臉越洗越紅？過度清潔讓皮膚變成富貴手的真相｜Alan 八年血淚：深層清潔面膜不是這樣用的

你有沒有想過為什麼臉越洗越紅？為什麼用了一堆清潔產品皮膚卻越來越敏感？

我跟你說這不是你的皮膚太脆弱是你一直在用錯方法對待它，洗臉這件事不是越用力越好也不是越乾淨越好

講白了很多人的敏感肌、泛紅、痘痘反複發作根本原因就是過度清潔，你以為你在保養皮膚其實你在一步步把皮膚屏障拆掉

今天這篇文章我要用我八年爛臉的血淚經驗告訴你過度清潔到底是怎麼一回事，深層清潔面膜、去角質產品、強力洗面乳

這些你以為對的動作，正在把你的臉變成富貴手，而減法清潔才是真正對皮膚溫柔的方式

一、富貴手的真相：你的臉不是碗盤

你有沒有想過富貴手是怎麼來的？

講白了就是一直清潔、一直清潔、一直清潔，手洗到破皮、龜裂、流血，那就是富貴手，那你的臉呢？你每天深層清潔、去角質、用強力洗面乳洗到緊繃，你覺得你的臉會怎麼樣？

皮膚屏障的結構其實很簡單，就是角質細胞加上皮脂膜，角質細胞像磚塊，皮脂膜像水泥，兩個加起來就是一道城牆

這道城牆的作用是什麼？擋住外界刺激、鎖住皮膚水分、維持皮膚穩定，當你過度清潔，你就是在把這道城牆的水泥一層一層刮掉，一開始你不會有感覺甚至覺得皮膚變光滑了、變乾淨了

但時間一久城牆的水泥被刮光了磚塊開始鬆動，外界的風吹草動都會讓你的皮膚過敏、泛紅、刺痛

這就是為什麼很多人的敏感肌是後天養成的，我以前也是這樣，八年前我臉爛到不敢出門的時候，每天早晚各用一次深層清潔洗面乳，洗完還要再用去角質產品，覺得這樣才叫乾淨

結果呢？臉越洗越紅、越洗越薄、越洗越敏感，那時候我還以為是我皮膚太差拼命想用更強的清潔產品把髒東西洗掉，現在回頭看我那時候根本就是在自殘

你的臉又不是碗盤洗那麼用力是在洗碗嗎？

我後來才明白洗臉的目的不是把臉洗到一點油都沒有，其實是把髒污、灰塵、多餘的油脂洗掉，同時保留皮脂膜

皮脂膜是你皮膚自己分泌的保護層，pH 值大概在 4.5 到 5.5 之間，這個弱酸性環境可以抑制細菌生長、維持皮膚穩定

你把皮脂膜洗掉等於把皮膚的防護罩拆了，細菌、過敏原、紫外線全部長驅直入皮膚當然會出事

而且你有沒有發現洗手洗到富貴手的人，手會越洗越乾、越洗越裂，你的臉也一樣過度清潔會讓皮膚越來越乾、越來越敏感、越來越容易泛紅，這不是你皮膚變差了是你一直在破壞它

二、深層清潔面膜的雙面刃：短期光滑、長期災難

深層清潔面膜到底有沒有用？老實說有用！但問題是你用對了嗎？

深層清潔面膜的原理是什麼？就是加速角質代謝，它會軟化你的角質層讓老廢角質比較容易脫落，所以你敷完會覺得皮膚變光滑、毛孔變乾淨

但這其實只是短期效果，長期頻繁使用深層清潔面膜，你的角質層會越來越薄，皮膚會越來越紅越來越敏感，為什麼？因為角質層本來就是皮膚的保護層，你一直把它剝掉皮膚當然撐不住

我跟你說我一開始也不信，我以為長痘痘就是要深層清潔，把毛孔裡的髒東西全部清出來，但後來我才慢慢明白很多時候長痘痘不是因為你洗不乾淨，是因為你洗太乾淨

皮脂膜被破壞之後皮膚會拼命分泌油脂想把屏障補回來，這叫補償性出油，你越洗越油不是因為你皮膚髒是因為你的皮膚在自救

我自己現在完全不用深層清潔面膜了，不是因為它不好是因為我知道我的皮膚不需要，我用溫和的安基酸洗面乳洗臉時間控制在 15 到 20 秒，洗完臉是柔軟的、不緊繃的，這樣就夠了

你也可以試試看停用深層清潔面膜一個月，看看你的皮膚會不會穩定下來

三、你的臉難道是化學工廠？多道清潔的真相

我跟你說皮膚沒有嘴巴，它無法馬上跟你抗議，它也沒有排泄系統不會自己排毒，你一直用這麼多清潔產品堆疊在臉上，皮膚只能默默承受

短期內你不會有感覺甚至覺得皮膚變好了，但長期下來皮膚屏障會慢慢崩潰，等到你發現的時候已經是敏感肌、酒糟肌、痘痘反覆發作了

我經手過一位讀者她以前每天早晚各用一次卸妝乳，即使沒化妝也在用

結果呢？右臉頰反覆爆痘、泛紅、敏感。後來停止卸妝與過度清潔，並且縮短洗臉時間，右臉頰的痘痘就消失了，泛紅也退下來了，出油也穩定了

這不是我編的故事是真實案例，你可以去看這篇文章她自己的完整紀錄

皮膚需要的比我們給它的少很多

減法清潔的核心概念就是這樣，不是多做什麼是少做什麼，沒化妝就不要卸妝，早上不油就用清水沖一沖

洗面乳選對了一次就夠了，不需要再用化妝水二次清潔，深層清潔面膜、去角質產品，頻率降到兩週一次甚至一個月一次，你會發現當你開始做減法，皮膚反而會穩定下來

四、7 個過度清潔的隱藏地雷

很多人以為自己沒有過度清潔，但其實你可能每天都在犯這些錯誤，以下是七個最常見的過度清潔地雷你看看你中了幾個

地雷 1：洗臉時間太久

你洗臉洗多久？如果超過一分鐘那就是太久了，胺基酸洗面乳 60 秒內就夠，皂基洗面乳更要壓在 30 秒內，你洗兩三分鐘等於讓界面活性劑一直在臉上作用，皮脂膜當然撐不住

我自己實測洗臉時間大概 15 到 20 秒，臉上的髒污、油脂、灰塵都能洗掉但不會洗到皮脂膜受損

地雷 2：水溫太熱

很多人喜歡用熱水洗臉覺得這樣洗得比較乾淨，錯了！熱水會把皮脂膜洗得更徹底，短期感覺很乾淨，但其實是在破壞屏障

用接近體溫的溫水最安全大概 30 到 35 度，我自己是用微溫的水洗，洗完不會覺得臉被燙過也不會冷到收縮

地雷 3：沒化妝也卸妝

這是我講到爛掉的一句話：沒化妝就不要卸妝，卸妝產品的清潔力比洗面乳強很多是設計來溶解彩妝油脂的，你沒化妝還用卸妝產品等於拿工業清潔劑洗碗，皮脂膜當然撐不住

地雷 4：一天洗三次以上

洗臉一天最多兩次，早上如果不油用清水沖一沖就好，晚上再用洗面乳，你一天洗三次、四次，皮膚根本沒時間修復，皮脂膜會越來越薄

地雷 5：用力搓揉

洗臉不是在搓衣服不需要用力，輕輕按摩讓泡沫接觸到皮膚就好不要搓到臉紅，我看過有人洗臉搓到皮膚都破皮了，這根本就是在自殘

地雷 6：洗完臉不保養

洗完臉之後 60 秒內一定要上保養品，這叫 60 秒金律，洗完臉皮膚的水分會快速蒸發，如果你不趕快鎖住水分皮膚會越來越乾

很多人洗完臉就去做其他事，等到想起來要保養已經過了十幾分鐘這時候皮膚已經開始反乾了

地雷 7：同時用多種清潔產品

去角質加深層清潔面膜加強力洗面乳，這叫三重破壞，不要一起用選一個就好，而且頻率都要降到兩週一次以內，如果你皮膚已經泛紅敏感全部都先停

五、減法清潔的 5 個黃金原則

講了這麼多過度清潔的問題，那到底要怎麼做才對？以下是我這八年走過來的五個黃金原則，你照著做皮膚會穩定下來

原則 1：選對洗面乳比用力洗更重要

安基酸洗面乳是最安全的選擇，pH 值弱酸性接近皮膚的自然 pH 值，洗完不會破壞皮脂膜，皂基洗面乳清潔力太強，除非你是超級大油肌不然不建議用

我自己現在用的是胺基酸洗面乳，洗完臉是柔軟的、不緊繃的，這樣就對了

原則 2：洗臉時間越短越好

胺基酸洗面乳 60 秒內，皂基洗面乳 30 秒內，我自己實測 15 到 20 秒就夠了，你不需要洗到臉一點油都沒有，那叫過度清潔，洗掉髒污、灰塵、多餘的油脂就好，皮脂膜要留著

原則 3：沒化妝不要卸妝

這個我不知道講了幾百次了，卸妝產品是設計來溶解彩妝的，你沒化妝用卸妝產品等於在傷害皮膚，如果你只是擦了防曬，洗面乳洗兩次就夠了不需要用卸妝產品

原則 4：早上不油就用清水

早上起床如果臉不油，用清水沖一沖就好不需要用洗面乳，晚上再用洗面乳把一整天的髒污洗掉，這樣可以減少一次清潔給皮膚多一點修復時間

原則 5：深層清潔頻率降到最低

深層清潔面膜、去角質產品，頻率降到兩週一次甚至一個月一次，如果你皮膚已經泛紅敏感先停用至少三個月，等皮膚穩定了再慢慢恢復，但頻率還是要壓低

六、屏障修復的 3 個階段：從停損到重建

如果你已經過度清潔一段時間皮膚已經泛紅、敏感、刺痛，那你現在要做的是修復皮膚屏障，這個過程分三個階段，每個階段都很重要不能跳過

階段 1：停損期（第 1-4 週）

第一件事就是停止所有傷害，深層清潔面膜停用、去角質停用、強力洗面乳停用，如果你現在皮膚已經很敏感，早上用清水洗臉就好，晚上用最溫和的胺基酸洗面乳，洗臉時間壓在 15 秒內

保養品也要簡化到最少只留洗面乳加保濕乳液其他的全部停掉

這個階段你會覺得皮膚好像沒有變好甚至可能會更糟，這是正常的因為你的皮膚屏障已經被破壞很久了不可能馬上修復，你現在要做的就是停止傷害給皮膚一個喘息的空間

階段 2：修復期（第 5-12 週）

停損一個月之後皮膚會慢慢穩定下來，這時候你可以開始用一些修復型的保養品，例如含神經醯胺（Ceramide）的乳液

神經醯胺是皮脂膜的重要成分可以幫助修復屏障，但記住不要一次加太多東西一次加一樣觀察一兩週，確定皮膚不會過敏再加下一樣

這個階段你會發現皮膚開始變得穩定泛紅慢慢退下來，刺痛感減少，出油也不會那麼誇張了，但還沒有完全好不要急著恢復原本的保養習慣

階段 3：重建期（第 13 週以後）

三個月之後皮膚屏障應該已經修復得差不多了，這時候你可以慢慢恢復正常的保養習慣

但記住減法保養永遠是王道，不要再回到以前那種深層清潔、去角質、多道清潔的老路，洗臉簡單一點、保養簡單一點，皮膚會更穩定

我自己的皮膚屏障修復花了差不多半年的時間，前三個月是停損加修復，後三個月是穩定重建，現在我的皮膚已經很穩定了不再像以前那樣動不動就泛紅、刺痛、爆痘

這不是靠什麼神奇保養品就是停止傷害、簡化保養，給皮膚時間修復而已

七、Alan 的清潔建議總整理

講到這裡你應該很清楚了，過度清潔就是敏感肌、泛紅、痘痘反覆發作的根本原因之一，你不是皮膚太差是你一直在用錯方法對待它

我把這篇文章的重點再整理一次給你：

1. 富貴手的真相：皮膚屏障就像城牆，過度清潔就是在把水泥一層一層刮掉，城牆會垮

2. 深層清潔面膜的雙面刃：短期有效長期災難，頻率要降到兩週一次或一個月一次

3. 你的臉不是化學工廠：多道清潔就是多重傷害，減法清潔才是王道

4. 七個過度清潔地雷：洗太久、水太熱、沒化妝也卸妝、一天洗三次以上、用力搓揉、洗完不保養、同時用多種清潔產品

5. 減法清潔五原則：選對洗面乳、洗臉時間越短越好、沒化妝不要卸妝、早上不油用清水、深層清潔頻率降到最低

6. 屏障修復三階段：停損期、修復期、重建期，每個階段都需要時間不能跳過

寫到這裡有點氣！因為這些觀念我反覆講了幾百次，但還是有很多人在過度清潔，我懂你們的心情因為我以前也是這樣

以為洗得越乾淨越好，以為深層清潔才是真保養，以為皮膚出問題是因為保養不夠認真，但後來我才明白很多時候皮膚問題不是保養不夠是保養太多

你傷害皮膚多久就要用多久的時間去修復它，這句話我會一直講下去，因為這是我自己走過的路，八年前我臉爛到不敢出門，每天深層清潔、去角質、強力洗面乳，以為這樣才叫保養

結果臉越來越紅、越來越敏感、越來越爛，後來我才慢慢學會做減法停止傷害，給皮膚時間修復，現在我的皮膚已經很穩定了，不再像以前那樣動不動就出事

所以如果你現在正在經歷這些不要放棄，停止傷害、簡化保養、給皮膚時間，它真的會好起來，你不需要追求那些花俏的步驟只要把最基本的清潔做好，皮膚自然會回報你

抗痘傳教士 Alan

你以為臉越洗越乾淨，結果卻是越洗越紅甚至變成富貴手，這真的不是你的錯

很多人對「清潔」的誤解讓他們一直用錯誤的方式對待自己的皮膚

深層清潔面膜、強力去角質、洗面乳洗到臉發緊，這些你以為的「徹底」其實都在摧毀你皮膚最寶貴的屏障

不洗臉不對，洗太多也不對，方法其實很簡單：選擇溫和的胺基酸洗面乳，洗臉時間控制在 15-30 秒，水溫接近體溫並且避免過度搓揉

深層清潔面膜兩週一次就夠了甚至一個月一次，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽有沒有給它足夠的溫柔與休息

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧