氣色差、常失眠？年輕人腎虛別亂補！Alan 教你煮這杯，把流失的底氣喝回來

前陣子有個客人私訊我，說她最近氣色差到同事以為她生病，早上起床像沒睡飽，下午三點開始恍神，晚上躺床又睡不著

她問我是不是保養品要換更貴的，我直接跟她說：「你的問題不在臉上，是身體在抗義」

後來她去看中醫，醫師判斷是腎虛，她愣住說自己才二十六歲怎麼可能腎虛？醫師笑笑跟她講現在年輕人十個有九個都腎虛，熬夜、壓力大、飲食亂，腎氣早就被消耗光了

這件事讓我想起我自己那幾年爛臉時期也是這樣，氣色爛、睡不好、便秘、整個人像被抽乾，那時候我花錢買一堆保養品結果根本不是保養品的問題

一、為什麼年輕人也會腎虛？

腎虛這個詞你一聽可能會想到中老年人，但中醫的「腎」跟西醫講的腎臟不一樣，中醫的腎管的是你的精氣神、生殖能力、骨骼健康、還有你的作息穩定度

簡單講腎氣就是你的底氣，你精神好不好、睡得穩不穩、頭髮會不會一直掉、皮膚有沒有光澤，全部都跟腎氣有關

影片裡 Alan 提到，失眠、沒精神、便秘、早洩，這些都是腎虛的訊號，我以前也以為自己年輕不可能有這問題，結果那幾年每天熬夜趕案子、壓力大到爆炸、三餐亂吃，身體早就被掏空了

那時候我氣色差到朋友問我是不是生病，皮膚也跟著爛，怎麼擦保養品都沒用，後來去看中醫才知道根本不是保養的問題

你有沒有想過為什麼現在年輕人普遍都這麼累？

熬夜追劇、工作壓力、手機滑到半夜、飲食外食炸物甜食，這些全部都在消耗你的腎氣，中醫有個說法叫「久坐傷腎」你一整天坐在辦公室不動，氣血循環卡住，腎氣也會跟著虛

再加上現代人常喝冰飲、吃寒性食物，脾胃運化變差，腎氣更難補回來，不是你不夠努力保養是你身體的底子被生活方式慢慢掏空了

二、桑椹為什麼補腎？

講白了你知道為什麼中醫說黑色的食物補腎嗎？影片裡 Alan 講了一個很關鍵的觀念：中醫有說過黑色的食物補腎

這不是迷信是中醫五行理論裡面黑色對應腎，你看黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹，這些黑色食物都入腎經，桑椹特別厲害的地方在於它不只補腎還能滋陰補血

中醫把桑椹歸在「補益藥」類別性質偏涼但不寒適合大部分人，我自己這幾年固定喝桑椹茶，氣色真的有穩定很多，以前常有人說我看起來很累，現在反而常被說是高中生

不誇張！影片裡 Alan 也提到他天天喝桑椹，被人家說是高中生就是喝這個

桑椹的成分裡有花青素、維生素 C、鐵質、還有多種安基酸，花青素是抗氧化物質能幫助清除自由基延緩老化，鐵質跟維生素 C 一起作用可以改善貧血問題，這對女生特別有感

中醫角度看桑椹能滋補肝腎、養血潤燥，你氣色差、頭暈耳鳴、失眠多夢、腰膝痠軟，這些都是肝腎不足的表現，桑椹剛好能從根本調理

不過要注意一點桑椹偏涼，如果你本身脾胃虛寒、容易拉肚子就不要喝太多，中醫調理講究的是平衡不是猛補就好，我諮詢過中醫師他們建議一週喝三到四次就夠，不用天天喝到變習慣

黑色食物補腎不是迷信是中醫幾千年累積下來的經驗，桑椹、黑豆、黑芝麻，這些都是溫和調理的好東西

三、桑椹茶怎麼煮？

影片裡 Alan 的做法超簡單，我照著做過很多次真的不會失敗，準備桑椹、蘋果、紅棗這三樣就好

桑椹如果買得到新鮮的最好，產季大概在三到五月，買不到新鮮的也沒關係中藥行或超市都有賣乾桑椹，一年四季都買得到

蘋果選紅蘋果或富士蘋果都可以，帶點酸甜味煮出來會更好喝，紅棗建議買有核的味道比較香，份量的話桑椹抓一小把(大概 30-40 顆新鮮的，或 20-30 顆乾的)，蘋果切四分之一顆，紅棗三到五顆

全部丟進鍋子加大概 500-600ml 的水，開火燉煮 20 分鐘就好，不用加糖桑椹跟蘋果本身就有甜味

煮好之後可以溫溫的喝也可以放涼當茶喝，我自己習慣早上煮一鍋分成兩三次喝完

但這其實是錯的，很多人以為補腎要吃人參、鹿茸這種猛補的東西，我跟你說那種猛補法如果體質不對會補到上火、流鼻血、失眠更嚴重

桑椹茶的好處就是溫補慢慢調理不會一下補過頭，我以前也試過吃人參補身體，結果皮膚開始冒痘、口乾舌燥、晚上睡不著

後來才知道我的體質不適合那種熱補，改喝桑椹茶之後整個人穩定很多，直接講這就是為什麼我一直在講，皮膚問題很多時候根本不是保養品的問題，是身體狀態的問題

你身體虛了氣血不足，皮膚再怎麼擦東西都沒用，你要做的是回到根本把底氣養回來，這跟我一直在講的減法保養概念一樣不是多做什麼是少做什麼、做對什麼

就像蓋房子地基不穩蓋再高的樓也會塌，我們的身體就是地基，地基穩了，皮膚這棟房子才會堅固

對了差點忘記桑椹茶煮好之後不要丟掉渣，桑椹跟紅棗撈起來可以直接吃，纖維質很高對便秘也有幫助

我自己習慣連渣一起吃掉不浪費，如果你覺得單喝桑椹茶太單調也可以加一點枸杞或黑豆進去一起煮

枸杞補肝明目，黑豆也是補腎聖品，但記得不要一次加太多種東西，中醫講究的是君臣佐使，主角是桑椹其他是配角，你加太多反而會打架就像保養品疊太多種品牌一樣會出事

抗痘傳教士 Alan

氣色差、失眠、精神不濟這些都不是你「天生體質差」的藉口，而是身體在發出警訊

很多人對「腎虛」的誤解讓你以為只有老年人才會，但年輕人因為生活習慣不良，其實更容易讓底氣流失卻又亂補一通反而適得其反

不顧身體警訊不對，亂補一通也不對，方法其實很簡單：從溫和的食補開始搭配規律作息，把流失的精氣神慢慢補回來

就像中醫師常說的黑色食物補腎是慢工出細活不是速效藥，你的身體每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有用對方式回應它

選對方法選對食材，把流失的底氣喝回來真的沒有你想的難搞

我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路
Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊