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你知道全台灣有多少人，一到換季就開始在 Google 搜尋「換季保養」「敏感肌救急」？ 然後你看到一堆推薦文買了一堆新產品，精華液、面膜、滋潤乳霜全部往臉上招呼，結果呢？更爛 我以前也是這樣八年爛臉經歷，我最會幹的事就是「越亂越想加東西」皮膚一不穩定，我就開始補，補保濕、補精華、補面膜，我以為這叫疼愛皮膚 後來才發現這叫把皮膚屏障拆了 講白了換季皮膚問題的解法不是加法是減法，今天這篇我想跟你聊聊我這八年走過的彎路，還有我最後找到的答案 📖 本篇目錄 一、換季為什麼會讓皮膚爆炸？ 二、你以為在救皮膚，其實在毀皮膚 三、換季的正確保養邏輯 常見問題 👉 延伸閱讀：如果你皮膚屏障已經撐不住了 → 換季皮膚紅腫癢脫皮怎麼辦？皮膚科醫師教你5個穩定肌膚的關鍵步驟（屏障修復完整路徑，從停擦、精簡、到底層修復的順序） 一、換季為什麼會讓皮膚爆炸？ 你有沒有想過為什麼一到換季，你的皮膚就開始鬧脾氣？ 老實說換季的時候溫度跟濕度會急具變化，今天可能 30 度明天突然降到 22 度，後天又回溫，你的皮膚是活的它需要時間適應這些變化，但環境變化太快皮膚來不及調節，問題就來了 溫度變化會影響皮脂線分泌，濕度變化會影響角質層含水量，兩個因素交錯，皮膚屏障就開始不穩定 皮脂膜是皮膚的天然保護層，pH 值維持在 4.5-5.5 的弱酸性狀態，當這層保護力減弱，外界的風吹、粉塵、紫外線就會直接刺激到角質層，皮膚開始紅腫、癢、脫皮甚至冒痘 這不是你皮膚太脆弱，是環境變化太劇烈，加上你可能平常就有在傷害皮膚屏障，換季只是壓垮駱駝的最後一根稻草 講到這裡我突然想起來，我以前最慘的時候是夏秋交替那段，臉紅腫到摸起來像充了氣的氣球，連戴口罩都會痛 那時候我以為是我保養不夠認真，每天早晚各擦五六瓶保養品，結果？更爛！ 你知道為什麼很多人換季會冒痘嗎？不是因為你洗不乾淨是因為你洗太乾淨，皮脂膜被你洗掉後皮膚開始代償性出油，油脂分泌失衡加上溫度濕度變化，毛孔堵塞的機率就大增 這時候你如果再去「加強清潔」只會越洗越油，越油越洗惡性循環 🔬 皮膚屏障在換季時的三階段崩潰 我自己這八年觀察下來，換季皮膚屏障崩潰是有順序的： 第一階段：皮脂膜被破壞，溫度變化讓皮脂分泌失衡，加上你用太強的清潔產品，皮脂膜（水泥）被洗掉 第二階段：角質層開始乾裂，沒有皮脂膜保護，角質層（磚塊）含水量下降，開始乾燥脫屑 第三階段：發炎反應啟動，外界刺激物（粉塵、風吹、紫外線）直接接觸到基底層，皮膚啟動發炎反應，紅腫癢痛全來 這就是為什麼我一直在講城牆理論，角質層是磚塊，皮脂膜是水泥，你可以花大錢買一堆保養品，但如果你的城牆水泥一直被你刮掉，磚塊一直被你敲鬆再貴的保養品也救不回來 👉 延伸閱讀：搞懂屏障才能修 → 鼻周脫皮怎麼辦？皮膚科醫師破解脂漏與乾燥迷思（辨別你的屏障問題是哪一種，治療才不會走錯方向） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 水果也能當藥吃？中醫師教你辨別寒熱體質，秋冬這樣吃水果最養生（你下班照鏡子發現下巴又冒了兩顆紅腫痘） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 二、你以為在救皮膚其實在毀皮膚 你是不是也這樣？網路上一堆換季保養文，十篇有九篇都在教你「換成更滋潤的乳霜」「加強保濕」「敷面膜急救」聽起來很有道理對不對？但我跟你說這些做法對大部分人來說是弊大於利 為什麼？因為換季皮膚不穩定的時候，問題不是你保養品不夠滋潤是你皮膚屏障受損來不及適應環境變化，這時候你換成成分更複雜、更厚重的產品，皮膚根本吸收不了反而增加負擔 我以前就幹過這種事，秋冬一來我就把夏天的清爽乳液換成滋潤霜，結果臉悶到冒粉刺還以為是自己不夠勤勞，繼續加碼精華液跟面膜 那段時間我每天早上起床照鏡子，臉繃得像帶了小一號的面具，紅腫到眼睛都小一圈，後來才明白不是我保養不夠是我太焦慮，給皮膚太多它不需要的東西 但這其實是錯的，還有一個超常見的錯誤：精油 網路上一堆文章教你用精油舒緩換季皮膚癢，但我要潑你冷水，市面上很多精油是假貨或是用醇類混合製成的，你確定你買到的是純精油嗎？ 就算你買到純精油，100% 純精油直接塗抹未稀釋會造成灼傷，精油使用有很多眉角，濃度、稀釋比例、皮膚狀態都要考慮，不是網路上看一篇文章就能上手的 如果你不是專業人士，請三思那是弊大於利 換季常見錯誤保養 vs 正確做法 ❌ 錯誤做法 ✅ 正確做法 為什麼 馬上換成更滋潤的乳霜 維持原本的簡單保養，頂多「量」微調 成分複雜的產品會增加皮膚負擔 加強清潔，一天洗三次臉 溫和清潔，一天最多兩次 過度清潔會把皮脂膜洗掉 天天敷面膜急救 等皮膚穩定後再敷，一週最多 2-3 次 發炎期敷面膜會悶住熱氣 塗抹精油止癢 先把清潔和保濕做對 未稀釋精油易灼傷，假貨風險高 去角質深層清潔 停止所有去角質動作 角質層是皮膚屏障的磚塊 很多人對換季的反應就是「加」加保濕、加精華、加面膜，恨不得把所有保養品都往臉上招呼 但人體每個器官都有保護機制，太多太少都不好就像水是身體需要的，喝太多會水中毒，運動是健康的，過度運動會橫紋肌溶解 皮膚也一樣，你給它太多它吸收不了的東西它會崩潰，不對不對！我重新講 👉 延伸閱讀：看看別人踩過的雷 → 換季保養：避免這6大錯誤，讓你的皮膚更健康！（常見失敗案例整理，看完你會發現自己可能也在做） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 早晚溫差大、換季，皮膚問題大爆發? 強化肌膚防護能力（換季又來了，你的皮膚是不是又開始鬧脾） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（長在臉上痘痘不可能只會有一種類型，你） 三、換季的正確保養邏輯 講白了換季皮膚問題的解法其實很簡單就是三個字：減法、溫和、等待 你不需要一堆新產品，你需要的是把現在在做的錯誤事情停掉讓皮膚有時間修復，我自己走過這條路也看過太多客人跟我一樣在這個循環裡打轉，最後發現答案都一樣：少做一點，皮膚反而好得快 具體怎麼做？首先清潔要溫和，一天最多洗兩次臉用弱酸性的安基酸洗面乳，洗臉時間不超過 60 秒，洗完臉如果感覺緊繃，那就是你洗面乳清潔力太強或是你洗太久 洗完臉不應該緊繃，應該是不滑但也不乾澀的狀態，再來保濕要簡單 不要堆疊一堆精華液、乳液、乳霜，挑一個成分單純的保濕產品就好，擦完感覺滋潤舒適即可，我自己一年四季都是同一瓶乳液，沒有換來換去 飲食跟作息也要調整，戒糖、戒奶、戒炸物，至少做兩週，糖會促進皮膚糖化反應，變成滋養痘痘的溫床 奶製品會刺激 IGF-1 加速皮脂分泌，炸物辛辣會讓身體發炎反應更嚴重，我每次皮膚不穩定，第一件事就是飲食控制 作息的部分肝臟是身體主要的排毒器官，負責整個身體包括臉部的排毒工作，好的作息習慣能幫助肝臟提高工作效率，抑制痘痘的生長環境，早睡早起別熬夜，這聽起來很老套但真的有用 皮膚需要的比我們給它的少很多，這句話我反覆講了三年 講到洗澡換季期間洗澡水溫很重要，台灣皮膚科醫學會（詳細資訊可以查 www.derma.org.tw）的專業醫師也提過，早晚溫差大的時候，晚上氣溫低，很多人洗澡會不自覺開很燙的水 結果把皮膚表層的油脂洗掉，角質層鎖水功能被破壞，洗完特別乾癢，水溫要控制在微溫，洗澡時間也別太久，洗完立刻擦乳液，趁皮膚還有水氣時鎖住，這是保水效果最好的時機 還有一個常見問題：換季期間可以去角質嗎？ 絕對不要！角質層是皮膚屏障的磚塊，換季皮膚本來就在應付溫度濕度變化，這時候去角質等於把城牆的磚頭一塊一塊敲掉 我看過太多人換季時用磨砂膏或刷酸想要「深層清潔」結果皮膚紅腫脫皮更嚴重，等皮膚穩定了再說，而且即使穩定了去角質也不要頻繁，一週最多一次 總結一下換季的正確保養就是：溫和洗臉、簡單保濕、飲食控制、作息調整，不要亂加東西不要去角質，不要天天敷面膜不要換一堆新產品 化繁為簡，這四個字是我八年爛臉經驗得出的最重要結論 👉 延伸閱讀：溫潤保養的細節 → 一到換季就脫皮？中醫師分享日常溫潤的方法（中醫角度看換季體質調理，飲食起居都有眉角） 常見問題 換季時皮膚紅腫癢可以馬上換成更滋潤的乳霜嗎？ 不建議！換季皮膚不穩定時，問題不是你保養品不夠滋潤，是皮膚屏障受損來不及適應環境變化 這時候換成成分更複雜、更厚重的產品，反而會增加皮膚負擔，我自己的經驗是皮膚敏感時應該做減法，選成分單純的基礎保濕就好讓皮膚有喘息空間 洗完臉緊繃是正常的嗎？還是我該換洗面乳？ 洗完臉緊繃不叫乾淨叫受損，這代表你的洗面乳清潔力太強，把皮脂膜洗掉了，皮脂膜是皮膚天然的保護層pH 值 4.5-5.5 弱酸性，洗掉它等於把城牆的水泥刮掉 我建議你換成胺基酸界面活性劑的洗面乳，洗完應該是不滑但也不緊繃的狀態 換季期間可以敷面膜加強保濕嗎？ 看情況！但我不推薦，如果你皮膚正在發炎、紅腫、脫皮，敷面膜的悶熱環境只會讓情況更糟 面膜的本質是短時間強迫吸收，皮膚屏障受損時吸收反而成了負擔，我會建議等皮膚穩定後再敷，而且不建議天天敷一週 1-2 次即可 換季保養品該怎麼挑選，才能避免踩雷？ 換季時保養品的選擇原則是「精簡」和「溫和」避免含有酒精、香精、色素等刺激性成分的產品 選擇成分單純、以保濕修護為主的產品，例如含有神經醯胺、玻尿酸、角鯊烷等成分的精華液或乳液幫助皮膚建立健康的屏障 除了保養品，換季時還有哪些生活習慣可以幫助穩定膚況？ 除了保養品生活習慣也真的很重要，首先充足的睡眠是皮膚修復的黃金時間，其次飲食上多攝取富含維生素 C 和 E 的蔬果，有助於抗氧化 最後避免過度清潔和熱水洗臉，這些都會進一步破壞皮膚屏障，保持心情愉悅減少壓力也能讓皮膚更穩定 換季皮膚敏感，防曬還需要做嗎？ 當然需要！換季時皮膚敏感脆弱更需要防曬來避免紫外線的傷害，紫外線會加劇皮膚發炎、老化，甚至引發色素沉澱 不過我要提醒你如果皮膚正在發炎紅腫，不要盲目推防曬乳優先用物理遮蔽（陽傘、口罩、帽子）等皮膚穩定了再說 換季時臉上單側或兩側出現泛紅、脫屑，是過敏還是脂漏性皮膚炎？ 換季時臉上單側或兩側出現泛紅、脫屑，很難單純判斷是過敏還是脂漏性皮膚炎，過敏通常是接觸到特定刺激物引起，而脂漏性皮膚炎則與皮脂腺分泌旺盛和皮屑芽孢菌有關 兩者都可能因皮膚屏障受損而加劇，建議先觀察是否有特定誘發因子並避免過度清潔，若症狀持續或加重應尋求專業皮膚科醫師診斷切勿自行亂擦藥 換季時皮膚輕微乾燥緊繃，需要馬上更換全套保養品嗎？ 換季時皮膚輕微乾燥緊繃，不一定需要馬上更換全套保養品，這通常是皮膚在適應環境變化，你可以先從加強基礎保濕做起 例如在現有保養程序中加入一瓶成分單純的保濕精華液或乳液幫助皮膚建立「城牆」般的防護力，如果症狀沒有改善再考慮調整其他產品，過於頻繁更換保養品反而可能刺激皮膚 抗痘傳教士 Alan 早晚溫差大、換季時皮膚問題大爆發這不是你的錯，但很多人對換季保養的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 皮膚屏障受損就像城牆破了洞，這時候不是盲目堆疊更多保養品，而是要思考如何修復它讓皮膚恢復原有的防護力 不擦保養不對，擦太多也不對，選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 我是 Alan，八年爛臉、花百萬試各種方法，最後才找到減法這條路Sandian 聖研，是我走過彎路後留下來給你的✊ 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 鼻周脫皮怎麼辦？皮膚科醫師破解脂漏與乾燥迷思｜了解鼻周脫皮的真正原因，避免誤判與錯誤處理，讓肌膚恢復健康。 👉 早晚溫差大、換季，皮膚問題大爆發? 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