酒糟肌膚大補帖- 21招讓妳酒糟不再糟糕

你知道嗎？80% 的酒糟肌都在用錯誤的保養方法，我看過太多人臉紅腫到戴口罩都會痛卻還在瓶瓶罐罐往臉上堆保養品，以為多擦就會好

結果呢？越擦越爛，問題不是你不努力是你根本搞錯方向了

我八年酒糟走過來，前三年根本找不到原因，後來才慢慢明白：酒糟這件事，不是靠加法是靠減法

今天這篇我直接整理 21 個實戰方法從飲食、身心靈、人為地雷、到保養觀念，全部講清楚，如果你也是天天臉紅發燙找不到原因的那個人，這篇會幫到你

酒糟肌到底常不常見？為什麼是你？

你是不是也覺得自己的臉常常莫名泛紅發燙卻不知道為什麼？老實說酒糟肌還真的不常見，但一旦找上你那種困擾真的會讓人很沮喪

酒糟肌的男女比例約 1:3，女生佔了最大宗，常見的部位通常在額頭、鼻子、兩頰、下巴，症狀是臉會莫名全臉潮紅、持續不退、血管像蜘蛛網一樣擴張，甚至冒出丘疹、膿皰

它經常被誤診為成人痘、濕疹、脂漏性皮膚炎，然後你就一直在錯的方向上繞圈圈，我自己當年也是這樣跑了好幾間診所才確診

酒糟跟青春痘可以單獨發生也可以一起來，簡單分辨：痘痘比較會有粉刺，酒糟比較會有皮膚整片泛紅的狀況，但最精準的判斷還是要找專業的皮膚科醫師不要自己亂猜

講白了酒糟就是你的皮膚在慢性發炎，而且這個發炎是先天體質配上後天你自己搞出來的，等等！這個我要先講清楚不是說你故意的，是你可能不知道自己一直在做錯的事

6 大飲食禁忌｜辛熱辣菸酒奶全部要避開

你有沒有想過為什麼你明明很努力保養，皮膚卻還是好不起來？我直接講這六種飲食對於酒糟肌跟痘痘肌都是非常不友善的

如果你想讓你的酒糟可以控致下來或是痘痘不要那麼嚴重，這六種食物請好好避免，不是叫你一輩子不碰是皮膚在發炎的時候，這些東西會讓情況變得更糟

你可能會問：那我早餐的拿鐵怎麼辦？改豆漿

真的！豆漿是優質植物蛋白，不含誘發發炎的乳製品成分，對於酒糟患者來說是最佳的替代選擇

我自己戒奶製品大概撐了兩三個月，臉的紅腫狀況明顯改善，不是說牛奶有毒是你現在的皮膚狀態承受不了這個刺激

這個表是我自己八年下來整理出來的，不是從哪本書抄來的，每個人體質不同但大方向就是這樣

6 個身心靈注意｜壓力焦慮是最被低估的元兇

這部分很多人會覺得：身心靈對皮膚會有影響嗎？廢話！差多了！

我跟你說酒糟嚴重的程度，身心靈佔最大宗，你可以飲食控制做到 100 分保養品也選對了，但如果你每天壓力大到睡不著、焦慮到胃痛，你的酒糟就是不會好

為什麼？因為你的神經系統跟免疫系統是連動的，壓力一來身體就會釋放發炎因子，皮膚就會跟著暴炸，這是我自己花了最長時間才搞懂的部分。

我自己那幾年最嚴重的時候每天都在焦慮，焦慮自己的臉會不會好、焦慮別人會不會一直盯著我的臉看、焦慮明天出門要不要戴口罩

結果呢？越焦慮臉越紅，紅了又更焦慮，變成惡性循環，後來我是怎麼調整的？

慢慢學會放過自己，皮膚不好就不好先接受這個事實，然後再慢慢調整，不要每天盯著鏡子看今天有沒有比昨天好一點這樣你會風掉

你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，它說它累了你就讓它休息；它說它不舒服，你就停止所有刺激，就這麼簡單

4 個人為因素｜你自己搞出來的酒糟惡化

你是不是也曾經以為多做一點什麼皮膚就會好一點？結果卻適得其反

這部分的人為因素其實也不能完全怪你們，因為很多都是錯誤觀念一直被宣導下去，導致你們不知道哪些資訊是正確的、哪些資訊是會害你的

我自己當年也是這樣，每天敷面膜、頻繁去角質、追求高濃度酸類，以為這樣皮膚才會好，結果呢？越搞越爛

這邊直接整理出來幾種常見的可能導致酒糟變得更嚴重的行為

不當使用酸類

果酸、杏仁酸、水楊酸這些東西，對於健康皮膚來說可能沒問題，但對於酒糟肌來說就是災難

尤其是高濃度的20% 以上的杏仁酸、30% 以上的果酸，這些根本就是在挖你皮膚的牆角

酒糟肌的角質層本來就已經很薄了，你再去角質等於是把城牆的磚塊拆掉，然後還期待它能幫你擋風遮雨？

我以前也追求高濃度酸類，覺得濃度越高效果越好，結果用了三個月臉紅腫到連戴口罩都會痛，後來才明白酒糟肌不需要酸類，需要的是修複

頻繁去角質

這個是最常見的錯誤，酒糟肌容易敏感千萬不可以去角質而是要「護角質」，你的角質是保衛屏障的第一道防線，你把它削弱了後面的基底層就會直接暴露在外面

然後發炎、泛紅、刺痛全部一起來，如果你真的很想去角質（我知道有些人皮膚經常出油會有這個衝動），那一個月去一次角質已經是極限了

而且只能用極溫和的方式不是那種磨砂膏或顆粒洗面乳，我自己現在完全不去角質了，因為我發現不去反而皮膚更穩定

過度醫美雷射

酒糟皮膚是不穩定的、不健康的，雷射的原理是「破壞後重建」，你的皮膚連基本穩定都還沒達到，要怎麼重建？就好比蓋房子連地基都還沒打穩，就急著想蓋二樓三樓不會倒塌嗎？

如果真的堅持要雷射的話請等皮膚穩定一點、健康一點，然後只能打低能量，而且要找真的懂酒糟的醫師，不是隨便走進一間醫美診所就讓他們打

我看過太多人打完雷射後酒糟大暴發，然後又要花更長的時間修複

不當使用類固醇

類固醇不是不能用是要「對的時機、對的劑量、對的時間」才能用，請遵從醫生的指示使用，請勿自己去藥局亂買來胡亂使用

長期下來你會面臨比現在更糟糕的情況，甚至會變成類固醇依賴性皮膚炎，到時候更難處理

我自己沒有長期用類固醇的經驗，但我看過身邊很多人因為自己亂擦類固醇藥膏，結果皮膚變得更薄、更敏感、更容易泛紅

3 大外在因素｜環境悶熱比你想的還傷

你是不是也覺得為什麼天氣一熱臉就開始發燙？為什麼一出門臉就紅得像關公？

老實說外在因素真的很難控制，因為那不是我們可以決定的只能稍稍改變罷了，但至少你要知道這些因素會影響你的皮膚，然後盡可能避開

環境

環境悶熱、過冷乾燥、濕度太重、粉塵太多，這些都會導致酒糟惡化、或是痘痘生長，尤其是夏天台灣又悶又熱又濕，對酒糟肌來說根本就是地獄

你能做的是：盡量待在通風涼爽的地方、避免長時間待在悶熱環境（像是廚房、工地）、回家後立刻洗臉

我自己夏天最嚴重，每次只要在外面待超過兩小時，臉就會開始泛紅發燙，後來我學會隨身帶小電扇、找有冷氣的地方休息、縮短在外面的時間

太陽

紫外線是酒糟肌的大敵，UVA 會穿透皮膚深層，破壞膠原蛋白跟彈性纖維，讓皮膚更容易泛紅，UVB 會造成曬傷，加重發炎反應

夏天尤為嚴重，如果你經常外出的話請做好防曬，但這裡要注意我不是叫你狂擦防曬乳，而是優先選擇物理遮蔽：遮陽傘、墨鏡、口罩、寬邊帽

防曬乳對於酒糟肌來說也是一種負擔尤其是化學防曬，我自己是能不擦就不擦，真的要擦就選物理性防曬，而且只擦一層薄薄的

口罩

疫情之後口罩變成日常必需品，但也會導致酒糟惡化、或是讓痘痘加劇嚴重，口罩會讓臉部處於悶熱潮濕的環境，皮脂分泌增加、細菌滋生、摩擦刺激，全部一起來

你能做的是：選擇透氣材質的口罩、定期更換（不要一片戴一整天）、回家後立刻洗臉

我自己疫情期間酒糟有小爆發一次，就是因為口罩戴太久，後來調整成每 4 小時換一片狀況才慢慢好轉

2 個保養核心觀念｜減法才是真正的溫柔

你是不是也覺得保養品擦越多、越貴，皮膚就會越好？我跟你說這是一個天大的誤會，這邊保養觀念指的當然不是叫你去買東西，我要教你的是正確觀念

我相信掌握這兩個核心之後，你在抗酒糟的道路上就會變得很聰明了，不會再被人洗腦了 

簡單保養｜海綿理論

酒糟肌膚本身就不能夠瓶瓶罐罐地保養，這樣就是過度保養，過度地給皮膚營養，直接講你的皮膚現在就像一塊吸飽水的海綿，已經達到它能承受的極限了

這時候你還一直往裡面加水，結果呢？海綿會被淹死，水全部溢出來根本無法吸收，過度保濕、過度營養，對酒糟肌來說不是好事是壞事

它會讓你的皮膚屏障更加脆弱發炎反應更嚴重，形成惡性循環，我以前也是這樣覺得皮膚乾就猛擦保濕，結果臉越來越紅，刺痛感越來越強，根本是好心辦壞事

後來我才發現真正的溫柔是給皮膚「剛剛好」的滋養，讓它有喘息和自我修復的空間

這就像給一個生病的人吃清淡的食物而不是大魚大肉，讓身體慢慢恢復元氣，保養品越簡單越好讓皮膚有機會自己修複

我自己當初就是瓶瓶罐罐擦太多，化妝水、精華液、乳液、面霜、面膜，每天早晚各一輪

結果臉紅腫到不行角質層越來越薄屏障完全崩潰，後來我學會減法只留下最基本的洗面乳跟乳液，其他通通省略，兩三個月後臉居然開始穩定了，你不是保養太少是你太怕酒糟

簡單清潔｜60 秒金律

我發現很多人根本就是過度清潔了，洗臉都喜歡搓洗很久，覺得這樣子皮膚才會好，如果洗臉要洗得超級乾淨皮膚才不會長痘痘、酒糟才不會發作，那些皮膚科診所真的都可以關門了

洗臉不是在洗碗不需要搓到皮膚發紅發熱才叫乾淨，洗臉的目的是「清潔多餘的油脂跟髒污」，不是「把皮脂膜洗掉」

胺基酸洗面乳洗 60 秒內就好，皂類洗面乳洗 30 秒內，洗完臉如果感覺緊繃那不叫乾淨那叫受損

我自己現在洗臉大概 15-20 秒就結束了，溫水沖濕、輕輕搓揉、沖掉泡沫就這樣！洗完臉 60 秒內立刻上保養品，這是我自己實測最有效的保養順序

常見做法 vs Alan 的方法

抗痘傳教士 Alan

酒糟肌不是你的錯，但很多人對酒糟的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

這篇文章提供了 21 個實戰方法是希望你能從根本上理解酒糟肌的成因並建立一套正確的保養觀念而不是盲目嘗試各種產品

不擦保養不對擦太多也不對，方法其實很簡單：從飲食、生活習慣、保養品選擇到緊急處理，全面性地調整，並堅持「減法保養」原則，只給皮膚它真正需要的

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，選對成分選對時機皮膚真的沒有你想的難搞

我是 Alan，聖研創辦人，講保養我是用八年爛臉的代價換來的，不是讀書來的
所以我知道你現在的感覺🔧