每天醒來腦袋都打不開?中醫師教你3招快速恢復!

我有個客人跟我說他每天早上醒來腦袋像沒開機一樣，明明睡得夠沒熬夜，但坐在電腦前就是恍神，看著螢幕發呆十分鐘，一個字都打不出來

記憶力像被格式化，昨天交代的事今天就忘光，思緒變慢反應跟不上，同事講話要重複兩次才聽懂

講到這裡我突然想起來以前我也是這樣，每天早上都要跟自己的腦袋談判半小時才能開始工作，那時候我以為⋯算了反正最後就是爛到不行，皮膚也跟著一起崩

這不是你變笨了，中醫認為這多半跟氣血不足、作息紊亂、飲食失衡有關，你的大腦不是壞掉是它沒有穩定的能量來源，減法思維很重要不是要你多做什麼而是少做那些讓身體崩壞的事

這次板橋板樹風澤中醫診所的蔡馥謙醫師分享了三個方向，從飲食、穴位、作息幫助你找回清醒的感覺

講白了就是吃對、按對、睡對，大腦才會亮起來，但更重要的是別再把你的身體當成化學工廠，每天堆一堆刺激物進去

一、為什麼吃得隨便，腦袋就會鈍？

你有沒有想過為什麼你每天吃得隨便腦袋就跟著鈍？老實說我一開始也不信這套以為中醫太玄

但後來親身試了兩週戒糖奶，整個人真的清醒很多才知道這不是玄，是你的身體一直在跟你說話只是你沒在聽

中醫認為腦部跟全身的能量是連動的，當你吃得太隨便、飲食重油重糖時大腦會更容易疲倦、反應變慢，這不是什麼玄學

其實是因為你的身體要花很大力氣去消化那些垃圾食物，氣血全部被拉去腸胃沒力氣供應到頭部，就像你的身體是一間工廠，原料進來的品質決定產品的品質

你給它垃圾它就只能產出垃圾結果，我以前早餐吃麵包配奶茶，中午便當炸雞腿配珍奶，下午三點就開始恍神到了晚上整個人像斷電，那時候我以為是我不夠努力其實是我給大腦的燃料根本不對

蔡醫師在他的 IG（@chien_cures_all）上也提過很多次，飲食失衡不只讓你腦袋鈍，皮膚也會跟著出問題，因為氣血都被拉去消化那些垃圾食物，沒力氣去修復其他地方

這就是為什麼很多人又累又爛臉根本是同一套系統在崩壞

你會發現長時間專注後容易昏昏沉沉、記憶力下降、反應跟不上、臉色暗沉光澤不足、容易冒出壓力痘或疲勞痘

這些症狀看起來分散，但其實是身體在用不同方式告訴你同一件事，你把它當化學工廠在操了

蔡醫師建議選擇能維持穩定能量的食材，黑芝麻、核桃、桑椹這些，作為日常補給讓精神更穩定

這些不是吃了馬上變聰明是讓身體有穩定的能量來原，不會像咖啡那樣突然衝高又突然掉下來

紅棗、枸杞、深綠色蔬菜適合忙碌日子的補充，這些食材中醫認為能補氣血讓你不會一到下午就想睡

魚類、堅果、蛋黃提供大腦喜歡的好油脂，大腦有六成是脂肪組成的，你不給它好油，它怎麼運作得順？

少喝含糖飲料、減少暴食能讓精神更輕盈，皮膚也比較不容易暴痘，我自己實測過戒糖奶兩週後不只皮膚穩定很多專注力也明顯回來了

不是說要你變成苦行僧是至少不要每天把身體當垃圾桶

二、頭部緊繃到底是什麼卡住了？

你是不是也常常覺得頭悶悶的，想事情卡住好像腦袋被什麼東西綁住一樣？在中醫觀點裡頭頂的百會穴是身體重要的統合點，很多人在思緒卡住時按壓這個位置會覺得比較放鬆

這不是迷信是因為這個穴位剛好在身體陽氣匯聚的地方，按壓能讓頭部氣血循環稍微順一點

我自己的經驗是每次開會開到腦袋打結，去按個30秒整個人會稍微醒過來，不是說馬上變天才是至少不會卡在那邊一片空白

蔡醫師在他的文章跟影片裡也分享過好幾次這個穴位的用法，他認為百會穴是讓身體有一個「換氣」的機會，氣血稍微疏通一點思緒就會跟著鬆開一點

你可能會有這些感受：頭悶頭緊、想不出點子、長時間用眼後特別累、心浮氣躁注意力難集中

這些都是頭部氣血不順的訊號，身體在跟你說「我需要休息一下」但很多人的反應是灌咖啡、吃B群硬撐下去

其實百會穴不是什麼神奇開關按了就能開機，它是讓你的身體有一個「換氣」的機會，氣血稍微疏通一點，思緒就會跟著鬆開一點

建議：每天按壓30秒，舒緩頭部緊繃

• 位置：頭頂正中央，兩耳連線跟頭部正中線的交叉點
• 方法：用指腹輕壓30秒，不要用指甲戳
• 感受：微微脹感、放鬆即可不要按到痛

這不算是治療但能讓身體有一個「換氣」的感覺，很適合在上班、念書間隙使用

我現在每天中午吃完飯會按一次，下午真的比較不會想睡，不是說按了就能撐一整天但至少不會像以前那樣，下午兩點開始就進入待機模式

三、睡滿八小時為什麼還是累？

你是不是也常常納悶明明睡滿八小時了為什麼早上起來還是覺得累？我跟你說我以前也是夜貓子，每天都撐到凌晨兩點才睡，自以為睡滿七小時就夠了，結果早上醒來整個人像被卡車輾過

那時候我真的超痛苦，白天工作效率差到不行，皮膚也跟著蠟黃暗沉還狂冒痘，後來我下定決心調整作息改成10點半上床、11點睡著，一開始真的超難熬，身體習慣了晚睡，硬要早睡反而睡不著

不過我撐了兩週後發現早上真的比較清醒，中午也不會那麼想睡皮膚狀況也漸漸好轉

原來身體真的有它自己的時鐘，你硬要它在不對的時間修復就像要工廠在停電的時候生產怎麼可能做得好？

真正的關鍵其實不在時數而是睡眠的節奏，中醫認為晚上11點到凌晨3點是肝膽修復的黃金時段，這段時間沒睡好隔天就會頭昏腦脹

蔡醫師講過很多次，睡眠節奏比睡眠時數更重要，你每天都凌晨兩點睡、早上十點起，雖然也是八小時，但身體修復的品質就是比不上11點睡、早上七點起的人

可能出現以下情況：睡八小時卻還是累、早上頭脹脹的、下午想睡、皮膚暗沉容易泛油

這些都是作息混亂的訊號，身體在跟你說「你給我的休息時間不對」，很多人會覺得只要睡夠時數就好

但其實你的身體有它自己的時鐘，你硬要它在不對的時間修復，就像要工廠在停電的時候生產，怎麼可能做得好？

建議：調整睡眠節奏

• 晚上11點前入睡：符合身體修復節奏不是迷信
• 睡前一小時減少使用手機避免藍光刺激，我自己是10點就把手機丟床頭櫃，拿本書翻一翻真的比較好睡
• 午後短暫休息10-20分鐘，讓大腦快速充電不要超過30分鐘會越睡越累

良好的睡眠節奏不只讓大腦清醒，皮膚的光澤度、穩定度也會明顯提升，我自己調整作息後不只專注力回來了，皮膚也跟著穩定很多，這不是巧合是因為你的身體終於有足夠的時間好好修復了

你的身體不是化學工廠，不能24小時運轉，它需要規律的休息時間才能維持正常運作

蔡馥謙醫師個人介紹

如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢

很多人以為早上腦袋打不開只是沒睡飽，以為只要多睡一點就好，以為咖啡喝下去就能解決一切

但其實這背後可能隱藏著更深層的身體失衡，例如肝氣鬱結或心脾兩虛，這些問題不是單純靠意志力就能克服的也不是靠短暫的刺激就能徹底解決，需要從根本上調理

蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理及體質調整，他能用你聽得懂的方式清楚解釋你的身體到底是什麼狀態、為什麼會出現早上腦袋打不開的狀況

以及該如何從飲食、作息和穴位按摩等方面進行調整，他會幫助你理解身體的語言找到最適合你的調理方式

當你開始理解自己的身體在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現身體不是在「亂掉」其實是有邏輯的

透過蔡醫師的專業引導你會學會如何與自己的身體對話並找到恢復活力的鑰匙

有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

早上腦袋打不開身體沉重這不是你的錯，但很多人對這種疲憊感的誤解讓你一直用錯方式對待自己的身體

以為多喝幾杯咖啡、多睡幾個小時就能解決卻忽略了身體深層的警訊

不調理身體不對，過度依賴刺激性飲品也不對蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從飲食、穴位、作息三方面著手，養肝補氣，讓身體回歸平衡

你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給予它正確的回應

選對方法選對時機，身體真的沒有你想的難搞

我是 Alan，抗痘傳教士，林聖連，Sandian 聖研創辦人
八年爛臉走出來了，希望這篇能讓你少走幾年彎路💪