暫時出油，但運動完好好洗臉、做好保濕，長期下來皮膚的代謝會變好，痘痘反而變少了。這個過程大概持續了三個月，我才真正感覺到差異。 所以不要期待兩三天就看到效果。 身體調理是需要時間的，你傷害皮膚多久，就要用多久的時間去修復它。這是我八年爛臉走過來最深刻的體悟。 🎯 同主題深度閱讀 📍 其實妳是虛、不是胖！中醫師教你3招改善虛胖體質 虛胖體質跟濕熱體質常常搞混，中醫師教你從舌診、脈象、生活習慣三方面判斷，搭配穴道按摩跟飲食調整，讓身體回到平衡狀態。 📍 嘴巴周圍長痘痘怎麼消？嘴角痘與下巴痘原因解法大不同！ 嘴角跟下巴的痘痘對應不同臟腑，中醫從腸胃、內分泌、經絡三個角度完整解析，教你怎麼從根本調理，搭配穴道按摩效果更明顯。 常見問題 長痘痘按曲池穴、合谷穴要按多久才有感？ 每個穴道按壓 30 秒到 1 分鐘，早晚各一次。張院長的經驗是大概持續兩週會開始感覺皮膚穩定一點。但我老實說，如果你飲食跟作息沒調整，光按穴道是治標不治本。穴道按摩是輔助，不是主角。 濕熱體質的人，除了按穴道，還有什麼需要注意的？ 濕熱體質的人除了穴道按摩，更重要的是從飲食和生活習慣著手。避免油炸、辛辣、甜食和酒精，多吃清淡、利濕的食物，例如薏仁、綠豆、冬瓜等。作息規律，充足睡眠，並適度運動排汗，才能真正改善體質，減少痘痘生成。 按穴道會不會讓痘痘發炎更嚴重？ 一般來說，正確的穴道按摩不會讓痘痘發炎更嚴重。但如果你的痘痘已經是紅腫、化膿的狀態，建議先諮詢專業醫師，避免刺激患部。按摩時力道要輕柔，以感到痠脹為宜，切勿過度用力。 除了曲池穴和合谷穴，還有哪些穴道對抗痘有幫助？ 除了曲池穴和合谷穴，張院長也提到一些其他有助於清熱解毒、調理氣血的穴道，例如三陰交、血海、足三里等。但每個人的體質和痘痘成因不同，建議還是由專業中醫師評估後，給予個人化的穴道建議會更有效。 按穴道搭配保養品，效果會更好嗎？ 當然會！穴道按摩是從內調理體質，而外用保養品則是針對皮膚表層問題進行修護。兩者搭配，內外兼顧，才能達到最佳的抗痘效果。選擇成分單純、溫和不刺激的保養品，避免給皮膚過多負擔，是減法保養的核心精神。 如果我是乾性肌膚，但也有長痘痘，按穴道會不會讓皮膚更乾？ 穴道按摩主要是調理身體內在的氣血循環和濕熱狀況，並不會直接影響皮膚的乾濕度。乾性肌膚長痘痘，通常與皮膚屏障受損、水油失衡有關。在按穴道的同時，更要加強保濕，選擇滋潤但不油膩的保養品，幫助皮膚恢復健康。 懷孕期間可以按這些穴道抗痘嗎？ 懷孕期間的身體狀況比較特殊，穴道按摩需要特別謹慎。雖然曲池穴和合谷穴通常被認為是相對安全的穴道，但為了媽媽和寶寶的健康，建議在懷孕期間進行任何穴道按摩前，務必先諮詢專業中醫師的意見。 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 整形謠言破解：按摩能讓鼻子變挺、屁股變翹嗎？整形醫師專業解析！（完整說明請看這篇） 張宏銘院長 如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。 許多人面對痘痘問題，常常以為只要狂擦抗痘產品、或是頻繁洗臉就能解決，甚至以為痘痘只是青春期的正常現象，長大就會好。這些誤解，讓許多人走了不少冤枉路，花了大把時間和金錢，卻始終無法擺脫痘痘的困擾，反而讓皮膚狀況越來越糟。 張宏銘院長擅長中西醫整合，從內科調理、針灸到皮膚問題，都能提供專業的見解。他能用淺顯易懂的方式，幫助你釐清皮膚長痘痘的根本原因，是濕熱體質、壓力、還是其他因素。透過他的專業分析，你會更清楚自己的皮膚狀態，並知道該如何調整保養順序和生活習慣。 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。當你找到對的方法，給予皮膚它真正需要的，你會發現皮膚會以超乎你想像的速度好轉。 有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。 抗痘傳教士 Alan 長痘痘不是你的錯，但很多人對痘痘的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚。以為只要按穴道就能一勞永逸，卻忽略了體質才是根本，這也是我過去走了許多彎路的原因。 不擦保養不對，擦太多也不對。 張宏銘院長給的方法很簡單：穴道按摩是輔助，真正的關鍵是從濕熱體質的根本去調理，搭配飲食作息的調整。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應。 選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。 我是林聖連，你可以叫我 Alan。抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路。這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由。💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 長痘痘其實是身體的警訊？中醫師穴道按摩改善！｜了解痘痘背後的身體訊息，透過中醫穴道按摩輔助改善。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜從中醫角度調理肝臟健康，改善皮膚問題。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜探討壓力與痘痘的關聯，學習如何透過中醫方法緩解。 👉 胸前長痘痘與背後痘痘原因大不同？中醫師教你調理胸口痘痘 7 大成因｜深入分析不同部位痘痘的成因與中醫調理方法。 👉 吃辣竟是「美肌大補帖」？這 2 種體質越吃皮膚越亮，不想爛臉請對號入座！｜打破飲食迷思，了解不同體質如何吃出好皮膚。 👉 嘴巴周圍長痘痘怎麼消？嘴角痘與下巴痘原因解法大不同！｜針對臉部特定區域的痘痘問題，提供中醫觀點的解決方案。