皮膚科醫師敏感肌保養觀念解析｜三大重點省錢又有效

Alan，我每次換季皮膚就開始泛紅刺痛，早上照鏡子看到臉頰紅了一片，摸起來熱熱的根本不敢出門

晚上洗完臉更慘緊繃到不行，擦什麼都覺得刺連平常用的保養品都開始過敏，我到底做錯了什麼？

我懂！敏感肌不是一天造成的，是你長期用錯方式對待皮膚累積出來的結果

很多人以為敏感肌就是天生體質差，其實大部分的敏感肌都是後天養成的，過度清潔、過度保養、亂試產品，一步一步把皮膚屏障削弱到撐不住

這篇我想跟你聊的，不是多做什麼是少做什麼，減法保養才是讓敏感肌真正穩下來的關鍵

一、為什麼敏感肌拚命補水還是乾？

翁醫生在診間看過太多這種案例，大家拚命補水結果屏障沒修好，水分照樣流失還可能因為過度保養讓皮膚負擔更重

我自己八年爛臉的時候也犯過同樣的錯，那時候我以為臉乾就是要加強保濕，每天早晚各五六瓶保養品往臉上疊，化妝水、精華液、乳液、面霜、面膜全上

結果臉紅腫到連戴口罩都會痛，摸起來像剛剝殼的溫熱水煮蛋，那種繃緊又刺痛的感覺我現在想起來都還記得

後來才明白我應該做的是先修城牆再談保溫

屏障沒修好你擦再多保濕都是白費，屏障修復不是一天兩天的事通常要 3-6 個月才會真正穩定下來

那該怎麼修屏障？核心就是減法加上成分選對，第一步停掉所有會削弱屏障的東西：去角質產品、磨砂膏、高濃度酸類、含皂鹼的洗面乳通通先放下

第二步挑成分單純的保養品，重點看有沒有神經醯胺（Ceramide）神經醯胺是皮脂膜的重要成分，屏障受損的時候補充神經醯胺就像幫城牆補水泥

不過要記住神經醯胺不是擦越多越好適量就夠，搭配溫和清潔加上簡單保濕讓皮膚慢慢恢復自己修復的能力，別急著看到效果，屏障修復是一條長路，你越急皮膚越難穩下來

二、為什麼保養品擦越多皮膚越糟？

減法保養這四個字我反覆講了幾百次，但還是有很多人問我：「Alan，我保養品都擦了，皮膚怎麼還是不好？」等等！你有沒有想過，問題可能不是擦得不夠多是擦太多了？

敏感肌最怕的不是沒有保養是過度保養，你每多擦一瓶保養品就多一份刺激的風險，化妝水、精華液、乳液、面霜、面膜，每個步驟都有不同成分

這些成分混在一起會不會打架？會不會讓你的皮膚負擔過重？你根本不知道

我自己最慘的時候每天保養流程要花 40 分鐘，洗完臉擦化妝水、拍精華液、抹乳液、再疊面霜，晚上還要敷面膜

我以為這樣就是認真保養結果臉紅腫到像被蜜蜂叮過，癢到想把皮膚撕下來，後來是翁醫生點醒我，他說你皮膚現在這個狀態，連呼吸都覺得累，你還拚命給它加東西，它怎麼可能撐得住

那一刻我才真正懂了減法保養不是偷懶是對皮膚最深的溫柔，講到這裡我突然想起來，那時候我每次照鏡子都覺得自己的臉像是在跟我抗議，但我硬是不聽一直覺得再多擦一瓶就會好

有些人會問那我就完全不保養了嗎？不對不對！我重新講，減法保養不是叫你什麼都不做是做最少但最對的事，溫和清潔是為了洗掉髒污跟多餘皮脂，但不是洗到皮膚緊繃發澀

保濕乳液是為了鎖住水分，但不是一次疊三四層，你要學會觀察自己的皮膚狀態，洗完臉後 5 分鐘內臉開始緊繃那就是要補乳液

如果洗完臉 10 分鐘後皮膚摸起來還是滑順不緊繃那就先不用急著擦，每個人的皮膚狀態不一樣，保養也不能照抄別人的公式

三、為什麼換季、進出冷氣房皮膚就爆發？

敏感肌不只是保養品的問題，環境因素也是隱形殺手，溫差、悶熱、摩擦、紫外線，這些你每天都會遇到的狀況，都可能讓敏感肌瞬間爆發

你有沒有發現換季的時候皮膚特別容易出狀況？或是夏天進出冷氣房，臉就開始泛紅發熱？這些都是環境因素在搞鬼

皮膚屏障本來就不穩定，溫差一大血管擴張收縮具烈，皮膚當然撐不住，還有悶熱環境像是戴口罩、在廚房工作、夏天戶外活動，這些都會讓皮膚表面溫度升高，刺激皮脂分泌跟發炎反應

你拚命保養，結果環境因素沒控制好皮膚照樣爛

我以前上班的時候公司冷氣超強，室內外溫差至少 10 度，每次從外面進辦公室，臉頰就開始泛紅刺痛下午更明顯，我那時候不懂以為是保養品不夠滋潤，拚命加強保濕結果越擦越糟

後來才知道問題根本不在保養品，是溫差刺激讓血管擴張，你再怎麼擦保養品也擋不住環境因素的破壞，直接講你需要的是環境控制不是更多保養品

這張表列的每個環境因素，你可能都覺得小事一樁，但對敏感肌來說都是地雷

尤其是摩擦這件事很多人洗臉的時候習慣用毛巾搓揉，覺得這樣才洗得乾淨，錯了！你的臉不是碗盤不需要用力搓到發亮

洗臉就是用指腹輕輕按摩，泡沫帶走髒污就好最後用毛巾按壓吸乾水分不是搓

還有枕頭套這是最容易被忽略的細節。你每天睡覺臉貼枕頭套 6-8 小時，枕頭套上累積的皮屑、皮脂、細菌，全部都會再轉移回你的臉上

3-5 天換一次枕頭套這是最簡單也最有效的環境控制

防曬也是環境控制的重點，但敏感肌的防曬邏輯跟一般人不一樣，你不能隨便拿一瓶防曬乳就往臉上抹

化學防曬成分對敏感肌來說刺激性太高，物理防曬（氧化鋅、二氧化鈦）相對溫和，但質地通常比較厚重容易悶住皮膚

所以我一直建議物理遮蔽是敏感肌防曬的第一選擇，帽子、墨鏡、口罩、撐傘這些才是最溫和也最有效的防曬方式，如果真的要擦防曬乳選物理防曬配方塗薄一層就好不要厚塗

抗痘傳教士 Alan

敏感肌不是你的錯，但很多人對敏感肌的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚

不保養不對，過度保養也不對，翁醫生給的方法很簡單：屏障沒穩之前停掉所有會刺激皮膚的東西，只做最基本的清潔跟保濕

你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽，當你開始觀察皮膚的狀態而不是盲目照抄別人的保養公式，你會發現皮膚其實沒有你想的難搞

它需要的就是你給它時間跟空間讓它自己恢復過來，我這幾年看過太多跟你一樣的人，大部分的問題都不是皮膚本身是你對皮膚的理解還沒到位，別急給自己跟皮膚一點時間

選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞

Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪