中醫師專區

那時候我也是這樣。這篇我想跟你聊的，其實不是多做什麼，是少做什麼，回到皮膚本身的邏輯。 蹲下來綁鞋帶，站起來兩眼一黑。工作到下午三點就開始恍神，晚上九點就想睡，但躺下去又睡不好，早上爬起來還是累到爆。那時候我以為是工作太累、壓力太大。算了，反正最後就是臉爛到不行，痘痘一直冒，怎麼擦藥都壓不住。後來才知道，我臉上的痘痘根本不是單純的痘痘問題，是身體在跟我抗議。 中醫師跟我說了一個詞：氣血虛。我一開始還不太相信，覺得我才二十幾歲，怎麼可能氣血虛？那不是老人家才有的問題嗎？後來才慢慢搞懂，氣血虛不是年齡問題，是生活習慣跟體質累積出來的。你每天熬夜、壓力大、飲食亂吃，身體的「電池」就會慢慢耗光。這個觀念，是我走了好幾年彎路才真正理解的。 ⚡ 30 秒快速導讀 氣血虛不只是累，還會讓你狂長痘痘，因為體內排毒功能變慢、內分泌失調 蹲下兩眼一黑、怎麼睡都睡不飽、肩膀僵硬、胸悶都是氣血虛的典型症狀 台灣濕熱氣候不適合溫補，花旗參（粉光參）是平補氣血的最佳選擇，3-5 片泡熱水就可以 氣血虛長痘要從體質調理，不是拚命擦藥或加強清潔，那樣只會越補越虛 📖 本篇目錄 一、氣血虛是什麼？為什麼會讓你累到爆還狂長痘？ 二、氣血虛的人該怎麼補？花旗參、粉光參怎麼泡才對？ 三、肩頸穴怎麼按？三個穴位活絡氣血循環 四、氣血虛長痘跟一般痘痘不一樣，你補錯方向會更慘 五、深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：臉頰痘痘跟體質的關係 → 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！（從腸胃濕熱角度理解體質與痘痘的關聯） 一、氣血虛是什麼？為什麼會讓你累到爆還狂長痘？ 你是不是也常常覺得，怎麼睡都睡不飽？你知道為什麼嗎？氣血虛，簡單講就是你身體的「能量不夠」跟「血液品質不好」。中醫把人體運作比喻成一條河流，氣是推動河水流動的力量，血是河水本身。當氣不足，河水流不動；血不足，河道乾涸。這兩個問題一起來，你的身體就會開始出現各種警訊：蹲下站起來兩眼一黑、怎麼睡都睡不飽、肩膀僵硬到像背著石頭、胸悶、沒胃口、臉色蒼白。影片中張院長提到的這些症狀，其實都是身體在跟你抗議「我撐不住了」。 為什麼氣血虛會長痘痘？很多人以為長痘是因為皮膚太油、清潔不夠，拚命洗臉、擦藥。但如果你是氣血虛體質，問題根本不在臉上，是身體內部的排毒系統卡住了。我跟你說，中醫認為，當氣血不足，脾胃運化變慢，身體該代謝掉的廢物（濕氣、痰濁、毒素）排不出去，只好從皮膚冒出來，變成痘痘。這就是為什麼有些人明明皮膚不油、也沒亂吃，痘痘就是反覆長不停。 更慘的是，氣血虛還會引發內分泌失調。女生最有感：生理期前狂冒痘、生理期後又累又虛、月經量少色淡。這些都是氣血不足的連鎖反應。影片裡講到的「人體這條河流變慢了，毒素就會開始分泌出來」，就是這個道理。你可能覺得自己只是最近比較累，但身體已經在用痘痘、用疲勞、用各種不舒服跟你喊救命了。這就像一條河，如果水流變慢了，垃圾就會開始堆積，甚至發臭。你的身體也是一樣，氣血不暢，毒素就排不出去，最後就從皮膚這個「出口」爆發出來。 氣血虛的痘痘，不是你皮膚的問題，是身體整個系統在罷工。 👉 延伸閱讀：痘痘藥膏的正確使用觀念 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（如果你一直擦藥但痘痘壓不住，可能是方向錯了） 二、氣血虛的人該怎麼補？花旗參、粉光參怎麼泡才對？ 講到補氣血，很多人第一個想到的是紅棗、枸杞、當歸、四物湯這些溫補的東西。但張院長在影片裡特別提醒：台灣是濕熱氣候，過分滋補反而會上火。你本來氣血虛已經很累了，結果喝了太補的湯，臉開始冒痘、嘴巴破、便秘，這就是「補過頭」的反應。老實說，我以前也是這樣，以為補越多越好，結果臉爛得更慘。所以他推薦的是花旗參（也叫粉光參），這是平補的好選擇，補氣但不會讓你上火。 花旗參跟粉光參其實是同一個東西，只是叫法不同。它屬於涼補，適合台灣這種又濕又熱的環境。你去中藥房買切片回來，一次抓 3-5 片，用熱水泡開就可以喝了，不用煮太久。如果你是上班族，早上泡一杯帶去公司喝也很方便。泡到下午參片軟了還可以直接吃掉，不浪費。這個方法我自己也試過，大概兩週左右會開始覺得比較不那麼累，早上起床不會那麼痛苦。 但這裡要講清楚一件事：花旗參只是輔助，不是仙丹。直接講，如果你一邊喝參茶，一邊繼續熬夜、亂吃、壓力爆表，那喝再多也沒用。補氣血最重要的還是生活習慣：早睡（晚上 11 點前上床）、三餐定時（不要一餐吃兩餐不吃）、壓力管理（找到自己的放鬆方式）。這些做到了，花旗參才會真的發揮作用。 補氣血方式 適合體質 注意事項 花旗參（粉光參） 平補，大部分人都適合 泡熱水喝，一次 3-5 片 紅棗枸杞茶 偏寒體質 濕熱體質容易上火長痘 四物湯 女生生理期後 痘痘肌要謹慎，找中醫師調配 當歸、黃耆 虛寒體質 自己亂補容易補過頭 有一件事我要特別講。 很多人看到網路上說「喝這個茶可以補氣血」，就跑去買一堆材料回來自己煮，結果越補越上火。這就是我之前講過的珍珠奶茶理論：現在沒事不代表之後沒事。你每天喝溫補的東西，身體累積下來可能會出問題。所以補氣血這件事，最安全的做法是從平補開始（花旗參），如果兩三週後覺得還是很虛，再去找中醫師調配適合你的藥方。不要自己當醫生，亂補比不補更危險。 👉 延伸閱讀：飲食跟痘痘的關係 → 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！（脾胃虛弱的人吃錯東西會讓氣血更虛） 三、肩頸穴怎麼按？三個穴位活絡氣血循環 你是不是也常常覺得肩頸僵硬、頭昏腦脹？影片裡張院長提到按摩肩頸穴可以活絡氣血。這個穴位叫「肩井穴」，位置在你的肩膀最高點，從脖子往肩膀外側摸，會摸到一個微微凹陷的地方，那就是肩井穴。上班族久坐、肩膀僵硬，按這個穴位會有明顯的痠脹感，按完會覺得肩膀鬆一點、頭也比較清醒。 怎麼按？用對側的手，中指跟食指併攏，按壓在肩井穴上，稍微用力往下按（不要太大力會瘀青），按 5 秒放開，重複 10 次。早上起床按一次、下午累的時候按一次，可以幫助氣血循環。但要記住，按穴道只是輔助，不是治本。如果你的氣血虛問題很嚴重，光按穴道效果有限，還是要從飲食、作息、壓力管理這些根本做起。 除了肩井穴，還有兩個穴位也可以一起按：合谷穴（手背虎口，大拇指跟食指交會處）跟足三里穴（小腿外側，膝蓋下三寸，約四指寬的位置）。合谷穴可以疏通全身氣血、緩解頭痛；足三里穴是補氣第一穴，常按可以增強脾胃功能，讓你的氣血生成能力變好。這三個穴位搭配起來，就是一套簡單的日常保養。 我自己的經驗是，按穴道確實有短期效果，但如果你繼續熬夜、壓力大，按完一兩天又打回原形。所以我現在的做法是：每天早上按 5 分鐘穴道 + 晚上 11 點前睡覺 + 早餐一定吃。這三件事做到了，氣血虛的狀況才會真的慢慢改善。按穴道只是輔助，不要期待它可以逆轉你的生活習慣。 👉 延伸閱讀：痘痘肌的日常保養重點 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（體質調理 + 外用保養要雙管齊下） 四、氣血虛長痘跟一般痘痘不一樣，你補錯方向會更慘 這是最多人搞錯的地方。很多人以為長痘就是「火氣大」「皮膚太油」，所以拚命用清熱解毒的藥、控油洗面乳、去角質產品，結果越用越糟。如果你是氣血虛體質長的痘痘，這些做法完全搞反了方向。氣血虛的痘痘屬於「虛火」，不是實火。虛火是因為身體能量不足，導致內分泌失調、排毒功能變慢，毒素累積在皮膚冒出來。你如果一直用清熱的方法（苦寒藥、冰敷、過度清潔），只會讓身體更虛，痘痘更難好。 怎麼判斷你是不是氣血虛長痘？看這幾個特徵：痘痘發炎程度不高（不是又紅又腫的那種），但反覆冒、好得很慢；臉色蒼白或發黃；容易累、沒精神；生理期量少色淡；手腳冰冷。如果你符合三個以上，基本上就是氣血虛了。這時候你要做的不是拚命清潔或擦藥，而是先把體質調回來。 等等，這個我要先講清楚。 調體質不是說你就不能擦藥、不能保養。而是你要理解，外用保養只是防線，體質才是根本。如果你一邊調氣血（早睡、喝花旗參茶、減壓），一邊繼續用溫和的保養品（不要過度清潔、不要亂刷酸），這樣雙管齊下才會有效。但如果你只調體質、外用保養亂搞（一天洗三次臉、狂用去角質），皮膚屏障還是會受損。反過來也一樣，如果你只擦藥但繼續熬夜壓力大，體質不改，痘痘還是會反覆。 影片裡張院長講的「人體這條河流變慢了，毒素就會分泌出來」，就是在講氣血虛的痘痘機制。你要做的是讓這條河流重新流動起來，不是一直去堵河道上冒出來的垃圾（痘痘）。這個觀念我花了兩三年才真的搞懂。以前我也是看到痘痘就擦藥、擦A酸、去角質，結果臉越來越敏感，痘痘反而更多。後來才明白，我的問題根本不在皮膚，是身體在罷工。 氣血虛的痘痘，不是你擦什麼神奇產品能解決的，是你整個人的生活方式要調整。 常見問題 氣血虛長痘痘跟一般痘痘有什麼不一樣？ 氣血虛長痘通常伴隨疲累、臉色蒼白、痘痘發炎程度不高但反覆冒，屬於「虛火」類型。一般痘痘多是實火、濕熱，痘痘又紅又腫又痛。氣血虛的人如果亂用清熱解毒的藥，反而會越來越虛，痘痘更難好。 我已經睡很多了為什麼還是累？ 睡再久都累，不是睡眠時間的問題，是氣血品質不夠。中醫認為氣血虛的人睡眠「入不了深層」，身體修復功能打折，睡八小時也等於別人的四五小時。調氣血比單純拉長睡眠時間更重要。 花旗參跟粉光參是同一個東西嗎？ 是的。花旗參就是粉光參，只是叫法不同。屬於涼補，適合台灣濕熱氣候，補氣但不會上火。直接買切片泡熱水喝就可以，一次 3-5 片，不用煮太久。 氣血虛可以喝紅棗枸杞茶嗎？ 可以，但要看體質。紅棗枸杞偏溫補，濕熱體質的人喝太多反而會上火長痘。如果你本身容易口乾舌燥、便秘、舌苔黃厚，建議先從花旗參這種平補的開始，不要貿然溫補。 蹲下站起來兩眼一黑是貧血還是氣血虛？ 兩眼一黑（姿勢性低血壓）可能是貧血，也可能是氣血虛。中醫的氣血虛涵蓋西醫的貧血但範圍更廣，包含氣的推動力不足。如果你驗血血紅素正常但還是常常頭暈，那就是氣虛問題，要從中醫調理。 按肩頸穴真的有用嗎？ 有用，但不是治本。肩頸穴（肩井穴）可以短暫活絡氣血、舒緩肩膀僵硬，適合上班族久坐後按壓。但氣血虛的根本問題是脾胃運化不好、睡眠品質差，光按穴道不調體質效果有限。 女生生理期後是不是最容易氣血虛？ 對。生理期會流失血，生理期後一週是身體最需要補養氣血的黃金時期。這時候如果沒有好好調理，很容易出現疲倦、臉色差、痘痘反覆冒等問題。建議可以多攝取補血食物，如豬肝、菠菜，並適度休息。 氣血虛會影響情緒嗎？ 會。中醫認為「氣血不足，心神失養」，氣血虛的人容易出現情緒低落、焦慮、失眠等問題。當氣血充盈，身體機能運作順暢，情緒自然也會比較穩定。因此，調理氣血對於改善情緒也有幫助。 氣血虛的人可以運動嗎？ 可以，但要適度。氣血虛的人如果進行過於劇烈的運動，反而會耗損更多氣血，加重疲勞感。建議選擇溫和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，以促進氣血循環，但避免過度勞累。運動後也要注意補充水分和營養。 氣血虛的痘痘會留疤嗎？ 氣血虛的痘痘雖然發炎程度可能不高，但因為身體修復能力較差，痘痘反覆發作，還是容易留下暗沉、痘疤。特別是如果伴隨脾胃功能不佳，體內濕氣重，痘疤會更難消退。調理氣血，提升身體自癒力，才能有效改善痘疤問題。 張宏銘院長個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。 許多人以為睡不飽、臉色差只是小事，或是把狂長痘痘歸咎於清潔不夠、保養品沒用對。更常見的是，以為只要多睡一點、多擦幾種抗痘產品就能解決，卻忽略了身體內部氣血失衡的警訊。這些誤解往往讓你在錯誤的方向上努力，不僅問題沒改善，甚至可能讓身體更虛弱，痘痘更難消。 張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科調理、針灸與皮膚問題上經驗豐富。他能用你聽得懂的方式，清楚解釋你的皮膚為何會出現氣血虛的狀況，從根本上分析問題成因。無論是保養品成分的選擇，還是生活作息的調整，他都能提供具體且個人化的建議，幫助你找到最適合的調理方案。 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。透過專業的引導，你會更清楚如何與自己的身體對話，讓皮膚恢復健康平衡。 有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。 八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段 第一階段：盲目嘗試與過度保養。 當時的我，只要聽說什麼產品有效就買，什麼療法都試，結果臉爛得更嚴重，花費百萬卻不見起色。 第二階段：尋求專業，理解肌膚機制。 在醫師的引導下，我開始學習肌膚的生理運作，理解痘痘、酒糟的真正成因，才發現很多過去的保養觀念都是錯的。 第三階段：減法保養，回歸肌膚本質。 最終我學會傾聽肌膚的聲音，精簡保養步驟，選擇真正需要的成分，讓肌膚有機會自我修復，才真正擺脫爛臉困擾。 抗痘傳教士 Alan 怎麼睡都睡不飽、蹲下兩眼一黑，甚至狂長痘痘，這真的不是你的錯。但很多人對「氣血虛」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚和身體。以為多睡一點就好，或是只針對痘痘猛擦藥，卻忽略了身體發出的求救訊號。 不擦保養不對，擦太多也不對。 張宏銘院長給的方法很簡單：從根本調理氣血，讓身體恢復平衡，皮膚自然會好。他強調，氣血虛不是單純的疲勞。其實是身體深層的失衡，需要透過飲食、作息和適當的補養來改善。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應。 選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。 Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來。減法保養救了我的臉，希望也能救到你。💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜深入了解各種痘痘藥膏的成分、使用時機與注意事項，讓你的抗痘之路更有效率。 👉 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！｜探討腸胃健康與臉頰痘痘的關聯，並提醒夏季水果的飲食禁忌，避免痘痘惡化。 👉 怎麼睡都睡不飽、蹲下兩眼一黑？中醫師揭秘「氣血虛」的恐怖真相，還會狂長痘痘！｜本篇深入解析氣血虛的症狀、成因及中醫調理方法，幫助你從根本改善疲勞與痘痘問題。 👉 痘疤怎麼辦？皮膚科醫師教你如何有效治療各種痘疤，重拾光滑肌！｜了解不同類型痘疤的形成原因與治療方式，從預防到修復，全面擊退痘疤困擾。 👉 賀爾蒙失調狂長痘？中醫師教你調理體質，告別成人痘！｜拆開來講賀爾蒙與成人痘的關係，並提供中醫調理體質的實用建議，幫助你擺脫反覆發作的成人痘。 👉 戰痘飲食這樣吃！營養師公開抗痘食物清單，讓你從內而外養出好皮膚｜了解哪些食物有助於抗痘，哪些食物可能引發痘痘，透過飲食調整改善膚況。

濕氣重出油長痘痘怎麼辦？ 你有沒有過那種經驗，早上起床照鏡子，臉油到可以煎蛋，痘痘一顆接一顆冒，擦再多控油產品都壓不住。你以為是保養品不夠力，拚命換瓶，結果臉越來越爛。等等，這個我要先講清楚，問題可能根本不在你擦了什麼，而是你的身體狀態出了問題。中醫講的「濕氣重」，聽起來很玄，但其實就是你身體內部的代謝循環卡住了，油脂排不出去，毛孔堵死，痘痘當然狂冒。 我八年爛臉走過來，最慘的時候每天早晚擦五六瓶保養品，臉紅腫到連戴口罩都會痛。那時候我以為是我保養不夠認真，後來才慢慢明白，問題不是擦太少，是根本搞錯方向。減法，才是皮膚真正需要的。 📖 本篇目錄 濕氣重到底是什麼？中醫怎麼看這件事？ 為什麼濕氣重會讓你狂出油長痘痘？ 怎麼判斷自己是不是濕氣重？兩個最直接的觀察點 泡腳20分鐘真的能排濕？張院長的實戰建議 除了泡腳，還有什麼方式可以改善濕氣？ 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：你也想了解中醫養肝？先看這篇 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具（肝臟調理好，皮膚自然穩定，這篇講了菊花、玫瑰花、金銀花怎麼搭配最有效） 一、濕氣重到底是什麼？中醫怎麼看這件事？ 濕氣重，講白了，就是你身體裡的水分代謝出了問題。不是說你喝太多水，而是脾胃運化功能失調，該排出去的水濕排不出去，卡在身體裡變成一種黏膩、沉重的狀態。你有沒有想過，為什麼身體會一直覺得悶悶的、不清爽？你可以把它想成是身體內部的「悶熱潮濕環境」，就像夏天梅雨季那種又濕又悶的感覺，所有東西都黏黏的，不清爽。這種狀態反映在皮膚上，就是油脂分泌過度，毛孔堵塞，痘痘反覆發作。 張宏銘院長在影片裡提到，濕氣重的人最明顯的生活表現就是舌苔比較厚膩，大便容易黏在馬桶上。聽起來有點噁心，但這真的是最直接的判斷方式。我跟你說，我自己以前也是這樣，早上起床舌頭伸出來，一層黃黃厚厚的舌苔，上廁所馬桶要沖好幾次才乾淨，那時候根本不知道這些都是濕氣重的警訊。 中醫認為濕氣的來源主要有兩個，一個是外濕，就是環境潮濕，像是住在一樓、常淋雨、冷氣房太冷這些。另一個是內濕，這個更關鍵，跟你的飲食習慣直接相關。甜食、冰飲、油炸食物、奶製品，這些東西最會在體內生濕。脾胃負責運化水濕，當你一直吃這些難消化的食物，脾胃累壞了，水濕當然排不出去。所以你會發現，那些濕氣重的人不只是皮膚出油，身體也常常覺得沉重、疲倦，早上起床特別累，這些都是濕氣卡住的表現。 從皮膚的角度看，濕氣重會讓皮脂腺過度分泌。中醫講的「濕」不是只有水分，還包括油脂這些黏膩的物質。當體內濕氣太重，皮膚的油脂代謝就會失調，毛孔被堵死，痤瘡桿菌在裡面增生，痘痘就這樣冒出來了。張院長說得很清楚，濕氣重可以想成是皮脂腺不正常分泌，堵塞毛孔，這個邏輯其實跟西醫講的油脂旺盛、毛孔阻塞是同一件事，只是從不同角度解釋。所以調理濕氣不是在搞什麼神秘療法。其實是真的在處理你皮膚出油長痘的根本原因。 👉 延伸閱讀：夏天出油冒痘？這篇講透了 → 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇（濕熱體質的判斷、飲食調整、生活習慣改善，這篇寫得很完整） 二、為什麼濕氣重會讓你狂出油長痘痘？ 這個問題很多人卡住。明明每天洗臉洗得很認真，控油產品也擦了，為什麼臉還是油到發亮，痘痘一顆接一顆冒？你是不是也這樣？不對不對，我重新講。問題不在你洗得夠不夠乾淨，而是你的身體狀態一直在製造油脂。濕氣重的人，脾胃運化功能弱，水濕代謝不出去，這些濕氣卡在體內會化熱，變成「濕熱」。濕熱這個狀態最容易刺激皮脂腺，讓油脂分泌過度旺盛。 你可以你想想，你的身體就像一個沒裝好濾網的珍珠奶茶杯。當你不斷往裡面倒進甜膩的珍珠奶茶（冰飲、甜食、炸物），脾胃這個「濾網」根本來不及過濾，那些濕氣就像沒吸完的珍珠和糖漿，黏糊糊地卡在身體裡。卡久了，身體內部就像一個悶熱的蒸籠，皮膚拚命出油想要散熱，但油脂太多毛孔又排不出去，就堵在那裡發炎，變成痘痘。這就是中醫說的「濕熱蘊結」，直接刺激皮脂腺，讓你的臉變成「油田」。 從中醫的角度看，濕氣重的人通常脾胃功能不好。脾主運化，負責把吃進去的食物轉化成身體需要的營養，同時也要排出多餘的水濕。當脾胃虛弱，運化能力下降，水濕就會滯留在體內。這些水濕累積久了，會跟體內的熱結合，變成濕熱體質。濕熱最明顯的特徵就是舌苔厚黃、皮膚油膩、大便黏膩，這些都是身體在告訴你「我代謝不出去了」。張院長在影片裡講得很清楚，濕氣重就是皮脂腺過度不正常分泌，堵塞毛孔，痤瘡桿菌增生，這個邏輯串起來就是你長痘的完整路徑。 我自己以前也是這樣。那時候臉油到中午就要吸油面紙，痘痘反覆長在下巴跟兩頰，怎麼擦藥都壓不住。老實說，我一直在處理表面問題，卻忽略了真正的源頭。每天喝冰飲、吃甜食、熬夜，脾胃根本負荷不了，濕氣累積越來越多，皮膚當然一直爛。等我開始調整飲食，戒掉冰飲跟炸物，搭配泡腳促進循環，大概兩三週後，臉上的油光真的明顯減少，痘痘也比較不容易冒新的。這不是什麼神奇療法，就是把身體內部的代謝循環調順了，皮膚自然跟著穩定下來。 👉 延伸閱讀：臉頰長痘的中醫解析 → 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因（左臉肝、右臉肺、兩邊同時爆是脾胃，這篇把臉頰痘的中醫邏輯講得很透） 三、怎麼判斷自己是不是濕氣重？兩個最直接的觀察點 很多人問我，怎麼知道自己到底是不是濕氣重？其實不用去把脈，也不用看中醫，你自己就能判斷。張院長提供了兩個最直接的觀察點，一個是舌苔，一個是大便。早上起床刷牙之前，先照鏡子看一下自己的舌頭。正常的舌頭應該是淡紅色，舌苔薄白，表面看起來清爽。如果你的舌頭看起來胖胖的，舌苔厚厚一層，顏色偏黃或偏白膩，舌頭邊緣還有齒痕，那就是濕氣重的典型表現。齒痕是因為舌頭水腫，脾虛濕盛，舌頭變胖被牙齒壓出來的痕跡。 第二個判斷點是大便。濕氣重的人上廁所會發現，糞便容易黏在馬桶上，沖好幾次都沖不乾淨，而且大便不成形，軟軟爛爛的。這是因為濕氣太重，脾胃運化功能差，糞便裡的水分代謝不出去，所以會黏膩。有些人還會有排便不乾淨的感覺，明明上完廁所了，還是覺得肚子脹脹的，想再上一次。這些都是濕氣重的警訊。我跟你說，我以前也是這樣，早上起床舌頭伸出來，黃黃厚厚的舌苔，馬桶要刷好幾次才乾淨，那時候根本不知道這些跟長痘有關係。 除了舌苔跟大便，還有一些身體的感覺也可以參考。濕氣重的人常常覺得身體沉重，早上起床特別累，好像怎麼睡都睡不飽。頭會覺得昏昏沉沉的，像是戴了一頂濕帽子，中醫叫這個「頭重如裹」。皮膚摸起來油膩膩的，臉上油光滿面，毛孔粗大，痘痘反覆冒。有些人還會有胸悶、胃口不好、四肢沉重的感覺。如果這些症狀你中了三個以上，基本上就是濕氣重了。這時候不是拚命擦控油產品。其實是要從體質調理下手，把濕氣排出去，皮膚才有機會穩定下來。 👉 延伸閱讀：胸口長痘也跟濕氣有關 → 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘（胸口悶熱、濕氣積聚、飲食調理，這篇有完整的中醫調理方向） 四、泡腳20分鐘真的能排濕？張院長的實戰建議 泡腳排濕這件事，很多人聽過但半信半疑。真的有用嗎？張院長在影片裡給了很明確的答案，有用，而且是很實際的方法。他建議每天晚上泡腳20分鐘，重點是讓下半身的淋巴循環變好，幫助身體排毒，平衡體內的濕氣。為什麼是下半身？因為人體的淋巴系統很大一部分集中在下半身，當你泡腳的時候，溫熱的水會促進血液循環，淋巴也跟著流動，身體的代謝廢物就比較容易排出去。濕氣卡在體內排不出去，很大原因就是循環不好，泡腳就是在幫你打通這個循環。 但這裡要注意一個重點，泡腳不是越久越好。張院長特別強調，有些人泡太舒服，泡了40分鐘、一個小時，反而是扣分的。為什麼？因為泡太久血液都堆積在下半身，反而對身體不好。20分鐘是最剛好的時間，泡到小腿肚微微發熱、開始出一點汗就可以了。夏天泡腳會流汗，適度流汗對新陳代謝很有幫助，但記得泡完要馬上擦乾，不然很容易吹到風感冒。我自己實測過，持續泡兩三週，早上起床臉的油光真的有明顯減少，痘痘也比較不容易冒新的。 泡腳的水溫大概40到42度就可以，摸起來熱但不會燙的程度。不用加什麼中藥包，單純用溫水就有效果。如果想加強效果，可以加一點艾葉或生薑，這些都有溫經散寒、促進循環的作用。泡的時候水要蓋過小腿肚，讓整個下半身都能感受到溫熱。泡到開始出汗就差不多了，不要硬撐到大汗淋漓，那樣反而傷氣。泡完立刻擦乾，穿上襪子保暖，不要讓腳受寒。這個動作看起來很簡單，但持續做下去，你會發現身體的濕氣慢慢減少，皮膚也跟著穩定下來。 改善濕氣就會讓你的出油減少，也會讓痘痘減少，所以泡腳改善濕氣是非常非常大的幫助。 👉 延伸閱讀：壓力大也會長痘 → 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（壓力、肝氣鬱結、泡腳疏肝，這篇把壓力痘的中醫調理邏輯講清楚了） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 五、除了泡腳，還有什麼方式可以改善濕氣？ 泡腳是一個方法，但不是唯一的方法。濕氣重要真正改善，飲食跟生活習慣才是關鍵。張院長在影片裡提到，茯苓、薏仁這些利水除濕的食材可以多吃。茯苓健脾利濕，能幫助脾胃運化水濕，改善那種身體沉重、頭昏腦脹的感覺。薏仁也是很好的利水食材，可以煮粥或煮湯，每天吃一點，對改善濕氣很有幫助。但要記得，這些食材不是吃一兩次就有效，要持續吃一段時間，讓身體慢慢把濕氣代謝出去。 飲食調整是最重要的一件事。甜食、冰飲、油炸食物、奶製品，這些最容易在體內生濕的東西要先戒掉。很多人長痘一直好不了，就是因為飲食沒有改變，每天還是喝手搖飲、吃炸雞、喝奶茶，脾胃根本負荷不了，濕氣當然排不出去。我跟你說，我自己的經驗是，當你開始戒掉這些東西，大概一到兩週，你會明顯感覺到身體變輕鬆，皮膚出油減少，大便也比較成形，不會再黏馬桶。這不是什麼神奇的改變，就是把脾胃的負擔減輕了，它才有力氣去運化水濕。 生活習慣也要調整。早睡早起，不要熬夜，因為熬夜會傷脾胃，讓濕氣更難排出去。適度運動，讓身體流汗，也是很好的排濕方式。不用做太激烈的運動，快走、慢跑、瑜伽都可以，重點是讓身體動起來，促進循環。另外，居住環境也要保持乾燥通風，不要住在太潮濕的地方，不然外濕跟內濕一起來，身體更難承受。這些調整看起來很基本，但真的做到了，濕氣會慢慢改善，皮膚也會跟著穩定下來。調理濕氣不是一兩天的事，要給身體時間，慢慢把失調的狀態調回來。 🔬 濕氣調理三步驟 飲食減法：戒掉甜食、冰飲、炸物、奶製品，減輕脾胃負擔。 利濕食材：茯苓、薏仁、紅豆、綠豆，每天吃一點幫助排濕。 促進循環：每晚泡腳20分鐘，適度運動流汗，讓身體代謝動起來。 常見問題 濕氣太重會長痘痘嗎？為什麼濕氣跟痘痘有關係？ 濕氣重會讓皮脂腺分泌過度，毛孔堵住之後痤瘡桿菌就開始增生，這就是中醫看痘痘的角度。簡單講，濕氣就像身體內部的悶熱環境，皮膚油脂代謝失調，毛孔被堵死，痘痘當然一直冒。你會發現濕氣重的人不只長痘，皮膚摸起來也特別黏膩，這都是同一個根源。 身體濕氣重會有什麼症狀？怎麼判斷自己是不是濕氣重？ 最直接的判斷方式是看舌苔跟大便。舌苔厚膩、發黃，上廁所時糞便容易黏在馬桶沖不乾淨，這就是濕氣重的典型表現。皮膚會一直出油，臉摸起來油膩膩的，痘痘冒出來又紅又腫。有些人還會覺得身體重重的，早上起來特別累，這些都是濕氣卡在身體裡的訊號。 濕氣太重怎麼辦？除了泡腳還有什麼方法？ 濕氣重要從飲食跟生活習慣一起調。茯苓、薏仁這些利水除濕的食材可以每天吃一點，但不要以為吃了就能一次解決。甜食、冰飲、油炸這些最容易堆濕的東西要先戒，再搭配每晚泡腳20分鐘促進下半身循環。記得，泡太久反而血堆在下半身不好，20分鐘剛好。 泡腳皮膚真的會變好嗎？多久會看到改善？ 泡腳改善的是濕氣循環，不是直接讓痘痘消失。當下半身淋巴循環好了，身體排毒代謝跟上，濕氣慢慢減少，出油就會跟著降下來。大概持續泡兩到三週，你會發現早上起床臉不會那麼油，痘痘也比較不容易冒新的。但要記得，泡完要馬上擦乾，不然吹到風反而容易感冒。 體內濕氣重如何改善？飲食上要注意什麼？ 飲食是關鍵。冰飲、甜食、炸物、奶製品這些最會生濕的東西要先戒掉。可以多吃茯苓、薏仁、紅豆、綠豆這些利水食材，煮湯或煮粥都可以。另外，吃飯不要吃太撐，脾胃負擔太重也會生濕。記得溫熱的食物優先，冷的東西會讓脾胃運化更差，濕氣更排不出去。 夏天泡腳會不會太熱？泡腳水溫要多少才對？ 夏天泡腳反而更需要。雖然會流汗，但適度流汗對新陳代謝很有幫助，重點是泡完要馬上擦乾。水溫大概40-42度，摸起來熱但不會燙的程度就可以。泡到小腿肚微微發熱、開始出汗就差不多了，不要硬撐到大汗淋漓，那樣反而傷氣。20分鐘是最剛好的時間，超過反而血液堆在下半身不好。 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 2026 臉頰痘痘全攻略：左肝右肺是真的嗎？中西醫詳解成因與抗痘 SOP（別再只聽「左肝右肺」了！你是否試過各） 如果你在皮膚問題上卡住很久，找不到方向，也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢。 很多人以為臉上出油長痘痘，就是皮膚沒洗乾淨，或是擦了不夠力的保養品，甚至以為只要狂敷面膜、狂擦酸類就能解決。但其實，這些都可能只是治標不治本。張宏銘院長會告訴你，皮膚問題往往是身體內部濕氣失衡的外在表現，單純的外部保養很難徹底改善。 張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科、針灸、皮膚調理方面有豐富經驗。他能用淺顯易懂的方式，幫你釐清皮膚為何會出油、長痘，是濕氣重還是其他原因。他會從你的體質出發，給予飲食、生活習慣、泡腳等全方位的建議，並指導你如何調整保養順序和成分，讓皮膚從根本上恢復健康。 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來。因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」。其實是有邏輯的。張宏銘院長會引導你讀懂皮膚的訊號，讓你在抗痘的路上不再盲目。 有些問題，不是靠一直換產品能解決的。其實是需要一個真的懂的人，幫你看清楚方向。 八年爛臉 Alan 走過的 3 個階段 盲目嘗試期： 剛開始爛臉時，我什麼都試，從開架到專櫃，從網路偏方到各種醫美，以為花錢就能解決。結果臉越搞越糟，痘痘、泛紅、脫皮輪番上陣。 自我懷疑期： 錢花了、時間花了，臉卻沒好轉，開始懷疑是不是自己體質太差，或是這輩子注定爛臉。那段時間非常自卑，甚至不敢照鏡子。 減法保養與中醫調理期： 後來接觸到中醫，並開始實踐減法保養，才發現皮膚問題的根源往往在於身體內部失衡和過度刺激。從內而外調理，皮膚才真正開始穩定下來。 抗痘傳教士 Alan 臉上出油長痘痘，真的不是你的錯，但很多人對「濕氣」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚。以為只要控油、清潔就能解決一切，卻忽略了身體內部的訊號，導致痘痘反覆發作，甚至越來越嚴重。 不擦保養不對，擦太多也不對。 張宏銘院長給的方法很簡單：從飲食、生活習慣調整，搭配每晚泡腳20分鐘，促進下半身循環，讓身體的濕氣慢慢排出。你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽。當你開始傾聽身體的聲音，並給予它正確的照顧，皮膚自然會回報你。 選對成分，選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞。 Alan 這邊。以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的。希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路。🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 濕氣太重會長痘痘嗎？中醫師4招排濕法讓皮膚重新呼吸｜深入了解濕氣與痘痘的關聯，以及中醫的排濕策略。 👉 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇｜解析夏季出油冒痘的深層原因，從體質調理著手。 👉 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜了解臉頰痘痘在中醫理論中的不同成因與對應調理法。 👉 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘｜解決身體其他部位痘痘問題，從中醫角度提供建議。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜探討壓力與痘痘的關聯，以及中醫如何從肝臟調理。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜從養肝角度改善體質，接著影響皮膚健康。

「Alan，我身邊朋友都在用抗老精華，她們說25歲膠原蛋白就開始流失了，不早點保養會來不及，我今年才22歲是不是也該開始買抗老產品了？但我用了之後臉上開始冒粉刺是不是我選錯了？」 這封訊息我收過不下百次，這幾年諮詢的經驗裡大概七成年輕人都被美妝廣告嚇到，以為不早點抗老就會來不及，結果呢？皮膚不但沒變好反而開始冒痘、出油、長粉刺 這篇文章我想跟你聊的不是要你買什麼抗老產品，其實是告訴你一個更重要的觀念：皮膚真正需要的不是一堆抗老成分，是回歸最基本的保護跟調理 這就是減法保養的核心也是我走過八年爛臉路才真正搞懂的事 ⚡ 30 秒快速導讀 20歲用抗老產品會營養過剩，反而讓皮膚消化不良長痘 抗老的重點是保護皮膚屏障，不是拼命補充抗老成分 中醫養肝、規律作息、飲食調整才是真正的抗老根本 減法保養比堆疊十瓶精華更有效，溫和清潔加防曬做好就夠了 📖 本篇目錄 一、為什麼年輕人一直被洗腦要抗老？ 二、20歲的皮膚到底需不需要抗老產品？ 三、中醫怎麼看抗老？養肝才是關鍵嗎？ 四、什麼時候才應該開始用抗老產品？ 五、年輕人真正該做的保養是什麼？ 常見問題 👉 延伸閱讀：中醫怎麼從根本調理皮膚？ → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、為什麼年輕人一直被洗腦要抗老？ 你是不是也常被美妝廣告搞到很焦慮？才20歲出頭打開IG就看到一堆廣告跟你說「初老警訊」「抗老要趁早」「25歲膠原蛋白開始流失」 講得好像你現在不買抗老精華，明年就會變老太婆一樣，這套話術我聽了快十年從我自己爛臉的時候就一直在聽 那時候我也信了拼命買各種抗老產品，結果臉越擦越爛痘痘爆到停不下來，後來我才明白這根本是一場騙局 老實說你的皮膚在20歲的時候膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸這些成分都還在高峰期，皮膚的代謝週期是28天這個速度在你30歲之前都不會明顯變慢 這時候你塗抗老精華就像叫一個正在長高的小孩吃鈣片補充劑根本是多此一舉，更糟的是很多抗老產品的成分濃度很高，年輕的皮膚根本不需要那麼強的刺激 反而會讓皮膚負擔過重開始出現粉刺、發炎、敏感，我自己當年就是這樣，20幾歲的時候看到抗老兩個字就覺得很高級，什麼維他命A、勝肽、生長因子全部往臉上抹 那時候我以為自己在投資未來的皮膚，結果投資成一張爛臉，臉繃得像帶了小一號的面具摸起來粗糙得像砂紙，後來才知道皮膚根本消化不了那些東西 就像你硬塞一個吃不下的人繼續吃大餐只會撐到吐 皮膚不是保養太少是你太焦慮，年輕的皮膚需要的是保護不是補充 蔡馥謙醫師講過一句話我印象很深，他說現代人的問題不是老得太快是自己把皮膚搞老的 熬夜、壓力、亂擦保養品、過度清潔，這些才是讓皮膚提早老化的真正原因，抗老產品救不了你的作息也救不了你的焦慮 👉 延伸閱讀：想知道痘痘藥膏跟保養品的差別？ → 長痘痘去藥局買藥就好？揭秘藥膏與保健品的「抗痘權責」！ 二、20歲的皮膚到底需不需要抗老產品？ 我直接講結論：不需要！你有沒有想過你現在的皮膚根本還不需要抗老就像你不會叫一個國中生去上高三的補習班一樣 20歲的皮膚真正需要的是保護屏障，不是拼命往裡面塞營養，這個觀念很多人搞不清楚，一直以為保養就是要越多越好，結果皮膚越保養越爛 我用城牆理論你就懂了，你的皮膚就像一座城牆，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，磚塊跟水泥完整的時候，外面的敵人（刺激物、細菌）進不來，裡面的資源（水分、營養）也不會流失 但如果你一直破壞城牆拼命往城裡塞黃金（抗老精華、高濃度成分）城牆不但不會變堅固反而會因為承受不了重量而崩塌 年輕人最容易犯的錯就是過度保養，看到抗老精華就買，看到抗皺眼霜就擦，結果皮膚根本吸收不了那些高濃度成分 這些成分在你皮膚表面堆積，毛孔塞住了，皮脂膜也被破壞了，接下來就是粉刺、痘痘、敏感一起來 我自己那幾年就是活生生的例子，早上擦三層精華，晚上再擦兩層抗老霜，以為這樣就是對自己好，結果臉越來越油痘痘從偶爾冒變成天天冒最後連碰水都會刺痛 我當時愣了三秒，那時候我以為⋯算了反正最後就是爛到不行，後來是真的停下來開始做減法才慢慢把皮膚救回來 💡 城牆理論（皮膚屏障的真相） 你的皮膚就像一座城牆，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，磚塊跟水泥完整的時候，外面的刺激物進不來，裡面的水分也不會流失 但如果你一直用錯誤的方式清潔、過度去角質、亂擦保養品，就等於把城牆拆掉，這時候你再往城裡塞多少黃金（抗老精華、高濃度成分）都沒用，因為城牆破了城本身就守不住了 年輕人的保養重點不是補充是保護，把城牆顧好城自然穩固 蔡醫師在中醫的角度看這件事更清楚，他說皮膚問題的根原很多時候不在皮膚本身而是身體的代謝跟氣血循環出問題 你拼命擦抗老產品但每天熬夜、吃垃圾食物、壓力大到爆，這些內在的問題不解決外用再多東西都是白搭，中醫講的是內外兼顧不是只看表面 👉 延伸閱讀：想了解杏仁酸的正確用法？ → 擦杏仁酸臉紅刺痛？解析正確用法與保養順序，避開6大常見誤區 👉 延伸閱讀：這個觀念的完整機制在這裡 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 三、中醫怎麼看抗老？養肝才是關鍵嗎？ 你知道為什麼中醫看抗老跟西醫完全不一樣嗎？西醫講的是膠原蛋白流失、自由基傷害、細胞老化這些生理機制 中醫講的是氣血、臟腑、經絡，聽起來很玄但其實更貼近身體的真實狀態，蔡醫師最常講的一句話就是：皮膚是內臟的鏡子 你的肝臟好不好、脾胃運化順不順、腎氣足不足，全部會反映在臉上，所以中醫的抗老不是叫你擦什麼，其實是調整你的身體狀態讓身體自己有能力維持皮膚的健康 養肝在中醫抗老裡面確實很重要但也不是唯一，肝主疏泄，負責氣血的運行跟情緒的調節，如果你經常壓力大、情緒悶、睡不好，肝氣就會鬱結，氣血循環變差，皮膚就會暗沉、長斑、冒痘 這也是為什麼很多人壓力一大臉就會爛的原因，肝臟代謝不好，毒素排不出去，皮膚就會變成第二個排毒管道，開始長痘、出油、發炎 養肝茶（菊花、玫瑰花、決明子、枸杞）這些可以幫助疏肝理氣，不過前提是你的生活作息要配合，不能一邊喝養肝茶一邊熬夜喝酒吃炸雞，這樣效果會大打折扣 脾胃也很關鍵，中醫講脾主運化，負責消化吸收跟水分代謝，如果脾胃虛弱，吃進去的營養吸收不了，水分代謝不掉就會變成濕氣，濕氣重了皮膚就會出油、長粉刺、毛孔粗大 我自己以前就是脾胃很差吃什麼都容易脹氣，大便也不順臉一直油到發亮，後來調整飲食少吃冰的、甜的、炸的，脾胃慢慢好了皮膚的出油狀況也跟著改善 腎氣則是跟整體的精氣神有關，中醫講腎主骨生髓，腎氣足的人精神好、氣色好，皮膚自然有光澤，但腎氣不足的人就會顯得疲備、臉色蒼白、皮膚乾躁 熬夜是最傷腎氣的行為，長期熬夜的人就算擦再多保養品，臉色還是會暗沉無光 講白了這些觀念其實都不難，但很多人就是不願意改變生活習慣，只想靠保養品解決問題，保養品不是仙丹，好的生活習慣才是真正的抗老秘訣 中醫強調的是身體平衡不是頭痛醫頭腳痛醫腳，你的皮膚不好可能是肝的問題也可能是脾胃、腎氣的問題，甚至是情緒壓力的問題，把這些根本問題解決了皮膚自然就會好 蔡醫師在他的IG（@chien_cures_all）上分享過好幾次，有興趣可以去翻他的貼文都是很實用的中醫養肝跟體質調理觀念 👉 延伸閱讀：韓國人的抗炎飲食清單 → 【皮膚科醫師觀點】韓國人皮膚通透的秘密？比起醫美，他們更敢吃這份「抗炎清單」 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 四、什麼時候才應該開始用抗老產品？ 這個問題沒有標準答案，因為每個人的皮膚狀況不一樣，但如果硬要給一個參考時間點我會說30歲以後再考慮 30歲是皮膚代謝開始明顯變慢的分水嶺，膠原蛋白跟彈力蛋白的合成速度會逐漸下降，皮膚的修複能力也不像年輕時候那麼快 這時候適度使用抗老產品可以幫助延緩老化的速度，但注意是延緩不是逆轉更不是停止，老化是自然現象任何保養品都做不到讓時間倒流 30歲之前你真正該關注的是皮膚的基礎健康而不是抗老，你有沒有想過皮膚屏障穩不穩定？皮脂膜有沒有被破壞？防曬有沒有做好？這些才是影響皮膚老化速度的關鍵因素 你現在做好這些基礎保養比你用一百瓶抗老精華都有效，我自己走過這條彎路花了不知道多少錢在抗老產品上 最後才發現皮膚真正需要的其實很簡單：溫和清潔、保護屏障、防曬做好，就這三件事 對了差點忘記很多人會問：「那A酸呢？A酸不是抗老嗎？我現在可以用嗎？」A酸確實是抗老成分，但它也是藥膏不是保養品 A酸會加速角質代謝刺激膠原蛋白增生，但同時也會讓皮膚變薄、變敏感，如果你的皮膚本身就不穩定亂用A酸只會讓屏障更脆弱，想用A酸找皮膚科醫師評估不要自己亂買亂擦 還有一個重點，抗老產品不是擦了就有效，你的作息、飲食、壓力管理、防曬習慣，這些內外因素加起來才決定你的皮膚會老得快還是慢 抗老產品只是輔助不是主角，很多人本末倒置拼命買抗老精華，但每天熬夜、不防曬、吃垃圾食物，這樣再貴的保養品都救不了你 👉 延伸閱讀：如果你在考慮醫美 → 整形謠言破解：按摩能讓鼻子變挺、屁股變翹嗎？整形醫師專業解析！ 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 必知的3大抗老秘訣，中醫師教你有效食補，從內養出年輕肌膚！（你知道有多少 20 歲出頭的人，正在） 五、年輕人真正該做的保養是什麼？ 講白了年輕人的保養重點只有三個：溫和清潔、保護屏障、防曬做好，就這樣！不需要十層保養步驟，不需要一堆抗老精華，更不需要每天敷面膜 皮膚需要的比你想的少很多，這是我走過八年爛臉路才真正搞懂的事 溫和清潔是第一步，我跟你說很多人以為長痘就是沒洗乾淨，拼命用洗臉機、磨砂膏、皂鹼洗面乳，結果把皮脂膜洗掉了皮膚開始補償性出油痘痘反而更嚴重 洗臉不是洗碗不用洗到緊繃才叫乾淨，選安基酸洗面乳，溫水洗，時間不超過30秒這樣就夠了 我自己洗臉大概15到20秒，洗完臉不會緊繃摸起來滑滑的但不會過度乾澀，這就是皮脂膜還在的狀態 保護屏障是第二步，皮膚屏障就是角質層跟皮脂膜，這是你皮膚的第一道防線，屏障完整的時候外面的刺激物進不來，裡面的水分也不會流失 但如果你一直過度清潔、亂用酸類、頻繁去角質，屏障就會被破壞，皮膚開始變敏感、泛紅、脫皮，這時候你再擦什麼抗老精華都沒用，因為城牆破了，城本身就守不住了 保護屏障的方法很簡單：不要過度清潔、不要亂用酸類、保濕做好就行 防曬是第三步也是最重要的一步，紫外線是讓皮膚老化的最大兇手，UVA會破壞膠原蛋白跟彈力蛋白，UVB會讓皮膚曬傷發炎，你現在不防曬未來就會看到曬斑、皺紋、鬆弛一起來 防曬不是夏天才要做是一年四季、陰天雨天都要做，物理防曬最優先：遮陽傘、墨鏡、口罩、寬邊帽，防曬乳是補位用的，不是主角 很多人以為擦了防曬乳就安全，結果出門不撐傘也不戴帽子紫外線照樣曬到暴 選對成分，選對時機，減法才是皮膚真正需要的溫柔。 這三件事做好了你的皮膚就已經贏在起跑點，不用羨慕那些用一堆抗老產品的人，因為他們很多人其實皮膚更糟 我見過太多客人花大錢買抗老精華結果皮膚敏感到不行，最後還是要回到最基本的保養步驟重新開始，皮膚保養不是比誰用得多是比誰用得對 👉 延伸閱讀：全身美白能吃出來嗎？ → 全身美白真的能「吃出來」？藥師揭密內調真相與保肝修復關鍵 常見問題 20歲的皮膚用抗老精華會怎樣？ 會營養過剩，20歲出頭的皮膚膠原蛋白還在高峰期，代謝週期28天很快，這時候塗高濃度抗老成分就像叫小孩吃老人補藥，皮膚消化不了反而會冒粉刺、發炎、敏感 年輕肌需要的是保護屏障不是拼命補充 中醫說的養肝茶真的能改善皮膚嗎？ 可以！但不是喝了就馬上亮，中醫講的養肝是幫助肝臟代謝跟情緒疏通，當肝氣順了皮膚的暗沉跟反覆冒痘自然會改善 菊花、玫瑰花、決明子這些食材都有清肝理氣的作用，但茶飲是輔助生活作息跟飲食才是根本 皮膚暗沉跟肝不好有關係嗎？ 有關係！中醫認為肝主疏泄，肝臟功能好，氣血循環才會順暢，皮膚自然有光澤，如果肝氣鬱結或肝血不足就容易出現皮膚暗沉、蠟黃、甚至長斑 所以調理肝臟不只是為了健康也是為了讓皮膚由內而外透亮 長痘痘看中醫有用嗎？ 有用！但要找對醫師，中醫看痘痘不只看臉會從你的體質、作息、飲食、情緒全面評估，如果你已經試過很多保養品跟藥膏都沒效可能就是體質的問題沒解決 蔡醫師最常講的是外用是防線，調理體質才是根本 30歲之前真的完全不需要抗老產品嗎？ 大部分人不需要！30歲之前皮膚代謝還很快，重點是把基礎保養做好：溫和清潔、保護屏障、防曬做好，這三件事做對了比你擦十瓶抗老精華有效 如果真的想用，30歲以後再考慮且要配合作息、飲食、壓力管理，抗老產品只是輔助 中醫說的發物到底是什麼？會讓皮膚變差嗎？ 發物是指容易誘發或加重某些疾病的食物，對皮膚來說可能引起發炎、過敏或加重痘痘，常見的發物有海鮮、竹筍、芒果、辛辣食物等 但不是每個人都對發物敏感，蔡馥謙醫師建議可以觀察自己吃了哪些食物後皮膚會變差，然後適量減少攝取 中醫的「城牆理論」是什麼意思？跟皮膚保養有什麼關係？ 「城牆理論」是蔡馥謙醫師提出的一個比喻，將皮膚屏障比作城牆，城牆堅固，外邪不易入侵；皮膚屏障健康，就能抵禦外界刺激，減少敏感、發炎 他強調保養的重點是修復和鞏固這道「城牆」，而不是過度清潔或塗抹太多不必要的成分反而會破壞它 如何判斷自己的皮膚是「營養過剩」還是「營養不足」？ 營養過剩的皮膚常表現為毛孔粗大、粉刺、痘痘反覆發作，尤其是在 T 字部位或臉頰兩側，而營養不足的皮膚則可能出現乾燥、脫屑、細紋、暗沉 蔡馥謙醫師提醒年輕肌膚多半是過剩，熟齡肌才需考慮補充，但無論哪種都要先從基礎保養和體質調理做起 中醫的「減法保養」具體該怎麼做？ 減法保養的核心是「少即是多」，蔡馥謙醫師建議首先要減少不必要的保養步驟和產品，只保留清潔、保濕、防曬這三大基本環節 其次選擇成分單純、溫和的產品，避免過多刺激性或高濃度成分，最後搭配內在調理，如飲食、作息、情緒管理讓皮膚從根本上恢復健康 除了食補，中醫還有哪些抗老方法？ 除了食補中醫的抗老方法還包括穴位按摩、針灸、中藥調理和生活作息調整，蔡馥謙醫師指出按摩臉部穴位可以促進氣血循環改善膚色；針灸則能針對特定問題進行調理 但最重要的是保持規律作息、充足睡眠、適度運動和情緒穩定，這些都是由內而外抗老的關鍵 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多皮膚問題的讀者以為只要擦對保養品就能解決一切，以為抗老就是越早開始越好，以為皮膚差只是因為清潔不夠 這些誤解常常讓皮膚在錯誤的保養方式下變得越來越敏感、痘痘反覆發作，甚至出現營養過剩的狀況反而離健康肌膚越來越遠 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理和體質調整，他能用你聽得懂的方式深入淺出地解釋你的皮膚到底是什麼狀態，為什麼會這樣以及保養順序和成分該怎麼調整 他會從體質根本著手幫助你找到真正適合自己的內外調理之道，讓皮膚問題不再只是治標不治本 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的 透過蔡馥謙醫師的專業引導，你會更清楚如何與自己的皮膚對話找到平衡點 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 過早使用抗老產品導致皮膚營養過剩真的不是你的錯，但很多人對「抗老」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚反而養出更多問題讓年輕肌膚承受不必要的負擔 不擦保養不對擦太多也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：年輕肌膚的抗老重點在於「保護屏障」與「內在調理」 從飲食、作息、情緒著手搭配溫和的基礎保養，讓皮膚由內而外自然散發光澤，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 擦杏仁酸臉紅刺痛？解析正確用法與保養順序，避開 6 大常見誤區（含本人兩年實測心得）｜深入了解杏仁酸的正確使用方式，避免常見的誤區，讓你在家也能安心煥膚，告別臉紅刺痛的困擾。 👉 長痘痘去藥局買藥就好？揭秘藥膏與保健品的「抗痘權責」！｜釐清藥局常見的痘痘藥膏和保健食品，了解它們在抗痘中的角色與限制，幫助你做出更明智的選擇。 👉 必知的3大抗老秘訣，中醫師教你有效食補，從內養出年輕肌膚！｜學習中醫的抗老智慧，透過食補和生活習慣調整，從根本改善膚質，由內而外散發年輕光采。 👉 整形謠言破解：按摩能讓鼻子變挺、屁股變翹嗎？整形醫師專業解析！｜破除網路流傳的整形迷思，聽聽專業整形醫師的建議，了解哪些方法真的有效，哪些只是徒勞無功。 👉 2026下巴痘痘終極解析：5大成因、穩定改善秘訣與醫美推薦，徹底擺脫「口罩痘」、「下顎線痘」困擾｜全面解析下巴痘痘的成因，提供從日常保養到醫美治療的完整解決方案，助你告別惱人的下顎線痘。 👉 全身美白真的能「吃出來」？藥師揭密內調真相與保肝修復關鍵｜藥師專業分析美白保健品的功效與限制，並強調肝臟健康在全身美白中的重要性，教你如何從內而外養出透亮肌。

你照鏡子的時候有沒有這種感覺？明明昨天皮膚還好好的，今天一早起來下巴就冒了三顆紅腫痘摸起來像小石頭一樣硬碰到就痛 你可能會怪保養品、怪壓力、怪熬夜，但老實說很多時候問題根本不在這些地方 問題在你每天早上吃進去的那份早餐還有你手上那杯冰奶茶 我知道這聽起來很扯，但這是我這幾年看過最多人卡關的地方，早餐吃錯、冰飲喝太多，皮膚當機是必然的 這不是保養的問題是你的身體在抗義，從現在起如果你願意調整飲食回歸簡單的飲食邏輯，皮膚會用穩定來回報你 這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼回到皮膚本身的邏輯 📖 本篇目錄 4 個最常被忽略的早餐地雷 3 大冰飲傷害機制 5 個理想早餐組合原則 6 招戒冰飲實戰技巧 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想更全面了解肝臟跟皮膚的關係？ → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、4 個最常被忽略的早餐地雷 你有沒有想過為什麼你的皮膚老是出問題？講白了早餐吃錯皮膚會用暴痘來提醒你，這不是玄學，是中醫脾胃理論加上現代營養學的雙重驗證 從中醫角度看脾胃是後天之本，負責運化水穀精微，講白了就是把你吃進去的食物轉成身體能用的氣血跟能量 如果脾胃功能正常，氣血充足，皮膚自然有光澤；如果脾胃運化失調，濕氣跟熱毒代謝不掉就會往皮膚走，早上是脾胃運化最旺盛的時段，你在這個時候吃進去什麼直接決定一整天的代謝狀態 我跟你說我以前每天早餐吐司夾蛋配拿鐵覺得很方便很營養，結果下巴跟額頭的痘痘從來沒停過 後來才知道精緻殿粉配牛奶根本是在餵養痘痘，就像給一堵已經快垮的城牆，再灌滿泥沙一樣只會加速崩塌 第一個地雷：精緻澱粉配牛奶的雙重打擊 麵包、蛋餅、饅頭這些精緻澱粉 GI 值通常都超過 70，吃下去後血糖會快速飆升，胰島素跟著大量分泌，問題是胰島素一衝高，IGF-1（胰島素樣生長因子）也會跟著上升 IGF-1 會刺激皮脂線分泌讓毛孔出油量暴增同時也會加速角質增生，兩個加起來就是毛孔阻塞的完美配方，你再加上牛奶，牛奶裡的酪蛋白跟乳清蛋白也會刺激 IGF-1，等於是雙重打擊 這就是為什麼很多人早餐吃麵包配牛奶，下午臉就開始出油晚上回家照鏡子就發現額頭冒了兩顆紅腫的 第二個地雷：空腹只吃碳水 有些人早上趕時間隨便買個飯糰或包子就當早餐以為吃飽就好，但空腹只吃碳水，血糖會像坐雲霄飛車一樣快速飆升又快速下降，不到十點你就會餓而且臉會開始出油 這是因為血糖不穩定會刺激壓力荷爾蒙皮質醇分泌，皮質醇也會刺激皮脂分泌跟發炎反應，我有個客人以前每天早餐只吃飯糰，下午三點臉就油到能煎蛋後來改成飯糰加茶葉蛋出油量明顯減少 第三個地雷：油炸早餐的濕熱累積 蛋餅、蔥抓餅、燒餅油條，這些油炸或煎過的早餐吃起來很香很好吃，但從中醫角度看這些都是濕熱之物 油脂本身就容易生濕加上高溫油炸後產生的氧化物質會讓脾胃負擔加重，濕氣跟熱毒排不出去全部卡在體內 蔡醫師講過一個觀念我印象很深：脾胃虛弱的人最怕濕熱，你一直吃油炸物等於是在餵養痘痘 第四個地雷：加糖飲料的隱形糖陷阱 很多人早餐會配一杯奶茶或豆漿，以為豆漿比較健康但市售豆漿通常都有加糖，一杯下去可能就是 20-30 克的糖，糖會刺激胰島素跟 IGF-1，跟精緻澱粉的機制一模一樣 我自己以前早餐一定配豆漿後來改成無糖豆漿，痘痘的發炎程度真的降下來 早餐組合 GI 值 對皮膚的影響 吐司夾蛋配拿鐵 高（75+） IGF-1 雙重刺激，出油暴增 飯糰配奶茶 高（80+） 血糖飆升，發炎加重 蛋餅配豆漿 中高（65-70） 油炸濕熱，糖分刺激 地瓜加茶葉蛋 低（55） 血糖穩定，皮膚穩定 👉 延伸閱讀：吃麵會長痘嗎？ → 吃麵就長痘？中醫師解析：問題不在麵，是吃太快 👉 延伸閱讀：這個觀念的完整機制在這裡 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 二、3 大冰飲傷害機制 你是不是也跟我一樣以前覺得冰飲就是個爽字？冰飲這件事我以前真的不當一回事，夏天熱到爆手搖店隨便買一杯冰奶茶就是爽，誰管什麼中醫說不能喝冰的 結果呢？臉油到下午三點就能煎蛋，痘痘一顆接一顆冒而且特別容易發炎，後來戒掉冰飲兩週出油量明顯減半，痘痘的發炎程度也降下來 這才知道冰飲傷的不只是當下的脾胃還有你整個代謝系統，中醫的邏輯是這樣的：脾胃喜溫惡寒，你一直灌冰的進去，脾胃陽氣就會受損，運化功能直接當機 脾主運化水濕，脾胃陽氣不足，水濕就排不出去，濕氣累積在體內，久了就化熱變成濕熱體質，濕熱最愛往皮膚走，你的臉就變成濕熱的出口，油膩、悶痘、發炎，全部來 第一個傷害機制：脾胃陽氣的慢性消耗 冰飲進入胃部，胃要額外消耗陽氣去溫暖這些寒涼的液體，長期下來陽氣就會不足，脾主運化，陽氣不足後，運化水濕的能力變差，濕氣開始累積在體內 濕氣卡久了會化熱形成濕熱體質，這是痘痘肌最常見的體質狀態，濕熱無處可去只能從皮膚排出，表現就是油膩、悶痘、發炎紅腫 我自己的經驗是戒冰飲的前一週完全沒感覺甚至覺得很痛苦，因為夏天真的很熱，但第二週開始我發現臉的出油量明顯減少，以前中午就要吸油面紙的狀況改善很多 第三週後痘痘的發炎程度跟頻率都降下來，那種又紅又腫又痛的大痘變少了，就算冒痘也是小顆的粉刺型 第二個傷害機制：代謝速度的整體下降 脾胃運化功能當機後，不只是水濕排不出去連帶整個代謝速度都會變慢，你會發現喝冰飲的人通常容易水腫、容易疲倦、大便偏軟或黏膩，這些都是脾胃虛弱的表現 代謝變慢後皮膚的角質代謝也會跟著變慢，老廢角質堆積在毛孔裡，加上皮脂分泌過多，毛孔阻塞的機率就大增 蔡醫師講過一個觀念我印象很深：脾胃是身體的能量工廠，工廠停擺了，全身都會出問題，皮膚只是最明顯的反映 第三個傷害機制：補償性出油的惡性循環 很多人喝冰飲後會覺得臉特別油，這是因為皮膚感受到寒涼刺激後會啟動保護機制，分泌更多皮脂來維持皮膚表面的溫度跟保護，但這種補償性出油反而會讓毛孔更容易阻塞形成惡性循環 你越喝冰的皮膚越油；皮膚越油你越想用強力清潔，結果皮脂膜被破壞皮膚更敏感更容易發炎 我有個客人以前每天早餐一定要配冰美式，不然一整天都覺得沒精神，結果皮膚狀況越來越差，額頭跟下巴反覆爆痘，擦什麼都沒用 後來他改成溫美式，兩週後膚況就穩定下來，他說他本來以為是咖啡因的問題後來才知道是冰的問題，這就是典型的脾胃陽氣受損案例，你以為是咖啡讓你清醒其實是在慢性傷害代謝 🔬 冰飲如何破壞脾胃代謝 中醫認為，冰飲對脾胃的傷害是累積性的，不是喝一次就爛掉，而是慢性消耗陽氣。以下是脾胃陽氣受損後的連鎖反應： 步驟 1：脾胃陽氣受損 冰飲進入胃部，胃要額外消耗陽氣去溫暖這些寒涼的液體，長期下來陽氣就會不足 步驟 2：運化功能下降 脾主運化，陽氣不足後，運化水濕的能力變差，濕氣開始累積在體內 步驟 3：濕氣化熱 濕氣卡久了會化熱，形成濕熱體質，這是痘痘肌最常見的體質狀態 步驟 4：皮膚變成出口 濕熱無處可去，只能從皮膚排出，表現就是油膩、悶痘、發炎紅腫 👉 延伸閱讀：水果寒熱屬性也很重要 → 水果也能當藥吃？中醫師教你辨別寒熱體質，秋冬這樣吃水果最養生 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 三、5 個理想早餐組合原則 你知道嗎？早餐吃對皮膚會用穩定來感謝你，這不是什麼高深的學問就是回歸原型食物，不要讓身體每天早上都在處理那些加工過的垃圾 我自己這幾年早餐的邏輯很簡單：原型澱粉加優質蛋白質，再配溫開水或養肝茶，原型澱粉像地瓜、燕麥、糙米飯，GI 值比精緻澱粉低很多，不會讓血糖像坐雲霄飛車一樣快速飆升又快速下降 優質蛋白質像茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸肉，可以穩定血糖也能提供皮膚修復需要的胺基酸，這樣的組合身體不會有負擔，脾胃運化順暢，皮膚自然穩定 我現在早餐通常是一顆蒸地瓜加兩顆茶葉蛋，配一杯溫的玫瑰菊花茶，吃完不會脹氣也不會覺得很餓很快，膚況比以前吃吐司配拿鐵的時候穩定太多 原則一：用原型殿粉取代精緻殿粉，麵包、蛋餅、饅頭、煎餃，這些東西 GI 值都很高，而且通常會加很多油跟調味料，你以為自己吃得很清淡，其實是在讓血糖跟 IGF-1 坐雲霄飛車 換成原型澱粉，地瓜、燕麥、糙米飯、南瓜，這些食物的 GI 值低，纖維質高可以延緩血糖上升速度也能幫助腸道蠕動，我以前早餐吃蛋餅加奶茶，十點不到就餓了而且臉會開始出油 現在早餐吃地瓜加茶葉蛋，可以撐到中午臉也不會油成那樣 原則二：戒掉奶製品，牛奶、起司、優格，這些東西對痘痘肌來說都是地雷，牛奶裡的酪蛋白跟乳清蛋白會刺激 IGF-1讓皮脂分泌增加，同時也會引發低度發炎反應 很多人以為喝牛奶補鈣很健康，但如果你是反複長痘的人戒掉奶製品兩週你就會看到差異，我自己以前早餐一定要配拿鐵，覺得不喝咖啡就沒精神 後來改成黑咖啡或無糖豆漿，痘痘的發炎程度明顯降低，那種又紅又腫又痛的大痘變少很多，如果你真的很愛喝拿鐵，可以改用燕麥奶或杏仁奶，但要確認是無糖的，因為加糖的植物奶 GI 值也不低 原則三：加入優質蛋白質，蛋白質可以穩定血糖也能提供皮膚修復需要的胺基酸，茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸肉、鮭魚，這些都是很好的選擇 我現在早餐通常是兩顆茶葉蛋，簡單方便吃完也不會脹氣，有些人早上吃不下蛋白質，那可以喝無糖豆漿或是前一晚準備好雞胸肉切片，早上微波一下就能吃 重點是不要空腹只吃碳水，那樣血糖會衝很快皮脂分泌也會跟著衝 原則四：選擇溫和的飲品，溫開水、養肝茶、菊花茶、玫瑰花茶，這些都是很好的選擇，重點是不要加糖、不要冰 我自己現在都是帶保溫瓶出門，裡面裝溫的玫瑰菊花茶喝起來有味道也不會傷脾胃，你會發現當你戒掉冰飲一段時間後味覺會變敏銳，溫開水其實也沒那麼難喝 蔡醫師在他的 IG（@chien_cures_all）上分享過好幾次養肝茶的配方，有興趣可以去翻他的貼文，玫瑰花、菊花、枸杞、紅棗，這些都是很溫和的食材適合長期喝 原則五：依照體質調整份量跟比例，虛寒體質的人可以多吃一點溫性澱粉像地瓜、南瓜，蛋白質可以選溫補的像雞肉 濕熱體質的人要避免油炸跟甜食，澱粉可以選燕麥、糙米這類比較清爽的，蛋白質選茶葉蛋或無糖豆漿 這個觀念我是從蔡醫師那邊學到的，體質不同飲食邏輯就要調整，不是看網路文章照做就會有效 💡 理想早餐組合範例 以下是三種不同情境的早餐組合，可以依照你的時間跟喜好調整： 趕時間版：一顆蒸地瓜 + 兩顆茶葉蛋 + 溫開水（準備時間 5 分鐘，可以前一晚蒸好地瓜） 慢食版：燕麥粥（水煮燕麥加堅果跟莓果）+ 無糖豆漿 + 溫的玫瑰茶（準備時間 15 分鐘，週末適合） 外食版：便利商店的茶葉蛋 + 地瓜 + 無糖豆漿（避開三明治跟麵包，選原型食物） 👉 延伸閱讀：虛胖體質怎麼調？ → 其實妳是虛、不是胖！中醫師教你3招改善虛胖體質 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 長痘痘跟消化不良有關？中醫師教你「從腸胃開始調整」（你有沒有想過，為什麼你的皮膚會突然當） 四、6 招戒冰飲實戰技巧 戒冰飲這件事我知道對很多人來說很痛苦尤其是夏天，熱到爆的時候真的很想來一杯冰奶茶，但老實說如果你真的想讓皮膚穩定下來，戒冰飲是最直接有效的方法之一 我自己當初也是硬戒，前兩週真的很難受每次走過手搖店都要用意志力克制自己，但撐過兩週後你會發現其實沒那麼難而且身體會用膚況穩定來回報你 以下是幾個我實測有效的技巧可以讓你戒冰飲的過程不那麼痛苦 第一招：帶保溫瓶出門，這是最簡單也最有效的方法，你在家裡泡好溫的養肝茶或玫瑰菊花茶，裝進保溫瓶帶出門 這樣你隨時都有溫熱的飲料可以喝，不會因為口渴就去買冰飲，我現在每天都帶保溫瓶裡面裝的是溫的玫瑰菊花茶，喝起來有味道也不會傷脾胃 一開始你可能會覺得溫的茶不夠爽，但喝習慣之後你會發現溫的茶喝完身體是舒服的，不像冰飲喝完雖然當下爽但之後會覺得脹氣悶悶的 第二招：用常溫飲料取代冰飲，如果你真的受不了溫熱的飲料，可以先從常溫開始便利商店現在很多飲料都有常溫版本，像常溫的無糖茶、常溫的氣泡水，這些都比冰飲對脾胃的傷害小很多 我自己有段時間很愛喝常溫的無糖綠茶至少不會傷脾胃陽氣，雖然比不上溫的飲料，但也是一個過渡選項，等你習慣常溫之後再慢慢往溫熱的方向調整 第三招：給自己一個例外日，戒冰飲不是要你一輩子都不能喝，其實是減少頻率你可以設定一個例外日，比如每週六可以喝一杯冰飲，但其他六天都要喝溫的或常溫的 這樣你不會覺得太壓抑也能讓脾胃有時間修復，我自己現在大概一個月會喝一次冰飲通常是跟朋友聚會的時候，但其他時間都是喝溫的茶或常溫的水這樣的頻率對脾胃的影響很小皮膚也能維持穩定 第四招：冰飲戒斷期可以吃溫性水果，如果你真的很想吃冰涼的東西，可以吃常溫的水果，像蘋果、櫻桃、桃子這類溫性水果，但記得不要從冰箱拿出來就吃，至少退冰到常溫 我以前夏天很愛吃冰西瓜，但後來知道西瓜是寒性水果，冰過更寒，對脾胃的傷害很大，現在如果想吃西瓜，我會選常溫的而且不會空腹吃會在飯後當水果，這樣至少不會直接傷脾胃陽氣 第五招：隨身帶小包熱飲粉，現在很多品牌都有推出小包裝的熱飲粉，像黑糖薑茶、紅棗茶、玫瑰花茶，你可以帶幾包在包包裡需要的時候跟咖啡廳或便利商店要熱水沖泡 這樣即使在外面也能喝到溫熱的飲料不會被迫去買冰飲，我自己包包裡常備黑糖薑茶，冬天喝起來特別舒服而且對脾胃很好 第六招：改變喝飲料的時機，很多人喝冰飲是習慣性的，吃完飯就想喝一杯或是下午茶時間就想來一杯手搖，你可以試著改變這個習慣，吃完飯改喝溫開水或溫茶，下午茶時間改吃水果或堅果 一開始會不習慣但慢慢你會發現其實身體要的不是冰飲的那種刺激感，其實是補充水分的需求，溫開水也能滿足這個需求而且不會傷害脾胃 戒冰飲階段 身體反應 皮膚變化 第 1-7 天 會覺得很難受，口渴時會很想喝冰的 還沒有明顯變化 第 8-14 天 開始習慣溫飲，脾胃陽氣慢慢恢復 出油量開始減少 第 15-21 天 脾胃運化功能明顯改善 痘痘發炎程度降低，新痘變少 第 22 天以後 完全習慣溫飲，不會再想喝冰的 膚況穩定，氣色變好 👉 延伸閱讀：三天兩頭就感冒？ → 三天兩頭就感冒？從早餐到情緒管理，教你養出不生病體質與好皮膚 常見問題 長痘痘真的跟消化不良有關嗎？中醫怎麼解釋？ 是的！中醫認為「脾胃為後天之本」消化功能直接影響身體的氣血生成與代謝，如果脾胃運化失常，濕氣和熱毒就容易積聚在體內無法正常排出，接著反映在皮膚上，導致痘痘、粉刺等問題 蔡馥謙醫師強調，這不是單純的表面問題，其實是身體內部失衡的訊號 調整腸胃對改善痘痘的效果大概多久會看到？ 通常來說從腸胃開始調整約兩到三週會開始有感，第一週可能變化不大，但第二週起你會發現出油量減少，痘痘的發炎程度和頻率也會降低 蔡馥謙醫師提到這需要時間讓脾胃功能逐漸恢復，濕熱體質的人效果會更明顯 除了戒冰飲，還有哪些飲食習慣可以幫助改善痘痘？ 除了戒冰飲，蔡馥謙醫師建議減少攝取高GI食物（如精緻澱粉、甜食）、油炸物和辛辣食物 多吃原型食物、蔬菜水果，並確保攝取足夠的膳食纖維，有助於腸道健康，還有細嚼慢嚥、避免暴飲暴食，也能減輕腸胃負擔讓消化系統更好地運作 中醫說的「濕熱體質」是什麼？怎麼判斷自己是不是？ 濕熱體質常見的表現包括：臉部和頭皮容易出油、長痘痘、口乾口苦、舌苔黃膩、大便黏膩不暢、身體容易感到沉重疲倦 蔡馥謙醫師指出這類體質的人通常喜歡吃重口味、油膩的食物，也常熬夜，這些習慣會加重體內的濕熱，透過飲食調整和作息改善可以有效調理 如果已經長痘痘了，除了調整飲食，還有什麼保養建議嗎？ 蔡馥謙醫師建議在飲食調整的同時保養上可以採取「減法保養」原則，選擇溫和、成分單純的產品，避免過度清潔或使用過多刺激性產品 保持皮膚清潔但不要過度去角質，最重要的是耐心觀察皮膚的反應並給予它足夠的時間恢復 早餐吃什麼對皮膚比較好？ 早餐的選擇對皮膚影響很大，蔡馥謙醫師建議選擇低GI、富含膳食纖維和優質蛋白質的食物，例如地瓜、全麥吐司搭配水煮蛋、無糖豆漿或優格 避免精緻澱粉（麵包、糕點）和含糖飲料，這些會快速升高血糖刺激皮脂分泌導致痘痘惡化 壓力大會讓痘痘變嚴重嗎？中醫怎麼看？ 會！中醫認為「肝主疏泄」情緒壓力會影響肝氣的疏泄，導致氣滯血瘀接著影響脾胃功能和內分泌平衡，壓力大時身體會分泌更多皮質醇刺激皮脂腺分泌讓痘痘更容易產生或惡化 蔡馥謙醫師建議適度運動、冥想或尋找適合自己的紓壓方式，對皮膚健康也很重要 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多有痘痘困擾的人以為只要換保養品、擦藥就能解決，以為皮膚問題只是表面現象，以為只要把臉洗乾淨就好 但蔡馥謙醫師會告訴你這些都只是治標不治本，他會從你的飲食、作息、體質去分析，讓你理解為什麼痘痘總是反覆發作，而不是一直停留在「我的皮膚就是爛」的自我懷疑中 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理和體質調整，他能用淺顯易懂的方式清楚解釋你的皮膚目前是什麼狀態、為什麼會這樣、以及保養順序和成分該如何調整 他會幫助你從根本改善體質，讓皮膚問題不再只是單一的症狀而是身體整體健康的反映讓你在抗痘路上不再迷茫 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現，皮膚不是在「亂掉」 其實是有邏輯的他會引導你一步步找到適合自己的調理方式，讓皮膚從內而外恢復健康重拾自信 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 長痘痘跟消化不良有關，這不是你的錯但很多人對痘痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 我們習慣把問題歸咎於外在卻忽略了身體內部發出的警訊，這篇文章點出了關鍵：皮膚是身體的鏡子，腸胃健康與否直接影響皮膚的穩定度 不從根本調整飲食不對，只靠保養品擦拭也不對 蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從腸胃開始調整，戒掉冰飲、高GI食物，多吃原型食物，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽 當你開始傾聽身體的聲音你會發現很多困擾已久的皮膚問題，其實都有跡可循而且是可以透過正確的方法改善的 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 Alan 這邊以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 長痘痘跟消化不良有關？中醫師教你「從腸胃開始調整」｜深入解析中醫脾胃理論，教你如何透過飲食調整改善痘痘問題。 👉 臉頰狂長痘痘是腸胃出問題？中醫師揭秘：夏天「這類水果」吃錯反而痘痘爆長！｜了解夏季水果的寒熱屬性，避免因飲食不當加重痘痘。 👉 吃麵就長痘?中醫師解析：問題不在麵，是吃太快!｜探討飲食習慣對消化和皮膚的影響，教你如何正確進食。 👉 水果也能當藥吃？中醫師教你辨別寒熱體質，秋冬這樣吃水果最養生｜學習如何根據自身體質選擇水果，達到養生效果。 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜了解肝臟健康與皮膚的關聯，並學習養肝茶的製作。 👉 三天兩頭就感冒？從早餐到情緒管理，教你養出不生病體質與好皮膚｜全面提升免疫力，從日常習慣改善膚況與健康。

下班回家脫掉鞋子腳底冰到像剛從冰箱拿出來，照鏡子發現臉色暗沉得像三天沒睡兩頰沒有血色 你想起朋友說過泡腳能改善氣色但水溫該幾度？要泡多久？加什麼東西才有效？這些問題讓你遲遲沒開始 我八年爛臉的過程中試過各種保養品堆疊臉反而越來越糟，後來才慢慢明白保養不是加法是減法 從最簡單的生活習慣開始調整反而效果最直接，泡腳就是其中一個我現在還在堅持的習慣，不用花大錢每天 20 分鐘，從腳底溫暖全身讓氣色從內紅潤出來 ⚡ 30 秒快速導讀 泡腳是中醫養生的基礎功，從腳底溫暖全身，促進氣血循環讓臉色紅潤 黃金法則是水溫 40-42 度、時間 15-20 分鐘，泡到微微出汗就對了 加入薑片和艾草這兩樣，能幫助驅寒、疏通經絡，效果比單泡清水好 3 倍 泡完腳立刻擦保濕乳液是關鍵，不做這步驟水分蒸發會讓腳底更乾 📖 本篇目錄 為什麼泡腳能讓氣色變好？中醫的循環邏輯在這裡 泡腳黃金法則怎麼抓？溫度、時間、頻率的科學拿捏 加薑片和艾草效果會加倍嗎？組合邏輯完整解析 泡腳後不做這件事效果打折？關鍵步驟別漏掉 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想了解中醫養生的完整邏輯？ → 芒果是寒性水果嗎？中醫 4 分類：寒性水果有哪些、香蕉火龍果一次查（中醫體質調理的飲食基礎） 一、為什麼泡腳能讓氣色變好？中醫的循環邏輯在這裡 中醫講「諸病從寒起，寒從腳下生」腳底有人體 12 條經絡中的 6 條經過包括脾經、肝經、腎經這些跟氣血生成和運行最相關的經絡 當你的腳是冰的，這 6 條經絡的氣血運行就會變慢久了就會卡住，氣血卡住臉色就暗沉、發黃、沒有光澤，這不是擦什麼美白精華能救的，是內在循環出了問題 泡腳的目的就是從腳底開始溫暖這些經絡讓氣血重新流動起來，當腳底溫度升高血液循環加速，原本卡在末梢的廢物和代謝產物會被帶走，新鮮的氧氣和養分會送到皮膚 這就是為什麼很多人泡完腳會覺得臉頰微微發紅、整個人有精神，這不是錯覺是氣血真的上來了 我自己以前也不信這套覺得泡腳就是老人家在做的事情，跟皮膚好不好有什麼關係？後來是因為那段時間壓力大、睡不好，臉色暗沉到像沒洗臉一樣，朋友才建議我試試看泡腳 第一次泡我還很隨便，水溫也不知道幾度，泡個 5 分鐘就起來了，結果什麼感覺都沒有 後來才知道泡腳不是把腳放進水裡就算是要讓水溫持續維持、讓身體有足夠的時間反應，講白了這就像你煮一鍋湯，火不夠大、時間不夠久，食材的精華怎麼可能熬得出來？ 泡腳也是一樣的道理，大概連續泡了一週之後我發現早上起床照鏡子臉色真的不一樣了，不是那種擦了什麼保養品的亮，是從裡面透出來的紅潤 當時我還跑去問蔡醫師這到底是什麼原理，他才跟我完整解釋了一遍經絡跟氣血的關係 🔬 泡腳促進循環的三個機制 溫度刺激血管擴張：40-42 度的溫水會讓腳底的微血管擴張，血流量增加 2-3 倍，加速代謝廢物排出 經絡疏通：腳底的湧泉穴（腎經起點）受到溫熱刺激後，會啟動全身腎經的氣血運行。腎主水、主精，氣血足了臉色自然好 副交感神經啟動：泡腳時身體放鬆，副交感神經被啟動，壓力荷爾蒙（皮質醇）下降，皮膚的修復機制才能正常運作 蔡醫師常說很多人的皮膚問題不是皮膚本身的問題，是身體的循環和代洩出了狀況，你可以擦一堆保養品但如果氣血上不來，皮膚就是養不活 泡腳就是最簡單、最不花錢、在家就能做的循環改善法，這個觀念我是從他那邊學到的才真的搞懂為什麼中醫一直強調「養生要從腳開始」 👉 延伸閱讀：如果你也在懷疑保養品為什麼沒效 → 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用） 二、泡腳黃金法則怎麼抓？溫度、時間、頻率的科學拿捏 你是不是也覺得泡腳很簡單不就是把腳放進熱水裡嗎？但這其實是錯的，泡腳不是隨便泡泡就有效，溫度太低沒感覺，溫度太高會燙傷腳底的角質層反而讓皮膚變乾、變粗 時間太短氣血還沒啟動就結束了，時間太長會讓身體過度消耗能量，泡完反而更累，我跟你說我自己試過很多次也問過蔡醫師才找到這個最有效的黃金區間 水溫控制在 40-42 度最剛好，這個溫度摸起來像剛煮好放涼一點的熱湯，不會燙到跳腳但夠溫暖，你可以用手腕內側先試溫覺得舒服了再把腳放進去 有些人怕冷會故意調高到 45 度以上，這樣泡下去前 5 分鐘很爽但泡完腳底會乾到脫皮得不償失 時間抓 15-20 分鐘就夠，泡到微微出汗、腳底和小腿發紅就可以了，不要泡到全身大汗那是過度刺激，身體會啟動散熱機致反而讓你泡完覺得虛 我都設手機鬧鐘，時間到就起來不要邊泡邊看劇忘記時間，頻率的話一週泡 3-5 次最理想，如果你是那種手腳冰冷、氣血循環很差的體質可以每天泡 如果你本來循環就還可以一週泡 2-3 次保養就夠了 不過也不一定每個人都適合天天泡，有些體質偏熱、容易上火的人天天泡反而會讓身體更燥，蔡醫師建議，如果你泡完覺得口乾舌燥、睡不好，那就減少頻率或是水溫降低一點 💡 泡腳的三個常見錯誤（我都踩過） 錯誤 1：水放太少，只泡到腳踝 → 要泡到小腿肚（三陰交穴的位置），這樣才能刺激到脾經、肝經、腎經 錯誤 2：泡到一半水冷了不加熱水 → 溫度掉下來效果就打折，建議旁邊放熱水壺，水溫降了就加 錯誤 3：泡完馬上穿拖鞋到處走 → 毛孔張開的時候吹到風容易感冒，泡完要穿襪子保暖至少 20 分鐘 有些人問我泡腳桶要買木桶還是塑膠桶？老實說如果你會認真泡、一週泡 3 次以上，木桶值得投資，木桶保溫效果比較好泡起來也比較有儀式感 但清潔要注意，用完要擦乾不然容易發霉，塑膠桶方便清洗但水溫掉得快泡到一半要一直加熱水，我自己現在用木桶，但剛開始試的時候用塑膠桶也可以 👉 延伸閱讀：想知道更多減法保養的觀念？ → 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼（完整機制解析） 三、加薑片和艾草效果會加倍嗎？組合邏輯完整解析 你有沒有想過為什麼中醫師都推薦泡腳加薑片和艾草？這兩樣東西一個負責暖一個負責通，簡直是泡腳界的黃金搭檔 薑片性溫熱能幫助驅寒、溫暖經絡，特別適合那種冬天腳底像冰塊、怎麼蓋被子都暖不起來的人 艾草性溫通能疏通氣血、消水腫，適合容易下半身水腫、氣血運行不順的體質，兩個一起加效果會比單泡清水好很多講白了就是 1+1 大於 2 薑片不用切太多3-5 片就夠，切太厚或放太多會讓水溫變得太辛辣泡起來不舒服，我都用老薑辛味比較足效果比嫩薑好，艾草可以用艾草包或曬乾的艾葉，中藥行都買得到 一次抓一小把大概 10-15 克丟進熱水裡泡開就可以用，如果你怕麻煩現在也有現成的泡腳包，薑片跟艾草都配好了直接丟進去泡就行 我自己剛開始泡的時候只加薑片泡完腳底是暖了但隔天還是會覺得有點水腫，後來加了艾草之後發現泡完隔天早上腳踝和小腿明顯消腫，臉也沒那麼浮 這個差異還滿明顯的，老實說我一開始也不信以為只是心理作用，後來連續試了兩週才確定是真的有效 蔡醫師說過泡腳加藥材的邏輯跟喝養生茶一樣不是越多越好是要選對你的體質，如果你是那種容易上火、口乾舌燥的人，薑片就不要加太多，改加一點陳皮或菊花來平衡 如果你是虛寒體質手腳冰冷到不行薑片可以多放一點甚至可以加肉桂，但這些組合建議先問過中醫師不要自己亂配，配錯了反而讓身體更不平衡 👉 延伸閱讀：如果你也想從體質下手改善皮膚 → 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始（疏通經絡的日常小技巧） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 中醫師皮膚好、氣色佳的秘密？不用花大錢，每晚「這招」就能養顏美容兼排毒！（你知道嗎？根據中醫臨床統計，85% ） 四、泡腳後不做這件事效果打折？關鍵步驟別漏掉 很多人以為泡完腳擦乾就結束了，錯！這就像你喝完一杯珍奶，珍珠卻卡在吸管裡沒喝到一樣效果直接打折 泡完腳是皮膚吸收最好的時候毛孔張開、血液循環加速，這時候不擦保濕乳液，水分會快速蒸發，腳底會比泡之前更乾 這就像你洗完臉不擦保養品，皮膚會緊繃一樣的道理，差在腳底的皮膚更厚乾起來會更明顯 我都習慣泡完腳用毛巾稍微按壓吸水趁腳底還微濕、還有一點溫度的時候就擦上乳液，這個時候乳液的吸收效果是平常的好幾倍，擦完腳底會變得很柔軟、很滑 如果你的腳底本來就很乾、容易長繭，可以在泡腳水裡加一小匙鹽巴幫助軟化角質，泡完再擦乳液，繭會慢慢變薄，但如果腳底有傷口或皮膚很敏感就別加鹽會刺痛 還有一件事很重要：泡完腳不要馬上出門或吹冷氣，毛孔張開的時候最容易受寒一吹風就會讓剛剛好不容易啟動的氣血又卡回去 我都泡完穿上襪子坐著休息至少 20-30 分鐘讓身體慢慢冷卻下來，這段時間可以看書、滑手機，就是不要馬上活動 對了差點忘記，泡腳最好是在睡前 1-2 小時做，泡完體溫會稍微升高然後慢慢下降這個過程會讓人想睡 如果你泡完馬上躺身體還太興奮會睡不著，我都晚上 9 點泡，10 點半上床剛剛好，睡眠品質明顯比以前好很多 👉 延伸閱讀：想了解更多日常保養的盲點？ → 壓力一大就長痘？中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（疏肝理氣的具體方法） 常見問題 泡腳水溫幾度最剛好？冬天可以調高到45度嗎？ 40-42 度是最舒服的區間摸起來像剛煮好放涼一點的熱湯那種溫度，超過 45 度會讓腳底皮膚受損，泡完反而乾到脫皮 我自己都用手腕內側先試溫覺得舒服了才把腳放進去，冬天怕冷也別硬調高，溫度太高只是前 5 分鐘爽後面皮膚會受不了 生理期可以泡腳嗎？會不會讓經血變更多？ 可以泡！但水溫要控制在 38-40 度就好不要太高，生理期泡腳能緩解下腹悶痛促進血液循環，但如果本來經血量就很大就別加太多活血的藥材像當歸、紅花這些 蔡醫師常說經期泡腳是溫暖子宮不是催血溫和就好 泡完腳一定要擦乳液嗎？還是讓它自然風乾比較好？ 一定要擦，泡完腳皮膚毛孔張開水分蒸發超快，不擦乳液會比泡之前更乾，我都習慣在泡完腳後趁著腳底還微濕潤、還有一點溫度的時候就趕快擦上身體乳液把水分鎖住 這個時候乳液吸收效果是平常的好幾倍擦完腳底會變得很柔軟 泡腳加什麼效果最好？鹽巴、薑片、艾草怎麼選？ 薑片和艾草是最經典的組合，薑片性溫能驅寒，艾草能疏通氣血消水腫，兩個一起加能達到更好的效果 鹽巴則有殺菌和軟化角質的作用適合腳部容易有異味或角質較厚的人，選擇哪種主要看你的身體狀況和想改善的問題，像我冬天手腳冰冷就會多加薑片 泡腳泡多久才有效？泡太久會不會有反效果？ 一般建議泡 15-20 分鐘就足夠了，泡太久反而可能讓皮膚過度乾燥甚至引起頭暈、心悸等不適 當你感覺身體微微出汗、腳部溫熱就可以結束了，重點是持之以恆每天短時間的泡腳比偶爾長時間泡一次效果更好 泡腳可以改善睡眠品質嗎？ 是的！泡腳對於改善睡眠品質非常有幫助，溫熱的水可以促進全身血液循環放鬆肌肉，緩解一天的疲勞和壓力 睡前泡腳能讓身體進入一種放鬆的狀態更容易入睡，而且睡眠會更深沉，這也是為什麼蔡馥謙醫師會推薦睡前泡腳的原因之一 泡腳會不會讓皮膚變黑？ 不會！泡腳是透過溫熱水促進血液循環幫助身體排出濕氣和毒素並不會讓皮膚變黑，反而如果能搭配適當的藥材，長期下來有助於改善氣色，讓皮膚看起來更透亮 皮膚變黑通常與日曬、色素沉澱或某些疾病有關與泡腳無關 泡腳桶怎麼選？塑膠桶和木桶有差嗎？ 塑膠桶輕便好清洗，價格也較親民適合入門者，木桶則有更好的保溫效果，且木材本身帶有天然香氣泡起來更有質感和放鬆感 兩者主要差異在於材質和保溫性，但只要能讓水淹過腳踝，達到溫熱效果都能發揮泡腳的功效，選擇適合自己預算和習慣的即可 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多人以為皮膚問題只是表面功夫，以為擦對保養品就能解決一切，以為只要避開刺激成分就能高枕無憂 但其實皮膚是身體的一面鏡子，它反映著你的內在狀態、生活習慣和體質 如果只看表面卻忽略了身體的訊號，皮膚問題就很容易反覆發作讓你陷入不斷嘗試卻又不斷失望的循環 蔡馥謙醫師擅長從中醫皮膚科、婦科調理和體質調整的角度，來解析你的皮膚狀況 他會用你聽得懂的方式，清楚說明你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣、以及保養順序和成分該怎麼調整 他會幫助你理解皮膚問題不單是外在的，更是內在失衡的表現，從根本調理才能真正改善 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的 透過蔡馥謙醫師的專業引導你會學會如何傾聽身體的聲音找到適合自己的養膚之道 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 皮膚好、氣色佳不是靠砸大錢買一堆昂貴保養品就能換來的，很多人對「養顏美容」的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚，反而讓它越來越敏感、問題越來越多 真正的美麗是從內而外散發出來的，不保養不對，過度保養更不對 蔡馥謙醫師給的方法很簡單：每晚泡腳，這不僅能養顏美容，能幫助身體排毒、改善循環，讓你的皮膚自然透亮 你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽？透過泡腳這個簡單的習慣你會發現身體的回饋超乎想像 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是林聖連你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 中醫師皮膚好、氣色佳的秘密？不用花大錢，每晚「這招」就能養顏美容兼排毒！｜了解中醫師的養顏秘訣，透過簡單的泡腳方式改善氣色與體質。 👉 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用）｜深入解析生理期痘痘的根本原因，並提供實用的改善策略。 👉 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼｜了解荷爾蒙如何影響生理期痘痘，並學習如何應對。 👉 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始｜探索中醫古法保養的智慧，從耳朵穴位調理身體。 👉 壓力一大就長痘?中醫師：常和「壓力卡在肝」有關｜了解壓力與痘痘的關聯，以及中醫如何解釋與調理。 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜學習如何正確使用痘痘藥膏，達到最佳治實際使用感果。

你知道嗎？根據中醫臨床觀察深陷戀愛腦的人有 80% 都會在情緒波動期出現皮膚變差、痘痘反複、甚至掉髮加劇的問題 這不是你太情緒化也不是你保養做錯了，從中醫的角度看這是你的五臟六腑已經在對你發出警報 情緒不是飄在空中的東西它會直接影響肝、脾、腎的運作，最後反映在你的臉上、頭髮上、整個人的狀態上 我這八年爛臉走過來最深刻的體悟就是皮膚問題根本不在臉上是身體一直在給你訊號，而你一直在用錯方式滅火，保養的減法不是少擦什麼是先理解你的身體在發生什麼 ⚡ 30 秒快速導讀 戀愛腦導致的皮膚問題是肝氣鬱結、脾胃失調、腎氣虧損的連鎖反應，不是你保養不夠認真 情緒波動會讓氣血運行卡住，體內濕熱積聚，皮膚開始暗沉、長痘、泛紅甚至掉髮 調理不是多吃補品或多擦保養品，是先戒掉熬夜、冰飲、甜食這些消耗氣血的壞習慣 中醫調理週期通常是 3-6 個月，你傷害身體多久就要用多久時間修復回來 📖 本篇目錄 4 大情緒失調對皮膚的連鎖影響 3 個最容易被誤解的調理盲區 5 個立即可執行的減法調理方向 常見問題 👉 延伸閱讀：肝氣鬱結最直接的反映 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、4 大情緒失調對皮膚的連鎖影響 《黃帝內經》裡有一段話：「體弱則脫情，情深則不受」翻成白話就是當你的五臟六腑不健康時情緒會變得很容易失控，而且你會過度依賴情感寄託來填補身體的虛弱感 這個觀念很多人不理解以為情緒跟身體是兩回事，但在中醫的邏輯裡它們根本就是同一件事，你是不是也這樣？ 戀愛中的人尤其是那種把全部精力都放在對方身上的狀態，很容易情緒波動大、睡不好、精神不濟，中醫認為情緒波動會直接影響肝臟 肝主疏泄，它的工作是讓你體內的氣血順暢流動，該走的走、該停的停，當你長期壓抑、焦慮、患得患失，肝氣就會卡住這個狀態叫「肝氣鬱結」 肝氣一卡住，脾胃的運化功能就會跟著受影響這叫「肝脾不和」，脾胃負責消化吸收，它弱了你吃再好的東西都沒用，體內濕氣、熱氣會慢慢積聚，五臟六腑的功能一個接一個被拖累 影響層面 中醫機制 皮膚表現 肝氣鬱結 情緒壓抑讓氣血運行受阻，肝經循行的臉頰區域最容易堵塞 左臉頰反覆長痘、面部潮紅、皮膚摸起來發熱 脾胃失調 肝脾不和導致消化吸收變差，濕熱在體內積聚無法代謝 皮膚暗沉黏膩、毛孔粗大、痘痘化膿不易消退 腎氣虧損 熬夜失眠直接損傷腎氣，腎主骨生髓，其華在髮 頭髮變脆弱易斷、掉髮量明顯增加、髮質乾枯 代謝負擔 情緒失調讓五臟六腑低檔運轉，皮膚代謝能力下降 過度保養品堆疊無法吸收，反成皮膚負擔 我自己八年爛臉的經驗裡最慘的那段時間就是情緒最混亂的時候，那時候每天早晚各擦五六瓶保養品，臉紅腫到連戴口罩都會痛，我以為是我保養不夠認真，拚命加東西結果越擦越爛 後來才慢慢明白問題不是擦太少，是情緒先亂了身體連鎖反應到臉上 這個觀念顛覆了我對保養的所有認知，張院長在他的 IG（@superwhaleming）上分享過很多次，情緒跟臟腑是一體的你處理不好情緒，擦再多保養品都只是治標不治本 肝氣鬱結不是一個虛無縹緲的概念，它會實實在在地讓你的皮膚變差、睡眠變糟、整個人的代謝都卡住 👉 延伸閱讀：情緒跟下巴痘的關聯 → 嘴巴周圍長痘痘怎麼消？嘴角痘與下巴痘原因解法大不同 二、3 個最容易被誤解的調理盲區 很多人在面對情緒引起的皮膚問題時，第一個反應就是「我要加強保養」「我要換一套更好的產品」「我要多補充營養」 但這其實是錯的 中醫講的調理不是多做什麼是先放下什麼，這裡要講一個我常用的便當理論：你的皮膚就像你的胃當你情緒失調的時候，五臟六腑已經在低檔運轉，消化吸收能力變差 這時候你一次塞化妝水、精華液、乳霜、面膜進去，就像一個消化不良的人還硬塞一整個便當下去結果只會更脹、更不舒服，皮膚也一樣它吸收不了那麼多東西，你塞越多它越崩潰 🔬 便當理論的三層邏輯 為什麼情緒失調時保養品越擦越爛？因為你的身體代謝能力已經降到最低檔 步驟 1：情緒失調讓肝脾腎功能下降，就像胃的消化能力變差，無法處理太多食物 步驟 2：皮膚代謝變慢，你擦五瓶保養品，它只能吸收一瓶的量，剩下四瓶堆在表面 步驟 3：過量保養品變成負擔，毛孔堵塞、皮膚悶住，痘痘反而更嚴重 盲區一：以為多補就能補回來，你熬夜、吃冰、喝酒、壓力大，一邊傷害身體一邊拚命吃補品，等於一邊挖洞一邊填土，永遠填不滿 老實說中醫調理的核心是先戒掉那些消耗氣血的壞習慣再來談補 盲區二：以為換產品就能解決，我跟你說我看過太多人一直換保養品，從開架換到專櫃，從專櫃換到醫美品牌，臉還是爛 問題不是產品不夠好是你的身體根本吸收不了，情緒失調時肝脾腎的運化能力已經降到最低檔，再貴的保養品塗上去也只是浪費 不過這也不是說保養品完全沒用，只是在身體失衡的狀況下再好的產品效果也會大打折扣 盲區三：以為保養品能解決情緒問題，這個最荒謬但最多人在做，你因為戀愛焦慮、壓力大、睡不好，皮膚當然會出狀況 但你不去處理情緒的根源只想靠擦東西把臉救回來這根本不可能，講白了中醫的邏輯是從內往外調，外用保養只是輔助 我以前也是這樣覺得只要把臉上的痘痘消掉就好，直到後來才發現真正的根本是把情緒跟臟腑的失衡調回來，如果內在的失衡沒處理痘痘只會像野草一樣春風吹又生 三、5 個立即可執行的減法調理方向 講了那麼多你一定會問：那我到底該怎麼做？這部分我整理了五個方向都是我自己試過、也看過很多人試過有感的 重點是這些都是減法不是要你多做什麼，是先停掉那些讓你身體更累的事 方向一：戒掉消耗氣血的三大惡習 熬夜、冰飲、甜食，這三個是最直接傷害肝脾腎的，熬夜會損傷腎氣，冰飲會讓脾胃寒濕，甜食會助濕生痰 你一邊調理一邊做這些事等於一邊踩油門一邊踩煞車，先給自己兩週時間最晚 11 點睡，冰飲全戒，甜食減半，你會發現皮膚真的開始穩定 方向二：給自己一個情緒的出口 很多人在戀愛中會壓抑情緒怕吵架、怕對方不開心、怕關係破裂，結果所有情緒都悶在心裡 中醫講肝氣鬱結就是氣悶住了出不去，你要找一個出口可以是運動、可以是寫日記、可以是找朋友聊天重點是不要一直壓著 方向三：簡化保養步驟到三步驟 洗臉、精準點塗、保濕就這樣！情緒失調期間皮膚代謝能力本來就差，你塞一堆東西進去只會讓它更崩潰 洗臉用溫和的安基酸洗面乳，痘痘的地方精準點塗抗痘產品，其他地方只要基礎保濕就好，不要化妝水、不要精華液疊加、不要天天敷面膜 方向四：多吃清淡原型食物 戒掉辛辣、油膩、炸物這些會加重濕熱的東西，多吃蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白，不是要你吃得很痛苦是讓脾胃的負擔減輕，它才有力氣去運化身體裡的濕熱 方向五：找專業中醫師評估 前面四個你都可以自己先試但如果情緒失調的時間已經很長，皮膚問題也很嚴重，建議還是找專業的中醫師評估 張院長擅長從體質跟情緒兩個角度一起調理，他會幫你看你現在是肝氣鬱結、脾胃濕熱、還是腎氣虧損，然後給你對應的食療跟中藥調理方向 這部分不要自己亂試，中藥材有些體質不適合要找專業的 常見問題 醫美雷射後多久可以開始調理情緒相關的皮膚問題？ 醫美雷射後 3-5 天內皮膚處於修復期，這時候不要急著處理情緒性痘痘或暗沉問題，先讓皮膚屏障穩定下來 中醫調理可以同時進行，因為是從內在調整氣血不會跟雷射衝突反而能加速修復，張院長最常說的是外在治標、內在治本，兩條路一起走才不會反覆 孕婦可以用中醫方法調理因情緒引起的皮膚問題嗎？ 可以！但一定要找專業中醫師評估，孕期荷爾蒙波動本來就大，加上情緒起伏皮膚很容易出狀況，中醫食療跟穴位按摩是相對安全的方式，但中藥材有些孕期禁用不要自己亂試 找張院長這種有婦科調理經驗的中醫師，他會根據你的孕期階段跟體質開方 戀愛分手後皮膚反而更差是正常的嗎？ 正常！而且很常見，分手後情緒創傷不會立刻消失，身體的氣血失調、脾胃濕熱、腎氣虧損也不是馬上就能修復的 中醫講的調理週期通常是 3-6 個月，你之前情緒亂了多久身體就需要差不多的時間重新平衡，這段期間更要注意作息跟飲食不要因為分手就更亂 情緒好轉後皮膚多久會跟著變好？ 這個要看你之前情緒失調的程度跟時間長短，如果只是短期幾週的情緒波動皮膚大概 1-2 個月就能穩定 但如果是長期半年以上的情緒困擾，身體的內在失衡會比較嚴重，皮膚恢復的時間可能需要 3-6 個月甚至更久，這是一個循序漸進的過程需要耐心配合中醫調理和生活習慣調整 中醫調理情緒引起的皮膚問題，費用會很高嗎？ 中醫調理的費用會因地區、診所、醫師經驗以及個人體質和治療方案而異，通常會包含掛號費、診察費和藥費 有些療程可能還會搭配針灸或薰蒸，張院長會根據你的狀況給出最適合且經濟的建議，建議直接到診所諮詢他會清楚說明費用細項讓你安心治療 除了中醫，還有哪些方法可以輔助調理戀愛腦引起的皮膚問題？ 除了中醫調理，結合心理諮詢、適度運動（如瑜伽、散步）、培養興趣愛好、學習放鬆技巧（如冥想、深呼吸）都能有效輔助改善情緒 飲食上多攝取蔬果、全穀類，減少高糖、高油食物，也有助於穩定情緒和皮膚狀況，張院長強調身心是互相影響的多管齊下效果最好 我已經很努力控制情緒了，但皮膚還是反覆出問題怎麼辦？ 情緒控制是一個持續的過程，有時候不是不努力而是身體的內在機制還沒完全恢復平衡，這時候更需要專業中醫師的介入 張院長會透過望聞問切找出你身體深層的失調點，可能是肝氣鬱結、脾胃濕熱或腎氣虧損等，他會針對這些根本原因進行調理幫助皮膚從根源上穩定下來減少反覆發作 張宏銘院長個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢 很多女生在面對「戀愛腦」引起的皮膚問題時，常常以為只是保養品不夠力以為只要換一套更貴的產品就能解決，以為痘痘、暗沉、敏感只是單純的皮膚問題 但其實這些外在的表現往往是內在情緒失調的警訊，如果只治標不治本皮膚問題只會不斷反覆讓你陷入更深的焦慮 張宏銘院長擅長中西醫整合，特別在內科、針灸和皮膚調理方面有豐富經驗，他能用你聽得懂的語言清楚解釋你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣以及保養順序和成分該怎麼調整 他會從根本上調理你的體質讓皮膚問題不再只是表面功夫而是從內而外真正改善 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的 他會引導你找到適合自己的方法讓你在面對皮膚問題時不再感到無助，有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 📩 讀者來信 「Alan 你好我最近剛結束一段很投入的感情，發現自己真的有「戀愛腦」的傾向，分手後我的皮膚狀況簡直一團糟臉上狂冒痘痘，膚色也變得暗沉無光整個人看起來憔悴很多 我試過換保養品也加強清潔但都沒什麼用，是不是真的像文章說的情緒會影響皮膚？我該怎麼辦才能讓皮膚回到以前的狀態，感覺現在照鏡子都快認不出自己了，好沮喪」 Alan 回覆：你的感受我完全理解這不是你的錯，情緒確實會直接影響皮膚，中醫的觀點也證實了這一點，現在最重要的是先穩定情緒，然後從內而外調理皮膚自然會慢慢好轉 抗痘傳教士 Alan 「戀愛腦」讓皮膚變差真的不是你的錯，但很多人對情緒與皮膚的連結理解不深，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 過度焦慮、壓力大，身體的氣血循環就會出問題皮膚自然會跟著亮紅燈，不處理情緒不對只處理表面症狀也不對 張宏銘院長給的方法很簡單：從調理肝氣鬱結、脾胃濕熱、腎氣虧損這些根本原因著手，同時搭配生活作息和飲食調整 你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽有沒有給它對的「回應」，選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法最後才找到減法這條路Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜了解如何正確使用痘痘藥膏，搭配醫師建議，讓抗痘效果最大化。 👉 痘痘肌必看！皮膚科醫師教你正確用藥與日常保養｜掌握皮膚科醫師的專業建議，讓痘痘肌不再困擾你。 👉 下巴悶痘怎麼消？3 大常見原因和改善方法一次看 👉 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼 👉 情緒低落不只是心理問題！5 個身體警訊揭露內臟在求救 👉 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘

「Alan，我每次看到美容養生的文章都說要喝百合蓮子湯，但喝了三個月臉還是暗沉沒改善是不是根本沒用？」 我懂你的挫折感，很多人把百合蓮子湯當甜點喝卻不知道它是古代皇后養顏的精密配方，問題不是湯沒用是你可能搞錯體質亂喝了 百合、蓮子、阿膠這三樣東西放在一起根本不是隨便亂配的，它們各自對應不同的臟腑系統，組合起來是從內調理氣血、讓皮膚真正穩定的完整方案 但大部分人搞錯體質亂喝該補的沒補到不該補的反而補出問題，這就是為什麼我一直在講減法保養是回歸本質不是越多越好 中醫的邏輯跟你想的完全不一樣，它不是擦什麼保養品是從內在把地基打穩，你的皮膚就像一棟房子，地基沒做好外牆再怎麼粉刷也撐不久 📖 本篇目錄 為什麼古代皇后愛喝百合蓮子湯？ 百合、蓮子、阿膠分別對皮膚有什麼作用？ 三種食材怎麼搭配才能發揮最大效果？ 常見問題 👉 延伸閱讀：你也想從根本調理體質？ → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦（養肝茶完整指南） 一、為什麼古代皇后愛喝百合蓮子湯？ 你有沒有想過古代皇后住在深宮大院沒有冷氣沒有保濕精華她們怎麼保持皮膚不暗沉、不長斑？講白了答案就在食療 百合蓮子湯在宮廷裡不是甜點是養顏處方，它的核心邏輯是滋養、潤躁、調和，針對的是皇后們長期待在室內、情緒壓力大、氣血運行不順暢導致的皮膚問題 你可能會想現代人的皮膚問題跟古代皇后有什麼關係？關係可大了，你每天待冷氣房、熬夜追劇、壓力大到睡不好，這些狀況在中醫看來都是陰虛內熱跟古代皇后的狀態根本沒兩樣 我以前也以為養顏就是多擦點保養品結果臉越擦越爛後來才搞懂皮膚的問題八成出在身體裡面，外面再怎麼補都是治標不治本 這個觀念我是從張院長那邊聽了很多次才真正理解的，他說你的臉就是你內臟的鏡子，肝不好、脾胃弱、氣血不足，全部會寫在你臉上 百合蓮子湯之所以能流傳千年是因為它不只是吃了好吃而已，它是針對陰虛、脾虛、血虛三個核心問題設計的完整配方 老實說現代人追求速效覺得喝個三天沒變白就放棄這根本搞錯重點，中醫調理是蓋房子不是貼壁紙，你要給身體時間慢慢修復 那時候我也以為三五天就能見效，算了反正最後就是爛到不行才明白調理不能急 👉 延伸閱讀：下巴嘴角反覆長痘也跟體質有關 → 嘴巴周圍長痘痘怎麼消？嘴角痘與下巴痘原因解法大不同！ 二、百合、蓮子、阿膠分別對皮膚有什麼作用？ 你知道為什麼這三種食材不是隨便湊在一起的嗎？它們各自對應不同的臟腑系統，組合起來才是完整的養顏方案 你可以把它想成這樣，百合是處理燥熱的問題，蓮子是穩定脾胃運化，阿膠是補氣血，三個一起來才能把地基打穩 單吃一樣效果有限就像你保養品只擦一瓶化妝水什麼都鎖不住，這就是中醫食療裡講的配伍不是加法是乘法 🔬 三種食材的中醫機制 百合（針對陰虛燥熱）：中醫認為，陰虛會導致皮膚乾燥、暗沉、長痘，百合能清心安神、潤肺止咳、滋陰潤燥，適合壓力大、熬夜、長時間待冷氣房的人，它幫助清除體內的熱氣和燥氣，讓皮膚保持水潤 蓮子（針對脾胃虛弱）：脾虛會導致食慾不振、氣血不足皮膚顯得黯淡無光，蓮子能健脾益腎、安神，促進體內水分代謝減少浮腫，從美容角度看它改善膚色不均、臉部浮腫，讓肌膚更緊實光滑 阿膠（針對血虛）：血虛會導致面色萎黃、皮膚乾燥、容易長皺紋，阿膠補血養陰、潤燥，補充血液精華，促進血液循環改善肌膚色澤和彈性，它也調理月經不規律、內分泌系統，促進皮膚自我修復和再生 我跟你說我自己以前最大的問題是皮膚暗沉、泛紅，怎麼擦保養品都沒用，那時候根本不懂什麼陰虛血虛只覺得是保養品不夠好 後來才明白問題出在身體裡面，你的血液循環不好、脾胃運化弱擦再多東西都進不去，阿膠這類補血的食材它不是讓你皮膚立刻變白是讓你的血液循環變好氣色自然就會上來 大概七八成的人都把食療當仙丹，以為喝三天就能變漂亮沒效就說中醫是騙人的，中醫從來不是速效藥它是調體質的長期工程，你傷害皮膚多久就要用多久時間去修復它 這個觀念我反覆講了幾百次但還是有人聽不進去 食材 對應臟腑 主要作用 適合族群 百合 肺、心 清心安神、潤肺止咳、滋陰潤燥 壓力大、熬夜、待冷氣房 蓮子 脾、腎 健脾益腎、安神、促進水分代謝 脾胃弱、容易浮腫、氣血不足 阿膠 肝、腎 補血養陰、潤燥、促進血液循環 面色萎黃、月經不規律、皮膚乾燥 👉 延伸閱讀：芒果也分寒熱體質 → 芒果是寒性水果嗎？中醫 4 分類：寒性水果有哪些、香蕉火龍果一次查 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 古代皇后的養顏秘笈？！中醫養生理論與食療方法（你知道 90% 的人把百合蓮子湯當甜） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 三、三種食材怎麼搭配才能發揮最大效果？ 你是不是也覺得只要把這些好東西丟進鍋子裡煮一煮就能變漂亮？沒那麼簡單！ 直接講這個配方的關鍵是比例，百合 30 克、蓮子 30 克、阿膠 15 克，這個比例不是隨便定的，是經過中醫師調配的平衡配方 你自己亂改比例效果可能就打折，有些人覺得阿膠貴就只放 5 克，那補血的效果根本出不來；也有人覺得越多越好一次放 30 克阿膠，結果補過頭上火長痘 我之前看過有客人自己在家煮百合蓮子湯結果煮成一鍋甜湯，糖加得比食材還多，那根本不是養顏是在喝糖水，糖吃太多會刺激皮脂分泌反而讓皮膚更容易長痘 這就是為什麼我一直強調食療不是隨便吃吃就有用，你要搞懂邏輯、搞清楚自己的體質，才能真正吃進去 這就像你點一份便當，主菜、配菜、飯量都有黃金比例，亂加亂減最後可能就不好吃、不健康了 材料 份量 注意事項 百合 30 克 新鮮或乾燥皆可，乾燥需泡水 1-2 小時 蓮子 30 克 建議去芯，避免苦味 阿膠 15 克 比例不要隨便改，多了會上火 冰糖 適量 不要加太多，糖會刺激皮脂分泌 除了百合蓮子阿膠這個核心組合你也可以根據自己的狀況加入紅棗、枸杞、桂圓這些輔助食材 紅棗補脾胃、養血安神能改善面色萎黃；枸杞補肝腎、養血明目富含抗氧化成分，有抗衰老效果；桂圓補心脾、安神鎮靜改善睡眠品質讓肌膚更光滑透亮 不過記住不要一次加太多種，不然你的脾胃消化不了，補再多也是白搭，這個邏輯張院長講得很清楚他說保養跟食補都一樣不要貪多 👉 延伸閱讀：韓國人吃什麼讓皮膚變好？ → 韓星御用抗痘飲食是什麼？7 種吃了皮膚變好的食物（皮膚科醫師點名） 常見問題 百合蓮子湯可以天天喝嗎？ 不建議天天喝，百合蓮子湯偏涼潤適合陰虛燥熱體質短期調理，大概一週喝 2-3 次就夠，如果你本身脾胃虛寒（容易拉肚子、手腳冰冷）天天喝反而會讓脾胃更弱吸收不到營養 經期來可以吃阿膠嗎？ 經期不建議吃阿膠，阿膠有補血功能但它也有收斂作用，經期吃可能會讓經血排不乾淨反而卡在裡面，建議等經期結束後再開始補這樣才能真正把血補進去 阿膠可以用什麼替代？我吃素不想用動物膠 如果你吃素阿膠可以用其他植物性食材替代，例如黑木耳、銀耳、桃膠等，這些食材同樣具有滋陰潤燥、養顏美容的功效，且不含動物成分是很好的選擇 但要注意這些替代品的效果和阿膠略有不同，建議諮詢中醫師後再食用 百合蓮子湯煮多久才算好？ 百合蓮子湯的烹煮時間會影響口感和個人體感，一般來說蓮子需要先泡軟然後與百合一同煮約 30-40 分鐘，直到蓮子軟爛、百合清香釋出即可 如果加入其他食材時間可能需要微調，煮太久會讓食材營養流失煮不夠則無法充分發揮功效 百合蓮子湯有什麼禁忌嗎？ 百合蓮子湯雖然溫和但並非人人適合，脾胃虛寒、容易腹瀉的人應避免過量食用以免加重不適 感冒期間或體質偏濕熱者也建議暫停食用，還有孕婦、慢性病患者或正在服用藥物者，在食用前應先諮詢中醫師的意見 百合蓮子湯可以加冰糖嗎？ 百合蓮子湯可以依個人喜好加入冰糖調味但建議適量就好，中醫講究「甜入脾」適量的甜味有助於滋養脾胃，但過多的糖分反而會加重身體負擔，甚至影響身體對其他營養的吸收 如果想減少糖分攝取也可以用紅棗或枸杞來增加自然甜味 百合蓮子湯對痘痘肌有幫助嗎？ 百合蓮子湯對於陰虛燥熱型的痘痘肌有輔助調理作用，百合能清心安神、潤肺止咳，蓮子能健脾益腎、養心安神，兩者搭配有助於改善因內熱引起的痘痘 但它並非直接的抗痘藥方仍需搭配整體飲食、作息調整，並諮詢專業意見才能達到最佳效果 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 張宏銘院長個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢 很多人在面對皮膚問題時以為只要猛擦保養品、以為吃什麼補什麼就能解決、以為皮膚問題只是表面現象 但事實上皮膚的狀況往往反映了身體內部的失衡，尤其是氣血的調理，如果沒有從根本上理解身體的運作，一味地追求外在的修復效果往往事倍功半 張宏銘院長擅長中西醫整合、內科、針灸以及皮膚調理，他能用你聽得懂的方式，清楚解釋你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會出現這些問題，以及在保養順序和成分上該如何調整 他會引導你從內而外調理，讓皮膚問題不再反覆困擾，當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來 因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的，透過專業的引導你會更懂得如何與自己的身體和諧共處 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 📩 讀者來信 「Alan 您好，我最近看了很多關於中醫養顏的文章覺得百合蓮子湯好像很不錯，但我本身是敏感痘痘肌皮膚很容易泛紅、長痘而且還會脫皮，我擔心喝了會不會反而讓皮膚更糟？網路上說百合蓮子湯很溫和，但又有人說它偏涼我真的搞不清楚自己的體質到底適不適合，我很想改善皮膚但又怕亂補一通請問我該怎麼判斷呢？」 Alan 回覆：這位讀者你的擔心很合理！敏感痘痘肌確實需要更謹慎，百合蓮子湯雖好但體質不對反而會適得其反，建議先諮詢中醫師了解自己的體質再決定是否食用，才能真正達到養顏效果 抗痘傳教士 Alan 追求「養顏」不是你的錯但很多人對中醫養生的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為只要照著食譜吃就能變成古代皇后卻忽略了體質差異和食材的真正功效 不調理內在不對，亂補一通也不對，張宏銘院長給的方法很簡單：從內在調理氣血，讓身體達到平衡，皮膚自然會穩定 他強調減法思維不是盲目地補，其實是精準地調，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具｜了解如何透過養肝，從根本改善氣色與皮膚問題。 👉 古代皇后的養顏秘笈？！中醫養生理論與食療方法｜拆開來講古代宮廷如何運用中醫智慧，達到由內而外的美麗。 👉 芒果是寒性水果嗎？中醫 4 分類：寒性水果有哪些、香蕉火龍果一次查｜學會辨別水果屬性，避免因飲食不當影響膚況。 👉 韓星御用抗痘飲食是什麼？7 種吃了皮膚變好的食物（皮膚科醫師點名）｜從飲食著手，改善痘痘肌，打造健康膚質。 👉 水果吃越多皮膚越好？ 中醫師提醒：選錯，反而讓痘痘更不穩｜了解水果的正確攝取方式，避免誤區導致皮膚問題加劇。 👉 你以為杏仁都是養生零食？其實有一種吃錯會中毒！｜辨識不同種類的杏仁，確保食用安全，避免對身體造成危害。

40歲了還在長痘？你有沒有想過這可能不是皮膚的問題是身體內部在跟你求救？ 我八年爛臉走過來的經驗告訴我痘痘不只是表面問題，很多時候它是五臟六腑失衡的訊號 問題是你試過各種方法擦抗痘藥膏、換洗面乳、戒炸物戒糖，痘痘還是反覆冒，你開始懷疑是不是今天中午吃太油？還是辦公室冷氣太乾？或是最近壓力太大？ 中醫有個觀念我覺得特別有道理叫「有諸內必形諸外」意思是體內哪裡出狀況皮膚就會反映出來 這不是玄學是觀察累積出來的系統，今天這篇我想跟你聊聊中醫五行跟痘痘的關係，這套邏輯比你想的更實際，減法調理才是根本 📖 本篇目錄 一、為什麼40歲以後還在長青春痘？ 二、中醫五行跟痘痘到底有什麼關聯？ 三、三焦經是什麼？為什麼運動能改善內分泌痘？ 四、食療能治痘嗎？還是只是安慰劑？ 五、你的臉不是化學工廠，別再堆保養品了 常見問題 👉 延伸閱讀：下巴、嘴角反覆長痘？先看這篇 → 嘴巴周圍長痘痘怎麼消？嘴角痘與下巴痘原因解法大不同！（內分泌與臟腑完整解析） 一、為什麼40歲以後還在長青春痘？ 青春痘這個名字其實有點誤導它不是青春期的專利，我跟你說我遇過太多30、40歲甚至50歲的人，臉上痘痘反覆冒擦藥有效、停藥又復發，卡在那個循環裡出不來 西醫角度會說是荷爾蒙波動、皮脂分泌旺盛、痤瘡桿菌感染，這些都對但中醫會往更深一層看就是你的五臟六腑哪裡出狀況了 張宏銘院長在影片裡提到一個觀念我印象很深，他說青春痘其實是身體的求救訊號，你的肝火太旺、脾胃濕熱、腎氣不足，這些內部失衡會直接反應在臉上 左臉長痘可能是肝氣鬱結，右臉長痘可能是肺熱，下巴長痘跟腎有關，額頭長痘是心火旺，這不是迷信是中醫兩千多年觀察累積下來的對應系統 我自己八年爛臉的時候最慘那段每天擦五六瓶保養品，早上洗臉、化妝水、精華液、乳液、防曬，晚上卸妝、洗臉、再一輪保養品加面膜 當時我以為是保養不夠認真結果臉越擦越爛，紅腫到連戴口罩都會痛，後來慢慢明白問題不是擦太少是我一直在用錯方向對抗皮膚 講白了這就像你把臉當成一個便當盒每天都塞滿了各種菜色，一開始可能還能消化但久了便當盒裡堆滿了吃不完的殘渣，食物開始腐敗發出異味 你的皮膚也是這樣一瓶兩瓶可能沒問題五六瓶堆上去皮膚根本代洩不了，這就是我後來理解的「便當盒理論」不是化學成分本身有毒是量跟頻率的問題 40歲後還在長痘很多時候不是皮膚變差是身體代謝能力下降，五臟功能開始走下坡，這時候你再用20歲那套猛擦猛保養只會加重負擔 中醫調理的邏輯是減法不是加法 👉 延伸閱讀：想深入了解體質調理可以看 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦（五行調理完整版） 二、中醫五行跟痘痘到底有什麼關聯？ 你有沒有想過為什麼中醫會把身體跟大自然連結在一起？中醫五行學說講的是木火土金水，分別對應肝心脾肺腎五臟，每個臟器又跟特定顏色相關 肝屬木對應綠色，心屬火對應紅色，脾屬土對應黃色，肺屬金對應白色，腎屬水對應黑色 聽起來很玄但其實就是一套食物跟臟腑對應的觀察系統，張院長在影片裡用最常見的三種顏色食物來說明，我覺得這個切入點很實際 顏色類別 對應臟腑 代表食物 對痘痘的幫助 紅色食物 心（心屬火） 番茄、南瓜、紅蘿蔔 抗氧化能力強，減少自由基傷害，改善額頭、臉頰泛紅的心火型痘痘 白色食物 肺（肺屬金） 蓮藕、梨子、白木耳 清熱排毒，幫助呼吸系統健康，改善右臉頰、鼻翼周圍的肺熱型痘痘 黑色食物 腎（腎屬水） 黑豆、黑芝麻、黑木耳 補腎延緩衰老，平衡荷爾蒙，改善下巴、人中的腎虛型痘痘 我知道你可能會想吃這些真的有用嗎？老實說食療不是特效藥它是輔助角色，你不可能光吃番茄就把額頭痘消掉 但如果你本來就心火旺、常熬夜、愛喝酒吃辣，透過紅色食物抗氧化、搭配早睡確實能讓痘痘穩定下來 這個邏輯跟我推的極簡保養很像，不是靠單一產品翻轉你的臉是整體生活習慣調整後皮膚自然會好 食療也一樣它是那個讓體質慢慢平衡的工具不是救急的藥 這邊有個重點要先搞清楚就是這些顏色食物不是隨便亂吃就有效，你要先知道自己是哪種體質、痘痘長在哪、是什麼原因引起的再去對應食物 比如你明明是脾胃濕熱體質，舌苔厚黃、大便黏、臉泛油，結果你拼命吃黑豆黑芝麻補腎這樣方向就錯了 張院長講的這套五行對應是要你先了解自己身體狀況再去選食物，不是看到紅色就吃、看到黑色就補那是亂槍打鳥 這也是為什麼我一直建義如果你痘痘反覆很久找不到原因去掛中醫師的號讓他看舌診脈診會比你自己Google準太多 中醫食療不是多多益善是看你體質而定，方向對了才有效 👉 延伸閱讀：痘痘位置對應臟腑完整解析 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（外用藥vs體質調理） 三、三焦經是什麼？為什麼運動能改善內分泌痘？ 三焦經這個詞你可能沒聽過，簡單講它是中醫經絡系統裡負責水液代謝跟內分泌調節的那條經絡 西醫沒有對應的器官但中醫認為三焦掌管全身氣血運行、津液輸布，跟內分泌系統、淋巴系統有關 張院長在影片裡說青春痘跟內分泌失調關係密切，而三焦經如果堵住了內分泌就容易亂掉荷爾蒙波動、代謝廢物排不出去，痘痘就反複冒 這條經絡要怎麼疏通？答案是運動 張院長特別提到兩種運動一個是慢跑，一個是太極，慢跑是有氧運動促進心肺功能加速血液循環，幫助代謝廢物排出適合久坐上班族、代謝慢的人 太極動作緩和、強調呼吸跟經絡疏通，對壓力大、睡眠差、自律神經失調的人特別有幫助 我自己觀察那些開始規律運動的人大概撐過前兩三週的「初期排痘期」，流汗後可能會冒幾顆之後皮膚會進入穩定期 重點不是做哪種運動是有沒有持續做 一週運動不到兩次做什麼都沒用，這也是為什麼我一直說皮膚問題不是單靠保養品能解決的，你外用擦再好的東西體內代謝廢物排不出去、內分泌亂掉、壓力大到睡不好，痘痘還是會反覆冒 講白了皮膚保養的「核心」就是內外兼顧，外用只是防線體質調整才是根本 對了差點忘記運動完記得不要立刻洗熱水澡，毛孔張開的時候用太熱的水沖反而會刺激皮脂分泌，用溫水就好洗完趕快擦保養品這是我自己實測過最不會暴痘的做法 👉 延伸閱讀：運動後皮膚暴痘怎麼辦？ → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（術後保養完整版） 四、食療能治痘嗎？還是只是安慰劑？ 這個問題我被問過無數次，食療到底有沒有用？我的答案是：有用！但你要搞清楚它的定位 食療不是藥它是輔助工具，是讓體質慢慢平衡的那個長期支撐，你不能期待吃了一週紅蘿蔔額頭的痘就全消了這不現實 但如果你本來就心火旺、常熬夜、愛喝酒吃辣，透過紅色食物抗氧化、搭配早睡，撐過差不多三個月，後兩週開始好轉這是我親眼看過的真實變化 問題是大部分人做不到「持續」吃了一週覺得沒效就放棄或是白天吃番茄，晚上又吃鹽酥雞配手搖飲，這樣當然沒用 食療的邏輯跟減法保養一樣，不是靠單一產品翻轉你的臉是整體生活習慣調整後皮膚自然會好 不對不對！我重新講，食療的真正價值不是「治」是「養」，中醫講求的是體質平衡不是哪裡壞了補哪裡，你左臉長痘是肝氣鬱結，那你要做的不只是吃綠色食物養肝 重要的是檢討你的作息、情緒、壓力來原，紅色食物養心、白色食物清肺、黑色食物補腎，這些都是輔助不是主角 主角是你對自己身體的理解是你願不願意停下來聽聽身體在跟你講什麼 張院長常說食療不是多多益善是看你體質而定，如果你搞不清楚自己是哪種體質建議先去讓中醫師看診了解自己的狀況後再對症調理 不然就像你明明是脾胃濕熱卻拼命吃黑豆補腎方向錯了再努力也是白費 食療是輔助角色不是主角，主角是你對自己身體的理解 👉 延伸閱讀：戒糖戒奶真的有用嗎？ → Sandian聖研這篇詳細分析過戒糖奶14天體質變化 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 不是青春期卻長青春痘？中醫師用五行告訴你為什麼！（你有沒有過那種經驗，下班回家照鏡子，） 五、你的臉不是化學工廠，別再堆保養品了 你自己是不是也這樣？我以前八年爛臉的時候就是這樣搞的，當時我以為是保養不夠認真結果臉越擦越爛，紅腫到連戴口罩都會痛 後來慢慢明白問題不是擦太少是我一直在用錯方向對抗皮膚，這就像每天吃鹽，少量沒事但你每餐都過量身體早晚崩潰，保養品也一樣一瓶兩瓶可能沒問題五六瓶堆上去皮膚根本代謝不了 這就是我後來理解的「化學工廠比喻」你的臉不是工廠它沒有那麼強大的代謝能力去處理每天堆上去的化學成分 化妝水的滲透促進劑、精華液的活性成分、乳液的乳化劑、防曬的化學濾光劑，這些東西單獨用可能都沒問題，但疊加在一起就像你把五種不同品牌的藥丟進身體期待它們和平共處 不可能的！40歲後還在長痘很多時候不是皮膚變差是身體代謝能力下降，五臟功能開始走下坡 這時候你再用20歲那套猛擦猛保養只會加重負擔，中醫調理的邏輯是減法不是加法，這點跟我現在推的極簡保養完全一致 你要做的不是多擦一瓶是先停下來，讓皮膚喘口氣讓它回到本來該有的平衡狀態 張院長在影片裡講的五行調理、三焦經疏通、食療輔助，核心都是同一件事：回歸 回到身體本來該有的節奏回到皮膚本來該有的狀態，不是靠外力硬撐是讓它自己站起來，這才是真正的保養 常見問題 40歲以後還會長青春痘是內分泌失調嗎？ 不一定全是內分泌，張院長說過中年痘很多時候是五臟功能下降的訊號，肝氣鬱結、脾胃濕熱、腎氣不足都可能讓痘痘冒不停 你可以觀察痘痘長的位置，左臉肝、右臉肺、下巴腎，這是身體在跟你講話，先別急著吃荷爾蒙藥找中醫師評估體質會更精準 吃紅色食物真的能改善心火引起的痘痘嗎？ 可以輔助！但不是特效藥，番茄、紅蘿蔔這些紅色食物抗氧化能力強，對減少自由基、促進血液循環有幫助 但如果你晚睡、壓力大、愛吃炸物，光吃紅色食物救不回來，中醫講的是整體平衡食療是輔助角色不是主角 白色食物像蓮藕、梨子可以天天吃嗎？ 適量就好別過量，白色食物養肺清熱，但蓮藕、梨子都偏涼性，如果你本身脾胃虛寒、容易拉肚子天天吃反而會讓體質更弱 張院長常說食療不是多多益善是看你體質而定，建議諮詢中醫師了解自己的體質後再決定 中醫調理痘痘多久會見效？ 這因人而異沒有固定時間，張院長指出輕微的痘痘可能幾週就能看到改善，但如果是慢性、嚴重的痘痘可能需要數月甚至更長時間的調理 中醫調理是從根本改善體質，需要時間讓身體恢復平衡，耐心和配合醫囑很重要 長痘痘時可以自己在家用針清粉刺嗎？ 不建議自行針清，張院長強調不當的針清容易造成皮膚發炎、感染，甚至留下痘疤 專業的皮膚科醫師或美容師會使用消毒過的工具並判斷粉刺是否適合清除，如果真的想處理建議尋求專業協助避免二次傷害 中醫說的「濕熱體質」是什麼意思？要怎麼改善？ 濕熱體質是指體內濕氣和熱氣過盛，常見症狀有臉部出油、長痘痘、口乾口苦、大便黏膩等 張院長建議改善濕熱體質可以從飲食著手，少吃油炸、辛辣、甜膩的食物，多吃清淡、利濕的食物如薏仁、綠豆、冬瓜等，同時保持規律作息避免熬夜適度運動排汗也有幫助 痘痘一直長在下巴，是腎臟出問題嗎？ 下巴痘在中醫理論中確實與腎臟和生殖系統有關，張院長解釋如果下巴反覆長痘可能暗示腎氣不足、內分泌失調，尤其女性在生理期前後更明顯 除了生理因素，壓力大、熬夜、飲食不節制也可能影響腎氣，建議找中醫師評估透過中藥調理或針灸來改善腎氣同時調整生活習慣 臉上痘痘紅腫熱痛，是哪種火氣引起的？ 臉上痘痘紅腫熱痛通常是中醫說的「實火」或「熱毒」所致，張院長提到這類痘痘多與心火旺盛、肺熱或胃熱有關，心火旺可能伴隨失眠、口瘡；肺熱則可能伴隨咳嗽、喉嚨痛 胃熱則可能伴隨口臭、便秘，針對不同臟腑的火氣中醫師會給予不同的清熱解毒方劑，並建議避免辛辣、油炸食物多吃清熱降火的食材 張宏銘院長個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫院長 張宏銘醫師 諮詢 你是不是以為長痘痘就只是清潔不夠？以為只要擦酸類就能解決一切？或者以為過了青春期痘痘就會自己消失？這些都是許多人對痘痘常見的誤解 事實上痘痘的成因遠比想像中複雜，不單是外在清潔問題更多時候是身體內部的失衡在作祟需要從根本去理解和調理 張宏銘院長擅長中西醫整合在內科、針灸、皮膚調理方面都有豐富經驗，他能用你聽得懂的方式，清楚解析你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣長痘痘，以及保養順序和成分該怎麼調整 他會根據你的體質提供客製化的調理方案幫助你從內而外改善膚況，當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來 因為你會發現皮膚不是在「亂掉」而是有邏輯的，透過專業醫師的引導你會更清楚如何與自己的身體對話，找到真正適合自己的保養之道 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 長痘痘真的不是你的錯但很多人對痘痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為只要猛擦藥就能好，以為只要清潔到位就沒事，這些錯誤觀念反而讓你的皮膚陷入惡性循環痘痘反覆發作，甚至留下難以抹滅的痕跡 不擦保養不對擦太多也不對，張宏銘院長給的方法很簡單：從五臟六腑的平衡去思考痘痘的成因，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽 當你學會解讀這些訊號，你會發現痘痘不再是無解的難題而是身體給你的提醒，透過中醫的智慧從根本調理體質讓皮膚自然恢復健康平衡 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的所以我知道你現在的感覺🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 不是青春期卻長青春痘？中醫師用五行告訴你為什麼！｜深入了解中醫五行學說如何解釋成人痘，從肝、心、脾、肺、腎五臟失衡找到調理方向。 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜學習如何正確使用痘痘藥膏，避免可能的反應，讓治實際使用感果最大化。 👉 痘疤怎麼消？皮膚科醫師教你如何有效淡化痘疤，重拾平滑肌膚！｜了解不同類型痘疤的成因與治療方法，告別惱人痘疤。 👉 成人痘痘肌的救星！解析成因與對策，告別反覆發作的困擾｜專為成人痘設計，探討壓力、荷爾蒙、飲食等因素，提供全面解決方案。 👉 痘痘肌飲食怎麼吃？專業營養師教你吃出好膚質，告別爛臉！｜從飲食角度改善痘痘問題，學習哪些食物該吃、哪些該避免。 👉 痘痘肌保養步驟全攻略：皮膚科醫師教你正確清潔、保濕、防曬！｜建立一套適合痘痘肌的日常保養流程，減少刺激，促進修復。

「Alan，我最近每天醒來都覺得好累，什麼事都不想做看什麼都煩，朋友約我出門我也提不起勁我是不是得了憂鬱症？可是我明明沒發生什麼大事啊⋯」 這是我最近收到的一則私訊，老實說這種狀況我看太多了，很多人以為自己是心理出問題拼命想調整心態、看勵志文章、逼自己正向思考，結果越調越累 其實問題根本不在腦袋裡在身體，中醫有句話講得很直白：情緒是內臟的鏡子，你每天不開心、莫名焦慮、容易暴怒，很可能是肝在抗議、脾胃在罷工、心血不夠用 這些器官失調了情緒自然好不起來，今天這篇我要用吳思穎醫師的觀點，幫你拆解這個很多人都搞不清楚的連結 講白了就是減法保養的邏輯不只適用在皮膚上，情緒跟身體也是一樣的道理，別再對自己過度用力 📖 本篇目錄 5 個身體警訊：你的情緒問題可能來自這些器官 3 個日常調理法：從飲食、穴位、作息下手 2 個常見錯誤：為什麼你越調越累 情緒與皮膚的連動關係：為什麼壓力大就爆痘 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：情緒跟肝臟的關係先搞懂 → 芒果是寒性水果嗎？中醫 4 分類：寒性水果有哪些、香蕉火龍果一次查（飲食對情緒跟體質的影響） 一、5 個身體警訊：你的情緒問題可能來自這些器官 你有沒有想過為什麼明明沒發生什麼大事你卻每天都覺得不開心？老實說這很可能是你的身體在跟你求救 中醫看情緒問題不是直接開抗憂鬱藥或叫你去看心理醫生，吳思穎醫師的邏輯是先看你的身體哪個系統卡住了，情緒只是這個卡點的外顯症狀 就像你臉上長痘問題不在臉上是身體一直在給你訊號，情緒低落、焦慮、暴躁也是一樣的道理，身體在跟你抗義你卻一直對著情緒本身用力當然越調越累 我自己八年爛臉的時候就是這樣拼命想「正向思考」「不要想太多」結果臉更爛、心情更差 後來才搞懂根本不是我心態不好是我的肝氣早就鬱結到一個不行，身體撐不住了情緒當然好不起來 情緒不是心理問題是身體在求救，你不理它，它就用更激烈的方式提醒你 警訊 1：肝氣鬱結，情緒悶、易怒、左臉長痘 這是最多人中標的，你壓力大、情緒壓抑、愛生悶氣，肝氣就會卡住，中醫講的肝主疏泄簡單說就是負責讓你的氣血順暢運行 你一悶住氣血就在身體裡塞車，塞在哪裡哪裡就出問題，塞在左臉頰你就開始反複長痘；塞在胸口你就會覺得胸悶、嘆氣；塞在腦袋你就會莫名煩躁、看什麼都不順眼 我以前面試前那一週左臉絕對暴痘就是典型的肝氣鬱結，你有沒有發現那些情緒特別容易悶住的人左臉通常比右臉嚴重？這不是巧合是中醫的肝經循行路線就在左邊 警訊 2：脾胃虛弱，沒食慾、想太多、容易疲倦 脾胃是後天之本負責消化吸收跟運化水濕，你脾胃弱了不只是吃東西容易脹氣、拉肚子，還會影響到你的心神 中醫有句話叫「思傷脾」你想太多會傷脾，脾虛了又會讓你更容易胡思亂想變成惡性循環，脾胃虛弱的人通常會覺得自己很累，明明沒做什麼事就累到不行，而且特別容易焦慮、擔心東擔心西 吳醫師說過一個案例，有個讀者每天都在擔心工作、擔心家人、擔心未來，結果一檢查發現她脾胃虛弱到一個程度根本消化不了她吃進去的東西 調理脾胃之後她說自己好像突然「腦袋清醒了」不再那麼焦慮 警訊 3：心血不足，失眠、健忘、精神渙散 心主神明簡單講就是你的精神狀態、記憶力、專注力都跟心血夠不夠有關，心血不足的人晚上睡不好，白天精神渙散容易健忘做事提不起勁 你可能會覺得自己好像得了憂鬱症，但其實是你的心臟供血不足，腦袋跟情緒都沒力氣運作，我經手過一位讀者她說自己每天都覺得活著很累什麼都不想做，去看精神科吃了藥也沒改善 後來她去找中醫調理，醫師判斷她是心血不足加上脾胃虛弱，調理差不多三個月她說自己好像「重新活過來」，這就是中醫的邏輯補足你缺的情緒自然會穩定 警訊 4：腎氣虛損，焦慮、恐慌、下巴反覆長痘 腎主恐腎氣虛的人特別容易焦慮、恐慌、沒安全感，你可能會莫名覺得害怕但又說不出在怕什麼，腎氣虛還會影響內分泌，下巴反覆長痘、生理期不規律、容易掉髮，這些都是腎氣不足的表現 吳醫師的觀點是現代人熬夜、壓力大、飲食不節制，腎氣消耗得特別快，你以為自己年輕身體好其實腎氣早就透支了 腎氣虛的人情緒會特別不穩定，一點小事就緊張到不行，晚上躺在床上腦袋停不下來 警訊 5：肝火上炎，暴躁易怒、口乾舌燥、眼睛乾澀 肝氣鬱結久了會化火，火氣上升就變成肝火旺，這時候你不只是悶而是容易暴怒，一點小事就炸毛講話很衝，事後又會後悔 肝火旺的人通常會口乾舌燥、眼睛乾澀、睡不好、便秘，你有沒有發現那些脾氣特別暴躁的人皮膚通常也不會太好？因為肝火會逼迫毒素從皮膚冒出來，臉上容易長紅腫痘、發炎痘 這種狀況不能只清火，要先疏肝理氣，把根原的鬱結解開火才不會一直上來 身體警訊 對應器官 情緒表現 皮膚症狀 肝氣鬱結 肝臟 情緒悶、易怒、胸悶 左臉反覆長痘 脾胃虛弱 脾胃 胡思亂想、容易疲倦 膚色暗沉、水腫 心血不足 心臟 失眠、健忘、精神渙散 臉色蒼白、無血色 腎氣虛損 腎臟 焦慮、恐慌、沒安全感 下巴反覆長痘、黑眼圈 肝火上炎 肝臟 暴躁易怒、口乾舌燥 紅腫痘、發炎痘 👉 延伸閱讀：下巴痘跟腎氣虛的關係 → 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（腎氣虛損會反映在下巴，荷爾蒙波動跟情緒的交互影響） 👉 延伸閱讀：壓力跟肝的連動機制 → 壓力一大就長痘？中醫師：常和「壓力卡在肝」有關（為什麼情緒壓抑會直接反映在臉上，從肝經循行路線解析） 👉 延伸閱讀：這個觀念的完整機制在這裡 → 二手菸不只傷身、還傷皮膚！讓皮膚科醫生告訴你抽菸的4個隱形傷害（你下班回家照鏡子，發現下巴又冒了兩顆） 二、3 個日常調理法：從飲食、穴位、作息下手 知道問題出在哪裡之後接下來就是調理，中醫調理情緒不是叫你吞一堆藥其實是從日常生活的細節慢慢調整，吳醫師的做法很務實他會先評估你的體質，然後給你可以立刻執行的建議 這些方法都不難，難的是你願不願意真的去做，很多人聽完覺得「喔這樣喔」，然後回家繼續熬夜、繼續暴飲暴食、繼續壓力山大，那當然不會好 調理情緒跟調理皮膚一樣都是溫和的、長期的，不是吃一次藥就立刻見效，但只要你真的開始做，差不多撐了兩三個月，後兩週你會明顯感覺自己穩定很多 方法 1：飲食調整，別再餵身體營養過剩的東西 這裡我要講一個很重要的觀念，你長痘的臉就像一個過胖的人你不會對一個過胖的人說「你要多吃補品才會健康」對吧？你會叫他少吃、吃對的東西、慢慢瘦下來 情緒跟身體也是一樣的道理，你已經肝火旺了還一直吃辛辣、油炸、烤的東西就是在餵火，你已經脾胃虛弱了還一直吃冰的、生冷的、難消化的東西，就是在摧殘脾胃 吳醫師建議的飲食原則很簡單：少吃發物、多吃原型食物、溫和烹調，發物就是那些會加重發炎反應的東西，像酒精、奶製品、海鮮帶殼類、溫燥補品（薑母鴨、羊肉爐）、花生堅果 這些東西不是不能吃是你在情緒跟皮膚都不穩定的時候先放一放，等你穩定了偶爾吃一點沒關係 原型食物就是那些沒有過度加工的食材，像蔬菜、水果、全穀類、瘦肉，溫和烹調就是蒸、煮、燉，不要一直煎、炸、烤 我自己這幾年都是這樣吃不是因為養生是因為我真的受夠了臉爛的日子，你不需要變成苦行僧只是在皮膚跟情緒都不穩定的時候，對自己溫柔一點，別再對身體過度用力 方法 2：穴位按摩，每天早晚各 30 秒 穴位按摩是中醫很推崇的日常保健方法不用花錢、不用吃藥，隨時隨地都可以做，吳醫師最常建議的兩個穴位是「合谷穴」跟「太衝穴」，這兩個穴位對疏肝理氣、穩定情緒特別有效 合谷穴在你的虎口手掌張開，食指跟大拇指之間那個肉最厚的地方，你用另一隻手的大拇指按下去會有點痠痛感那就對了 每天早晚各按 30 秒左右手都要按，我自己以前壓力大到快炸掉的時候就會一直按合谷穴，按到後來真的會覺得情緒平靜一點 太衝穴在你的腳背上，大拇趾跟第二趾之間往上推，會摸到一個凹陷處那就是太衝穴，這個穴位是肝經的原穴專門疏肝理氣 你坐著的時候可以用手指按或是脫掉鞋子用另一隻腳的腳跟去踩，每天早晚各 30 秒不用很用力有感覺就好 方法 3：作息規律，別再熬夜透支身體 這是最基本但也最多人做不到的，你再怎麼調理飲食、按摩穴位，如果你繼續熬夜一切都白搭 中醫講「肝主藏血」，晚上 11 點到凌晨 3 點是肝膽經修復的時間，你不睡覺肝血就補不回來，情緒跟皮膚都會越來越差 我知道很多人會說「我就是睡不著啊」但你有沒有想過你睡不著是因為你白天壓力太大、晚上腦袋停不下來，這就是肝氣鬱結跟心血不足的症狀 你不調理身體光靠意志力要自己睡著當然很難，所以順序是先調理身體，身體穩定了，睡眠自然會改善 吳醫師建議的睡前儀式是：睡前一小時不要滑手機、喝一杯溫熱的牛奶或菊花茶、泡個溫水澡或泡腳、做幾分鐘深呼吸 這些都是幫助你的身體跟心神慢慢安靜下來，不是叫你馬上就睡得像嬰兒一樣是慢慢建立一個讓身體知道「該休息了」的習慣 👉 延伸閱讀：中醫師的睡前儀式 → 中醫師皮膚好、氣色佳的秘密？不用花大錢，每晚「這招」就能養顏美容兼排毒！（睡前泡腳、按摩、茶飲的完整流程） 👉 延伸閱讀：耳朵保養也能調情緒 → 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的 3 個重點開始（耳朵佈滿全身穴道，按對了能疏肝解鬱、穩定情緒） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 每天敷面膜皮膚會變好嗎？天天敷傷皮膚的 3 個階段＋一週幾次才正確（面膜到底能不能天天敷？這篇我想跟你聊） 三、2 個常見錯誤：為什麼你越調越累 你是不是也這樣明明很努力想改善情緒卻發現自己越調越累？老實說很多人調理情緒跟身體會卡住，不是因為方法不對而是犯了這兩個常見錯誤，我自己以前也踩過這些雷所以特別想提醒你 錯誤 1：以為調理就是「多補」，結果身體更負擔 這是最多人犯的錯，你覺得自己情緒不好、身體虛弱，就開始瞎補，吃一堆保健食品、燉補湯、吃各種藥膳 結果呢？你的身體根本消化不了這些東西反而更負擔，這就是我說的「減肥理論」你的身體就像一個過胖的人，你不會對他說「你要多吃才會健康」你會叫他少吃、吃對的東西 中醫調理講究的是「平衡」不是「越多越好」，你肝火旺就要清肝火不是去補肝；你脾胃虛弱就要健脾胃不是去進補，進補是在你身體穩定、氣血充足的時候才做的事，不是在你虛弱的時候亂補 我看過太多人聽信偏方，每天吃一堆補品結果臉更爛、情緒更差，就是因為補過頭了 不過某些情況下如果體質真的極度虛弱在醫師專業評估下，適度溫補還是有其必要但這絕非自行判斷就能亂來的 錯誤 2：以為情緒問題只能「想開」，忽略身體的求救 很多人覺得情緒問題是心理層面的只要自己想開、調整心態就好，但你有沒有想過當你的身體已經失調了你再怎麼想開都沒用？ 就像你臉上長痘你不會只對著鏡子說「我要接受我的痘痘」，你會想辦法找到原因、調理身體，情緒也是一樣的道理 吳醫師說過一個案例讓我印象很深，有個讀者每天都在看勵志書、聽正向音頻，拼命想調整心態結果越調越累，覺得自己是不是心理有問題 後來她去看中醫，醫師一把脈就發現她肝氣鬱結加上脾胃虛弱，身體早已撐不住了，調理差不多三個月她說自己好像突然「通了」不用再逼自己正向思考情緒自然就穩定下來 所以不要再對自己的情緒過度用力了，你不是心態不好是身體在跟你抗議，先把身體調好情緒自然會跟著穩定 👉 延伸閱讀：生理期情緒的調理重點 → 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼（經前症候群的身體調理，不要只想著調心態） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 情緒EMO傷肝、傷皮膚？！5招教你蛻變自信，改善膚質喔（「Alan，我最近每天醒來都覺得好累） 四、情緒與皮膚的連動關係：為什麼壓力大就爆痘 講到這裡我突然想起來很多人問過我一個問題：「為什麼我一焦慮、一壓力大，臉就會爆痘？」這個問題的答案其實就藏在前面講的五大身體警訊裡 壓力大的時候你的肝氣會鬱結氣血運行不順暢毒素就會從皮膚冒出來尤其是左臉頰，因為肝經的循行路線就在左邊 所以你會發現那些情緒特別容易悶住的人左臉通常會比右臉嚴重，我自己以前就是這樣每次面試前、報告前、壓力大的時候，左臉絕對暴痘 還有一種情況是你焦慮到睡不好，心血不足，皮膚的修復能力就會下降，皮膚是在晚上修復的你不睡覺，角質代謝、皮脂分泌、屏障修復都會出問題 所以你會發現那些長期失眠的人，皮膚通常都不會太好，暗沉、乾燥、容易敏感 再來就是脾胃虛弱，你脾胃不好消化不良身體的濕氣就會累積，濕氣重會讓你的皮膚變得油膩、毛孔粗大、容易長閉鎖性粉刺 中醫有句話叫「脾主肌肉」脾胃好，皮膚才會緊致有彈性；脾胃弱，皮膚就會鬆弛、暗沉、沒光澤 所以你看情緒跟皮膚根本就是連動的，你調理情緒皮膚會跟著變好；你調理皮膚情緒也會跟著穩定 這就是為什麼我一直在講「減法保養」不只是保養品要減法，你對待身體跟情緒的方式也要減法，不要再對自己過度用力了 常見問題 情緒低落會影響內臟功能嗎？中醫怎麼解釋？ 會！而且影響很大，中醫認為「肝主疏泄」情緒低落或壓力大會導致肝氣鬱結，接著影響脾胃運化造成消化不良、食慾不振 心血不足則會導致失眠、心悸，這些都是內臟在透過情緒發出警訊，提醒你該好好照顧自己了 為什麼我一焦慮就容易長痘痘，這跟情緒有關嗎？ 當然有關！焦慮時肝氣鬱結會讓氣血運行不順，體內的毒素和濕熱無法正常排出就容易從皮膚冒出來尤其是臉部 Alan 自己以前面試前左臉必爆痘就是肝氣鬱結的經典表現，情緒是皮膚健康的晴雨表 中醫調理情緒問題，除了吃藥還有哪些方法？ 不一定要吃藥，中醫會根據你的體質建議不同的調理方式，例如：肝氣鬱結可以多喝玫瑰花茶、薄荷茶疏肝理氣；脾胃虛弱則需調整飲食和作息，多吃健脾益氣的食物 針灸、穴位按摩也是很好的輔助方法重點是找到根本原因 生理期前情緒特別差，臉也容易長痘痘，這是什麼原因？ 這是典型的經前症候群，中醫稱為「肝氣犯脾」生理期前荷爾蒙波動，肝氣更容易鬱結，接著影響脾胃功能，導致情緒不穩和皮膚問題 建議生理期前一週少吃生冷食物多喝溫熱茶飲，如玫瑰花加紅棗有助於疏肝理氣 胡思亂想、睡不好，中醫會怎麼判斷我的問題？ 中醫會判斷你是「心血不足」還是「脾虛」，心血不足的人容易晚上睡不沉、驚醒，白天精神差；脾虛的人則是思慮過度、腦袋停不下來，同時可能伴隨食慾不振 吳醫師會針對這些症狀透過補心血或健脾的方式來穩定情緒 情緒問題透過中醫調理，大概多久能看到效果？ 調理時間因個人體質和生活習慣而異，一般來說大約兩到三個月會感覺情緒明顯穩定，但如果調理期間仍熬夜、壓力大，效果就會打折扣 中醫調理是溫和且循序漸進的，雖然不像西藥短期內會有變化但穩定後比較不容易復發 除了飲食和穴位，還有哪些生活習慣可以幫助改善情緒？ 作息規律非常重要，中醫強調「子午流注」晚上 11 點前入睡讓肝膽好好休息有助於疏肝解鬱，適度的運動如散步、瑜伽，也能幫助氣血循環，釋放壓力 保持心情愉悅多接觸大自然都是改善情緒的好方法 情緒低落會影響皮膚的哪幾個方面？ 情緒低落會全面影響皮膚，首先肝氣鬱結導致氣血不暢皮膚容易暗沉、長斑，其次壓力會刺激皮脂腺分泌導致爆痘 最後情緒不穩也會影響睡眠品質加速皮膚老化讓皮膚失去光澤和彈性，所以情緒好皮膚才會好 第一階段：情緒與皮膚的惡性循環當情緒低落時肝氣鬱結，皮膚開始出現暗沉、爆痘，看到皮膚變差心情更糟形成惡性循環 第二階段：意識到身體的警訊開始發現皮膚問題不只是表面現象，而是身體內在失衡的警訊，意識到情緒、作息、飲食都與皮膚息息相關 第三階段：溫和調理，重拾自信透過中醫的飲食、穴位、作息調理，疏肝理氣、健脾養心，情緒逐漸穩定皮膚也跟著改善重拾健康與自信 抗痘傳教士 Alan 情緒 EMO 傷肝、傷皮膚，這真的不是你的錯，但很多人對情緒與皮膚的連結不夠了解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 我花了八年爛臉的代價才明白，皮膚的問題從來都不是單一的，它反映的是你整個身心的狀態 只擦保養品不對完全不理會身體訊號更不對，這次吳醫師給的方法其實很簡單：從飲食、穴位、作息三方面溫和調理，疏肝理氣、健脾養心，讓身體回歸平衡 你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應 選對方法選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞情緒也是 我是 Alan聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的所以我知道你現在的感覺🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 情緒EMO傷肝、傷皮膚？！5招教你蛻變自信，改善膚質喔｜了解情緒如何影響肝臟與皮膚，並學習五個實用方法改善膚質。 👉 中醫師皮膚好、氣色佳的秘密？不用花大錢，每晚「這招」就能養顏美容兼排毒！｜揭露中醫師們保持好氣色的獨門秘方，簡單又有效。 👉 月經來長痘痘怎麼辦？生理期痘痘的成因與 5 個穩定方法（額頭、下巴都適用）｜深入解析生理期痘痘成因，提供五個有效穩定膚況的方法。 👉 生理期前下巴痘準時報到？不是你皮膚差，是荷爾蒙在搞鬼｜探討荷爾蒙波動如何影響生理期前下巴痘的形成，並提供應對策略。 👉 最簡單的古法保養：中醫師親授從耳朵的3個重點開始｜學習中醫師推薦的古法保養，從耳朵的簡單護理開始改善整體健康。 👉 每天敷面膜皮膚會變好嗎？天天敷傷皮膚的 3 個階段＋一週幾次才正確｜分析天天敷面膜可能造成的傷害，並提供正確的敷面膜頻率建議。

你戒掉冰飲半年了結果還是水腫、感冒一場接一場、臉上的痘痘完全沒在客氣？ 問題不在你不夠努力是你從來沒想過，濕氣不只是冰飲這麼簡單，那些你以為「沒什麼」的日常習慣正在一點一滴把濕氣塞進你身體裡 講到這裡我突然想起來我自己以前也是這樣以為只要不喝手搖飲就好了結果臉還是爛到不行 這篇我想跟你聊的不是多喝什麼茶、多吃什麼藥，而是回歸根本看清楚那些你從來沒注意到的濕氣來源 保養是減法不是加法，調理濕氣也是一樣先停止那些讓你體質惡化的動作身體才有機會修複 📖 本篇目錄 一、4個你沒注意到的濕氣陷阱 二、3個判斷自己是不是濕氣體質的關鍵訊號 三、深度問答FAQ 👉 延伸閱讀：如果你也想知道肝跟皮膚的關係 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、4個你沒注意到的濕氣陷阱 你有沒有想過為什麼你明明戒了冰飲身體還是濕氣重？濕氣不只是喝冰水、吹冷氣這麼表面 從中醫角度看脾主運化水濕，當你的脾胃功能被這些日常習慣一點一滴削弱，水濕就會堆積在體內，變成痰濕、濕熱，最後反映在皮膚上就是反覆冒痘、泛油、毛孔粗大 這個機致不是一天兩天形成的是長期累積的結果，我自己以前也不懂以為戒掉手搖飲就好了結果臉還是爛，後來才慢慢搞清楚原來問題藏在那些我以為「沒差」的小地方裡 蔡醫師有次跟我講過一個觀念，他說濕氣就像你家牆壁滲水，你看到的是牆面發霉但源頭可能是屋頂破洞、水管漏水、或是地基排水不良，光刮掉牆上的霉斑沒用你要找到真正的漏水點 講白了濕氣的根原往往藏在你最意想不到的地方 陷阱1：你吃的「健康食物」其實很生冷 生菜沙拉、水果優格、精力湯聽起來超健康對吧？但從中醫角度看這些都是生冷的食物，生冷會直接傷脾陽讓脾胃運化功能變差 你可能會想可是我吃常溫的啊沒有冰啊，問題不在溫度在於食物本身的屬性，生菜、水果本來就偏涼性即使不冰也會讓體內的陽氣耗損 我看過太多人早餐吃精力湯、午餐吃沙拉，覺得自己很養生結果三個月後臉開始狂冒痘、每天下午累到不行，不是這些食物不好是你的體質可能撐不住這麼多生冷 老實說我以前也覺得這些是「健康聖品」直到後來才發現身體的反應騙不了人 陷阱2：甜食跟奶製品，濕氣製造機 甜食跟奶製品在中醫叫做「甘厚之物」，會生痰助濕。簡單講就是會讓你體內的濕氣變得又濃又黏，更難代謝出去。蛋糕、麵包、牛奶、優格、起司，這些東西一進到你的脾胃，就像在海綿裡倒糖漿，本來還能擠出一點水，現在整個黏住了。奶製品還會刺激IGF-1（胰島素樣生長因子），讓皮脂分泌加速，痘痘更難消。我自己的經驗是戒奶製品兩週後，臉上的油光明顯少很多，痘痘也不會像以前那樣硬梆梆擠不出來。 陷阱3：久坐不動，濕氣悶在體內出不去 中醫說「動則生陽，靜則生陰」你一整天坐在辦公室氣血循環變慢濕代謝也跟著變慢，再加上冷氣房讓毛孔關閉汗排不出來濕氣就這樣悶在體內 不是叫你每天去健身房是要讓身體微微發熱、微微出汗，這樣水濕才會跟著汗液代謝出去，就算只是午休後走十分鐘、爬樓梯五層樓都有幫助 老實說我一開始也不信覺得這種小運動根本沒用，但撐了一個月後我發現下午那種身體沉重、腦袋昏沉的感覺真的有改善 陷阱4：熬夜，脾胃修復時間被你偷走 脾胃在晚上11點到凌晨3點是修復的黃金時間，你熬夜追劇、滑手機等於剝奪了脾胃的修復機會，脾胃功能一差運化水濕的能力就下降濕氣當然越積越多 我以前也是夜貓子那時候覺得自己年輕撐得住結果臉上的痘痘像打地鼠一樣冒不停，後來強迫自己11點前睡差不多撐了三個月皮膚才真的開始好轉 其實問題根本不在你做了什麼，而是你一直在做那些讓脾胃功能變差的事 👉 延伸閱讀：夏天更容易濕氣重 → 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 沒喝冰也水腫、冒痘？中醫師揭開「濕重體質」的真正來源（你有沒有過這種經驗？明明已經戒冰飲好） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 二、3個判斷自己是不是濕氣體質的關鍵訊號 你是不是也常常覺得自己濕氣重卻又不確定到底是不是？很多人問我我怎麼知道自己是不是濕氣重？其實中醫判斷濕氣不只看舌苔還要看你的整體狀態 這三個訊號如果你中了兩個以上八成就是濕氣在作怪，這個觀念我從蔡醫師那邊聽了好幾次，他說濕氣體質不是單一症狀是一連串的身體反應要連起來看才準確 他在IG上也分享過很多次有興趣可以去翻他的貼文 訊號1：舌苔厚膩、舌頭兩側有齒痕 早上起床去照鏡子看自己的舌頭，如果舌苔厚得像蓋了一層白色或黃色的膜，舌頭兩側還有牙齒壓出來的痕跡，那就是典型的濕氣體質 舌頭腫大、有齒痕代表脾虛，脾虛就運化不了水濕，舌苔厚膩代表濕氣已經累積到一定程度了 訊號2：大便黏膩、沖不乾淨 這個很多人不好意思講但真的很重要，如果你每次上完廁所大便都黏在馬桶上、要沖好幾次才乾淨或是擦屁股擦不乾淨，這就是濕氣重的明確訊號 正常的大便應該是成形的、一沖就掉不會黏，濕氣會讓你的大便變得又黏又臭因為水濕跟熱結合在一起腸道裡的廢物代謝不完全 訊號3：臉泛油光、下午特別明顯 濕氣重的人皮膚會特別容易出油尤其是下午兩三點之後，T字部位油到可以煎蛋，這不是你皮膚天生油是濕熱在往外冒 中醫說「濕性重濁」濕氣會讓你的皮脂線分泌變得又多又黏，毛孔一堵痘痘就來了，你摸自己的臉，如果中午後那種油膩感跟早上剛洗完臉完全不一樣差不多就能確定了 💡 城牆理論：皮膚屏障就像城牆 你的皮膚屏障就像一道城牆，角質細胞是磚塊，皮脂膜是水泥，當你的脾胃虛弱、濕氣堆積，皮脂膜的成分會變得不穩定，水泥開始龜裂 這時候就算你拼命補保濕、擦修護霜效果也有限，因為你的身體一直在製造「裂掉的水泥」要讓城牆穩固不是只修表面的磚塊，其實是要從根本改善水泥的品質 這就是為什麼中醫一直在強調調脾胃，因為脾胃好了你的皮脂膜才會正常分泌城牆才會真的穩 👉 延伸閱讀：臉頰長痘也跟濕氣有關 → 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因 常見問題 額頭長痘痘跟濕氣有關係嗎？ 有關係！但不是主因，額頭在中醫對應心經，壓力大、熬夜會讓心火上炎，額頭就容易冒痘 但如果你同時有舌苔厚黃、大便黏、臉泛油光，那就是濕熱體質在作怪，單純調濕氣不夠要心火跟脾胃濕熱一起處理 下巴長痘痘是不是代表體內濕氣太重？ 下巴痘主要跟荷爾蒙、腎氣有關不完全是濕氣，但如果你下巴痘又硬又大顆、擠不出來，同時有水腫、白帶多、經期不順，那就是濕氣拖累了腎氣運作 這時候光調經不夠要先把脾胃濕氣清掉，腎氣才會順暢 我住台灣，環境本來就濕，是不是注定要一直長痘？ 環境濕不等於你體內一定濕重點是你的脾胃能不能正常運化水濕，如果你消化好、排便順、不常水腫，就算住台北也不會濕氣重 反過來說住乾燥地區但天天冰飲甜食一樣會濕，環境是外因飲食作息才是內因 喝薏仁水可以去濕氣嗎？會不會讓皮膚變好？ 薏仁水確實有助於利濕但不是所有人都適合，生薏仁偏涼如果體質虛寒、容易手腳冰冷的人喝多反而會加重不適 而且薏仁水主要是利水對於濕氣重的根源，也就是脾胃運化功能不佳效果有限，皮膚要變好還是要從根本改善體質 運動流汗可以排濕氣嗎？ 適度運動流汗確實有助於排濕但不是唯一方法，運動能促進氣血循環加速新陳代謝，讓體內多餘的水濕透過汗液排出 但如果你運動後沒有及時擦乾汗水、吹風，反而可能讓濕氣再次入侵，重點是持之以恆的規律運動而不是一次性大量流汗 戒掉冰飲甜食多久才能看到濕氣改善？ 體質改善需要時間通常戒掉冰飲甜食後大約2到4週會開始感受到身體的變化，例如水腫減輕、排便順暢、精神變好 皮膚的改善則可能需要更長時間約1到3個月，因為皮膚細胞的更新週期較長且濕氣對皮膚的影響是長期累積的，持之以恆的調整飲食和作息才能真正看到效果 濕氣重的人可以吃辣嗎？ 濕氣重的人不建議過度吃辣，雖然辣椒有助於發汗排濕，但過多的辛辣食物容易生熱加重體內的「濕熱」情況反而讓痘痘、口瘡等問題更嚴重 如果是單純的「寒濕」適量吃點溫性的辛香料有助於驅寒，但仍需注意平衡避免上火 泡腳可以幫助排濕氣嗎？ 泡腳是很好的輔助排濕方法，透過溫熱的水刺激足部穴位可以促進全身血液循環加速新陳代謝，讓體內的水濕透過汗液排出 建議使用薑片、艾葉等中藥材泡腳，更能增強排濕效果，但泡腳後記得擦乾雙腳避免濕氣再次入侵 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 濕氣太重不只水腫，居然還會長痘？中醫師教你 4 招排濕法讓皮膚重新呼吸（「Alan，我每次早上起來都覺得頭昏） 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 許多人以為皮膚問題只是表面功夫以為只要狂擦保養品就能解決，以為戒掉冰飲甜食就萬事大吉 然而濕重體質的根源往往比想像中更複雜，涉及飲食、作息、壓力等多重因素，如果你發現自己戒了冰飲卻還是水腫、冒痘，很可能就是陷入了這些誤解 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用你聽得懂的語言清楚解析你的皮膚到底是什麼狀態、為什麼會這樣、以及保養順序和成分該怎麼調整 他會從根本的體質問題著手幫助你找到最適合自己的調理方式讓皮膚從內而外恢復健康 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的 透過專業醫師的引導你會更清楚自己的身體訊號並學會如何與它好好相處 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 📩 讀者來信 「我一直以為只要少喝冰的、少吃炸的，濕氣就會自己排掉，結果臉上的痘痘和身體的水腫還是反反覆覆，有時候明明吃得很清淡卻還是覺得身體沉重、精神不濟，而且皮膚總是油油的，毛孔粗大，我甚至嘗試過各種網路上的排濕偏方，但效果都不持久讓我很沮喪，不知道是不是我的體質特別難搞，還是我根本沒有找到真正的問題點？」 Alan 回覆：你遇到的狀況很常見，濕氣的陷阱比你想像的深，單純戒掉冰飲只是第一步，更重要的是理解濕氣的真正來源，從根本調理脾胃運化才能真正擺脫困擾 抗痘傳教士 Alan 沒喝冰也水腫、冒痘，這真的不是你的錯，但很多人對濕氣的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 濕氣問題遠比我們想像的複雜，它不僅僅是外在環境的影響，多的是我們內在脾胃運化失調的結果 不了解體質不對，盲目排濕也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從飲食、作息、情緒多方面著手，找到隱藏的濕氣陷阱，並針對個人體質進行調理 你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它正確的回應，而不是一味地壓制或忽略 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是林聖連你可以叫我 Alan，抗痘傳教士八年，走過爛臉這條路這篇如果幫到你，就是我繼續寫下去的理由💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 沒喝冰也水腫、冒痘？中醫師揭開「濕重體質」的真正來源｜深入了解濕氣的隱藏陷阱，找出你水腫冒痘的真正原因 👉 夏天一直出油冒痘？中醫師揭露體質濕熱才是真正元兇｜告別夏日油光與痘痘，從調理濕熱體質開始 👉 濕氣太重不只水腫，居然還會長痘？中醫師教你 4 招排濕法讓皮膚重新呼吸｜學習有效排濕方法，讓肌膚恢復清爽健康 👉 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜了解臉頰痘痘與身體臟腑的關係，對症下藥 👉 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決惱人胸口痘｜擺脫胸口痘困擾，找回光滑肌膚 👉 醫師坦白了：為什麼 80% 的痘痘根本不該貼痘痘貼？｜揭開痘痘貼的迷思，學習正確的痘痘處理方式

你有沒有過那種感覺？早晚認真擦七八瓶保養品結果皮膚越來越爛痘痘一顆接一顆冒，然後你開始懷疑是不是自己用錯了，是不是應該換更貴的是不是應該再加一瓶精華液 我以前就是這樣每次照鏡子看到那張紅腫的臉，我第一個念頭不是「我是不是擦太多了」而是「我是不是還不夠認真」 八年爛臉路上我花了十幾萬在保養品上，梳妝台擺滿各種網紅推薦的瓶瓶罐罐，我真的以為只要我夠努力皮膚總有一天會好 結果呢？臉越擦越紅摸起來熱熱的緊繃到笑都會痛，我那時候的皮膚狀態用現在的話講就是「屏障全毀」 講到這裡我突然想起來當初跟一位中醫師聊這個問題的時候，他聽完我的保養清單沉默了三秒然後說了一句話讓我整個人愣住 「你的問題不是保養不夠是保養太多」 那一刻我八年來對保養的所有認知全部被推翻，這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼，回到皮膚本身的邏輯回到減法這條路 📖 本篇目錄 過度保養讓屏障越來越薄，中醫怎麼看這件事 濕熱困在皮膚出不來，保養品堆疊就是元兇 中醫看皮膚的邏輯，問題不在臉上在身體 減法保養的實際步驟，怎麼做才不會從一個極端走向另一個極端 飲食調整搭配中藥調理，內外夾攻才是真正解法 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：想更深入了解中醫養肝怎麼做 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 一、過度保養讓屏障越來越薄，中醫怎麼看這件事 你有沒有想過為什麼我們這麼努力保養皮膚卻越來越糟？我跟你說我八年前臉最爛的時候，梳妝台上擺了差不多十幾瓶保養品 早上擦五瓶，晚上擦七瓶，化妝水、精華液、乳液、面霜、眼霜、局部修護，每一瓶都是網路上說有效的，我那時候真的覺得只要我夠認真皮膚總有一天會好 結果呢？臉越擦越紅，痘痘從偶爾冒變成天天長摸起來熱熱的緊繃到笑都會痛，我以為是我用的產品不夠好，所以繼續換繼續加，現在回頭看那段時間花掉的錢少說也有十幾萬 問題不是那些保養品本身有毒，其實是我的皮膚根本承受不了那麼多東西，中醫有一個很經典的概念叫「濕熱」講白了就是身體的水濕代謝不出去，悶在體內生熱然後反應在皮膚上 你想想看你每天早晚往臉上堆這麼多瓶保養品皮膚哪有時間呼吸？那些沒吸收完的成分就堆在表面悶住了，毛孔堵住了發炎就來了 從中醫的角度這就是「外濕」加重「內濕」兩個濕氣疊加皮膚根本排不出去只能往外暴 你的皮膚屏障就像一道門窗，健康的門窗是緊密的可以擋風擋雨也能透氣，但你過度清潔、過度保養就像拿石頭一直砸那道門窗砸到後面整個破了一個洞 這個比喻我到現在都記得，門窗破了你再往上面塗東西不是在修復是在往破洞裡塞垃圾，風還是會灌進來，雨還是會滴進來，你塞再多東西都沒用因為洞還在那裡 我當下沒講話因為這個觀念跟我八年來做的事情完全相反 🔬 中醫看「濕熱」與皮膚的關係 從中醫的角度皮膚問題很多時候是「濕熱」體質造成的，濕熱不只是天氣濕熱而是身體代謝出問題，水濕排不出去久了生熱，反應在皮膚上就是出油、長痘、泛紅 濕從哪來：飲食甜膩、冰飲、炸物，脾胃運化不動，濕氣累積 熱從哪來：壓力大、熬夜、情緒悶，肝火上炎，濕氣遇熱就發炎 為什麼會困在皮膚：保養品堆太多，皮膚毛孔悶住，濕熱排不出去，只能往外爆 減法保養這個概念我聽過很多次但從來沒真的做過因為我一直覺得「少做」等於「放棄」，直到那次諮詢我才明白減法不是放棄是讓皮膚有機會喘口氣重新找回自己修復的能力 你想想皮膚本來就有自我修複機制，角質會代謝，皮脂膜會分泌，只要你不要一直干擾它它自己會慢慢恢復 但你每天早晚塗七八瓶等於每天都在告訴皮膚「你不行，你需要我幫你」，久了皮膚真的就不行了 不過這也不是說完全不能擦多瓶，如果你的皮膚屏障健康、耐受性高，偶爾疊加一些功能性產品是沒問題的但前提是皮膚要先穩 👉 延伸閱讀：如果你也搞不清楚痘痘長在哪裡代表什麼 → 嘴巴周圍長痘痘怎麼消？嘴角痘與下巴痘原因解法大不同！ 二、濕熱困在皮膚出不來，保養品堆疊就是元兇 從那次諮詢後我開始減，第一週我把十幾瓶保養品砍到剩三瓶，洗面乳、保濕乳液、局部抗痘凝露就這樣，前幾天真的很不習慣洗完臉照鏡子會覺得「我這樣夠嗎」但我撐住了 兩週後臉上的紅腫開始退痘痘不再一顆接一顆冒摸起來不再燙燙的，一個月後我照鏡子終於看到一張「正常」的臉，不是無瑕疵但至少不再像隨時要爆炸的火山這就是減法保養的力量 老實說我一開始也不信怎麼可能少擦會比多擦好？但中醫的解釋讓我想通了，他說你的皮膚就像一個海綿，吸飽水之後再往上面倒水，水只會從表面流走根本吸不進去 保養品也一樣皮膚能吸收的量是有限的超過了就會開始堆積在表面悶住毛孔形成一層「假保護膜」 這層假保護膜看起來好像讓皮膚很滋潤其實是把皮膚的呼吸孔都塞住了濕熱排不出去只能往內悶最後變成發炎 這個觀念是我從蔡醫師那邊學到的他講得特別清楚，他說中醫看保養品的邏輯不是看成分多厲害，其實是看你的皮膚現在處於什麼狀態，能不能承受這些成分 如果你的屏障已經受損了發炎反應還在進行，這時候你再往上面疊加一堆化學成分等於火上加油，不管那些成分多溫和、多天然，只要「量」超過了就是負擔 皮膚狀態 中醫判斷 保養對策 臉泛紅發燙、摸起來熱熱的 濕熱內蘊，發炎反應進行中 極簡保養，只留清潔+保濕，其他全停 痘痘反覆冒、油脂分泌旺盛 脾胃濕熱，代謝不順 戒甜食冰飲，保養不加料，讓皮膚自己代謝 皮膚緊繃乾燥、脫屑刺痛 屏障受損，陰液不足 溫和保濕，搭配中藥滋陰補液 左臉反覆長痘、情緒壓力大 肝氣鬱結，氣血卡住 疏肝理氣，保養精簡，不要再給皮膚壓力 這張表是我自己整理的中醫看皮膚的邏輯就是這樣，先判斷你的體質和皮膚狀態再決定保養方向，不是每個人都適合同一套保養流程 你現在發炎就該停手讓皮膚休息；你現在乾燥脫屑就該溫和保濕搭配內調，這就是中醫跟一般保養最大的不同，中醫看的是「你」不是產品 👉 延伸閱讀：想了解屏障受損怎麼修 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享 三、中醫看皮膚的邏輯，問題不在臉上在身體 你知道為什麼中醫會說「你的問題不在臉上」嗎？中醫跟西醫看皮膚的角度完全不一樣，西醫會告訴你這是痤瘡桿菌感染開抗生素給你或是叫你擦 A 酸，從表面處理發炎 中醫不是這樣中醫看的是「為什麼你的身體會讓痤瘡桿菌有機會大量繁殖」，為什麼你的毛孔會阻塞為什麼你的油脂分泌會失調，中醫看的是系統不是單一症狀 我那次諮詢中醫師問了我一堆問題，睡眠怎麼樣、壓力大不大、大便順不順、容不容易口渴、手腳會不會冰冷，我當下覺得很奇怪，我來看皮膚你問我大便幹嘛？ 後來才懂這些問題看起來跟皮膚無關其實全部都有關 寫到這裡有點氣！因為我以前真的浪費太多時間在錯誤的方向上，如果我早一點知道中醫這套邏輯，可能早五年就穩定了 中醫看人體是一個整體，你的肝、脾、肺、腎、心這五臟六腑只要有一個運作失調都會反應在皮膚上 我那時候最嚴重的就是左臉，中醫師一看就說「你壓力很大吧，最近是不是一直悶著什麼事講不出來」，我當下真的嚇到，因為他說中了我那陣子工作壓力爆大，每天都在忍但不敢講 中醫說這叫「肝氣鬱結」氣血卡在肝經循行的左臉頰，毛孔就會阻塞發炎 右臉稍微好一點但還是會冒，中醫師說那是肺氣不足可能跟我那時候常感冒、呼吸道比較弱有關，兩邊臉頰同時爆通常是脾胃濕熱，飲食吃太多甜食炸物冰飲，脾胃運化不動 濕氣累積在體內反應在臉上就是出油長痘，下巴反複長大顆硬痘，那是腎氣失調通常跟荷爾蒙波動、生理期、熬夜有關 這一整套邏輯我聽下來突然覺得以前那些擦東西的努力根本就是在治標不治本 臉部位置 對應臟腑 常見問題 左臉頰 肝 壓力大、情緒悶、熬夜，肝氣鬱結，左臉反覆長痘 右臉頰 肺 空氣差、過敏、呼吸道弱，肺氣不足，右臉容易泛紅長痘 兩邊臉頰、鼻子 脾胃 飲食甜膩油炸、冰飲，脾胃濕熱，整張臉出油爆痘 下巴 腎 荷爾蒙失調、生理期前，下巴反覆冒大顆硬痘 中醫調理不是只有吃藥，蔡醫師給我開了藥但同時也叮嚀我飲食要調、作息要調、情緒也要調 他說如果你每天還是熬夜、吃炸雞、喝手搖飲、壓力大到爆，那吃再多藥也只是暫時壓住，根本問題沒解決停藥就會復發，這就是中醫跟西醫最大的不同，西醫處理「症狀」中醫處理「體質」 體質不調症狀就會一直回來，我花了大概三個月的時間配合中醫的藥、調整飲食、早睡、減壓，外用保養極度精簡 三個月後我照鏡子真的不一樣了，不是說完全沒痘痘其實是那種「穩定感」回來了，偶爾冒一兩顆但不會像以前那樣一爆就是整片紅腫 皮膚摸起來也不再是那種燙燙的發炎感，而是回到正常的溫度和質地 👉 延伸閱讀：蔡醫師分享的養肝方法 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦 四、減法保養的實際步驟，怎麼做才不會從一個極端走向另一個極端 講到這裡你可能會問所以我現在該怎麼做？直接把所有保養品丟掉嗎？不對不對！我重新講，減法保養不是叫你什麼都不擦其實是「只留下必要的」 什麼叫必要？就是清潔、保濕、防護這三件事，清潔是把髒污油脂洗掉，保濕是維持皮膚屏障穩定，防護是抵擋外界刺激 這三件事做好皮膚基本就穩了，其他的精華液、面膜、去角質、美白淡斑，這些都是「額外加分」不是必要，如果你的皮膚現在很脆弱，那這些額外加分的東西暫時先不要碰 我現在的保養步驟很簡單，早上起床，清水洗臉，擦保濕乳液，如果要出門就做好物理防曬，戴帽子、撐傘，晚上回家溫和洗面乳洗臉，擦保濕，哪裡有痘痘就點塗抗痘凝露就這樣 沒有化妝水、沒有精華液、沒有面霜、沒有面膜，這個精簡到讓我一開始很沒安全感，但撐過前兩週的適應期後皮膚真的穩下來了 這段時間你要有耐心，不要因為兩週沒看到效果就放棄或是又開始加東西，我自己是撐了三個月才真的看到明顯變化，這三個月真的很煎熬但撐過去了就海闊天空 皮膚修復需要時間不是你今天開始減法保養明天就會變好，角質代謝週期是 28 天屏障完整修復少說要三到六個月 搭配中醫調理的部分蔡醫師給我開的藥主要是疏肝理氣、清熱利濕，因為我的問題就是肝氣鬱結加上脾胃濕熱，藥方裡有柴胡、黃芩、茯苓、薏仁這些 我吃了大概一個月明顯感覺到睡眠品質變好，情緒比較不會那麼緊繃大便也順了，然後皮膚就跟著穩定 這個連動關係真的很神奇，你不會覺得是藥在「治療」你的皮膚，而是你整個人的狀態變好了皮膚自然就好了 這就是中醫看皮膚的邏輯，不是頭痛醫頭，腳痛醫腳，其實是找到身體哪個環節卡住了，把那個環節打通皮膚自然就會好 👉 延伸閱讀：擠完痘痘怎麼處理傷口 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期 五、飲食調整搭配中藥調理，內外夾攻才是真正解法 飲食調整也很重要，我戒掉手搖飲、炸物、甜食整整三個月，一開始真的很痛苦看到雞排奶茶都快流口水，但我知道如果我不戒前面做的努力都會白費 三個月後我偶爾會吃一次，但不會像以前那樣天天吃，我發現只要我連續三天吃甜食或炸物左臉就會開始冒，這個因果關係太明顯了想不藉都難，濕熱體質最怕的就是「甜、油、冰、辣」這四樣 甜食會助濕，油炸會生熱，冰飲會困住濕氣讓它排不出去，辣會加重發炎，具體來說手搖飲、炸雞、奶茶、麻辣鍋這些先戒兩週看看 多吃原型食物，綠色蔬菜、薏仁、冬瓜這些清熱利濕的食材可以多吃，還有一個很多人會忽略的就是定期回診 中醫調理不是吃一次藥就好其實是要持續追蹤、調整，蔡醫師會根據我每次的狀況微調藥方，有時候加一點補氣的藥，有時候加一點清熱的藥，這種細微的調整是自己做不來的 如果你真的想從根本解決皮膚問題找一個信任的中醫師長期配合絕對是值得的投資 蔡醫師在板橋板樹風澤中醫診所（掛號連結）他的 IG（@chien_cures_all）上也常分享皮膚調理的觀念有興趣可以去翻他的貼文 最後一個建議就是「時間」皮膚修復需要時間不是你今天開始減法保養明天就會變好，角質代謝週期是 28 天屏障完整修復少說要三到六個月 這段時間你要有耐心不要因為兩週沒看到效果就放棄或是又開始加東西，我自己是撐了三個月才真的看到明顯變化，這三個月真的很煎熬但撐過去了就海闊天空 搭配中醫調理，內服調體質，外用精簡保養，讓內外夾攻的力量往同一個方向走這才是真正的解法 常見問題 吸油面紙一直用，臉會不會越吸越油？ 很多人擔心吸油面紙會讓皮膚分泌更多油，但蔡馥謙醫師指出這其實是個迷思，吸油面紙只是暫時移除表面的油脂並不會刺激皮脂腺分泌更多 真正的問題是如果你過度清潔或保濕不足反而可能讓皮膚代償性出油，所以適度使用吸油面紙沒問題但要搭配正確的保養觀念 中醫說的「濕熱體質」跟臉部出油有什麼關係？ 中醫認為濕熱體質的人體內濕氣和熱氣較重容易影響脾胃運化功能接著導致皮脂腺分泌旺盛，蔡馥謙醫師解釋濕熱就像是身體裡悶著的蒸氣，會讓皮膚毛孔容易阻塞、發炎形成痘痘和粉刺 調理濕熱體質從根本改善體內環境才能有效減少臉部出油 臉部出油嚴重，是不是代表我清潔不夠徹底？ 這是一個常見的誤解！蔡馥謙醫師提醒臉部出油多不等於清潔不夠，過度清潔反而會破壞皮膚的天然屏障，讓皮膚失去保護反而更容易出油來代償 中醫強調「適度」清潔產品應選擇溫和不刺激的並避免頻繁洗臉讓皮膚維持健康的油水平衡 除了保養品，飲食上我該怎麼調整來改善臉部出油？ 飲食在中醫調理中扮演重要角色，蔡馥謙醫師建議應避免辛辣、油炸、甜膩的食物，這些都容易加重體內濕熱 多攝取清淡、富含纖維的蔬果，如冬瓜、絲瓜、綠豆等有助於清熱利濕，同時保持充足水分攝取幫助身體代謝 中醫調理臉部出油，多久才能看到效果？ 中醫調理講求循序漸進，因為它著重於體質的根本改善，蔡馥謙醫師表示通常需要 1-3 個月才能看到明顯效果，但這會因個人體質、生活習慣和嚴重程度而異 重要的是持之以恆，並配合醫師的建議才能達到長期的穩定改善 「肝氣鬱結」也會導致臉部出油嗎？該怎麼判斷？ 是的！中醫認為肝氣鬱結確實會影響臉部出油，蔡馥謙醫師解釋當情緒壓力大、作息不正常時，肝氣容易鬱滯，影響氣血運行，接著導致內分泌失調皮脂腺分泌也會受影響 如果你除了出油還伴隨情緒不穩、胸悶、經前症候群等就可能是肝氣鬱結的表現 減法保養對油性肌膚真的有效嗎？會不會讓皮膚更乾燥？ 減法保養對油性肌膚非常有效！蔡馥謙醫師強調油性肌膚常因過度清潔或使用過多滋潤產品，導致皮膚屏障受損 減法保養是讓皮膚回歸最自然的狀態，減少不必要的負擔讓皮膚有機會自我修復，只要選擇適合的保濕產品並不會讓皮膚變得更乾燥反而能穩定油水平衡 蔡馥謙醫師個人介紹 如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢 很多人以為臉部出油只是清潔不夠力，以為只要狂用吸油面紙就能解決，以為擦再多控油產品就能把油光壓下去 但蔡馥謙醫師會告訴你這些都只是治標不治本，他會從中醫的濕熱、肝氣鬱結等角度，帶你理解出油背後的真正原因而不是一味地在表面功夫上打轉 蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理、體質調整，他能用你聽得懂的語言清楚解釋你的皮膚目前是什麼狀態、為什麼會這樣出油、保養順序和成分該怎麼調整 他會協助你從內而外調理體質搭配正確的保養觀念讓皮膚不再只是被動地「控油」而是主動地恢復健康平衡 當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的 透過蔡馥謙醫師的專業你會學會如何與自己的皮膚對話找到真正適合自己的保養之道 有些問題不是靠一直換產品能解決的，其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向 抗痘傳教士 Alan 吸油面紙用不停臉部出油不是你的錯，但很多人對臉部出油的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 我們習慣把出油當成敵人，想盡辦法去「消滅」它卻忽略了它其實是皮膚在向你發出訊號 不擦保養不對擦太多也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從根本調理體質，搭配適度的減法保養，讓皮膚恢復自我調節的能力 他提醒我們皮膚的狀況是身體內在的反映不是單純的表面問題，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 過度保養讓皮膚越來越糟？中醫師揭露「減法保養」才是真正解法｜了解中醫如何看待過度保養，以及減法保養如何幫助皮膚恢復健康。 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜學會正確使用痘痘藥膏，避免常見誤區，加速痘痘恢復穩定。 👉 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略｜掌握擠痘後護理，有效預防痘疤形成。 👉 中醫治療痘痘的飲食指南：哪些食物該吃，哪些該避開？｜透過飲食調整，從體內改善痘痘問題。 👉 臉上痘痘位置看健康？中醫「痘痘地圖」解析身體警訊與調理方法｜了解不同部位痘痘反映的身體問題，對症下藥。 👉 荷爾蒙失調痘痘怎麼辦？中醫調理改善內分泌，告別惱人成人痘｜深入了解荷爾蒙痘的成因與中醫調理策略。

「Alan，我每次早上起來都覺得頭昏昏的四肢也好沉重，到了下午背上又開始冒痘痘，朋友說我可能是濕氣重可是我也不知道該怎麼辦⋯」 這個問題我在 LINE 客服那邊看過幾百次了，你以為濕氣只會讓你水腫、關節痠痛，沒想到它還會讓你的皮膚出油、毛孔堵塞，背部、胸口、下巴通通爆痘 講白了濕氣不處理你擦再多保養品都是白搭，這篇文章我自己這八年抗痘路上對濕氣的理解，如果你也是那種「明明沒吃什麼臉跟身體還是一直長痘」的人這篇請你認真看完 你有沒有想過為什麼減法保養喊了這麼久，還是有人皮膚越保養越爛？因為問題根本不在臉上是身體裡面有東西卡住了 我自己那時候背部痘痘一直好不了，看了好幾個皮膚科醫師都說是毛囊炎，擦藥擦了半年還是反覆發作 後來去看中醫才知道根本問題是體內濕氣太重，脾胃運化不順，濕熱從背部排出來才會一直長 ⚡ 30 秒快速導讀 濕氣會讓皮膚出油黏膩，毛孔堵塞後變成背部、胸口、下巴痘痘 中醫判斷濕氣的5大症狀：頭昏、關節沉重、胃脹、皮膚黏膩、白帶增多 3大祛濕食療：紅豆水煮對了才有用、薏仁漿清熱利濕、山藥健脾養胃 4招排濕法：穴位按摩（足三里+陰陵泉）、運動微汗、拔罐艾灸、溫水泡腳 📖 本篇目錄 為什麼濕氣會讓你長痘痘？ 濕氣過重的5個常見症狀是什麼？ 哪3種祛濕食療最有效？ 怎麼按穴位排出濕氣？ 運動跟外力輔助排濕法怎麼做？ 常見問題 👉 延伸閱讀：肝不好臉就爛 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦｜濕氣跟肝的關係密不可分，肝鬱會加重體內水濕代謝不良，臉色暗沉痘痘反覆長 為什麼濕氣會讓你長痘痘？ 濕氣在中醫裡面是一個很麻煩的東西，它不像感冒那樣明顯但它會慢慢拖垮你的身體 吳醫師說過一個很精準的比喻：濕氣就像你的身體裡面有個破掉的水管，水一直滴一直滴，滴到哪裡就在哪裡出問題 你以為只是水腫、只是疲倦，沒想到它還會讓你的皮膚變得又油又黏毛孔堵住了痘痘就冒出來了，這就是海綿理論在體質上的表現 你的身體像海綿一樣吸滿了濕氣，吸到一個臨界點之後濕氣開始從皮膚溢出來變成油膩、變成痘痘 我跟你說你現在每天喝冰飲、吃炸物、熬夜，身體沒事不代表之後沒事，濕氣是累積傷害等到你發現皮膚開始出油、長痘、摸起來黏膩，代表濕氣已經累積到海綿快爆掉的狀態了 講到這裡我突然想起來我那時候最慘的時候不只是臉爛，背部、胸口、甚至手臂上都會長那種硬硬的痘痘，摸起來像小石頭一樣擠不出來消得又慢 那種痘痘跟臉上的白頭粉刺完全不一樣，後來才知道這種身體痘痘十個有八個都是濕氣引起的，你的身體想把濕熱排出來但是出不去就從毛孔冒出來變成痘痘 你知道為什麼你的皮膚總是油油的用再多控油產品都沒用？老實說問題根本不在皮膚表面，是你的身體裡面水分代謝卡住了 中醫講「脾主運化」脾胃負責把你吃進去的食物轉化成氣血然後分配到全身，當脾胃虛弱、運化不良，水濕就會停在體內變成「濕氣」 這些濕氣會讓你的皮脂分泌失調，毛孔堵塞痘痘就這樣冒出來了 不對不對！我重新講，很多人以為長痘是因為「皮膚太髒」所以拼命加強清潔，但濕氣引起的痘痘，清潔再用力都沒用，因為問題不在外面在裡面 你的身體像個濕答答的海綿擠不乾表面怎麼擦都還是會濕回來 👉 延伸閱讀：虛胖也是濕氣重的表現 → 其實妳是虛、不是胖！中醫師教你3招改善虛胖體質｜濕氣重的人常常看起來浮腫，四肢沉重，這篇教你分辨虛胖跟真胖的差別 濕氣過重的5個常見症狀是什麼？ 你有沒有過那種感覺？明明睡了八小時早上起來還是覺得頭昏昏的像被棉花塞住一樣，或是下午坐在辦公室明明沒幹什麼，四肢就是重得抬不起來 這些都是濕氣停在不同部位的警訊，以下是吳醫師整理的五個常見症狀你可以對照看看自己中了幾個 🔬 濕氣停留部位與症狀對應 濕氣在頭部：頭昏腦脹注意力不集中感覺頭被綁了一圈膠帶那樣緊繃 濕氣在關節：關節沉重、痠痛，早上起床手指僵硬，膝蓋彎起來卡卡的 濕氣在脾胃：胸悶、胃脹、食慾不振，吃一點就覺得撐消化不良 濕氣在皮膚：皮膚摸起來濕濕黏黏的，不容易出汗或是出汗後黏在身上不會蒸發 濕氣在下焦（女性）：生理期前後白帶增多下腹悶脹，經血顏色暗沉有血塊 我自己那時候是頭部跟皮膚的症狀最明顯，早上起來頭昏得像宿醉一樣皮膚摸起來濕濕黏黏的，就算洗完臉十分鐘後又開始出油 你知道那種感覺嗎？臉繃得像帶了小一號的面具但又油到可以煎蛋，這種矛盾的狀態就是濕氣造成的 你的皮膚屏障已經受損了水分留不住，但濕氣又讓皮脂分泌失調所以你會同時感覺乾跟油 我諮詢過張院長之後才搞懂，這種狀態不是擦保養品能解決的，你的身體代謝卡住了，外面怎麼補都補不進去 海綿已經吸飽水了你再往上面倒水只會溢出來，這就是為什麼很多人拼命擦保養品，皮膚反而越來越爛的原因 👉 延伸閱讀：消化不良也會長痘 → 長痘痘跟消化不良有關？中醫師教你「從腸胃開始調整」｜脾胃虛弱會讓濕氣更難排出，腸胃調理好了皮膚自然會跟著穩定 哪3種祛濕食療最有效？ 食療是中醫祛濕最溫和也最根本的方法，老實說我一開始也不太相信覺得喝個紅豆水能有多大效果？但是後來我真的試了兩個禮拜確實有感 早上起來那種頭昏腦脹的感覺減輕很多皮膚也不會那麼黏膩，重點是你要煮對不是隨便買市售的紅豆水就有用 我跟你說很多市售紅豆水為了好喝會加糖，糖在中醫裡面是「生濕」的你喝了反而更糟 吳一失推薦的三大祛濕食材，我自己都試過效果確實不一樣，這邊我整理成表格你可以看看哪個適合你 食材名稱 功效說明 Alan 實測心得 紅豆水 利尿、祛濕，幫助水分代謝。適合下半身水腫、尿少的人 我自己是每天早上空腹喝一杯溫的，大概喝一週就會感覺小腿不那麼腫了 薏仁漿 清熱利濕，幫助體內濕氣排出。適合皮膚濕黏、容易長痘的人 薏仁比紅豆更涼一點。如果你是熱性體質、容易口乾舌燥，薏仁會比較適合 山藥 養脾健胃，提升脾胃運化能力。適合消化不良、容易脹氣的人 山藥不是直接排濕，是幫你的脾胃變強，讓它自己有能力處理濕氣。我會煮山藥排骨湯或是蒸山藥直接吃 這裡要特別提醒一件事：紅豆跟薏仁都要煮到軟但不破皮，如果你煮到紅豆整個暴開水變得像紅豆湯那樣濃稠，那個濃稠感反而是「濕」的來原 正確做法是紅豆跟薏仁分別泡水2-3小時，然後冷水下鍋煮到剛好軟，撈出豆子只喝湯不要加糖，真的覺得太淡可以加一兩顆紅棗或桂圓提味 我自己那時候是連續喝了兩個禮拜早上空腹喝一杯大概200cc，第一週感覺不太明顯到第二週開始會覺得早上起來比較不會頭昏，皮膚也不會那麼黏 背部痘痘沒有馬上消但是新冒出來的頻率明顯降低了，這就是減法的概念你不是一直往身體裡面加東西而是幫身體把不需要的東西排出去 你的皮膚需要的比我們給它的少很多，很多時候不是你擦太少是你的身體代謝卡住了 👉 延伸閱讀：臉頰長痘也是濕氣表現 → 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜兩邊臉頰同時長痘通常是脾胃濕熱，這篇教你分辨左右臉的差異 怎麼按穴位排出濕氣？ 按摩穴位這件事我以前覺得很玄，但是後來我真的去試了發現確實有用，無醫師教的兩個穴位一個是足三里，一個是陰陵泉 這兩個穴位一個健脾一個利水配合起來效果會更好，重點是你要按對位置按錯了就只是在搓皮膚而已，我自己的習慣是晚上洗完澡擦乳液的時候順便按 你不用按到很痛按到有痠脹感就好，持續按5-10分鐘，按完你會發現腿好像變輕了一點，這不是錯覺是因為你的水份代謝被啟動了 🔬 兩大祛濕穴位精準定位 足三里穴：膝蓋骨外側下方凹陷處，再往下四指寬的位置，按下去會有痠脹感不是痛，功效是健脾祛濕提升免疫力，每天早晚各按5分鐘用大拇指畫圈按壓 陰陵泉穴：小腿內側，小腿肚跟大腿交界的地方往前摸會有一個骨頭突起，突起旁邊的凹陷處就是陰陵泉，功效是加速水分代謝幫助濕氣排出，一樣每天早晚各按5分鐘 老實說我一開始也不信，我想說按個穴位能有多大效果？但是我連續按了一個禮拜之後確實有感，早上起來小腿不會那麼腫褲子也沒那麼緊 更明顯的是皮膚以前摸起來總是濕濕黏黏的，按了穴位之後那種黏膩感減輕很多，你知道為什麼嗎？因為濕氣不是憑空出現的是你的身體代謝卡住了 穴位按摩就是幫你疏通經絡讓氣血水液可以正常運行，這跟你擦保養品的邏輯完全不一樣保養品是從外面往裡面補，穴位按摩是從裡面往外面通 等等！這個我要先講清楚，很多人按穴位會犯一個錯就是按太用力覺得越痛越有效，其實不是！穴位按摩的重點是「痠脹感」不是「痛感」 如果你按到很痛代表力道太大了反而會讓肌肉緊繃效果打折，正確的做法是用大拇指的指腹畫圈按壓，按到有痠脹感就停在那個力道持續5-10分鐘 👉 延伸閱讀：穴位也能抗痘 → 長痘痘就按這2個穴道，中醫師教你一指神功改善皮膚｜除了足三里跟陰陵泉，這篇還教你合谷穴跟曲池穴怎麼按，直接針對臉部痘痘 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 濕氣太重不只水腫，居然還會長痘？中醫師教你 4 招排濕法讓皮膚重新呼吸（「Alan，我每次早上起來都覺得頭昏） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 運動跟外力輔助排濕法怎麼做？ 吳醫師最常講的一句話是：「適度運動出汗是排濕的自然方法」但這裡有一個很多人會犯的錯就是運動完直接沖冷水澡或是吹冷氣 你以為你在降溫其實你是把濕寒之氣困在體內，我以前也是這樣幹的運動完滿身大汗直接沖冷水結果背上痘痘越來越多 當時還以為是運動害的後來才知道問題出在我沖冷水這個動作，正確的做法是運動完先用毛巾把汗擦乾，等心跳平穩了再去洗溫水澡 溫水可以幫助毛孔持續打開讓濕氣繼續排出去，如果你直接沖冷水毛孔瞬間收縮濕氣就被鎖在裡面了，這就是為什麼有些人運動完反而皮膚變差的原因 除了運動吳醫師還提到兩個外力輔助的方法：拔罐跟艾灸，這兩個我都試過效果真的不一樣，拔罐是用負壓把深層濕氣往外拔，罐印顏色越深代表濕氣越重 我那時候去拔罐，醫師拔完給我看罐印真的是深紫色的嚇我一跳，醫師說這就是濕氣重的表現，拔了三次之後罐印顏色明顯變淡身體也感覺輕鬆很多 艾灸是用溫熱刺激穴位促進氣血循行把濕氣逼出體外，比拔罐溫和不會有罐印適合體質虛寒、怕痛、皮膚敏感的人 方法 原理與效果 適合對象 拔罐 利用負壓把深層濕氣往外拔，罐印顏色越深代表濕氣越重。拔完會感覺筋骨鬆開，身體輕盈很多 濕氣重、關節痠痛明顯、背部痘痘嚴重的人。但皮膚敏感或有傷口的人不適合 艾灸 用溫熱刺激穴位，促進氣血循行，把濕氣逼出體外。比拔罐溫和，不會有罐印 體質虛寒、怕痛、皮膚敏感的人。孕婦跟生理期也可以用艾灸（但要避開特定穴位） 運動微汗 慢跑、快走、瑜伽都可以，重點是微微出汗就好，不要大汗淋漓。出汗後立刻擦乾，避免吹風受寒 所有人都適合。但要記得運動完不要馬上沖冷水或吹冷氣 泡腳 用40度左右的溫水泡腳15-20分鐘，泡到微微出汗。可以加生薑或艾草增強祛濕效果 長期久坐、下肢水腫、手腳冰冷的人。但有靜脈曲張或血管疾病的人要避免 我自己最常用的是運動微汗加泡腳，每週運動三次每次30-40分鐘快走或慢跑都可以，運動完先擦乾汗等心跳平穩再洗溫水澡 晚上睡前泡腳15分鐘泡到微微出汗就好，這樣持續做了兩個月背部痘痘明顯改善皮膚也不會那麼黏膩，拔罐跟艾灸我建議你先找專業的中醫師評估不要自己亂試，拔錯穴位或時間太長反而會受傷 對了差點忘記泡腳的水溫不要太燙，很多人以為越燙越好其實不是，水溫40度左右就夠了泡到微微出汗就可以起來，泡太久或水太燙反而會讓你更累 簡單其實才是對皮膚最深的溫柔，運動出汗、泡腳按摩，這些方法聽起來很土但真的有用 👉 延伸閱讀：胸口痘痘也是濕熱 → 胸口長痘痘怎麼辦？中醫師從成因到調理，教你輕鬆解決｜胸口濕熱引起的痘痘跟背部痘痘一樣頑固，這篇教你從體質調理開始改善 常見問題 濕氣重的人可以天天喝紅豆水嗎？ 可以！但紅豆要煮對，很多人煮到紅豆破皮水變得像紅豆湯那樣濃稠這種喝了反而會生濕，正確做法是紅豆洗淨後冷水泡2-3小時，煮到剛好軟但不破皮，撈出紅豆只喝湯 我自己夏天濕氣重的時候會連喝兩週，早上空腹喝一杯溫的確實會感覺身體輕一點 運動出汗後可以馬上沖冷水澡嗎？ 千萬不要！這是最多人犯的錯，你剛運動完毛孔全開，沖冷水會讓毛孔瞬間收縮，把濕寒之氣困在體內反而更難排出 正確做法是先用毛巾擦乾汗等心跳平穩後再洗溫水澡，我以前也是運動完直接沖冷水結果背上痘痘越來越多後來才知道問題出在這裡 冷氣房上班族濕氣特別重怎麼辦？ 冷氣房確實是濕氣重災區，長時間待在冷氣房皮膚不出汗、代謝變慢，濕氣就會累積，建議你中午休息時間多去外面走走，曉曬太陽讓身體適度出汗 另外多喝溫開水少喝冰飲也能幫助身體排出濕氣，辦公室裡可以放一些除濕小物例如竹炭包也有點幫助 濕氣重會讓臉色看起來暗沉無光嗎？ 會的！濕氣會阻礙氣血運行讓皮膚代謝變慢角質層堆積，自然看起來暗沉無光，中醫常說「濕氣重則面色晦暗」就是這個道理 除了排濕搭配適度運動和充足睡眠讓身體循環變好臉色也會跟著提亮 排濕期間可以吃辣或炸物嗎？ 建議盡量避免辛辣、油炸、甜膩的食物都會加重體內的濕熱，讓排濕效果大打折扣，我知道很難完全忌口，但至少在排濕期間盡量選擇清淡、好消化的食物，多吃蔬菜水果幫助身體減輕負擔 除了飲食，還有哪些生活習慣能幫助排濕？ 除了飲食規律作息、適度運動、保持心情愉快也很重要，中醫認為「脾主運化水濕」壓力大、情緒不穩都會影響脾胃功能，接著導致濕氣累積 每天保持充足睡眠，適度散步或做些輕度運動，讓身體微微出汗都能有效幫助排濕 濕氣重引起的痘痘和一般痘痘有什麼不同？ 濕氣重引起的痘痘通常會伴隨紅腫、發炎、膿皰，而且摸起來會有點黏膩感不容易消退甚至會反覆發作 有時候還會伴隨身體沉重、疲倦、舌苔厚膩等症狀，一般痘痘可能只是單純的毛孔阻塞或油脂分泌過多，沒有那麼多全身性的濕氣表現 排濕多久才能看到皮膚改善？ 每個人的體質和濕氣程度不同所以時間也會不一樣，通常來說持續排濕兩週到一個月會開始感覺身體比較輕盈皮膚狀況也會慢慢改善 但排濕是一個長期的過程需要持之以恆才能真正讓皮膚重新呼吸達到穩定健康的狀態 抗痘傳教士 Alan 濕氣太重導致長痘痘這不是你的錯，但很多人對濕氣的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為只要擦對保養品就能解決卻忽略了身體內部的平衡才是關鍵，濕氣就像隱形的敵人默默影響著你的膚況讓你怎麼努力都看不到效果 不排濕不對，只排濕也不對，中醫師教的排濕方法其實很簡單：從飲食調整、運動出汗、避免濕氣來源、穴道按摩這四個面向著手 你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，當身體濕氣過重時皮膚就會透過痘痘、暗沉等方式向你發出警訊 這時候傾聽身體的聲音並給予正確的回應才是讓皮膚重獲健康的根本之道 選對方法選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 Alan 這邊以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 濕氣太重不只水腫，居然還會長痘？中醫師教你 4 招排濕法讓皮膚重新呼吸｜深入了解濕氣與痘痘的關聯，學習中醫師的排濕秘訣，讓皮膚恢復健康光澤。 👉 長痘痘跟消化不良有關？中醫師教你「從腸胃開始調整」｜探討腸胃健康與痘痘的關係，學習如何從根本改善消化，接著改善膚況。 👉 長痘痘就按這2個穴道，中醫師教你一指神功改善皮膚，抗痘真簡單｜透過穴道按摩，學習中醫的簡易抗痘法，舒緩皮膚問題。 👉 臉頰長痘一直好不了？中醫解析左臉、右臉、兩邊的真正原因｜了解臉頰痘痘在中醫理論中的不同成因，對症下藥找到解決之道。 👉 其實妳是虛、不是胖！中醫師教你3招改善虛胖體質｜認識虛胖體質的特徵，學習中醫師的調理方法，改善體態與健康。 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜掌握痘痘藥膏的正確使用方法與注意事項，讓治實際使用感果最大化。