肌膚解方指南

換季時皮膚紅癢脫皮，你第一個念頭是什麼？該換保養品？該加精華液？該敷面膜？ 錯了！我八年爛臉經驗裡最慘的幾次全部都發生在換季期間，那時候我以為要「加強保養」才能撐過去，結果越保養皮膚越爛 每天早晚各五六瓶保養品往臉上堆，臉繃得像帶了小一號的面具，紅腫到連戴口罩都會痛 後來才懂，換季要的不是加法是減法，皮膚需要的比你給它的少很多 ⚡ 30 秒快速導讀 換季皮膚敏感是因為溫濕度變化太快，皮脂膜來不及適應就會不穩定 這時候保養品越簡單越好，只留清潔跟基礎保濕，功能性成分全部停掉 少量化學成分無害，但每天塗 5-10 瓶保養品就像每天過量吃鹽，皮膚早晚會崩潰 水溫、保養品溫度、室內溫度都是換季保養的隱藏殺手，從洗臉水開始注意 📖 本篇目錄 4 大地雷第 1 招：減法原則，別再疊保養品 4 大地雷第 2 招：別混用不同品牌，小心食鹽效應 4 大地雷第 3 招：觀察皮膚訊號，別死守固定步驟 4 大地雷第 4 招：溫度控管是關鍵，從洗臉水開始 深度問答 FAQ 👉 延伸閱讀：屏障修復完整步驟 → 皮膚屏障受損怎麼修？8年爛臉經驗整理，停擦、精簡、底層修復完整順序 一、4 大地雷第 1 招：減法原則，別再疊保養品 換季時皮膚最需要的不是更多保養品是更少的負擔，這個觀念我自己走了差不多三年彎路才真的搞懂，以前每次換季我就會開始焦慮，想說是不是該加精華液、加面膜、加修護霜。結果呢？ 臉越擦越紅，紅到連戴口罩都會痛，那時候我還以為是保養不夠認真，現在回頭看根本是我太用力了，換季時皮膚屏障本來就脆弱你給它太多東西，它消化不了反而變成負擔 講白了你的皮膚已經在水裡掙扎了，你還一直往它身上丟游泳圈，它只會沉得更快你說是不是這個道理？ 換季保養的核心不是加什麼是減什麼，皮膚需要的比你給它的少很多 具體怎麼做？第一步，把你現在用的所有保養品攤開來，檢查一下裡面有沒有這些東西：酸類（果酸、水楊酸、杏仁酸）、A 酸或 A 醇、美白成分（傳明酸、熊果素、維他命 C）、去角質產品 有的話全部停掉，對！全部，換季期間這些功能性成分就是在傷口上撒鹽，你的皮脂膜根本撐不住 第二步，只留下最基本的三樣：溫和清潔、基礎保濕、防曬（如果要出門）就這樣！不要化妝水、不要精華液、不要面膜、不要修護霜 你可能會說這樣會不會太陽春？我跟你說這樣才是對皮膚最深的溫柔 我自己現在換季時的保養就這麼簡單：早上清水洗臉加新肌霜保濕，晚上潔顏慕后胺基酸洗面乳加保濕，如果皮膚特別乾，我會在保濕後加一點點油類鎖水，但也不是每天是看皮膚狀態決定 這樣做了差不多兩年，換季時皮膚的穩定度明顯提升，不會像以前那樣動不動就紅腫脫皮，你可能會覺得這樣太簡單，但相信我簡單才是王道 💡 Alan 的換季減法清單 立即停用：酸類、A 酸/A 醇、美白成分、去角質、面膜 只保留：溫和清潔（胺基酸洗面乳或清水）+ 基礎保濕乳液 + 防曬 觀察期：執行 7-14 天，皮膚穩定後再慢慢加回功能性產品 👉 延伸閱讀：冬春換季屏障修復 → 從乾燥到敏感：如何用6個方法在冬春交替時保護你的皮膚屏障？（冬轉春的完整步驟） 二、4 大地雷第 2 招：別混用不同品牌，小心食鹽效應 你知道吃鹽吃太多會洗腎嗎？少量的鹽對身體無害甚至是必需的，但如果你每天過量攝取日積月累下來腎臟就會受不了 保養品也一樣，一瓶保養品裡的化學成分可能很安全，但當你每天早晚塗五六瓶、十幾種不同品牌的東西往臉上疊，皮膚就像你的腎臟早晚會崩潰 這就是我說的食鹽理論，不是某一瓶保養品有問題是你用的總量太多了，其在換季這種皮膚脆弱期，這種風險會放大十倍 我以前就是這樣櫃姐推薦什麼就買什麼，A 牌精華液加 B 牌乳液加 C 牌面霜，結果臉變成化學實驗室紅腫癢全部來，為什麼會這樣？ 老實說每個品牌的配方邏輯不一樣，pH 值不一樣，界面活性劑不一樣，防腐劑系統也不一樣。你把它們疊在一起，會結塊、會分層、會產生奇怪的化學變化。這些變化在健康皮膚上可能沒事，但換季時皮膚屏障本來就破了一個洞，這些刺激物質會直接滲進去，造成發炎紅腫。 我自己最慘的一次就是冬轉春時混用了三個品牌的保養品，結果臉爛到不敢照鏡子花了快兩個月才穩定回來 🔬 食鹽理論：保養品混用的三大風險 pH 值衝突：酸性精華液（pH 3-4）遇上鹼性乳液（pH 7-8），會中和掉彼此的功效，甚至產生刺激 成分打架：某些成分會互相抵消或增強刺激性，例如高濃度維他命 C 遇上菸鹼醯胺會產生菸鹼酸，引起泛紅 防腐系統崩潰：不同品牌的防腐劑混在一起，可能讓整體防腐效力下降，細菌更容易滋生 所以換季時我的建議是：盡量用同一個品牌的完整系列或是至少確保你用的產品不會互相打架，如果你真的要混搭至少要確認這幾件事： 第一pH 值要接近（都在 5-6 之間最安全）第二，避開已知會衝突的成分組合（例如 A 酸不要跟酸類一起用）第三，新產品要一次加一個 觀察一週確定沒問題再加下一個，不要一口氣全換那是在賭博 我現在自己的保養就很單純，全部用聖研自己研發的產品，從洗面乳到乳液都是，這樣做不是因為懶，是因為我真的不想再讓我的臉當實驗品 你要記住一件事：保養品不是越多越好是越適合越好，換季時更是如此 👉 延伸閱讀：秋冬防曬重點 → 秋冬不防曬會加速爛臉？90%的人都忽略的4個皮膚殺手！（秋冬防曬的正確觀念） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 換季保養4招必知！別再用錯方法讓皮膚越保養越爛（「Alan，我每次換季皮膚就開始紅癢） 👉 延伸閱讀：你也擔心這個？先看這篇 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期，避免痘疤、色素沉澱全攻略（擠痘痘之前，先判斷這顆痘痘能不能擠；） 三、4 大地雷第 3 招：觀察皮膚訊號，別死守固定步驟 以前我保養就是照表操課，早上洗臉、化妝水、精華液、乳液、防曬，晚上洗臉、化妝水、精華液、乳霜，每天都一樣 但你知道嗎？皮膚不是機器，它每天的狀態都不一樣，今天出油多，明天可能就乾了，今天很穩定明天可能就開始紅癢 如果你還是死守那套固定步驟就是在忽視皮膚給你的訊號，換季時更是這樣溫度濕度每天都在變，皮膚怎麼可能維持一樣的狀態？ 我跟你說我現在的做法是這樣：洗完臉後先摸摸看皮膚的感覺，如果摸起來緊繃代表皮脂膜被洗掉太多那我就會立刻擦保濕乳液 如果摸起來滑滑的不緊繃代表皮脂膜還在，那我可能只擦一點點保濕就好甚至不擦。，如果臉上有紅腫或刺痛感，那我會先停掉所有保養品，只用清水洗臉加凡士林封閉，等皮膚穩定再說 這個方法聽起來很隨性，但其實是最貼近皮膚真實需求的做法，你的皮膚每天都在跟你說話問題是你有沒有在聽，等等！讓我重新講，你不是要每天亂試 其實是要建立一個「觀察 → 判斷 → 調整」的循環，觀察是指洗完臉後，花個十秒鐘摸摸看皮膚的感覺，看看鏡子裡有沒有泛紅或脫皮 判斷是指根據這些訊號決定今天要擦什麼、擦多少，調整是指如果這個做法連續三天都讓皮膚穩定那就繼續；如果皮膚變糟那就換個方式 這個循環要跑個七到十天，你才會真正抓到自己皮膚的節奏，換季時尤其需要這樣做，因為皮膚的需求會隨著溫濕度一直變動 皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，保養不是照表操課是跟皮膚對話 舉個例子夏轉秋的時候前兩週皮膚可能還很油，你就維持原本的清爽保濕，但過了兩週早晚溫差開始拉大皮膚開始有點緊繃，這時候你就要加強保濕甚至在晚上加一點油類鎖水 再過一週如果皮膚還是緊繃甚至開始脫皮，那可能要換成更滋潤的乳霜，整個過程中你不是一次到位換成冬天保養，其實是一步一步調整讓皮膚慢慢適應這才是真正的換季保養 👉 延伸閱讀：換季紅腫癢急救處理 → 換季皮膚紅腫癢脫皮怎麼辦？皮膚科醫師教你5個穩定肌膚的關鍵步驟（紅腫癢同時出現的處理） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 鼻周脫皮怎麼辦？皮膚科醫師破解脂漏與乾燥迷思（我最近在 LINE 諮詢裡看到一個讀） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 小心肝！中醫師的養肝秘訣，常見6種養肝茶食材推薦，讓妳漂亮內外兼具（講到這裡我突然想起來，八年前我在最慘） 四、4 大地雷第 4 招：溫度控管是關鍵，從洗臉水開始 溫度這件事大部分人都忽略了，你以為換季保養就是換保養品，其實溫度才是最大的隱形殺手，我以前也不知道直到有一次冬天用熱水洗臉，洗完整張臉紅得像猴子屁股緊繃到不行 後來才搞懂水溫太高會破壞皮脂膜，水溫太低又洗不乾淨，換季時皮膚本來就敏感，這種溫度刺激會讓情況變更糟 現在我洗臉都用接近體溫的溫水，手背測試摸起來不燙也不冰，差不多 30 到 35 度左右，這個溫度洗完臉不會緊繃也不會刺激 但溫度控管不只是洗臉水而已，你有沒有想過保養品的溫度也會影響皮膚？冬天從冰冷的浴室拿出來的乳液直接往臉上抹，皮膚會受到溫度劇變的刺激 我現在的做法是保養品拿出來先在手心搓熱，讓它接近體溫再上臉，這樣不只吸收比較快也不會讓皮膚受到溫度刺激 還有一個很多人忽略的就是室內溫度，冬天開暖氣，夏天吹冷氣，這些都會讓皮膚的水分流失加快，換季時更要注意溫差變化太劇烈，皮膚會來不及適應 對了差點忘記還有一個溫度細節很重要：敷面膜的時機，很多人喜歡洗完熱水澡後敷面膜，覺得毛孔打開吸收比較好 錯了！熱水已經讓皮膚屏障受損了，這時候敷面膜等於在傷口上貼OK繃，沒用！正確的做法是，洗完臉等皮膚溫度降下來，大概五到十分鐘後再敷，而且敷的時間不要超過十五分鐘 換季時如果皮膚不穩定，我會建議乾脆不要敷面膜用保濕乳液就夠了 💡 Alan 的溫度控管清單 洗臉水溫：30-35 度（手背測試不燙不冰） 保養品溫度：手心搓熱後再上臉，接近體溫最佳 室內溫度：避免長時間待在冷氣/暖氣房，適時加濕器補充濕度 洗澡時間：不超過十分鐘，水溫不超過 40 度，避免皮脂膜過度流失 最後講一個很多人會犯的錯：換季時不敢洗臉，怕洗掉皮脂膜，這個觀念對一半錯一半，對的是過度清潔確實會破壞皮脂膜，錯的是不洗臉反而會讓髒污堆積造成毛孔阻塞 正確的做法是：早上如果不油，用清水洗就好；晚上一定要用溫和的胺基酸洗面乳，把一整天的髒污洗掉，洗的時候記住時間不要超過六十秒，力道要輕用指腹畫圓不要用指甲抓 這樣才能在清潔跟保護之間取得平衡，換季保養說穿了就是這樣，不是做得越多越好其實是每一步都要剛剛好 👉 延伸閱讀：早晚溫差大怎麼辦 → 早晚溫差大、換季，皮膚問題大爆發? 強化肌膚防護能力（溫差造成的皮膚不穩定處理） 常見問題 換季時皮膚突然變敏感，原本的保養品還能繼續用嗎？ 功能性成分（酸類、美白、抗老）要立刻停掉，換季時皮膚屏障本來就脆弱這時候繼續用等於在傷口上撒鹽 我的建議是先回到最基本的清潔加保濕，等皮膚穩定了再慢慢加回來，這不是浪費，是讓皮膚喘口氣 夏天用的保養品冬天繼續用會怎樣？ 如果你夏天用清爽型保濕，冬天可能會不夠力皮膚會開始緊繃脫皮，但不是叫你整套丟掉重買，其實是先觀察皮膚狀態看看是不是要加強用量或是晚上換滋潤一點的質地 我自己的做法是夏天的保養品冬天減半用或只用早上，晚上換成比較滋潤的 換季長痘痘是正常的嗎？要不要看醫生？ 如果是少數幾顆可能是皮膚適應溫濕度變化的正常反應，但如果是大面積暴痘、紅腫癢同時出現或是持續兩週以上沒改善，建議還是掛號給專業醫師評估 有些人以為是換季，其實是酒糟或脂漏性皮膚炎發作，這種自己處理會越來越嚴重 冬轉春皮膚突然開始出油，是不是要馬上換清爽型保養品？ 先等等！不要急著換，春天出油有時候是因為冬天保養太滋潤，皮膚屏障修復後開始正常代謝這是好事，你可以先減少用量或是把晚上的乳霜改早上用，看看一週後的狀況 如果還是很油才考慮換產品，我自己就是這樣冬天的保養品春天減半用，皮膚反而不會過度出油反彈 換季期間可以做醫美或打雷射嗎？ 非常不建議！換季時皮膚屏障本來就脆弱這時候做侵入性療程恢復期會拉很長，而且容易反黑或敏感加重 如果真的要做建議等皮膚完全穩定後再安排，通常是換季後一到兩個月比較保險，這是我自己踩過的坑，冬轉春時去打皮秒，結果反紅了快一個月 換季保養品需要整套換掉嗎？ 不需要整套換掉，我的經驗是先觀察皮膚狀況，如果只是輕微乾燥或出油，可以調整用量或局部加強，例如，白天用清爽型，晚上用滋潤型 如果皮膚出現明顯不適，才考慮更換單品，從清潔和保濕開始調整，功能性產品先停用 換季時皮膚容易泛紅發癢，該怎麼緊急處理？ 當皮膚泛紅發癢時，第一時間要做的就是「鎮靜」，可以先用冷毛巾濕敷然後使用成分單純、無香料、無酒精的舒緩型保濕產品 避免用熱水洗臉也別去摳抓，如果症狀持續或加劇務必尋求皮膚科醫師協助可能是敏感肌或酒糟發作 換季保養的「減法」原則具體是指什麼？ 減法保養的核心是「讓皮膚回到最原始的狀態」，換季時皮膚屏障容易受損，這時候過多的成分反而會造成負擔 具體做法是：減少保養品種類只保留清潔、保濕、防曬這三樣基礎品項，暫停使用酸類、美白、抗老等功能性產品，讓皮膚有時間自我修復 常見做法 vs Alan 的方法 一般會這樣做 Alan 建議 換季皮膚出狀況就立刻換整套保養品 先觀察皮膚狀況，從減法保養開始，調整用量或局部加強，非必要不換整套 換季時繼續使用酸類、美白等功能性產品 換季期間皮膚屏障脆弱，功能性成分應立即停用，避免刺激 皮膚乾燥就狂擦滋潤產品，出油就狂用控油產品 根據皮膚當下需求調整，乾燥時適度保濕，出油時先減量，避免過度刺激或負擔 換季期間安排醫美或雷射療程 換季時皮膚敏感，應避免侵入性療程，待皮膚完全穩定後再考慮 抗痘傳教士 Alan 換季皮膚出狀況真的不是你的錯但很多人對換季保養的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 八年爛臉的經驗告訴我皮膚不是越複雜的保養就越好，尤其在季節交替這種敏感時期更需要回歸基本 不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：換季時，請先「減法保養」，暫停所有功能性成分回到最基礎的清潔、保濕、防曬 給皮膚一個喘息的空間，讓它有機會自我修復，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 抗痘傳教士 Alan，我的皮膚是我人生最嚴重的挫折，也是最大的轉機寫這些是想讓你少花冤枉錢、少走冤枉路💪 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 換季保養4招必知！別再用錯方法讓皮膚越保養越爛｜深入了解換季時如何正確保養，避免踩雷。 👉 從乾燥到敏感：如何用6個方法在冬春交替時保護你的皮膚屏障？｜學習在季節轉換時，有效強化皮膚屏障的具體步驟。 👉 鼻周脫皮怎麼辦？皮膚科醫師破解脂漏與乾燥迷思｜區分鼻周脫皮是脂漏性皮膚炎還是單純乾燥，對症下藥。 👉 皮膚屏障受損怎麼修？8年爛臉經驗整理，停擦、精簡、底層修復完整順序｜透過Alan的親身經驗，了解如何有效修復受損的皮膚屏障。 👉 吃口服A酸怎麼保養？乾燥、脫皮、嘴唇裂的屏障修復順序｜口服A酸期間如何緩解可能的反應，維持皮膚健康。 👉 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享｜掌握痘痘藥膏的正確使用方法，加速痘痘復原。

「Alan我每次換季皮膚就開始鬧脾氣，又紅又癢還狂冒痘，擦再多保養品都沒用，是不是我保養得還不夠認真？」 你有沒有想過問題可能不是你保養不夠，而是你一直在用錯方向？ 我八年爛臉走過來最慘的時候就是換季，臉紅腫到連戴口罩都會痛，每天照鏡子都懷疑自己是不是做錯了什麼 那時候我以為只要再多擦一瓶精華液、再多敷一片面膜，皮膚就會變好，結果呢？越保養越爛 後來我才搞懂換季保養的核心不是「做更多」是「做對的事、做更少」，減法才是皮膚真正需要的溫柔 ⚡ 30 秒快速導讀 換季長痘不是沒洗乾淨，是皮膚屏障不穩定，過度清潔只會讓問題更嚴重 果酸、去角質這些刺激型產品，換季時頻率要降低或暫停，角質層本來就在掙扎了 化妝品遮瑕、多瓶保養品堆疊都會加重皮膚負擔，精簡保養才是正解 物理防曬（帽子、傘、墨鏡）比防曬乳更安全，敏感期不要讓皮膚承受太多化學成分 📖 本篇目錄 你以為是營養不夠，其實是皮膚消化不良 化妝品遮瑕只會讓問題更嚴重 濫用果酸跟去角質產品，屏障會崩潰 無視皮膚屏障修復，等於房子破洞還在裝潢 忽略環境變化，保養一成不變只會撞牆 睡眠作息不規律，保養品再貴都白搭 常見問題 👉 延伸閱讀：換季皮膚炸裂前先看這篇 → 早晚溫差大、換季，皮膚問題大爆發? 強化肌膚防護能力（從體質到保養的完整對策） 一、你以為是營養不夠，其實是皮膚消化不良 換季時很多人會開始狂補維生素A、C、E這些營養素，以為吃進去皮膚就會好，老實說這個邏輯沒錯，但問題是你有沒有想過你的腸胃吸收得了嗎？你的皮膚用得到嗎？ 營養補充就像吃飯一樣不是吃越多越好，其實是要「吃對時機、吃對比例、身體吸收得了」才有用 我自己以前也幹過這種事，看到網路上說維生素C可以抗氧化、維生素E可以修複，我就每天狂吞一大堆保健食品，結果呢？臉一樣爛，錢倒是花了不少 後來我才搞懂皮膚跟營養的關聯不是「你吃了什麼」，其實是「你的身體能不能把這些營養送到皮膚」 如果你腸胃功能差、睡眠不足、壓力大到爆就算你每天吃一整瓶維他命，皮膚也不會因此變好 換季時皮膚本來就處於高壓狀態，這時候你要做的不是「加強補給」其實是「讓身體順暢運作」 均衡飲食是基本但更重要的是：不要吃會讓皮膚發炎的東西，高糖、高油、奶製品這些都是地雷，換季時最好能戒掉 我自己的經驗是每次換季前兩週我就會開始戒糖戒奶，皮膚穩定度會明顯提升，你試試看真的有差 💡 Alan 的換季飲食調整建議 與其狂補保健食品，不如先做減法： 戒糖戒奶至少兩週，降低身體發炎反應 多吃原型食物，少碰加工品 水分補充要充足，但不要一口氣灌太多 如果真的要補充維生素，選擇天然食物來源優於藥錠 👉 延伸閱讀：換季體質調理這篇必看 → 水果也能當藥吃？教你辨別「寒熱體質」，秋冬這樣吃水果最養生！（中醫角度教你怎麼吃不踩雷） 二、化妝品遮瑕只會讓問題更嚴重 換季時皮膚紅腫、冒痘，很多人的第一反應是「遮起來就好」，粉底液疊兩層、遮瑕膏狂補，出門前照鏡子看起來完美無瑕，結果回家卸妝一看臉更爛了 你有沒有這種經驗？我以前也是，那時候我覺得只要別人看不出來我在暴痘問題就不存在 但皮膚不會因為你遮住它就自己好起來，毛孔會堵、發炎會惡化，最後你只是在拖延問題、讓問題變得更難處理 換季時皮膚處於敏感不穩定的狀態，這時候化妝品對皮膚來說就是負擔，粉底液、遮瑕膏這些東西為了要有遮蓋力，配方裡都會有比較厚重的成分，這些成分會堵住毛孔、讓皮膚無法呼吸 你以為你在「保護」皮膚，其實你在悶住它，我的建議是：換季時能不化妝就不化妝，如果真的非化不可，選擇礦物質粉底或BB霜這種輕薄型的產品，而且一定要確實卸乾淨 卸妝品也不要選卸妝油這種厚重的，用溫和的卸妝水或卸妝乳就好，你知道嗎？很多人換季皮膚爛不是因為保養品是因為卸妝卸不乾淨 講白了換季時最好的遮瑕就是「讓皮膚穩定下來」，與其花時間化妝遮瑕不如把時間拿去睡覺、拿去調整保養步驟，皮膚好了你根本不需要遮瑕 👉 延伸閱讀：過度保養的警訊 → 換季皮膚紅腫癢脫皮怎麼辦？皮膚科醫師教你5個穩定肌膚的關鍵步驟（從卸妝到保養的完整順序） 三、濫用果酸跟去角質產品，屏障會崩潰 你知道為什麼換季時不能亂用果酸嗎？因為換季時皮膚本來就在掙扎了，角質層的防禦力比平常更弱，這時候你還用酸類去刺激它，就像在傷口上灑鹽一樣 果酸、杏仁酸、水楊酸這些東西平常用可以幫助代謝老廢角質，但換季時你的皮膚根本撐不住這種刺激 我以前也不信邪，覺得換季長痘就是角質太厚，結果硬撐著繼續刷酸，臉紅腫得比平常快三倍，那種刺痛感我到現在都記得 等等！這個我要先講清楚，很多人以為去角質就是「把髒東西清掉」，但其實不是這樣，角質層是皮膚的第一道防線，它的功能是保護底下的活細胞、鎖住水分、抵擋外界刺激 你過度去角質等於把這道防線拆掉，讓皮膚直接暴露在外面，換季時環境變化本來就大，溫度變、濕度變、空氣品質也在變，你把防線拆了皮膚當然會出問題 如果你角質真的比較厚、平常有在使用去角質產品，那換季時請把頻率降下來，最多一個月用一到兩次就好，而且不要選顆粒型的磨砂膏，那種物理性去角質對皮膚的傷害更大 選擇溫和的酵素型去角質產品會安全很多，但老實說我自己這幾年換季時完全不碰去角質，皮膚穩定度明顯提升 🔬 角質層的三大功能（為什麼不能亂去角質） 物理屏障：角質細胞像磚塊一樣堆疊，阻擋外界刺激物進入皮膚 水分調節：角質層含水量維持在20-35%，低於這個數值皮膚就會乾癢脫皮 pH 值平衡：健康角質層維持弱酸性 pH 4.5-5.5，抑制有害菌生長 換季時這三個功能都在動搖，這時候去角質等於把本來就搖搖欲墜的牆再拆掉一層 👉 延伸閱讀：刷酸的正確觀念 → 一到換季就脫皮？中醫師分享日常溫潤的方法（從體質調理到外用保養的完整攻略） 四、無視皮膚屏障修復，等於房子破洞還在裝潢 季節交替時皮膚屏障最容易受損，溫度變化、濕度變化、空氣品質變化，這些都會讓皮膚屏障開始出現裂縫，你可以想像皮膚屏障就像一道城牆，角質細胞是磚塊，皮脂膜是水泥 換季時這道牆會開始鬆動，磚塊跟水泥之間出現縫隙，外界的刺激物就會趁機跑進來，造成過敏、乾燥、發炎 但很多人在換季時做的事情剛好相反，屏障破洞了他們不去修補，反而繼續往臉上塗一堆美白精華、抗老精華、酸類保養品，想要「趁機加強保養」 我跟你說這就像房子漏水了你不修屋頂還在裡面鋪新地板、換新家具一樣，基礎不穩你做再多都是白搭 換季時最重要的保養重點就是「修復屏障」，其他什麼美白、抗老、去痘印，全部先放一邊 選擇含有修護成分的保養品，比如神經醯胺（Ceramide）、積雪草提取物、洋甘菊這些，幫助加強皮膚屏障的結構 神經醯胺是皮脂膜裡最重要的成分之一，補充它就像在幫牆壁補水泥，讓磚塊跟磚塊之間重新黏合起來 我自己這幾年換季時只用兩樣東西：溫和的胺基酸洗面乳加上含神經醯胺的修護乳液就這樣 其他精華液、面膜、酸類通通停掉，你可能會覺得這樣太單調，但你試過就知道，皮膚穩定下來的速度比你想像中快很多 屏障不穩的時候，保養就是減法，不是加法，先把牆修好，再談裝潢 👉 延伸閱讀：屏障修復的核心原則 → 從乾燥到敏感：如何用6個方法在冬春交替時保護你的皮膚屏障？（精簡保養的實戰指南） 五、忽略環境變化，保養一成不變只會撞牆 換季時，氣溫、濕度、紫外線強度都在變，但很多人的保養程序從頭到尾都不變，冬天用的那套保養品，夏天也繼續用；夏天用的清爽型乳液，冬天也照樣擦 你有沒有想過，環境都變了，你的保養怎麼能不變？ 這就像你穿衣服一樣，冬天穿羽絨外套很保暖，但你夏天也穿羽絨外套出門，不會熱到中暑嗎？保養也是同樣的道理 環境變了皮膚的需求也會跟著變，潮濕的季節皮膚容易出油，這時候你還擦厚重的滋潤型乳霜，毛孔會堵到爆；乾冷的季節皮膚容易緊繃，你還用清爽型化妝水加乳液，根本鎖不住水分 我的建議是：保養品要隨著季節調整，但不是整套換掉，其實是「微調」比如說從冬天轉春天，天氣開始變暖、濕度增加，這時候你可以把原本的滋潤型乳霜換成清爽型乳液 從夏天轉秋天，濕度降低、天氣變乾，你可以在原本的乳液後面再加一層薄薄的乳霜鎖水，一次只調整一到兩個步驟就好不要一口氣全換，這樣萬一出問題你才知道是哪一瓶造成的 還有一件很重要的事：防曬，很多人以為秋冬太陽不強就不用防曬這是錯的，紫外線一年四季都存在，只是強度不同而已，換季時皮膚本來就脆弱，這時候紫外線對皮膚的傷害反而更大 但我自己不太推薦敏感期用防曬乳，因為防曬乳的成分對敏感皮膚來說還是有負擔 我最推薦的是硬防曬：戴帽子、撐傘、戴墨鏡、穿長袖，這些完全不用擔心成分問題，而且防護效果比防曬乳好很多 不對不對！我重新講！換季保養的核心不是「擦更多」是「擦對的」，環境變了你要做的是觀察皮膚的反應，然後做出對應的調整 皮膚覺得油膩就換清爽一點的，皮膚覺得緊繃就換滋潤一點的，簡單講就是「聽皮膚的話」不要硬套網路上的教學文 👉 延伸閱讀：秋冬防曬的正確觀念 → 秋冬不防曬會加速爛臉？90%的人都忽略的4個皮膚殺手！（物理防曬 vs 化學防曬完整比較） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 換季保養：避免這6大錯誤，讓你的皮膚更健康！（完整說明請看這篇） 👉 延伸閱讀：想更深入了解可以看 → 痘痘藥膏這樣用最有效！皮膚科醫生專業解析與實用技巧分享（完整說明請看這篇） 六、睡眠作息不規律，保養品再貴都白搭 換季保養裡面，最容易被忽視的就是睡眠跟作息，很多人以為只要保養品選對了、擦對了，皮膚就會好，結果每天熬夜到三更半夜，早上起來臉腫得像豬頭，然後怪保養品沒用 我跟你說保養品不是仙丹它只是輔助，皮膚真正的修複時間是在你睡覺的時候 你知道皮膚細胞的修復跟更新主要發生在晚上嗎？晚上11點到凌晨3點是皮膚修復的黃金時段，這段時間生長激素分泌最旺盛，皮膚細胞的代謝速度是白天的兩倍以上 如果你這段時間還在滑手機、追劇、加班，那你就是在浪費皮膚修復的最佳時機，保養品擦再多，皮膚沒有時間修復效果也不會好 我自己以前也是夜貓子，常常熬夜到兩三點才睡，那時候我覺得只要早上起來多敷一片面膜、多擦一瓶精華液，就可以彌補熬夜的傷害 結果呢？臉越來越爛，痘痘越長越多，連黑眼圈都變成永久性的了，後來我強迫自己調整作息，每天11點前上床睡覺，皮膚的變化真的很明顯，不誇張大概兩週左右我就看到差異了 規律作息不只是早睡早起這麼簡單，還包括三餐定時、適度運動、情緒穩定這些，你的身體是一個系統，皮膚只是這個系統的一部分 當整個系統運作順暢的時候，皮膚自然會穩定；當系統失調的時候，你就算擦再貴的保養品也救不回來，這些聽起來很像廢話，但說的都是事實，不要左耳進右耳出。 充足的睡眠跟規律作息，對換季保養來說真的很重要 常見問題 換季時皮膚特別乾癢，是不是要多敷面膜來保濕？ 換季皮膚乾癢時敷面膜的確能提供即時的保濕感，但過度頻繁敷面膜反而會讓角質層過度水合，導致皮膚屏障更脆弱 建議一週敷 1-2 次即可，每次不超過 15 分鐘，如果伴隨泛紅或發炎，則應優先使用修護型乳液 換季保養品要全部換掉嗎？還是局部調整就好？ 不需要全部換掉！換季保養的重點是「減法保養」和「溫和修護」，建議先從清潔、保濕、防曬這三大基礎步驟著手調整 例如：將清潔產品換成更溫和的胺基酸洗面乳，保濕乳液選擇成分單純、修護屏障的產品，如果皮膚沒有出現太大問題，原有的精華液可以繼續使用，但若有刺激成分則建議暫停 換季期間長痘痘，是不是代表清潔不夠力？需要加強去角質嗎？ 換季長痘痘通常不是清潔不夠，反而是皮膚屏障不穩定導致，這時候加強去角質或過度清潔，只會讓屏障受損更嚴重，痘痘問題反而惡化 建議使用弱酸性、溫和的洗面乳，洗臉時間控制在 60 秒內，避免用熱水或用力搓揉，讓皮膚有足夠時間自我修復，才是解決換季痘的關鍵 敏感肌換季防曬該怎麼選？物理性防曬會不會太厚重？ 敏感肌換季期間建議優先選擇物理性防曬，雖然有些物理防曬質地可能較厚重，但現在市面上也有許多清爽型的物理防曬產品 物理防曬主要成分是氧化鋅和二氧化鈦相對溫和，能有效反射紫外線，減少對皮膚的刺激，化學防曬成分較多，容易引起敏感反應應盡量避免 換季脫皮很嚴重，可以直接擦凡士林嗎？ 凡士林是一種很好的封閉性保濕劑，對於單純的乾燥脫皮有不錯的鎖水效果，但如果脫皮伴隨泛紅、刺痛或發炎，直接擦凡士林可能會讓皮膚悶住，反而加重不適 建議先使用含有神經醯胺、B5 等修護成分的乳液，待皮膚狀況穩定後，再局部薄擦凡士林加強保濕 換季時皮膚容易泛紅發癢，是不是過敏了？需要看醫生嗎？ 換季時皮膚泛紅發癢確實可能是過敏反應，但也可能是皮膚屏障受損導致的敏感，如果症狀輕微可以先暫停所有功能性保養品，只使用溫和的清潔和修護型乳液 如果泛紅、發癢持續加劇，甚至出現紅疹、水泡，建議盡快尋求皮膚科醫師的專業診斷，避免自行判斷或亂用藥物。 換季保養品是不是越貴越好？平價產品有效嗎？ 保養品的效果與價格沒有絕對關係，重點在於成分是否適合你的膚質以及是否能有效解決你的皮膚問題，換季期間皮膚更需要的是「單純」和「修護」 許多平價產品中也有優秀的保濕、修護成分，例如玻尿酸、神經醯胺、維他命B5等，選擇成分精簡、無香料、無酒精的產品，比追求高價品牌更重要 抗痘傳教士 Alan 換季皮膚出問題真的不是你的錯，但很多人對換季保養的誤解，讓你一直用錯方式對待自己的皮膚 以為要加強清潔、加強去角質，結果反而讓皮膚屏障更脆弱，導致敏感、泛紅、痘痘等問題層出不窮 不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：換季期間，保養的重點是「減法保養」和「修護屏障」 減少刺激性成分選擇溫和的清潔、保濕和防曬產品，讓皮膚有足夠的空間和時間自我修復，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽 選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞 Alan 這邊，以前爛臉時我花了百萬，其實大部分錢都是白花的希望這些經驗能讓你不要重複我走過的彎路🔧 🤔 不確定該選哪一瓶？找到你的穩定配方！ 透過專業 AI 檢測，立即獲得針對性產品建議。 立即開始肌膚測試 → 💬 點此加入LINE！專業客服一對一諮詢 💬 由專人為您解答膚況與產品問題 MORE ARTICLES 延伸閱讀 👉 換季保養：避免這6大錯誤，讓你的皮膚更健康！｜深入了解換季時最常犯的保養錯誤，讓你的皮膚不再受苦。 👉 早晚溫差大、換季，皮膚問題大爆發? 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