早晚溫差大、換季，皮膚問題大爆發？減法保養才是真正的答案

你知道全台灣有多少人，一到換季就開始在 Google 搜尋「換季保養」「敏感肌救急」？

然後你看到一堆推薦文買了一堆新產品，精華液、面膜、滋潤乳霜全部往臉上招呼，結果呢？更爛

我以前也是這樣八年爛臉經歷，我最會幹的事就是「越亂越想加東西」皮膚一不穩定，我就開始補，補保濕、補精華、補面膜，我以為這叫疼愛皮膚

後來才發現這叫把皮膚屏障拆了

講白了換季皮膚問題的解法不是加法是減法，今天這篇我想跟你聊聊我這八年走過的彎路，還有我最後找到的答案

一、換季為什麼會讓皮膚爆炸？

你有沒有想過為什麼一到換季，你的皮膚就開始鬧脾氣？

老實說換季的時候溫度跟濕度會急具變化，今天可能 30 度明天突然降到 22 度，後天又回溫，你的皮膚是活的它需要時間適應這些變化，但環境變化太快皮膚來不及調節，問題就來了

溫度變化會影響皮脂線分泌，濕度變化會影響角質層含水量，兩個因素交錯，皮膚屏障就開始不穩定

皮脂膜是皮膚的天然保護層，pH 值維持在 4.5-5.5 的弱酸性狀態，當這層保護力減弱，外界的風吹、粉塵、紫外線就會直接刺激到角質層，皮膚開始紅腫、癢、脫皮甚至冒痘

這不是你皮膚太脆弱，是環境變化太劇烈，加上你可能平常就有在傷害皮膚屏障，換季只是壓垮駱駝的最後一根稻草

講到這裡我突然想起來，我以前最慘的時候是夏秋交替那段，臉紅腫到摸起來像充了氣的氣球，連戴口罩都會痛

那時候我以為是我保養不夠認真，每天早晚各擦五六瓶保養品，結果？更爛！

你知道為什麼很多人換季會冒痘嗎？不是因為你洗不乾淨是因為你洗太乾淨，皮脂膜被你洗掉後皮膚開始代償性出油，油脂分泌失衡加上溫度濕度變化，毛孔堵塞的機率就大增

這時候你如果再去「加強清潔」只會越洗越油，越油越洗惡性循環

這就是為什麼我一直在講城牆理論，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，你可以花大錢買一堆保養品，但如果你的城牆水泥一直被你刮掉，磚塊一直被你敲鬆再貴的保養品也救不回來

二、你以為在救皮膚其實在毀皮膚

你是不是也這樣？網路上一堆換季保養文，十篇有九篇都在教你「換成更滋潤的乳霜」「加強保濕」「敷面膜急救」聽起來很有道理對不對？但我跟你說這些做法對大部分人來說是弊大於利

為什麼？因為換季皮膚不穩定的時候，問題不是你保養品不夠滋潤是你皮膚屏障受損來不及適應環境變化，這時候你換成成分更複雜、更厚重的產品，皮膚根本吸收不了反而增加負擔

我以前就幹過這種事，秋冬一來我就把夏天的清爽乳液換成滋潤霜，結果臉悶到冒粉刺還以為是自己不夠勤勞，繼續加碼精華液跟面膜

那段時間我每天早上起床照鏡子，臉繃得像帶了小一號的面具，紅腫到眼睛都小一圈，後來才明白不是我保養不夠是我太焦慮，給皮膚太多它不需要的東西

但這其實是錯的，還有一個超常見的錯誤：精油

網路上一堆文章教你用精油舒緩換季皮膚癢，但我要潑你冷水，市面上很多精油是假貨或是用醇類混合製成的，你確定你買到的是純精油嗎？

就算你買到純精油，100% 純精油直接塗抹未稀釋會造成灼傷，精油使用有很多眉角，濃度、稀釋比例、皮膚狀態都要考慮，不是網路上看一篇文章就能上手的

如果你不是專業人士，請三思那是弊大於利

很多人對換季的反應就是「加」加保濕、加精華、加面膜，恨不得把所有保養品都往臉上招呼

但人體每個器官都有保護機制，太多太少都不好就像水是身體需要的，喝太多會水中毒，運動是健康的，過度運動會橫紋肌溶解

皮膚也一樣，你給它太多它吸收不了的東西它會崩潰，不對不對！我重新講

三、換季的正確保養邏輯

講白了換季皮膚問題的解法其實很簡單就是三個字：減法、溫和、等待

你不需要一堆新產品，你需要的是把現在在做的錯誤事情停掉讓皮膚有時間修復，我自己走過這條路也看過太多客人跟我一樣在這個循環裡打轉，最後發現答案都一樣：少做一點，皮膚反而好得快

具體怎麼做？首先清潔要溫和，一天最多洗兩次臉用弱酸性的安基酸洗面乳，洗臉時間不超過 60 秒，洗完臉如果感覺緊繃，那就是你洗面乳清潔力太強或是你洗太久

洗完臉不應該緊繃，應該是不滑但也不乾澀的狀態，再來保濕要簡單

不要堆疊一堆精華液、乳液、乳霜，挑一個成分單純的保濕產品就好，擦完感覺滋潤舒適即可，我自己一年四季都是同一瓶乳液，沒有換來換去

飲食跟作息也要調整，戒糖、戒奶、戒炸物，至少做兩週，糖會促進皮膚糖化反應，變成滋養痘痘的溫床

奶製品會刺激 IGF-1 加速皮脂分泌，炸物辛辣會讓身體發炎反應更嚴重，我每次皮膚不穩定，第一件事就是飲食控制

作息的部分肝臟是身體主要的排毒器官，負責整個身體包括臉部的排毒工作，好的作息習慣能幫助肝臟提高工作效率，抑制痘痘的生長環境，早睡早起別熬夜，這聽起來很老套但真的有用

皮膚需要的比我們給它的少很多，這句話我反覆講了三年

講到洗澡換季期間洗澡水溫很重要，台灣皮膚科醫學會（詳細資訊可以查 www.derma.org.tw）的專業醫師也提過，早晚溫差大的時候，晚上氣溫低，很多人洗澡會不自覺開很燙的水

結果把皮膚表層的油脂洗掉，角質層鎖水功能被破壞，洗完特別乾癢，水溫要控制在微溫，洗澡時間也別太久，洗完立刻擦乳液，趁皮膚還有水氣時鎖住，這是保水效果最好的時機

還有一個常見問題：換季期間可以去角質嗎？

絕對不要！角質層是皮膚屏障的磚塊，換季皮膚本來就在應付溫度濕度變化，這時候去角質等於把城牆的磚頭一塊一塊敲掉

我看過太多人換季時用磨砂膏或刷酸想要「深層清潔」結果皮膚紅腫脫皮更嚴重，等皮膚穩定了再說，而且即使穩定了去角質也不要頻繁，一週最多一次

總結一下換季的正確保養就是：溫和洗臉、簡單保濕、飲食控制、作息調整，不要亂加東西不要去角質，不要天天敷面膜不要換一堆新產品

化繁為簡，這四個字是我八年爛臉經驗得出的最重要結論

抗痘傳教士 Alan

早晚溫差大、換季時皮膚問題大爆發這不是你的錯，但很多人對換季保養的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

皮膚屏障受損就像城牆破了洞，這時候不是盲目堆疊更多保養品，而是要思考如何修復它讓皮膚恢復原有的防護力

不擦保養不對，擦太多也不對，選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路
Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊