皮膚科醫師推薦的7大內調抗痘飲食，很多韓星都在用！
韓國明星以無瑕肌膚聞名，他們的保養不僅限於外用護膚品，更重視內外兼修，讓抗痘效果更傑出。皮膚科 沈孟暵醫師也提到：從飲食和保養兩方面入手，由內而外調理來改善肌膚狀況，特別是針對痘痘問題！
這篇文章將帶你了解韓星美膚的秘密！從飲食到日常生活的習慣都一一詳細告訴你！
一、內調飲食：吃對食物，養出好膚質
韓國藝人重視「內調養膚」，透過均衡飲食來維持皮膚健康。他們的飲食原則是少油、少糖、多抗氧化、多維生素，幫助皮膚維持穩定狀態。下面整理5種對皮膚好的食物：
第一種：燕麥：減少皮脂分泌，提升肌膚健康
- 富含維生素B群，能有效幫助調節皮脂分泌，減少皮膚油膩的情況。
- 含膳食纖維，能購促進腸道蠕動，改善腸道健康。
- 含大量抗氧化成分，有效對抗自由基的傷害，減少皮膚老化與發炎症狀
第二種：堅果：抗氧化，減少炎症反應
- 富含Omega-3、維生素E能減少自由基對皮膚的傷害，保護皮膚細胞免受環境污染、紫外線等外界刺激的侵害。
- 富含抗氧化劑，有助於皮膚修復、抗發炎、減少痘痘疤痕的形成。
第三種：奇亞籽：富含Omega-3，抗發炎效果顯著
- 含Omega-3，能抑制體內的過度發炎，減少痘痘的紅腫。
- 富含膳食纖維，有助於腸道健康，進而改善皮膚的清潔度。
- 富含抗氧化物質，能進一步幫助減少皮膚的氧化損傷，並有助於維持皮膚彈性。
第四種：益生菌：維持腸道與皮膚的雙重健康
- 益生菌有助於平衡腸道菌群，減少體內的發炎反應，從而控制痘痘的爆發。
- 有助於提高免疫力，使皮膚在抵抗外界刺激時更加堅韌，減少由環境污染、紫外線等引起的皮膚問題。
第五種：藍莓：抗氧化，減少痘痘疤痕
- 富含花青素和維生素C，有助於對抗自由基，減少氧化損傷。
- 促進皮膚的美白，改善膚色不均。
- 能夠加速皮膚細胞的再生，有助於修復痘痘留下的疤痕。
- 抗氧化成分，有效舒緩發炎性痘痘，減少痘痘留下的疤痕。
第六種：綠茶
- 含兒茶素，有助於抗氧化、減少發炎。
- 幫助代謝，減緩肌膚出油與長痘。
第七種：深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）
- 富含葉綠素、鐵與維生素A，能夠幫助皮膚細胞修復
二、4種對皮膚不好的飲食
- 高糖飲食：過量攝取糖份，會加速肌膚老化、增加肌膚出油與長痘風險。
- 乳製品：牛奶可能會刺激體內賀爾蒙變化、增加皮脂分泌，部分人群吃乳製品容易導致長痘痘粉刺。
- 油炸、加工食品：會產生氧化自由基，增加皮膚發炎風險、惡化痘痘、導致皮膚暗沉、粗糙。
- 酒精：有利尿作用，導致身體流失水分，使皮膚變得乾燥，甚至加重酒糟肌問題。
三、養膚必備：良好的睡眠習慣
睡不好、作息不規律，除了會導致免疫力下降，容易感冒生病以外，對皮膚也有很大的影響！
會導致皮脂腺分泌旺盛，進而導致痘痘粉刺的形成。因此，良好的睡眠習慣，對養膚也是非常重要的！下面整理出四點，養膚重要的睡眠習慣。
- 人體深層修復時間落在晚上10點～凌晨2點，最好在11點前入睡
- 睡眠可以泡溫熱水，有助於血液循環，讓你睡眠更安穩
- 減少藍光干擾，睡前避免看手機或電腦
- 睡前1小時盡量避免進食，容易引響睡眠
四、養成好肌膚的好習慣
- 飲食避免重油重鹹，以清淡為主
- 保持睡眠規律，提升免疫力
- 溫和清潔肌膚，避免用熱水洗臉
- 避免過度去角質、過度保養
- 確實防曬，避免光老化
- 規律運動，提高新陳代謝
- 養成喝水習慣
我是抗痘傳教士Alan
要有效抗痘，除了外在的護膚程序，內調的飲食和外調的保養需要相輔相成。
合理的飲食習慣能夠改善肌膚狀況，減少痘痘的發作，並且提升皮膚的自我修復能力。而選擇溫和、無刺激的保養產品，可以避免對皮膚造成不必要的損傷，促進肌膚的健康。
延伸閱讀：
