半夜睡不著？中醫師教你這樣做擺脫失眠，避免皮膚出現問題喔！
現代人生活節奏快、壓力大，多有失眠或睡眠不足的問題，睡覺時間是我們的大腦與身體器官休息的重要時刻，如果睡眠出現了問題，對身體精神狀況、甚至皮膚都有很大的影響！
這次板橋樹林中醫診所 吳思穎醫師 在影片中講解多種失眠的因素與改善方式，這篇文章整理出詳細解析，希望可以幫助到有失眠困擾的你！
一、睡眠不足可能導致的問題
- 心理影響：易怒、情緒不穩、注意力不集中、胡思亂想、反應遲鈍
- 免疫力下降：容易感冒或感染、嘴破
- 內分泌失調：影響賀爾蒙分泌，容易出現生理期不規律的情況等
- 提高疾病風險：提高患精神疾病、慢性病或心臟病、高血壓等心血管疾病的風險
- 皮膚影響：導致皮膚缺水、加速老化，增加炎症反應（長痘痘）
二、可能導致失眠的原因
- 心理因素：緊張、壓力大、壓抑、焦慮症、恐慌症、憂鬱症等…
- 環境因素：燈光、雜音、工作輪班等…
- 疾病因素：精神疾病、自律神經失調、疼痛不適感、內外科問題等…
三、失眠對皮膚的三個負面影響
- 皮膚乾燥：因為皮膚在夜間進行修復和保濕，缺乏充足睡眠會影響這一過程，導致皮膚水分流失，變得乾燥、粗糙。
- 加速皮膚老化：出現皺紋和失去彈性，因為睡眠不足會影響膠原蛋白的生成，減弱皮膚的修復能力。
- 黑眼圈和眼袋：讓人看起來疲憊不堪。良好的睡眠習慣對皮膚健康至關重要。
四、改善失眠的方式
- 睡前不要滑手機
- 睡前2小時不要吃東西或喝水
- 478呼吸法：使身體專注在調整呼吸上、協助身體放鬆肌肉，幫助睡眠。
什麼是478呼吸法？
步驟1：先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣
步驟2：慢慢用鼻子呼吸4秒，屏住呼吸7秒
步驟3：最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣，數8秒
許多人會因為失眠煩惱是否需要吃到安眠藥，如果你也有失眠困擾，不妨試試中醫吳思穎醫師影片當中所推薦的茶飲或湯品幫助你安神入睡。
- 清心火茶湯：
適合心火旺盛型失眠，白天壓力大精神緊張，晚上心神亢奮，口乾舌燥、愛喝冰水、痘痘頻發。
可飲用蓮子心茶、百合銀耳湯，對於清心火、平衡情緒、安神都有不錯的效果。
- 補氣血養脾胃湯品：
適合心脾兩虛型失眠，平常飲食不佳、臉色比較差、睡眠品質差。
可飲用四神湯、十全大補湯，有助於此氣血與健脾益胃，提升體力，改善睡眠。
- 安撫心神穩定情緒湯品：
適合膽氣虛弱型失眠，容易受到驚嚇、夢多、經常感到不安、焦慮、容易胡思亂想。
可飲用甘麥大棗湯，有助於起到安神、減少焦慮、提升睡眠品質的作用。
注意：本文不涉及任何醫療內容，不存在任何醫療建議，建議就醫後遵從醫囑服用。
我是抗痘傳教士Alan
好的睡眠是健康的基礎，如果有失眠的困擾一定要嘗試各種方式來調整作息，也可以搭配中醫師推薦的湯品調理，不僅能改善睡眠，還能提升白天的精神狀態。嘗試用天然的方法調整體質，擺脫失眠困擾，從今晚開始享受安穩的好眠吧！
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