小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具

你下班照鏡子的時候，有沒有發現臉上那種灰灰髒髒的暗沉，怎麼擦美白精華都救不回來？

講到這裡我突然想起來，八年前我在最慘的時候每天照鏡子看到的不只是痘痘，還有那種暗沉到像蒙了一層灰的膚色

那時候我以為是保養品不夠力，瘋狂換美白精華、去角質產品，結果臉越來越爛，後來才慢慢搞懂問題根本不在臉上是身體在給我警訊

肝不好，皮膚就是第一個出事的地方，那時候我開始去找中醫師調理才真正理解「養肝」這兩個字到底是什麼意思

不是拚命喝什麼神奇茶飲，而是把作息、飲食、情緒這些卡住的點一個一個疏通開來，用減法的邏輯對待身體，這個過程很慢但皮膚真的會回應你

今天這篇我想把這些年從蔡醫師那邊學到的養肝觀念，用你真正聽得懂的方式講清楚

一、為什麼肝不好，皮膚就會跟著爛掉？

你有沒有想過為什麼肝不好皮膚就會跟著爛掉？中醫講「肝主疏泄」簡單說就是肝負責讓你身體的氣血順暢運行，當肝功能出問題第一個反應不是在你的肝臟位置痛，其實是皮膚開始出狀況

這個邏輯我從蔡醫師那邊聽過好幾次才真的搞懂，肝臟跟皮膚有四大連動機制，每一個都直接影響你的臉，老實說我一開始也不信覺得皮膚問題就是擦錯保養品而已

但後來我發現那些左臉頰反覆長痘的朋友，十個有八個都是最近在工作上壓力爆表或是在感情裡悶住講不出口，這就是肝氣鬱結最典型的表現

對了差點忘記講肝不好不只是熬夜或喝酒的問題，你每天吃的炸物、甜食、冰飲，中醫看來都是在給肝臟增加負擔

當肝臟忙著處理這些「濕熱」的東西，皮膚修復的優先順序就會往後排，這就是為什麼很多人明明很認真保養，皮膚還是爛得一塌糊塗

皮膚是內臟的鏡子，肝臟的狀態會直接反映在臉上，你以為的皮膚問題很多時候只是身體在給你警訊

二、養肝茶怎麼挑才不會越喝越虛？

你是不是也這樣？市面上養肝茶一大堆，菊花、枸杞、決明子、玫瑰花、金銀花、紅棗，每個都說能養肝

但你知道嗎？不是每個人都適合同一種茶，這是我諮詢蔡醫師後才搞懂的關鍵，中醫講體質你的體質偏熱還是偏寒決定了你該喝什麼茶

我自己的經驗是，如果你不確定自己體質，最安全的做法是找中醫師把脈確認，不要看網路推薦就直接買一大包回家猛灌

我以前就是這樣看到養肝茶就買，結果喝了菊花茶一個月，整個人越來越虛，手腳冰到不行，後來才知道我本來就體質偏寒，菊花這種清熱的根本不適合我

還有一件事很重要養肝茶不是喝越多越好，每天一杯就夠了喝太多反而會讓身體代謝不過來

蔡醫師常講的一句話是：「養生是細水長流，不是猛藥爆發」這句話我記了三年

這個觀念其實跟我在吃麵長痘那篇講的「吃太快、配太多湯」是同樣邏輯，不是食物本身的問題，是你怎麼吃的問題

三、除了喝茶，還有哪些養肝方法真的有用？

講白了養肝不只是喝茶這麼簡單，作息、飲食、情緒管理，這三個才是核心茶只是輔助

你每天熬夜到兩三點，喝再多養肝茶也救不回來，這個觀念是我走過八年爛臉路才真正體會到的

先講作息中醫講肝經循行時間是凌晨 1-3 點（丑時），這段時間你的肝臟在進行修復，如果你這時候還在滑手機、追劇、加班，肝臟修復會被中斷

皮膚的角質代謝 28 天週期也會跟著亂掉，我以前最慘的時候每天兩點睡，臉上的痘痘就像接力賽一樣，這邊剛消那邊又冒

後來強迫自己 11 點半上床，真的撐了差不多三個月，皮膚狀態才開始穩定下來

飲食的部分中醫講「發物」要少碰，奶製品、酒類、海鮮帶殼類、溫燥補品（薑母鴨、羊肉爐）、花生堅果，這些東西在皮膚發炎期間吃下去就像火上加油

我自己實測過戒糖戒奶 14 天，臉真的會穩很多，不是叫你一輩子戒是皮膚不穩定的時候先停一停讓身體喘口氣

情緒管理這塊很多人會忽略，你有沒有發現每次大吵一架、壓力爆表的時候，臉上就會冒痘？

這就是肝氣鬱結的典型表現，中醫講「肝主情志」，你的情緒卡住氣血運行就會卡住，皮膚自然出事

蔡醫師教過我一個簡單的穴位按摩就是合谷穴（虎口張開，食指掌骨突起處），每天早晚各按 30 秒幫助疏肝理氣，我自己用了一段時間真的有感覺情緒比較不會那麼容易爆炸

還有一個很多人不知道的點就是運動，中醫講「動則生陽」，適度運動可以幫助氣血循環讓肝氣疏通開來

但注意不要過度，不要每天跑到累癱，那樣反而會耗損身體，每週三次每次 30 分鐘的快走或瑜伽就夠了

四、養肝是累積傷害的逆轉，不是短期內會有變化的仙丹

寫到這裡有點氣！因為太多人問我「養肝茶喝多久會看到效果」，好像養肝是吃個特效藥，三天後臉就會發光一樣

但老實說這不是一週兩週就能立竿見影的事，皮膚的角質代謝週期是 28 天，你至少要給自己兩到三個週期的時間觀察

我自己的經驗是大概撐了三個月，臉上的暗沉才開始明顯改善，痘痘也不再那麼頻繁地冒出來，這個過程很慢但只要方向對了皮膚真的會回報你

這就是我常講的珍珠奶茶理論，每天喝珍奶不會馬上糖尿病，但累積十年血糖爆表，養肝也是同樣道理

你每天熬夜、吃炸物、壓力爆表，肝臟的負擔是一點一點累積的，不是某一天突然就爆掉

所以養肝也不可能是喝幾天茶就立刻逆轉，你要做的是把那些傷肝的習慣一個一個戒掉，給身體時間修復皮膚自然會回應你

你現在用的保養品沒事不代表以後不會爆爛，你現在熬夜沒事不代表肝臟撐得住一輩子，累積傷害是慢性的但爆發是突然的

最讓我有感的是當你開始理解養肝是一條長期的路，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」

其實是有邏輯的，肝不好皮膚就會給你警訊，你把肝養好了皮膚自然會回應你

五、情緒管理才是養肝的核心不是喝茶

最後我想講一個很多人會忽略的點，養肝茶、作息、飲食這些都很重要，但如果你的情緒一直卡住，再怎麼調理都是治標不治本

中醫講「肝主情志」你的情緒卡住，氣血運行就會卡住皮膚自然出事，這不是喝幾杯玫瑰花茶就能解決的，你要真正去面對那些讓你壓力爆表、悶住講不出口的事情

我自己走過八年爛臉路最大的體悟就是，皮膚問題不只是表面的事是整個身體狀態的反映，當你開始從內在調理皮膚真的會一點一點穩定下來

蔡醫師教過我一個觀念，他說「肝氣鬱結的人，通常不是肝臟本身有問題，是情緒長期壓抑造成的」

這句話我反覆咀嚼了很久才真正理解，你可能在工作上被主管罵，但你忍住不發作；你可能在感情裡被委屈，但你硬撐著不說出口

你可能在家庭裡扮演好人，但你心裡其實早就累到不行，這些情緒沒有出口就會卡在肝經循行的位置，左臉頰反覆長痘就是最明顯的信號

所以現在我遇到左臉頰一直長痘的朋友，我第一個問的不是「你用什麼保養品」其實是「你最近壓力大嗎？有什麼事情卡住講不出口？」

這個問題聽起來很玄但真的很準，十個有八個都會愣住，然後慢慢跟我講他最近遇到的困境，講白了肝氣鬱結的核心就是情緒卡住，當你開始理解這個連動機制很多事情其實會變得清楚很多

養肝不是多做什麼其實是少做什麼，戒掉那些傷肝的習慣，放下那些讓你壓力爆表的執著皮膚自然會回應你

蔡馥謙醫師個人介紹

如果你在皮膚問題上卡住很久找不到方向也可以找 中醫師 蔡馥謙醫師 諮詢

很多人以為皮膚問題只是表面功夫，以為只要換一套保養品就能解決，以為痘痘、暗沉、過敏只是單純的皮膚發炎

但其實這些外在表現往往是身體內部失衡的警訊，尤其是肝臟的健康狀態

如果沒有從根本調理只是不斷治標，皮膚問題很容易反覆發作讓你陷入無限循環的焦慮

蔡馥謙醫師擅長中醫皮膚科、婦科調理與體質調整，他能用淺顯易懂的方式幫助你理解自己的皮膚到底發生了什麼事，為什麼會反覆出現這些狀況

他會從你的生活習慣、飲食、情緒等面向切入，找出問題根原並給予具體的保養順序和成分調整建議，讓你不再盲目嘗試真正找到適合自己的養膚之道

當你開始理解自己的皮膚在發生什麼，很多焦慮其實會慢慢放下來，因為你會發現皮膚不是在「亂掉」其實是有邏輯的

透過蔡馥謙醫師的專業引導你會學會傾聽身體的聲音讓皮膚從內而外恢復健康與光采

有些問題不是靠一直換產品能解決的其實是需要一個真的懂的人幫你看清楚方向

抗痘傳教士 Alan

皮膚問題尤其是痘痘和暗沉真的不是你的錯，但很多人對「養肝」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

以為只要吃補品、喝養肝茶就能一勞永逸，卻忽略了更重要的生活習慣和體質調理導致效果不彰甚至適得其反

不擦保養不對，擦太多也不對，蔡馥謙醫師給的方法很簡單：從生活作息、飲食習慣、情緒管理三方面著手，搭配適合自己體質的養肝茶飲

他強調肝臟是身體的「將軍之官」主宰氣血疏泄，肝好皮膚自然好，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它對的照顧

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，Sandian 聖研的創辦人，八年前爛到不敢照鏡子，所以有了聖研
減法保養是我的答案，如果也能幫到你就值了✊