你下班照鏡子發現下巴又冒了三顆小紅腫，上週才消掉的那幾顆，這週又在旁邊長出來，你開始懷疑：是不是我用的抗痘保養品沒效？是不是該換別的牌子試試看？
我跟你說這個想法我以前也有過，八年爛臉路上我換過的抗痘保養品大概有二三十瓶，從開架到專櫃到醫美品牌通通試過
結果呢？臉還是爛痘痘還是反覆長，後來才慢慢搞懂：問題根本不在保養品是我一直在做錯三件事
影片裡我講得很直接：痘痘反覆長不是你用錯抗痘保養品，是你的皮膚屏障已經受損了，內包粉刺會一直冒是因為你過度保養加上過度清潔
還有那些你以為沒事的食物其實每天都在拖你後腿，今天這篇就是要幫你抓出這些爛臉元凶，不囉唆直接開課
一、3 大爛臉元凶：你每天都在犯
你有沒有想過痘痘反反覆覆的長到底是為什麼？很多人第一個反應就是「我用錯抗痘保養品了」
老實說這其實是錯的，我跟你說真正的問題是你的皮膚屏障受損了，痘痘才會不斷反覆發作，這個觀念如果沒搞懂你換再多保養品都沒用
皮膚屏障是什麼？講白了它就像你皮膚表面的一道城牆，由角質細胞跟皮脂膜組成負責抵擋外界的刺激物、細菌和髒污
當這道城牆被破壞了就像城門大開那些不該進來的東西通通長驅直入，毛囊發炎、皮脂線分泌失調痘痘當然反覆長
你擦再貴的抗痘精華都只是治標，真正要做的是先把這道城牆修好
我自己八年爛臉最慘的那段時間就是屏障爛到連清水洗臉都會刺痛，那時候我還傻傻的繼續擦一堆抗痘產品，結果越擦越爛根本是火上加油
但這道城牆是怎麼壞的？我跟你說通常都是這三件事搞的鬼
影片裡我講得很直接：過度保養一定會長內包粉刺，這就像一個過胖的人，你不斷給他吃很多營養的東西，他是沒辦法瘦下來的
這個比喻叫便當理論：你的皮膚就像胃，一次塞化妝水、精華液、乳液、面霜、眼霜、安瓶，它根本消化不了
營養過剩的結果就是毛孔阻塞悶出一堆內包粉刺，我以前也幹過這種事，每天早晚各擦五六瓶保養品覺得自己很認真在對待皮膚
結果臉上那些摸起來像小石頭的內包粉刺越來越多，有些甚至悶了三四個月都不消
保養是減法不是加法，你的皮膚需要的比我們給它的少很多
你是不是也這樣？你以為長痘痘要加強清潔？錯！長痘痘是因為你洗太乾淨
我以前也這樣每天早晚各洗兩次臉，卸妝油洗完再用洗面乳洗，洗到臉繃得像帶了小一號的面具
結果呢？皮膚為了自保反而分泌更多油，油卡在毛孔就變內包，這個惡性循環我卡了快三年才打破
過度清潔會把皮脂膜洗掉，pH 值失衡屏障受損，你的臉又不是碗盤洗那麼用力是在洗碗嗎？溫和清潔的標準是：洗完臉摸起來不滑不澀，不會緊繃，這才是對的
我現在早上只用清水沖臉，晚上才用安基酸洗面乳，洗臉時間不超過 60 秒皮膚穩定很多
影片裡我也提到有的女生她有多囊性卵巢症候群，這部分要看婦產科才可以解決
多囊會讓雄性激素偏高，刺激皮脂線分泌，下巴、嘴角、兩頰就會反覆冒痘，這種狀況光靠保養救不了，一定要看婦產科調整荷爾蒙
不要拖！越拖越難處理，我身邊有個朋友就是這樣，痘痘長了五六年一直以為是皮膚問題，後來才發現是多囊，去看婦產科調整荷爾蒙之後，三個月內痘痘就穩定下來了
如果你的痘痘集中在下巴、嘴角，生理期前會特別嚴重，同時有月經不規則、體毛變多、體重增加這些症狀，建議你去婦產科抽血檢查一下，不要自己亂試保養品，該看醫生就要看
二、2 個致痘食物類型：用刪去法找出兇手
你知道為什麼嗎？影片裡我問的最後一題：以下哪些食物會讓你長痘痘？A 麵包、B 牛奶、C 蛋糕。答案是以下都會，為什麼？因為奶製品跟麩質食物，這兩個是最常見的致痘食物類型
寫到這裡我有點氣，因為這個觀念我反覆講了幾百次還是一堆人以為喝牛奶補鈣、吃麵包方便，結果痘痘一直好不了還在怪保養品
我跟你說你的臉是你吃出來的不是擦出來的，這句話你一定要記住
| 致痘食物類型 | 代表食物 | 致痘機制 |
|---|---|---|
| 奶製品 | 牛奶、優格、起司、奶茶、蛋糕 | 刺激 IGF-1（胰島素樣生長因子）讓皮脂腺分泌加速 |
| 麩質食物 | 麵包、麵條、蛋糕、餅乾 | 對某些人來說是過敏原，引發皮膚慢性發炎 |
影片裡我給的建議很實際：如果你長痘痘一直沒辦法好，我會建議你慢慢用刪去法把會讓你長痘痘的原因慢慢先戒掉戒掉戒掉
你可以先戒牛奶，牛奶沒有效、痘痘還是一直長，那戒麵包，戒蛋糕，慢慢一步一步的來就能找到原因為什麼你會長痘痘
我自己當時就是這樣做的，先戒牛奶兩週，下巴那些反覆發作的小痘痘明顯少了七八成，後來又戒了麵包一個月，額頭的內包粉刺也慢慢代謝掉了
這不是叫你一輩子不吃是皮膚不穩定的時候先放一放
對了差點忘記講！低脂牛奶跟脫脂牛奶不會比較安全，剛好相反可能更嚴重，因為脫脂過程會讓乳清蛋白比例變高，反而更容易刺激 IGF-1
如果真的要喝奶全脂還比較安全，但老實說痘痘肌最好兩種都先戒
戒糖戒奶要戒多久才會有效？至少兩週，皮膚的角質代謝週期是 28 天，但飲食調整通常兩週就能看到初步變化，我自己當時戒了三週整個人的皮膚狀態明顯不一樣
常見問題
痘痘一直長是不是因為我用錯了抗痘保養品？
痘痘反覆長不停通常不是保養品本身的問題，而是你的皮膚屏障可能已經受損了，當皮膚屏障不健康，外界的刺激物、細菌、髒污就容易入侵，導致痘痘持續發炎
這時候擦再多再貴的抗痘精華都只是治標，首要任務是修復受損的皮膚屏障讓肌膚恢復健康狀態
內包粉刺跟一般發炎痘痘有什麼不同？
內包粉刺也就是閉鎖性粉刺，摸起來像皮膚底下有顆小凸起，通常不紅不腫，它與發炎痘痘最大的區別在於，內包粉刺是角質代謝異常，導致皮脂卡在毛孔深處無法排出
而發炎痘痘則是因為毛囊被細菌感染引起紅腫熱痛，內包粉刺常見於過度清潔或過度保養
我每天認真洗臉保養，為什麼臉頰兩側還是會長內包粉刺？
臉頰兩側內包粉刺的生成，很可能是因為你「太認真」了，過度清潔會洗掉皮膚表面的天然皮脂膜讓皮膚失去保護
為了自保肌膚反而會分泌更多油脂，這些過多的油脂與老廢角質混合就容易堵塞毛孔形成內包粉刺，建議減少清潔次數與強度給肌膚喘息的空間
多囊性卵巢症候群會讓下巴痘痘一直長嗎？
是的！多囊性卵巢症候群確實會導致下巴痘痘反覆發作，這是因為多囊會造成體內雄性激素偏高，接著刺激皮脂腺分泌過多油脂，特別容易在下巴、嘴角、兩頰等區域冒痘
這種情況單靠保養品效果有限，務必尋求婦產科醫師協助，透過荷爾蒙調理才能從根本解決問題
麵包、牛奶、蛋糕這些食物真的會讓我長痘痘嗎？
對某些人來說麵包、牛奶、蛋糕確實是引發痘痘的地雷食物，奶製品中的某些成分會刺激胰島素樣生長因子（IGF-1）加速皮脂分泌
而麵包和蛋糕中的麩質或高糖成分，對部分人而言可能是過敏原會引發全身性發炎反應，接著表現在皮膚上，如果你痘痘反覆發作建議可以嘗試戒斷這些食物兩週觀察看看
左臉頰和右臉頰的痘痘成因會不一樣嗎？
左臉頰和右臉頰的痘痘成因，有時候確實會有些微差異，除了飲食、作息等全身性因素外，局部習慣也會影響
例如：習慣側睡、長時間使用手機貼臉或常用手托腮等，都可能導致接觸側的臉頰痘痘較多，還有某些內分泌失調也可能在特定部位表現得更明顯
建議觀察自己的生活習慣，找出可能的局部刺激原
痘痘消了之後紅痘疤要多久才會退？有沒有辦法加速淡化？
痘痘消退後的紅痘疤，通常需要數週到數月才會自然淡化，具體時間因個人膚質和痘疤嚴重程度而異，要加速淡化，重點是「抗發炎」和「促進修復」
可以選擇含有杜鵑花酸、維他命C、菸鹼醯胺等成分的保養品並嚴格防曬，避免紫外線讓色素沉澱加深，同時避免再次刺激，讓皮膚有足夠時間修復
抗痘傳教士 Alan
痘痘反覆長、內包粉刺消不掉真的不是你的錯，但很多人對抗痘的誤解讓你一直用錯方式對待自己的皮膚
我花了八年時間、百萬積蓄，才從爛臉地獄爬出來，深刻體會到「找出元凶」比「盲目抗痘」重要太多
不擦保養不對，擦太多也不對，方法其實很簡單：從最基礎的清潔、保濕、防曬做起，並仔細觀察飲食和生活習慣，一步步排除地雷
就像戴琦醫師常說的，皮膚屏障健康了很多問題自然迎刃而解，你的皮膚每天都在跟你說話，問題是你有沒有在聽
選對成分選對時機，皮膚真的沒有你想的難搞
Alan 留言｜八年前我也是爛臉族的一員，以為多擦就會好，結果反過來
減法保養救了我的臉，希望也能救到你💪
由專人為您解答膚況與產品問題
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