你照著鏡子，下巴又冒了三顆紅腫的痘痘。這篇我想跟你聊的，其實不是多做什麼，是少做什麼，回到皮膚本身的邏輯。
你想起朋友前陣子傳給你一篇「按曲池穴治痘痘」的文章，於是你照著圖片在手肘附近亂按一通，按到有點痠了就停下來。隔天早上醒來，鏡子裡的痘痘還是一樣紅，甚至感覺更腫了。
你開始懷疑：這些穴道按摩到底有沒有用？還是又是一個網路偏方？
講白了，穴道按摩對痘痘確實有幫助，但如果你以為按兩下就能讓痘痘消失，那是在做夢。問題的核心不在穴道，在你的體質。中醫看痘痘，最重要的是先搞清楚你身體裡面到底卡了什麼。
今天這篇，我想跟你聊的不是「按哪個穴道最有效」，而是為什麼你的痘痘會一直長。從中醫的角度看，痘痘反覆發作的人，十個有九個是濕熱體質。你不先把體質調回來，再怎麼按穴道都只是治標。
這是我跟板橋板樹風澤中醫診所的張宏銘院長合作整理出來的完整調理方案。穴道按摩是輔助，飲食跟作息調整才是根本。
⚡ 30 秒快速導讀
- 濕熱體質是痘痘反覆發作的最大元兇，特徵是臉出油、舌苔厚黃、大便黏膩
- 曲池穴跟合谷穴能幫助疏通經絡、清熱排毒，但必須搭配飲食作息調整才有效
- 辛辣油炸、熬夜、飲酒、長時間戴口罩都會加重濕熱，是你該戒掉的四大地雷
- 從根本調理需要至少兩週時間，穴道按摩是輔助不是主角，減法思維才是關鍵
為什麼痘痘一直長？濕熱體質是什麼？
中醫看痘痘，第一個要確認的就是你的體質。痘痘反覆發作、又大又紅又會化膿的人，十個有九個是濕熱體質。濕熱是什麼？簡單講就是你身體裡面同時有「濕氣」跟「熱量」績在那邊排不出去。濕氣讓你的代謝變慢，熱量讓你發炎更兇，兩個加在一起就是你臉上那些紅腫痘痘的源頭。張院長在影片裡講得很清楚，濕熱體質的人通常臉會出油、舌苔厚厚的黃黃的、大便會黏馬桶沖不乾淨。如果你符合這三個特徵，基本上就是濕熱了。這種狀況下，你再怎麼擦保養品都只是在處理表面，體內那團濕熱不處理掉，痘痘永遠會再長回來。我八年爛臉的時候也是這樣，那時候我拼命買各種抗痘精華、面膜、藥膏，臉上疊了五六層保養品，結果越擦越爛。後來才慢慢搞懂，問題根本不在臉上，是身體在抗議。
濕熱從哪裡來的？
大部分都是吃出來的。你想想看，火鍋、燒烤、炸雞、麻辣燙，這些東西吃下去你的胃腸道要花多少力氣去處理？油脂太多，脾胃運化不過來，就會變成濕氣堆在體內。辛辣的東西會刺激你的消化系統產生熱量，這些熱量本來應該要透過排汗、排便代謝掉，但如果你又熬夜、又不運動，代謝根本跟不上，熱量就卡在體內。濕氣加熱量，最後就會往上蒸到你的皮膚，造成毛孔阻塞、皮脂腺過度分泌，痘痘就這樣冒出來了。
濕熱體質不是一天兩天形成的，是你長期飲食跟作息累積出來的結果。按穴道只是輔助，真正要處理的是源頭。
哪些生活習慣會讓濕熱更嚴重？
你可能會想，我又沒有天天吃炸雞，怎麼還是濕熱？老實說，現代人的生活方式本身就很容易累績濕熱。熬夜、壓力大、久坐不動、冷氣房裡待一整天，這些看起來沒什麼的習慣，其實都在拖慢你的代謝。張院長在影片裡特別強調了四個最容易被忽略的地雷：辛辣油炸食物、熬夜、飲酒、長時間戴口罩。這四個東西如果你都中了，那你的濕熱基本上是跑不掉的。
- 辛辣與油炸食物：火鍋、燒烤、炸雞這些東西油脂含量太高，脾胃消化不了就會變成濕氣。辣椒、花椒這些辛香料會刺激胃腸道產生熱量，兩個加在一起就是濕熱的完美配方。
- 熬夜與不規律作息：熬夜會讓你的內分泌系統整個亂掉。中醫講肝膽經在凌晨 1 到 3 點走，這個時間你不睡覺，肝臟沒辦法好好排毒，濕熱就會堆積得更快。
- 飲酒：酒精會促進血液循環、擴張血管，但同時也會加重體內的熱量生成。尤其是啤酒跟紅酒，濕氣特別重，喝完隔天你就會發現臉出油變嚴重。
- 長時間戴口罩：口罩把你的臉悶在一個密閉的環境裡，皮膚沒辦法正常散熱，油脂分泌會增加。這就是為什麼疫情期間那麼多人口罩痘爆發。
我自己最慘的時候，上面四個全中。那時候工作壓力大，每天晚上都要吃宵夜紓壓，麻辣燙、鹹酥雞輪著來，然後熬夜到凌晨兩三點才睡。早上起來照鏡子，臉油到可以煎蛋，下巴跟兩頰的痘痘一顆接一顆冒。那時候我以為是保養品的問題，換了好幾個牌子都沒用。後來才發現，根本不是保養品的錯，是我的生活方式整個爛掉了。
寫到這裡有點氣。
因為太多人跟當年的我一樣，拼命在保養品上砸錢，卻不願意改變生活習慣。你以為擦一瓶貴的精華就能解決問題?醒醒吧，你的身體不是化學工廠，不是你倒什麼進去就會變出什麼來。
曲池穴跟合谷穴到底怎麼按？
好，現在我們來講穴道。張院長在影片裡推薦了兩個穴道：曲池穴跟合谷穴。這兩個穴道都在手臂上，按起來很方便，而且對清熱排毒、疏通經絡確實有幫助。但我要先說清楚，穴道按摩不是萬靈丹，它是輔助不是主角。你如果飲食跟作息沒調整，光按穴道是不會有太大效果的。
曲池穴：手肘彎曲的時候，肘窩橫紋的外側端點就是曲池穴。你可以用另一隻手的大拇指按壓，會有明顯的痠脹感。曲池穴是大腸經的穴位，中醫認為大腸經跟皮膚的關係很密切，按這個穴道可以幫助青熱、排毒、改善皮膚發炎。
合谷穴：虎口張開，在食指跟大拇指的骨頭交會處，肌肉最高的那個點就是合谷穴。這個穴道超好找，而且按起來特別有感。合谷穴也是大腸經的穴位，有「面口合谷收」的說法，意思是臉上的問題都可以找合谷穴幫忙。
怎麼按：每個穴道按 30 秒到 1 分鐘，力道要讓自己感覺痠脹但不會痛到受不了。早晚各按一次，持續兩週你會開始感覺皮膚穩定一點。
講到這裡我突然想起來，我剛開始按這兩個穴道的時候，完全不知道自己按對了沒。我就照著網路上的圖片亂按一通，結果按到手痠了半天也沒什麼感覺。後來才搞懂，穴道按摩最重要的是「得氣」，就是你按下去會有一種痠麻脹痛的感覺，那代表氣血有在疏通。如果你按了完全沒感覺，要不是位置不對，就是力道太輕。
但我要再強調一次。
穴道按摩只是輔助。你不能指望每天按個兩分鐘就讓痘痘全部消失。中醫講究的是整體調理，穴道、飲食、作息、情緒管理，這些東西要一起配合才會有效。長痘痘其實是身體的警訊，你要學會聽身體在跟你說什麼，而不是只想著怎麼把症狀壓下去。
從飲食跟作息怎麼調整濕熱體質？
好，現在進入最關鍵的部分：怎麼從根本調整濕熱體質。穴道按摩只是輔助，真正要處理的是你的飲食跟作息。張院長給的建議很實際，不是那種要你完全戒掉所有美食的極端做法。其實是讓你慢慢調整，找到一個可以長期維持的平衡點。
第一步是飲食調整。減少辛辣、油炸食物的攝取，增加清淡、富含纖維的食物，像是新鮮蔬菜跟水果。這些食物能幫助你的脾胃運化，把體內的濕熱慢慢排出去。我自己的經驗是，戒掉炸物跟麻辣大概兩週後，你就會發現新長的痘痘明顯變少了，舊的痘痘消得也比較快。但這不代表你以後都不能吃，而是頻率要控制。我現在大概一個月吃一次炸雞當作獎勵自己，其他時候就盡量清淡。
第二步是作息規律。每天睡 7 到 8 小時，盡量在晚上 11 點前上床。肝膽經在凌晨 1 到 3 點走，這個時間你如果在睡覺，肝臟就能好好排毒。如果你熬夜，肝臟沒辦法正常運作，濕熱就會累績得越來越快。我知道現代人要早睡很難，工作壓力大、要追劇、要滑手機，但你如果真的想改善皮膚，作息調整是逃不掉的。
第三步是戒酒跟少煙。酒精跟煙草都會增加體內熱量的生成，對濕熱體質的人來說是大忌。我以前也愛喝酒，覺得下班喝一杯啤酒很紓壓，但後來發現每次喝完隔天臉都會爆痘。現在我頂多偶爾喝一點紅酒，啤酒跟烈酒基本上都不碰了。
飲食減法：不是要你什麼都不吃。其實是減少那些會加重濕熱的食物。辣的、炸的、甜的、冰的，這四個能少就少。
作息穩定：規律睡眠比什麼保養品都有效。你的皮膚需要時間修復，而修復最好的時間就是你在睡覺的時候。
運動排濕：流汗是排濕最直接的方式。每週運動三次，每次 30 分鐘，慢跑、瑜伽、重訓都可以，重點是要動起來。
老實說我一開始也不信運動能改善皮膚。我以為流汗會讓痘痘更嚴重，所以能不動就不動。後來開始規律運動之後才發現，流汗確實會讓皮膚暫時出油，但運動完好好洗臉、做好保濕，長期下來皮膚的代謝會變好，痘痘反而變少了。這個過程大概持續了三個月，我才真正感覺到差異。
所以不要期待兩三天就看到效果。
身體調理是需要時間的，你傷害皮膚多久，就要用多久的時間去修復它。這是我八年爛臉走過來最深刻的體悟。
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常見問題
長痘痘按曲池穴、合谷穴要按多久才有感？
每個穴道按壓 30 秒到 1 分鐘，早晚各一次。張院長的經驗是大概持續兩週會開始感覺皮膚穩定一點。但我老實說，如果你飲食跟作息沒調整，光按穴道是治標不治本。穴道按摩是輔助，不是主角。
濕熱體質的人，除了按穴道，還有什麼需要注意的？
濕熱體質的人除了穴道按摩，更重要的是從飲食和生活習慣著手。避免油炸、辛辣、甜食和酒精，多吃清淡、利濕的食物，例如薏仁、綠豆、冬瓜等。作息規律，充足睡眠，並適度運動排汗，才能真正改善體質，減少痘痘生成。
按穴道會不會讓痘痘發炎更嚴重？
一般來說，正確的穴道按摩不會讓痘痘發炎更嚴重。但如果你的痘痘已經是紅腫、化膿的狀態，建議先諮詢專業醫師，避免刺激患部。按摩時力道要輕柔，以感到痠脹為宜，切勿過度用力。
除了曲池穴和合谷穴，還有哪些穴道對抗痘有幫助？
除了曲池穴和合谷穴，張院長也提到一些其他有助於清熱解毒、調理氣血的穴道，例如三陰交、血海、足三里等。但每個人的體質和痘痘成因不同，建議還是由專業中醫師評估後，給予個人化的穴道建議會更有效。
按穴道搭配保養品，效果會更好嗎？
當然會！穴道按摩是從內調理體質，而外用保養品則是針對皮膚表層問題進行修護。兩者搭配，內外兼顧，才能達到最佳的抗痘效果。選擇成分單純、溫和不刺激的保養品，避免給皮膚過多負擔，是減法保養的核心精神。
如果我是乾性肌膚，但也有長痘痘，按穴道會不會讓皮膚更乾？
穴道按摩主要是調理身體內在的氣血循環和濕熱狀況，並不會直接影響皮膚的乾濕度。乾性肌膚長痘痘，通常與皮膚屏障受損、水油失衡有關。在按穴道的同時，更要加強保濕，選擇滋潤但不油膩的保養品，幫助皮膚恢復健康。
懷孕期間可以按這些穴道抗痘嗎？
懷孕期間的身體狀況比較特殊，穴道按摩需要特別謹慎。雖然曲池穴和合谷穴通常被認為是相對安全的穴道，但為了媽媽和寶寶的健康，建議在懷孕期間進行任何穴道按摩前，務必先諮詢專業中醫師的意見。
張宏銘院長
如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。
許多人面對痘痘問題，常常以為只要狂擦抗痘產品、或是頻繁洗臉就能解決，甚至以為痘痘只是青春期的正常現象，長大就會好。這些誤解，讓許多人走了不少冤枉路，花了大把時間和金錢，卻始終無法擺脫痘痘的困擾，反而讓皮膚狀況越來越糟。
張宏銘院長擅長中西醫整合，從內科調理、針灸到皮膚問題，都能提供專業的見解。他能用淺顯易懂的方式，幫助你釐清皮膚長痘痘的根本原因，是濕熱體質、壓力、還是其他因素。透過他的專業分析，你會更清楚自己的皮膚狀態，並知道該如何調整保養順序和生活習慣。
當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。當你找到對的方法，給予皮膚它真正需要的，你會發現皮膚會以超乎你想像的速度好轉。
有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。
抗痘傳教士 Alan
長痘痘不是你的錯，但很多人對痘痘的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚。以為只要按穴道就能一勞永逸，卻忽略了體質才是根本，這也是我過去走了許多彎路的原因。
不擦保養不對，擦太多也不對。
張宏銘院長給的方法很簡單：穴道按摩是輔助，真正的關鍵是從濕熱體質的根本去調理，搭配飲食作息的調整。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應。
選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。
我是林聖連，你可以叫我 Alan。抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路。
這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由。💪
由專人為您解答膚況與產品問題
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