你每年夏天都在重複同一個循環嗎？五月開始臉開始出油，六月開始冒痘，七八月直接爆炸
然後你開始戒炸物、戒奶茶、狂洗臉、瘋狂吸油面紙，結果臉越來越油、痘痘越長越多
我跟你說你的方向根本錯了，夏天爆痘不是你吃太多炸物，是溫差跟錯誤控油害的，這篇我想跟你聊的其實不是多做什麼是少做什麼，保養是減法不是加法
⚡ 30 秒快速導讀
- 夏天爆痘主因不是食物，是「冷氣房溫差 + 錯誤控油」破壞皮膚屏障
- 氣溫每升1度出油增10%，但你越洗越油是因為啟動補償性出油
- 吸油面紙、一天洗臉超過2次、進出冷氣房就洗臉，這三個動作在拆你的皮脂膜
- 正確做法：早晚洗臉就好、綠豆湯加決明子從內調理、屏障穩定再用A酸
一、3 大夏天爆痘真正元兇
你有沒有想過為什麼每年夏天你的臉就開始鬧脾氣？大家都以為夏天爆痘是因為吃太油、喝太多手搖飲
老實說這些確實會加重，但絕對不是主因，影片裡Alan講得很清楚夏天長痘痘其實有兩個最關鍵的點，第一個是氣溫升高一度就會讓出油量增加10%，第二個是溫差大
一下在冷氣房、一下在外面曬太陽，你的皮膚怎麼會受得了？就像我們身體也受不了啊
這個觀念我從自己八年爛臉經驗裡反覆驗證過，每年五六月開始只要溫度開始飆、冷氣房開始吹，臉就開始不穩定
我以前以為是我吃太多炸物，後來才發現根本不是，是我一直在用錯誤的方式對待皮膚
皮脂腺是你皮膚上的「油井」，它的活性受溫度跟荷爾蒙控制，當氣溫升高皮脂線的代謝速度加快就會分泌更多皮脂，這是生理反應你控制不了
- 步驟 1：氣溫每升1度，皮脂腺活性增加約10%（這是影片裡提到的數據）
- 步驟 2：皮脂分泌增加，毛囊開口如果角質代謝不順，就容易堵塞
- 步驟 3：堵塞後痤瘡桿菌（Cutibacterium acnes）在無氧環境下大量繁殖，發炎就爆痘了
但這個還不是最慘的，最慘的是溫差，我跟你說皮膚就像一個嬌貴的公主，需要穩定的環境
你早上出門30度，進辦公室24度冷氣，中午出去吃飯又回到35度，下午回辦公室又24度，你的皮膚血管一下收縮、一下擴張屏障根本來不及適應
這就像把一塊海綿反覆從熱水裡撈出來又立刻丟進冰水裡，一開始可能沒什麼但時間久了，這塊海綿會變得脆弱、失去彈性甚至開始碎裂
你的皮膚也是一樣在溫差的劇烈變化下屏障就會開始崩潰，這時候如果你還拼命洗臉、吸油、擦一堆控油產品，屏障就直接垮了
我自己以前就是這樣每次進出冷氣房就覺得臉油油的不舒服馬上去洗臉，一天洗五六次結果臉越洗越油，痘痘越長越多
那時候我還以為是我洗得不夠乾淨，繼續用更強的洗面乳，現在想起來真的很蠢
- 溫差大（冷氣房進出頻繁）：血管收縮擴張反覆刺激，屏障來不及適應就崩潰
- 錯誤控油（過度清潔、吸油面紙）：皮脂膜被破壞，啟動補償性出油反而更油
- 氣溫升高（每升1度出油增10%）：皮脂腺活性增加，這是生理反應無法避免
你有沒有發現食物根本不在這三大元兇裡？
二、5 個你以為在控油其實在拆屏障的動作
我知道你看到臉油油的會很焦慮，我以前也是但你知道嗎？你越焦慮、越想控油，皮膚就越油
這不是在開玩笑這是皮膚的補償機制，當你把皮脂膜上的油脂清掉，皮膚會判斷「缺油了」反而分泌更多
這就是為什麼你一天洗五次臉，結果下午3點臉比早上還油，你以為你在控油其實你在啟動補償性出油
我把這個叫做「食鹽理論」少量鹽巴不會讓你洗腎，但如果你每天吃過量的鹽五年十年累積下來腎臟就會出問題
皮膚也一樣你每天過度清潔、吸油、擦一堆控油產品，皮脂膜就是那個被你慢慢破壞的腎臟
以下是五個最多人在夏天犯的錯：
- 一天洗臉超過2次：早晚洗就夠了，中間如果真的受不了用清水輕拍就好不要用洗面乳
- 每小時用一次吸油面紙：吸油面紙是把皮脂膜的油吸掉，皮膚會啟動補償機制分泌更多，如果真的要吸用面紙輕按就好
- 進出冷氣房就洗臉：溫差已經在刺激皮膚了，你再用洗臉加強刺激屏障就垮了
- 用含皂鹼的洗面乳：強鹼清潔力太強會把皮脂膜整層洗掉，改用安基酸界面活性劑的洗面乳
- 洗完臉不擦保養品（極油肌例外）：洗完臉皮脂膜暫時被清掉，這時候不補保濕皮膚會判斷缺水缺油反而分泌更多，除非你是極油肌（洗完臉10分鐘後摸起來還是滑順）否則至少要擦輕盈型保濕
我自己以前全部都犯過，特別是第二點吸油面紙我以前每小時用一次，那時候包包裡隨時帶三包吸油面紙，中午吃完飯吸一次，下午2點再吸一次4點再吸
結果呢？下午5點臉油到可以煎蛋，我那時候還以為是我的皮膚太爛繼續買更強效的控油產品，直到後來我停掉吸油面紙一個禮拜出油量才開始慢慢穩定下來
等等！這個我要先講清楚，不是說吸油面紙完全不能用，而是不能頻繁用，如果你真的受不了一天最多一次，而且不要用力擦，輕輕按壓就好
你要記住一件事：皮脂膜是你皮膚的保護層不是垃圾，你把它當垃圾一樣拼命清掉皮膚當然會反撲
三、4 招夏天不爆痘的正確對策
講了這麼多不能做的那到底該怎麼做？影片裡Alan教了三個方法我這邊幫你整理成四招完整對策
第一招很多人覺得是廢話，但我跟你說這是最有效的就是不要熬夜，你熬夜的時候有沒有發現隔天臉特別油？這不是錯覺是真的
熬夜會讓荷爾蒙失調雄性激素上升皮脂線分泌就會增加，Alan 在影片裡說他測試過好幾次，每次熬夜出油量都會增加那麼多
這是生理反應不是你保養品不夠力，你再怎麼擦控油精華，熬夜一次就全破功了，所以夏天如果要穩定皮膚，早睡比你花一萬塊買保養品有效十倍
我自己實測11點前睡跟2點睡，隔天出油量差到你不敢相信
- 第一招：不要熬夜（最有效但最難做到）
熬夜讓雄性激素上升，皮脂腺分泌增加，早睡比任何控油產品都有效 - 第二招：綠豆湯加決明子（從內調理）
綠豆湯清熱解毒，決明子潤腸通便，兩個加起來可以把體內濕熱排出來，代替手搖飲大概兩週會開始有感 - 第三招：A酸（但有前提）
A酸可以控制皮脂分泌，但如果你屏障已經受損、泛紅、脫皮，先修好屏障再用A酸不要顛倒順序 - 第四招：簡化保養步驟（Alan 的減法保養）
夏天保養越簡單越好，洗臉 + 輕盈保濕就夠了不要堆化妝水、精華液、乳霜、面霜一堆東西，皮膚不是化學工廠
這裡要特別講一下第三招，A酸確實可以控油但不是每個人都適合用，影片裡強調得很清楚如果你皮膚屏障受損、泛紅、脫皮不要用A酸
先把皮膚屏障修復好再來用A酸，這個順序不能顛倒，我以前就是急著用A酸控油結果臉爛得比之前還慘，那時候我以為是我濃度不夠繼續往上加，結果越用越爛，爛到連洗臉都會刺痛
後來是停掉A酸專心修復屏障三個月皮膚才慢慢穩定下來，所以你要先評估自己的皮膚狀態，不要看到A酸可以控油就馬上衝
當然如果你是那種皮膚很勇健，屏障也沒問題的人，A酸確實是個不錯的選擇，但還是要從低濃度開始慢慢建立耐受度
第四招是我這幾年最深的體悟，保養品越少越好，夏天你的皮膚已經在應付溫差、出油、紫外線，你再給它五六瓶保養品它真的會消化不良
我現在夏天的保養流程就是洗臉 + 輕盈保濕就這樣，有時候晚上會加一個精準點塗的抗痘產品，但也只點在痘痘上不會全臉擦
這個觀念我反覆講了幾百次，但還是很多人不信，一直覺得保養品擦越多越好，結果呢？臉越保養越爛
常見問題
夏天臉頰兩側爆痘，跟溫差大有關係嗎？
夏天臉頰兩側爆痘確實跟溫差有很大的關係，當你頻繁進出冷氣房皮膚血管一下收縮一下擴張，加上冷氣房濕度低皮膚為了保護自己會分泌更多油脂導致外油內乾
如果此時又過度清潔或吸油就會破壞臉頰兩側的屏障讓痘痘更容易生成
夏天出油量大可以每天用洗面乳洗臉超過兩次嗎？
不行！夏天出油量大也不建議每天用洗面乳洗臉超過兩次，過度清潔會把皮膚表面的天然皮脂膜洗掉讓皮膚誤以為「缺油了」反而啟動補償機制分泌更多油脂造成越洗越油的惡性循環
建議早晚各洗一次就好，中間如果覺得油用清水輕拍或面紙按壓即可
夏天使用吸油面紙會不會讓額頭或下巴的痘痘更嚴重？
會！夏天使用吸油面紙特別是針對額頭或下巴的痘痘很可能會讓情況更糟，吸油面紙會直接帶走皮脂膜上的油脂，皮膚會判斷「缺油了」反而分泌更多油脂來補償導致毛孔堵塞讓痘痘更容易惡化
如果真的受不了建議用面紙輕輕按壓而不是用力擦拭
皮膚屏障受損後大概多久可以修復？
皮膚屏障受損後修復時間因人而異，輕微受損可能需要 2-4 週，嚴重者則可能需要數月，這段期間最重要的是「減法保養」停止使用刺激性產品，專注於溫和清潔與保濕讓皮膚有時間自我修復
我自己的經驗是正確保養後大約 1 個月會開始有感
夏天只擦化妝水或噴霧可以取代乳液保濕嗎？
不行！夏天只擦化妝水或噴霧無法取代乳液保濕，化妝水和噴霧主要提供暫時性的水分但缺乏油脂成分來鎖住水分
在冷氣房或乾燥環境下，這些水分會蒸發得更快反而可能帶走皮膚原有水分讓皮膚更乾燥，乳液或精華乳才能有效形成保護膜防止水分流失
夏天爆痘是不是代表我體內濕氣太重？
夏天爆痘確實可能與體內濕氣有關，但這只是其中一個面向，從中醫角度來看濕熱體質容易導致出油旺盛接著引發痘痘
但從西醫角度，溫差、錯誤控油導致的皮膚屏障受損更是直接元兇，內外調理同時進行效果會更好，例如適量飲用綠豆湯或決明子茶作為輔助
夏天可以完全不擦防曬嗎？會不會讓痘痘惡化？
夏天不擦防曬會讓痘痘惡化，紫外線會刺激皮脂線分泌更多油脂並加重發炎反應導致痘痘更嚴重
即使是痘痘肌也應該選擇清爽、不致粉刺的物理性防曬，如果擔心黏膩可以選用質地輕薄的防曬乳並在室內時適度補擦以保護皮膚
夏天出油量大，洗臉後臉部T字部位還是很油怎麼辦？
夏天洗臉後T字部位還是很油，這很可能是皮膚屏障受損導致的「補償性出油」，這時候不應該再加強清潔或吸油，反而要檢視你的保養步驟
建議使用溫和的洗面乳，洗臉後輕拍化妝水並選擇清爽型的保濕產品，讓皮膚恢復油水平衡出油量自然會減少
📩 讀者來信
「Alan 您好，我是一位長期受痘痘困擾的女生，每到夏天我的臉就開始狂冒痘，尤其是鼻子和額頭總是油光滿面
我以為是自己吃太多炸物和甜食，所以夏天都盡量吃得很清淡也每天用控油洗面乳洗好幾次臉，出油了就用吸油面紙狂吸
但痘痘還是像雨後春筍一樣冒出來，甚至感覺越來越嚴重，同事都說我是不是內分泌失調讓我很沮喪，不知道該怎麼辦才好感覺自己已經很努力了卻還是沒用」
Alan 回覆：你的困擾我完全懂，這正是許多人夏天爆痘的盲點，問題不在於你吃什麼也不是內分泌失調，其實是你對抗痘的方式可能錯了
過度清潔和吸油反而會破壞皮膚屏障讓痘痘惡化，別擔心這篇文章會給你正確的解方
抗痘傳教士 Alan
夏天爆痘真的不是你的錯，但很多人對「控油」的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚
當你以為自己是油肌，拼命去油、去角質，其實是把皮膚的天然屏障一層層剝掉讓它在溫差和濕度變化下更加脆弱接著引發痘痘
不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：減少清潔次數、選用溫和的洗面乳、避免過度吸油、並使用清爽且能修護屏障的保濕產品
你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，有沒有給它真正需要的保護，而不是一味地「對抗」它
選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞
Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪
由專人為您解答膚況與產品問題
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