情緒EMO傷肝、傷皮膚？！5招教你蛻變自信，改善膚質喔
每當夜深人靜時總是容易負面情緒襲來、莫名情緒低落？板橋樹林中醫診所 吳思穎醫師 指出，這可能是因為「肝氣鬱結」，情緒不只會和身體健康息息相關，也會影響到皮膚！
除了醫師影片中和大家所說的：如何從根本調整情緒以外，這篇文章也整理其他可能導致情緒不穩定的原因與改善方式！助你擺脫壞情緒！
情緒影響皮膚的原因與症狀
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影響原因一：壓力
壓力是一個非常常見的因素，當人們面對工作、學業、家庭或人際關係中的壓力、焦慮時，容易出現情緒波動。身體會釋放大量的壓力激素（例如皮質醇），進而影響到皮膚出現以下症狀：
- 皮膚炎症：壓力可能加劇皮膚炎症反應，導致如青春痘、濕疹或牛皮癬等問題。
- 皮膚油脂分泌過多：壓力會刺激皮脂腺分泌出更多的油脂，容易堵塞毛孔，導致皮膚冒粉刺與痘痘。
- 皮膚老化：持續的壓力會加速皮膚老化過程，產生皺紋或讓皮膚看起來黯淡無光。
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影響原因二：睡眠與作息
情緒不穩定常常會影響睡眠質量或引發失眠，睡眠不足會導致焦慮或抑鬱、情緒敏感、易怒等…造成惡性循環，而睡眠對於皮膚的修復和再生至關重要。長期缺乏睡眠會導致：
- 皮膚暗沉：睡眠不足會影響血液循環，導致皮膚顯得黯淡無光。
- 黑眼圈與眼袋：不足的睡眠時間會影響眼部的血液循環，容易造成黑眼圈和浮腫。
- 皮膚免疫功能下降：睡眠不足會削弱免疫系統，使皮膚易受到外界刺激和感染。
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影響原因三：飲食問題
過度依賴、攝取過量某些刺激性的食物或飲料（例如：咖啡因、糖分或酒精）可能干擾神經系統，引發情緒出現波動。
另外，飲食不均衡、進食不健康的食物，使身體缺乏必需營養素、血糖過低或不穩都容易引發情緒低落或煩躁的症狀，也可能出現皮膚問題：
- 糖分過高：過多的糖分會引發體內的炎症反應，導致皮膚變差或惡化，容易長痘或出現過敏反應。
- 營養不足：情緒低落時可能忽略攝取足夠的營養，缺乏必要的維生素和礦物質（如維生素A、C、E、鋅等）會讓皮膚失去光澤、容易乾燥、出現裂紋。
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影響原因四：焦慮與憂鬱
焦慮和憂鬱的情緒波動會導致身體的生理反應改變，尤其是可能會影響我們的免疫系統、激素水平以及皮膚屏障功能，容易增加皮膚過敏、紅腫等反應的風險。
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影響原因五：荷爾蒙波動
情緒波動會影響荷爾蒙水平，特別是在女性中，月經周期、懷孕或更年期等生理過程會影響荷爾蒙分泌，進而影響皮膚。
- 月經前後：女性的體內激素水平會發生變化，這可能會導致皮膚惡化、痘痘爆發、皮膚的油脂分泌增多。
- 更年期：更年期期間雌激素水平下降，皮膚可能變得乾燥，甚至出現皺紋。
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影響原因六：情緒與自律神經系統
情緒波動會影響自律神經系統（尤其是交感神經和副交感神經）的平衡，進而影響皮膚的血液循環和免疫反應。這會導致：
- 皮膚血流不暢：情緒波動可能讓血管收縮，影響皮膚的血液循環，造成皮膚顏色變差或出現冷感、發紅等症狀。
- 過敏反應加劇：情緒不穩可能使得自律神經系統失衡，進而加劇過敏性皮膚病，如濕疹、蕁麻疹等。
改善情緒不穩定的5大關鍵：用正確的方式找回平靜與健康
現代生活中，許多人時常感到情緒起伏不定、焦慮不安。面對快節奏的生活壓力，我們該如何改善情緒，讓自己保持身心的平衡？
其實只要從日常生活中進行一些簡單調整，就能有效緩解情緒不穩定的問題。以下五項建議將幫助你提升情緒穩定，讓生活更輕鬆愉快。
1.冥想：放鬆大腦，釋放壓力
冥想是非常有效的放鬆技巧，透過專注呼吸和意識，有助於大腦放鬆，減少緊張感和焦慮。
每天進行冥想10到15分鐘，不僅能讓心靈平靜，還有助於提升情緒的穩定度。學會將注意力放在當下，就能更好地處理生活中的各種壓力。
2.規律運動：讓大腦釋放快樂激素
規律的運動不僅對身體健康有益，對於穩定情緒也有顯著的改善效果。像是有氧運動，如跑步、游泳或瑜伽都很不錯。
運動能促進大腦釋放內啡肽（Endorphins），這種天然愉悅激素可以有效減少焦慮感，提高情緒的穩定性。每週進行3到4次的中等強度運動，將有助於提升整體的身心健康。
3.均衡飲食：控制咖啡因與糖分攝取
飲食對於情緒的影響不可小覷。過量攝取咖啡因和糖分會使情緒波動更大，甚至引發焦慮。
因此，建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、核桃等，以及維生素B群豐富的食材，如糙米、綠葉蔬菜等，這些營養素能促進大腦健康，幫助穩定情緒。
4.足夠睡眠：改善睡眠品質，舒緩情緒
睡眠不足會直接影響情緒的穩定性，容易導致心情煩躁與焦慮。要改善情緒，首先一定要確保有足夠且高品質的睡眠。
每天保持規律的作息時間，並在睡前遠離電子產品，有助於促進更好的睡眠品質。當身體得到充分休息後，自然能更有效地應對日常壓力。
5.尋求專業治療：獲得心理與醫療支持
若情緒長期處於不穩定狀態，且以上方法未能有效改善，建議尋求專業心理諮詢或醫療幫助。
透過專業的輔導或治療，能深入了解問題根源，找到適合的解決方案。別忽視自己的心理健康，適時尋求幫助，將能更快地重拾心靈的平衡。
我是抗痘傳教士Alan
情緒不穩定會影響皮膚的各種機制，包括激素分泌、免疫反應和血液循環等，從而導致皮膚出現多種問題。要保持皮膚健康，除了關注外部護理，還需要在情緒和心理健康上加以調整。
減少壓力、改善睡眠質量、保持健康飲食、適量運動和尋求心理支持，都是維持良好皮膚狀態的重要因素。如果皮膚問題持續或加劇，建議尋求專業醫生或皮膚科醫生的幫助。
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