網美推薦就跟買？藥師警告：保健品重複吃不僅浪費錢，這些錯誤你每天都在犯！

你知道嗎？80% 的人保健品都吃錯，不是吃太少是吃太多、吃重複、吃錯時間

我身邊太多朋友都是這樣：看到網美推薦就跟著買，去藥局看到藥師說這個好又買一瓶，過兩個月去另一家藥局又被推薦別的

結果家裡櫃子裡堆了十幾瓶保健品，每天早中晚分三次吃以為這樣就是在養生

等等！我要先講清楚，這篇不是要你戒掉所有保健品，是要告訴你：保健品的問題不在吃不吃，在你有沒有精簡過

你現在手上那幾瓶可能有三分之一是重複的，三分之一吃錯時間，剩下三分之一才真的有在幫你，這就是為什麼我一直在講減法，不只是保養品要減法保健品也是

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一、為什麼 80% 的人保健品都吃錯？

講白了你有沒有想過，大部分人買保健品的邏輯根本不是「我缺什麼」？以前我也是這樣看到誰推薦什麼就跟著買

今天看到網美說這個美白有效，買了！下個月去藥局看到藥師說這個抗氧化配方不錯又買了，再過兩個月朋友說她吃這個皮膚變亮你也跟著買

結果家裡櫃子裡堆了一大堆，每天早上吃五六顆，中午再吃三四顆，晚上又吃兩三顆，你以為這樣就是在認真保養身體，其實是在浪費錢甚至可能在傷害自己

葉藥師在影片裡講得很清楚：很多藥師根本不知道你有買哪些保健食品，不知道你在吃哪些

你今天去 A 藥局拿了一瓶綜合維他命，過兩週去 B 藥局又被推薦了另一個牌子的 B 群，下個月去 C 藥局又買了抗氧化配方

每個藥師都是獨立開發票的，他們不會知道你在其他地方買了什麼，你沒有主動講，他們也不會問，結果就是你手上的保健品越堆越多，劑量越疊越高，時間越吃越亂

我跟你說我自己八年爛臉的時候也犯過一樣的錯，那時候我以為保健品吃越多就會好得越快，什麼維他命C、葡萄籽、膠原蛋白、魚油、益生菌，看到人家推薦就買

結果呢？臉沒變好錢倒是花了不少，我當時愣了三秒，後來才慢慢搞懂保健品不是越多越好，而是要精準補充你真正缺的那幾樣

這跟我一直在講的減法保養是同一個邏輯，不要一直加東西先搞清楚你需要什麼

保健品的問題不是該不該吃，是你有沒有搞清楚自己在吃什麼、吃了多少、什麼時候吃

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二、保健品劑量疊加有多可怕？

你是不是也這樣？劑量疊加是葉藥師診間最常幫客人抓出來的問題，我跟你說我以前也以為自己吃得很健康，每天早上綜合維他命、中午B群、晚上再加個抗氧化配方，覺得自己很認真在保養

結果把我的保健品清單拿給葉藥師一看，他直接點出：「你這堆東西裡面，B1、B2、葉酸、維他命C、E，全部都重複了劑量加起來早就爆表！」我當時真的嚇了一跳

你自己不會算，但藥師腦中有個資料庫，什麼成分多少劑量加起來會超標一看就知道

影片裡葉藥師講得很直接：如果真的遇到這種情況，把保健品都丟過來的話，我們最常見的經驗就是踢掉了很多，因為很多都重複

他會幫你把重複的成分抓出來，把超標的劑量降下來，把不需要的直接踢掉

這就是為什麼我一直說，保健品不是自己買來吃就好，要找一個你信賴的藥師把你現在吃的所有東西都丟給他看讓他幫你整理

🔬 劑量疊加的三大風險

保健品劑量疊加不是馬上會出事，是長期累積下來的傷害

肝腎負擔增加：水溶性維他命（B群、C）吃太多會從尿液排出，但脂溶性維他命（A、D、E、K）會累積在體內，長期過量可能造成中毒
交互作用風險：某些成分一起吃會互相干擾吸收，例如鈣跟鐵一起吃，鐵的吸收率會降低
補償性失衡：某個成分吃太多，身體會降低對該成分的吸收率，反而讓你越補越缺

我看過太多人跟我一樣以為保健品是食品不是藥，吃多一點沒關係，錯！保健品不是仙丹也不是吃越多越好

你的身體不是垃圾桶，不是什麼都能塞進去，直接講保健品的角色是「補充」不是「取代」，你每天熬夜、外食炸物、壓力爆表，吃再多保健品都是在補破網

這就像蓋房子，基底沒做好你一直往上加專頭也沒用

👉 延伸閱讀：如果你想深入了解劑量問題 → 擠完痘痘擦什麼？皮膚科醫師詳解3階段傷口處理黃金修護期（從急性期到修復期的劑量控制邏輯，避免過度塗抹造成反效果）

三、時間衝突到底是什麼意思？

你知道為什麼嗎？時間衝突是另一個大家最容易忽略的問題，你以為保健品吃下去就好，但其實每個成分的吸收機制跟代謝路徑都不一樣

有些成分需要飯後吃才能提升吸收率，有些成分需要空腹吃才不會被食物干擾，有些成分跟某些藥物一起吃會產生交互作用

葉藥師在影片裡講得很清楚：你什麼東西是要飯後吃？飯後吃是為了讓吸收更好，還是為了迴避它的可能的反應？還是因為飯前吃有什麼奇怪的問題？

網路上的說法不一定對，因為每個人的狀況可能不一樣，你今天如果有在吃慢性病的藥，某些保健品跟藥物一起吃可能會影響個人體感或是增加身體負擔

我自己以前也卡在這裡，那時候我有在吃皮膚科醫師開的口服A酸，但我不知道A酸跟某些高劑量維他命A的保健品不能一起吃，因為都是維他命A的衍生物，疊加起來可能會中毒

後來是藥師提醒我才知道趕快把那瓶保健品停掉，這就是為什麼我一直說，不管你在吃什麼藥或保健品都要主動跟你的藥師或醫師講清楚

常見保健品	建議服用時間	原因
脂溶性維他命（A、D、E、K）	飯後	需要油脂幫助吸收
鈣片	睡前或兩餐之間	避免跟鐵劑或某些藥物交互作用
鐵劑	空腹或飯前	食物會降低鐵的吸收率
益生菌	飯前或睡前	胃酸較低時菌株存活率較高
B 群	早上飯後	提升代謝活力，晚上吃可能影響睡眠

這張表只是參考，不是叫你照著做，最準確的做法還是把你現在吃的所有東西拿給你信賴的那位藥師看讓他幫你排時間

因為每個人的狀況不一樣，你可能有在吃慢性病的藥，可能有特殊體質，這些都會影響保健品的吸收跟代洩

不過老實說，這些問題看起來很複雜，其實葉藥師在影片裡講的那句話我印象最深：最重要的還是規律作息跟飲食，這可以省掉九成保健品的錢

你每天睡滿七八個小時、三餐定時吃原型食物、壓力適當紓解、不熬夜不暴飲暴食，你的身體根本不需要吃那麼多保健品

保健品的角色是「補充」你飲食裡真正缺的那幾樣，不是讓你拿來取代正常生活

常見問題

保健品重複吃會不會有可能的反應？長期下來對身體有什麼影響？

保健品重複吃確實可能導致劑量過高，短期內可能沒有明顯感覺，但長期累積下來肝臟和腎臟的負擔會越來越重

例如：維他命C攝取過量可能導致腹瀉或腎結石風險增加，而脂溶性維他命（A、D、E、K）過量則更容易累積在體內，造成中毒反應

葉藥師建議最好將所有正在服用的保健品清單交給專業藥師評估，避免不必要的風險

網美推薦的保健品真的有效嗎？我該怎麼判斷？

網美推薦的保健品不一定適合每個人，葉藥師指出許多網美推薦的產品可能含有重複成分或劑量不符合個人需求，判斷的重點是了解自己的身體狀況和缺乏什麼而不是盲目跟風

建議先諮詢專業藥師或醫師，根據個人健康報告和飲食習慣，選擇真正需要的保健品避免花冤枉錢卻沒有效果

保健品飯前吃還是飯後吃比較好？不同產品有差別嗎？

保健品的服用時間確實有差異，飯前或飯後吃取決於其成分特性，葉藥師解釋，有些成分飯後吃吸收效果較好，有些則為了避免空腹刺激腸胃

例如：脂溶性維他命（A、D、E、K）和魚油通常建議飯後服用，因為脂肪有助於吸收；而益生菌則可能建議飯前服用，以減少胃酸破壞

最穩妥的做法是參考產品說明或諮詢藥師，他會根據你的狀況給予專業建議

我同時看不同科醫師，開的藥會不會跟保健品衝突？

不同科醫師開的藥物以及你正在服用的保健品，確實可能產生衝突或交互作用，葉藥師最常遇到的情況是病人同時服用降血脂藥物和魚油，或抗凝血劑和維他命K

這些都可能影響個人體感或增加可能的反應，因此每次看診時務必主動告知醫師你正在服用的所有藥物和保健品，讓醫師能全面評估確保用藥安全

保健品是不是吃越多越好？我該怎麼知道自己需要哪些？

保健品並非吃越多越好，過量反而可能造成身體負擔，葉藥師強調最重要的還是規律作息、均衡飲食和適度運動，這些基本功可以省下九成保健品的錢

如果你想知道自己需要哪些保健品，建議先進行健康檢查了解身體缺乏的營養素，再諮詢專業藥師或營養師，針對性地補充而不是盲目購買市面上琳瑯滿目的產品

如何避免保健品成分重複？有沒有簡單的檢查方法？

避免保健品成分重複最簡單的方法，就是將所有正在服用的保健品包裝或成分表拍照，然後諮詢專業藥師

葉藥師建議可以將所有產品的成分表攤開逐一比對，特別注意維他命B群、維他命C、葉酸等常見重複成分

如果對劑量有疑慮，藥師會根據你的年齡、性別和健康狀況，給出最適合的建議幫你踢掉不必要的重複

保健品過度努力都是白費是什麼意思？

「過度努力都是白費」是指在沒有搞清楚自身需求、成分重複或服用方式錯誤的情況下，盲目服用大量保健品，不僅浪費金錢也無法達到預期效果，甚至可能對身體造成負擔

葉藥師指出許多人以為吃越多越好卻忽略了身體的吸收上限和代謝機制，導致多餘的營養素被排出體外或是累積過量產生可能的反應，真正的努力應該是精準且有策略的

常見做法 vs Alan 的方法

一般會這樣做	Alan 建議
看到網美推薦就跟著買，覺得多吃多補	先了解自身需求，諮詢專業藥師避免盲目跟風
同時吃多種保健品，不清楚成分是否重複	仔細比對所有保健品成分，避免劑量疊加過量
不主動告知醫師正在服用的保健品	每次看診都主動告知所有藥物與保健品確保安全
忽略作息與飲食，寄望保健品解決所有問題	以規律作息、均衡飲食為基礎，保健品為輔助